Nuo pienet viskipullot eivät auta sinua rentoutumaan.
Lentomatkailu voi olla stressaavaa. Lentäminen voi viivästyneistä lennoista, turbulenssista ja monista ahtaassa tilassa ahdistuneista henkilöistä purjehtimiseen taivaan läpi 30000 jalan korkeudella - lentäminen voi oikeutetusti saada sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi.
Jos yksi tai näiden yhdistelmä saa sinut tuntemaan itsesi reunalla, et ole yksin. Joidenkin vanhempien arvioiden mukaan noin 40 prosentilla ihmisistä on jonkin verran lentoon liittyvää ahdistusta, ja 6,5 prosentilla on diagnosoitava lentämisen fobia.
Monet meistä ovat keksineet omat itse määräämänsä vastalääkkeet lentomatkustuksen aiheuttaman stressin torjumiseksi. Mutta käy ilmi, että voimme tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tässä on katsaus lennon ahdistuneisuuden temppuihisi ja mitä asiantuntijat todella ajattelevat niistä.
Popping Xanax tai Ambien
Miksi huolehtia ahdistuksesta, kun olemme takaaneet rentoutumisen pillerimuodossa? Monet matkustajat luottavat luotettaviin Xanax- tai Ambien-resepteihinsä lievään ahdistukseen tai välttävät sitä kokonaan.
"Se, auttavatko nämä pillerit vai ei, riippuu esiintyvän ahdistuksen taustalla olevasta syystä", MD Tania Elliott kertoo Healthline: lle. "Ambienin on osoitettu lisäävän ihmisten mahdollisuuksia kävellä unessa, joten välttäisin sitä lentokoneessa. Xanax auttaisi rauhoittamaan ahdistusta, mutta se riippuu jälleen kerran siitä, tuleeko ahdistus itse lentämisestä vai onko se yhteydessä toiseen alueeseen. En suosittele Xanaxia tai Ambienia lentämiseen. "
Siitä huolimatta on olemassa ihmisiä, joilla on laillisia ahdistuneisuushäiriöitä, jotka estävät heitä elämästä parasta elämäänsä.
"On tärkeää, että meillä on hyvä perusterveydenhuollon lääkäri, joka on valmis määräämään ahdistusta estävää lääkettä juuri ennen matkaa, josta voi olla apua niille, joilla on todellisia ahdistuneisuushäiriöitä. Löydä palveluntarjoaja, joka on halukas kuuntelemaan ahdistuksen lähtöpaikkaa ja diagnosoimaan sen asianmukaisesti ”, Elliot suosittelee.
Kokeile sen sijaan: Melatoniini on hyvä vaihtoehto näille reseptilääkkeille, Elliott sanoo. Hän suosittelee myös sopeutumista aikavyöhykkeeseen, johon lennät etukäteen ottamalla melatoniinia muutama päivä etukäteen. Se auttaa täydentämään lentoa tehokkaimmin. Sen avulla voit myös sopeutua nopeammin laskeutuessasi.
BYO-minibaari
Juoman nauttiminen hermojen rauhoittamiseksi on käytös, joka ulottuu muuhun kuin pelkkään lennon jitteriin. (Syystä he kutsuvat sitä onnelliseksi tunniksi.) Mutta vaikka voi olla helppoa (ja maukasta) saada cocktail rauhoittumaan ennen lentoa tai lennon aikana, se on itse asiassa yksi pahimmista asioista, joita voimme tehdä kehollemme.
"Vaikka se saa ihmiset rentoutumaan, se ei ole koskaan ratkaisu", Elliott sanoo. "Se ei stimuloi REM-unta, ja se on masennuslääke, joka saa sinut uteliaaksi ja väsyneeksi. Toinen loppupään vaikutus on krapula. Juominen on kuivattavaa, ja se on viimeinen asia, jonka haluat tapahtua lentokoneessa. "
Ajan myötä alkoholi voi jopa pahentaa ahdistusta.
Kokeile sen sijaan: Magnesium voi edistää lihasten rentoutumista. Koska banaanit sisältävät tonnin, Elliott suosittelee banaanikuoren upottamista kuumaan veteen kahdeksaksi minuutiksi, jotta magnesium imeytyy veteen. Lisää sitten suosikkiteesi ja nauti.
Taivaan herkut
Vaikka lääketieteellisen marihuanan tupakointi lentokoneessa ei todellakaan ole sallittua, monet matkustajat ovat löytäneet tien. Syötävä lääketieteellinen marihuana (evästeet, brownie, kumit, tikkareet jne.) Ovat faneiden suosikkeja rauhoittavan ahdistuksen takia sen super Zen -jäähdytettyjen vaikutusten vuoksi.
Mutta käy ilmi, että tämä ei ehkä ole sitä mitä tarvitset, kun on kyse lievittävän ahdistuksen ilmassa.
”Jotkut lääketieteelliset marihuanan tyypit stimuloivat unta, kun taas toiset saavat sinut luovammaksi, kun taas toiset edistävät rentoutumista. Mutta niin paljon kuin he sanovat voivansa tehdä kaikki nämä asiat, nämä eivät ole FDA: n hyväksymiä, joten matkustajat eivät ehkä tiedä, mitä he saavat ", Elliot sanoo.
"Et halua päätyä rasitukseen, joka saa sinut tuntemaan stimulaatiota, jos haluat rentoutua. Lisäksi monet ihmiset voivat kokea paranoa marihuanasta, ja haluaisin välttää ensi kertaa aloittelijoita kokemasta sitä ”, hän sanoo.
Kokeile sen sijaan: Elliott suosittelee välipalaa saksanpähkinöille tai manteleille, koska ne sisältävät tryptofaania. Triptofaani puolestaan auttaa tuottamaan serotoniinia. Tämä välittäjäaine auttaa edistämään onnellisuutta, rentoutumista ja unta.
C-vitamiinin yliannostus
Monille matkustajille lentohäiriöillä on paljon tekemistä jumissa pysähtyneessä ilmassa kymmenien muiden tuntemattomien kanssa.
Ja se on totta: Lentomatkailu on helppo tapa tarttuvien tautien leviämiseen. Yleisiä ovat hengitysteiden ja maha-suolikanavan sairaudet, kuten flunssa tai norovirus. Mutta voi olla vaaraa myös muille sairauksille, kuten tuberkuloosille ja tuhkarokolle.
Ennen lentämistä monet matkustajat yliannostavat väitetyt lääkkeet kuten Airborne ja Emergen-C auttaakseen immuunijärjestelmäänsä ennen lentoa.
"Ei ole vakuuttavaa tietoa siitä, että joko Airborne tai Emergen-C estävät tartuntatautien hankkimisen", sanoo Mary Anne Jackson, MD, johtaja tartuntatauteista Childs Mercy Kansas Cityssä.
Kokeile sen sijaan: Jackson suosittelee, että pysyt ajan tasalla kaikista rokotuksista ennen lentoonlähtöä. Mutta ahdistuksen hoitamiseksi lennon päivänä käsien desinfiointiaineen varastointi ja hydratoituminen ovat tehokkaampia kuin Emergen-C: n pudottaminen. Varaa myös ikkunaistuin. Kun matkustajat viilailevat koneella ja sen ulkopuolella (tai takaisin kylpyhuoneesta), he tarttuvat käytävän istuinten takaosaan tukeen. Tämä tekee niistä kuumavesialkioita bakteerien levittämiseksi.
Kuule mitään pahaa
Matkailijat rakastavat laitteitaan. Kukaan ei ole tunnistettavissa paremmin kuin melua vaimentavat mega-kuulokkeet, jotka näyttävät vievän tonnia ilmatilaa. Mutta ovatko nämä kalliit muunnokset sen arvoisia rentoutumisen kannalta, paitsi että nautit musiikistasi surround-äänenä?
"Melua vaimentavat kuulokkeet voivat poistaa kaikki ahdistusta aiheuttavat tärisevät äänet, mutta suosittelen niiden käyttöä yhdessä pimennysmaskin kanssa", Elliott sanoo.
Kokeile sen sijaan: Pimennysnaamarit yhdessä melua vaimentavien kuulokkeiden kanssa voivat vähentää ahdistusta ja edistää unta. Pimeys tuottaa myös melatoniinia, joka on osa nukkumisprosessia.
"Jos olet erittäin ahdistunut ja haluat jotain toistuvaa tai jotain, joka saa sinut nauramaan, voit ohjata huomion lentokoneen viihdevaihtoehtoihin", Elliot mainitsee. "Mutta jos haluat todella rentouttaa lihaksiasi ja vartaloasi, silloin oikea on mennä sävyiseksi mustaksi syvällä hengityksellä."
