Haluatko joskus itkeä, mutta et vain voi? Tunnet sen pistävän tunteen silmiesi takana, mutta kyyneleet eivät silti putoa.
Ehkä et koskaan halua itkeä ollenkaan edes joutuessasi äärimmäisen epämiellyttäviin tai ahdistaviin olosuhteisiin. Muut ympärilläsi itkevät, mutta sinulle kyyneleet eivät vain tule.
Jos et voi vuodattaa kyyneleitä, saatat ihmetellä, miksi sinulla on vaikeuksia itkeä.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja lääketieteellisistä ja emotionaalisista syistä, jotka ovat kyvyttömyyden itkeä ja miten voit selviytyä siitä.
Lääketieteelliset syyt
Tietyt sairaudet voivat vaikuttaa kykyyn tuottaa kyyneleitä, mukaan lukien:
Keratokonjunktiviitti sicca
Tämä tila, jota kutsutaan yleisemmin kuivan silmän oireyhtymäksi, sisältää kyynelnuotannon vähenemisen.
Se voi esiintyä useammin seuraavilla tavoilla:
- raskauteen tai vaihdevuosiin liittyvät hormonimuutokset
- ikä, koska kuivat silmät ovat melko yleisiä vanhemmalla aikuisikään
- diabetes
- kilpirauhasen ongelmat
- nivelreuma
- piilolinssien käyttö
- silmäluomen tulehdus tai häiriöt
Sjögrenin oireyhtymä
Tämä autoimmuunisairaus, joka usein kehittyy virus- tai bakteeri-infektion yhteydessä, esiintyy yleensä yli 40-vuotiailla naisilla.
Sjögrenin oireyhtymä saa kehosi valkoiset verisolut hyökkäämään kosteutta tuottaviin rauhasiin, kuten kyynelkanaviin ja limakalvoihin.
Tämä voi aiheuttaa silmien kuivumista ja suun kuivumista.
Ympäristötekijät
Jos asut kuivassa tai erittäin tuulisessa ilmastossa, saatat huomata, että et tuota niin paljon kyyneleitä. Tämä tapahtuu, koska ilman kuivuus saa kyyneleesi haihtumaan nopeasti.
Tämä voi tapahtua myös, jos ilma muuttuu savuiseksi metsäpalojen tai muiden syiden vuoksi.
Lääkkeet
Tietyt lääkkeet voivat myös johtaa kyynelnesteen vähenemiseen.
Saatat huomata itkuongelmia ottaessasi:
- ehkäisypillerit, varsinkin jos käytät myös piilolinssejä
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- antihistamiinit tai dekongestantit
- verenpainelääkkeet
LASIK voi myös vaikuttaa kyynelnesteeseen, joten ei ole harvinaista, että silmät ovat kuivia tämän leikkauksen jälkeen.
Muut syyt
Jos sinulla ei ole kyynelnuotantoon vaikuttavaa sairautta, kuiva silmäsi saattaa liittyä emotionaalisiin tai henkisiin tekijöihin.
Masennus melankolian kanssa
Eri masennuksen alatyypit voivat sisältää erilaisia oireita, joiden vaikeusaste vaihtelee, joten masennusta sairastavat ihmiset eivät välttämättä koe masennusta samalla tavalla.
Melankolinen masennus on eräänlainen masennuksen häiriö, johon liittyy yleensä vakavia oireita.
Melankolisen masennuksen kanssa saatat tuntea:
- tunteeton tai "tasainen"
- hidastunut
- toivoton, synkkä tai epätoivoinen
- et ole kiinnostunut ympäröivästä maailmasta
Et ehkä reagoi tapahtumiin, etenkään positiivisiin, tavalliseen tapaan. Itse asiassa saatat tuntea ikään kuin sinulla olisi vain vähän tai ei lainkaan tunteita, ja tämä voi johtaa kyvyttömyyteen itkeä.
On järkevää, jos ajattelet sitä. Jos tuntuu siltä, että tunteesi ovat katkenneet tai katkenneet, et todennäköisesti pysty tuottamaan paljon emotionaalista vastausta.
Anhedonia
Vaikka anhedonia esiintyy usein masennuksen oireena, se voi kehittyä myös muiden mielenterveyshäiriöiden oireina tai itsenäisesti.
Anhedonia kuvaa kiinnostuksen ja nautinnon menettämistä sosiaaliseen toimintaan tai fyysisiin tuntemuksiin.
Et vain koe vähentynyttä nautintoa. Saatat myös huomata heikentyneen kyvyn ilmaista tunteitasi. Jotkut anhedoniaa, etenkin anhedonista masennusta sairastavat ihmiset huomaavat, etteivät he enää voi itkeä helposti - tai ollenkaan.
Tukahdutetut tunteet
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia hallita tunteita, joten he työntävät heidät syrjään tai hautaavat heidät selviytyäkseen.
Tämä tukahduttaminen saattaa tapahtua aluksi tarkoituksella, mutta ajan myötä siitä tulee automaattisempaa.
Lopulta saatat kokea suurimman osan tunteistasi lievästi, jos ollenkaan. Vaikka tapahtuisi jotain syvästi järkyttävää, et välttämättä paljasta mitään reaktiota.
Mikään ei vaikuta fyysiseen kykyynsi itkeä, mutta kyyneleet eivät vain tule.
Henkilökohtaiset uskomukset itkuista
Jos uskot, että itku paljastaa haavoittuvuutesi tai ehdottaa heikkoutta, saatat pidättää kyyneleitäsi tarkoituksella. Lopulta sinun ei tarvitse edes yrittää estää itsesi itkemästä - sitä ei vain tapahdu.
Ihmiset alkavat nähdä itkun usein heikkouden merkkinä, kun muut ihmiset, mukaan lukien vanhemmat, sisarukset ja ikäisensä, häpeävät heitä itkemisestä lapsuudessa.
Kyvyttömyys itkeä voi kehittyä myös oppineena käyttäytymisenä. Jos perheenjäsenet ja rakkaansa eivät koskaan itke, et voi koskaan oppia näkemään itku luonnollisena emotionaalisen ilmaisun muotona.
Onko se todella niin iso juttu?
Saatat yllättää, kun opit, että itku on todella tärkeää.
Kyyneleillä on useita eri toimintoja. Ne hyödyttävät kehoasi, mutta tarjoavat myös helpotuksen ja tunne-katarsin.
- Perustasolla itku auttaa pitämään silmäsi puhtaana ja terveellisenä pesemällä pölyn ja roskat.
- Kyyneleet auttavat myös lievittämään kipua endorfiinien vapautumisen kautta, joten itku tuskallisen vamman jälkeen voi auttaa sinua paremmin.
- Uskotaan, että emotionaaliset kyyneleet auttavat toksiinien, kuten stressihormonien, pesemisessä kehosta.
- Itku on myös tapa ilmaista tunteitasi, joten se voi lievittää stressiä ja jännitteitä ja johtaa parempaan mielialaan, kun olet järkyttynyt.
- Kyyneleesi kertovat myös muille ihmisille, kun olet surullinen, mikä antaa heidän tietää, että saatat toivottaa mukavuutta ja tukea. Joten itku voi tavallaan auttaa vahvistamaan siteitään ympäröiviin ihmisiin.
Harjoituksia kokeilla
Jos sinulla on muita oireita, jotka viittaavat kyvyttömyytesi itkeä, voivat liittyä fyysiseen tai henkiseen terveyteen, voit aloittaa keskustelemalla perusterveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Kun terveydenhuollon tarjoaja on sulkenut pois kaikki vakavat olosuhteet, voit kokeilla muutamia asioita helpottaaksesi vapautumista kyynelien kautta.
Ota aikaa tutkia reaktioitasi
Jos olet tottunut tukahduttamaan tai välttämään voimakkaita tunteita, et ehkä huomaa suurta reaktiota joutuessasi syvälle emotionaaliseen tilanteeseen, kuten menetät jonkun rakastamasi tai unohdat mahdollisuuden unelmiin.
Sinulla voi olla tapana hartautua ahdistuksen sijaan.
Yleisesti ottaen epämiellyttävien tai ei-toivottujen tunteiden äärellä istuminen ei tunnu hyvältä, mutta se on silti tärkeä asia.
Niiden kieltäminen irrottaa sinut kokemuksistasi ja estää luonnolliset tunteiden ilmaisutavat, kuten itku.
Mukavampi tunteiden kanssa
On vaikea ilmaista tunteita, kun pelkäät heitä tai olet hämmentynyt siitä, koska tämä yleensä saa sinut estämään ne.
Harjoittele tunteiden tunnustamista ja hyväksymistä, älä kiellä niitä. Kokeile sen sijaan:
- Sanomalla, miltä sinusta tuntuu ääneen. Vaikka se olisi vain itsellesi, voit sanoa "Minusta on vihainen", "Minusta on surullinen" tai "Minusta tuntuu loukkaantuneelta".
- Kirjoita tunteesi alas. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua olemaan yhteydessä tunteisiin tällä hetkellä, mutta sen avulla voit myös harjoitella niiden kuvaamista itsellesi ennen kuin jaat niitä muille.
- Muistaa, että se on normaalia. Muistuta itsellesi, että tunteet, jopa voimakkaat, ovat OK.
Löydä turvallinen tila päästää tunteesi ulos
Et voi tuntea olosi mukavaksi ilmaista tunteita julkisesti, ja se on aivan OK. Voi viedä aikaa, ennen kuin tunteiden jakaminen kenenkään muun kanssa on mahdollista, vielä vähemmän luonnollista.
Myöskään tunteiden välttäminen kokonaan ei ole vastaus. Yritä löytää yksityinen paikka, jossa voit lajitella tunteita ja ilmaista voimakkaita tunteita ja kyyneleitä.
Tämä voi olla makuuhuoneesi, rauhallinen paikka luonnossa, jossa olet aina yksin, tai muualla tiedät, ettei sinua häiritse.
Keskustele luotettavien ihmisten kanssa
Kun tunnet olosi mukavammaksi yksin, voit yrittää jakaa nämä tunteet rakkaitasi.
Ei ole mitään vikaa aloittaa pienestä. Voit esimerkiksi avautua kumppanillesi tai parhaalle ystävällesi ennen muita.
Keskustelu muille siitä, miltä sinusta tuntuu, voi auttaa normalisoimaan tunteesi, koska mahdollisuudet ovat hyvät, he voivat tarjota jonkin verran vahvistusta näiden tunteiden ympärille tai jakaa samanlaisia omia kokemuksiaan.
Kun tunteiden puhuminen tuntuu helpommalta, saatat huomata, että niiden ilmaiseminen on helpompaa myös muilla tavoilla - mukaan lukien itku.
Anna itsesi liikkua
Tämä ei välttämättä aina toimi, mutta kyyneleiden katselu tai liikkuvan tai surullisen musiikin kuuntelu voi toisinaan aiheuttaa kyyneleitä.
Jos haluat harjoitella itkemistä, toisen henkilön emotionaalisen kokemuksen katselu tai kuuleminen voi lisätä mukavuutta vuodattamalla omia kyyneleitäsi.
Bonus: Syvästi tunnepitoisten elokuvien katselu voi myös lisätä empatiaa ja myötätuntoa muita kohtaan.
Kuinka hoito voi auttaa
Jos sinulla on vaikeuksia itkeä, koska et ole yhteydessä tunteisiisi, sinulla voi olla vaikeuksia ilmaista tunteita myös muilla tavoin. Terapeutin ammattimaisella tuella voi olla monia etuja, jos näin on.
Tunteiden mukauttaminen on tärkeää paitsi intiimisuhteillesi myös yleisen emotionaalisen terveytesi kannalta.
Jos et ole varma, miksi et voi itkeä tai ilmaista tunteita helposti, terapeutti voi tarjota myötätuntoista ohjausta ja tukea aloittaessasi tämän asian tutkimisen.
Jos olet yrittänyt saada itsesi mukavammaksi voimakkaiden tunteiden kanssa, mutta et ole saanut paljon menestystä, keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyödyllinen seuraava askel.
Alarivi
Jotkut ihmiset itkevät helpommin kuin toiset, ja se on normaalia. Ihmiset ovat erilaisia, joten on järkevää, että emotionaalinen ilme vaihtelee henkilöstä toiseen.
Jos et voi lainkaan itkeä, sinulla voi olla vaikeuksia työskennellä omien tunteidesi läpi, ja voi myös olla vaikeaa olla yhteydessä muihin.
Lopulta itku on normaalia, joten älä huoli yrittämästä pidättää kyyneleitä - ne ovat täysin luonnollisia.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
