Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
"Et koskaan usko, mitä tapahtui viime yönä", sanoin miehelleni monta vuotta sitten. "Menin nukkumaan ja heräsin vasta klo 8".
"Tarkoitat, että nukuit kuin normaali ihminen?" hän vitsaili.
"Se on normaalia?"
Useimmat ihmiset menevät nukkumaan ja heräävät kahdeksan tuntia myöhemmin? Ihmettelin. Herään tyypillisesti noin 10 kertaa yössä - useammin kuin kerran tunnissa.
Keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset heräävät kaksi tai kolme kertaa yössä. Fitbit havaitsi kuitenkin, että heidän käyttäjät heräävät keskimäärin yli yhdeksän kertaa yössä, mikä voi viitata Amerikan unihäiriöihin.
Siitä lähtien kun olen huomannut, että 10 kertaa yössä herääminen ei ole normaalia - tai terveellistä - olen ollut matkalla parempana nukkujaksi.
Nukkumisvaikeuteni johtuvat yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD).
On paljon tieteellistä näyttöä siitä, että ahdistus ja uni ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Nukuin usein paremmin päivinä, jolloin ahdistukseni on kurissa. Kun mädän jotain tai useita asioita, minulla on tapana herätä useammin tai kestää kauemmin nukkumaan.
Myös unihäiriöt voivat aiheuttaa ahdistusta. Minulle huono yöunet pahentaa ahdistusta.
Nukkumisongelmien korjaaminen ei ole tärkeää vain itselleni, vaan myös avioliitolleni. Koska olen levoton nukkuja ja mieheni liikkuu jatkuvasti yöllä, meillä on usein vaikeuksia jakaa queen-size-vuode.
Olen kokeillut kaikkea kirjassa saadaksesi rauhallisempaa unta: valkoisen kohinan koneen, Xanaxin, korvatulpat ja terapian. Valkohälytin kolhii ajoittain, ja sen kanssa on vaikea matkustaa. Xanax jättää minut utuiseksi, kun herään seuraavana päivänä. Korvatulpat ovat epämiellyttäviä. Hoito on auttanut minua hallitsemaan ahdistustani, mutta se toimii enemmän pitkän aikavälin strategiana kuin päivittäisenä työkaluna.
Kuukausi sitten tajusin, että on yksi asia, jota en ole vielä kokeillut: painotettu painovoima. Luin heidän maagisesta kyvystään rauhoittaa ahdistuneita ihmisiä, jotta he voivat saada syvän, rauhallisen yöunen.
Olisiko tämä vihdoin parannus unihäiriöihini?
Painovoimapeitteitä tukeva tiede
Painotetut peitot luovat syvän kosketuksen, jonka uskotaan auttavan rauhoittamaan aistien kiihottumisen tilassa olevien ihmisten hermostoa. Tämä on teoria siitä, miksi jotkut autismin lapset voivat reagoida painotettujen huopien tai liivien käyttöön aistien ylikuormituksen aikana.
Jotkut tutkimukset tukevat myös painotettujen huopien rauhoittavia etuja. Eräässä pienessä tutkimuksessa testattiin painotettujen huopien tehokkuutta aikuisilla vuonna 2006. Tulokset olivat hämmästyttäviä: 63 prosenttia ilmoitti alhaisemmasta ahdistuksesta käytön jälkeen ja 78 prosentin mielestä painotettu huopa oli tehokas rauhoittava mekanismi.
Toisessa tutkimuksessa pääteltiin, että painotetut huovat johtivat unettomien ihmisten rauhallisempaan yöuneen.
Näiden tutkimusten pienen koon ja suunnittelun luonteen vuoksi jotkut nukkumisasiantuntijat vaativat lisää tutkimuksia, jotta voidaan tieteellisesti vahvistaa väitteet, joiden mukaan painovoimapeitot voivat auttaa ahdistuksessa ja unessa.
Valmiina painoon. Mutta kuinka paljon?
Painotetun huopayrityksen Mosaicin mukaan ihmisten tulisi valita huopa, joka on noin 10 prosenttia (tai hieman enemmän) heidän painostaan. Mutta painovoimapeitot ovat yleisimmin kourallinen erityisiä painoja: 10 kiloa, 12 puntaa, 15 puntaa ja 20 kiloa, muun muassa.
Esimerkiksi 12 kilon painotettu huopa voi olla ihanteellinen henkilölle, joka painaa 120 kiloa, 15 kiloa jokaiselle, joka painaa 150 kiloa, ja 20 kiloa jokaiselle, joka painaa 200 kiloa.
Painan 135 kiloa, joten valitsin tämän 15 kilon painotetun huovan, joka oli 4 jalkaa leveä ja 6 jalkaa pitkä, koska olen 5'7 ". (He myyvät pidempiä vaihtoehtoja pitemmille ihmisille.)
Huomasin myös, että nämä peitot ovat melko kalliita, ja hinta nousee vain huovan painon mukaan. Useimmat 15 kilon huovat, jotka näin verkossa - myös minun -, olivat noin 120 dollaria.
Kuinka ostaa oikea painovoima huopa sinulle
- Paino: Noin 10 prosenttia ruumiinpainosta. Jos olet kahden koon välillä, kokeile suurempaa painoa.
- Koko: yhtä suuri tai hieman suurempi kuin sinä. Tällä tavalla, jos heität ja käännät, olet silti huovan alla.
- Hinta: 100--249 dollaria painon, koon ja tuotemerkin perusteella (Gravity ja BlanQuil ovat suosittuja).
- Mistä ostaa: Gravity, BlanQuil ja YnM ovat kaikki saatavilla Amazonissa.
Tottuminen nukkumaan painotetun huovan kanssa ei ollut helppoa
Mieheni otti paketin huoneistomme vuokratoimistosta ja soitti minulle. "Mitä maailmassa tilasit Amazonilta? Tämä paketti painaa tonnia! "
Kun hän pudotti sen, avasin innokkaasti pakkauksen ja löysin vaaleanharmaa, tikattu huopani.
Vaikka huopa oli vain 15 kiloa, se tuntui mielettömän raskaalta, kun otin sen ensimmäisen kerran laatikosta. Voin tuskin nostaa sitä.
Vaikka hieno hauisni ei kykene nostamaan paljon painoa, voin ehdottomasti nostaa 15 kiloa pienemmässä muodossa. Painon jakautumisen vuoksi huovan kantaminen on erittäin vaikeaa, ellei sitä rullata palloon.
Kokeiluni ensimmäisenä iltana minä
makasi sängyssä ja yritti järjestää huovan päälleni, koska se
oli niin raskas.
Pyysin aviomieheni sijoittamaan huopa niin, että kaikki kaulastani varpaani oli peitetty.
Sitten hän laittoi suosikkini kukka-lohduttajani painotetun huovan päälle, koska se ei ollut tarpeeksi leveä kattamaan tyypillistä rönsyilevää, meritähtiä muistuttavaa nukkumisasentoni.
Olin aluksi huolissani siitä, että ylikuumenen peiton painon alla, mutta en lainkaan. Painosta huolimatta ostamani huopa oli yllättävän viileä ja hengittävä.
Ensimmäisinä öinä käytin painotettua huopaa, heräsin huomatessani sen rypistyneen maahan vieressäni.
Minulla on tapana välttää yllään tai nukkumista missään, mikä tuntuu kuristavalta - miehistön leikkaama paita tai turtleneck ei koskaan pääse tieni vaatekaappiini. Painotettu huopa tuntui aluksi hankalalta ja rajoittavalta. Minulla oli vaikeuksia sopeutumisessa ja olin huolissani siitä, että minulla oli toinen epäonnistunut uniratkaisu lisätäksesi luettelooni.
Ja sitten, muutama päivä kokeiluuni, minulla oli hyvin ahdistunut päivä. Miljoona freelance-kirjoitusajankohtaa oli lähestymässä, ja mieheni ja minä olimme keskellä ensimmäisen kodin ostamista.
Huolestuneet ajatukset liikkuivat loputtomasti
mieleni kautta ja minulla oli vaikeuksia saada hengitystäni. Tiesin rankan yön
uni oli edessäni.
Minulla oli huomattava työ saada aikaan seuraavana päivänä, joten Xanax ei tullut kysymykseen.
Mökin painotetun peitoni alla ja olin yllättynyt, kun kahdeksan tuntia myöhemmin heräsin vielä sen alla. Olin heittänyt ja kääntänyt muutaman kerran koko yön, mutta en koskaan potkaissut huopaa kokonaan minusta.
Heräsin hyvin levänneenä ja rauhallisena. Kaulani ei ollut yhtä tiukka kuin normaalisti. Mielessäni ennen nukkumaanmenoa tulevat ajatukset olivat kadonneet ja näyttivät merkityksettömiltä päivänvalossa.
Kahdeksan tuntia unta - ja halailun tunne
Seuraavien kahden viikon aikana nukuin painotetun huovan kanssa joka ilta ja heräsin sen alla joka aamu. Aloin tuntea kaunista rauhaa, kun olisin viihtyisä sen alla ennen nukkumaanmenoa.
Nautin tunteesta niin paljon, että aloin jopa käyttää huopia lukiessani ennen nukkumaanmenoa tai surffaillen internetissä sohvalla.
Yksinkertaisesti sen lepääminen minua vastaan
vyötärö alaspäin oli rauhoittava tavalla, jota en ole koskaan kokenut.
Minusta huopa oli erityisen hyödyllinen öisin, kun mieheni työskenteli yön yli ja olin yksin kotona.
Halaileminen hänen kanssaan hiljaisuudessa ennen nukkumaanmenoa 10 tai 20 minuuttia joka ilta rauhoittaa aina ahdistustani. Kun hän ei voinut olla siellä, painotettu huopa oli onnellinen korvike. Se sai minut tuntemaan olonsa mahdollisimman turvalliseksi ja turvalliseksi ilman häntä todella olemaan siellä.
Vaikka mieheni ja minä kamppailimme edelleen sängyn jakamisesta kahden viikon kokeilun aikana, meillä oli normaalia menestyvämpiä päiviä. Koska olin niin tiukasti verhottu, tuskin tunsin hänen liikkuvan vieressäni.
Kokeiluni jälkeen kysyin mieheltäni, kuka on lääkäri, mikä hänen mielestään oli lääketieteellinen selitys sille, miksi painotetut huovat auttoivat ihmisiä paitsi ahdistuneisuuden, myös ADHD: n ja autismin kanssa. "Luulen, että se johtuu siitä, että koko kehosi on halattuna", hän vitsaili.
Olen käyttänyt painotettua huopaa päälle ja pois viimeisen kuukauden aikana ja voin vakuuttaa, että se on rutiini, jota ylläpidän.
Se ei ole maaginen lääke unihäiriöihini. Mutta se on yllättävän tehokas auttamaan minua saavuttamaan syvemmän unen, varsinkin kun sitä käytetään yhdessä valkoisen kohinan koneeni kanssa.
Vaikka herään edelleen useita kertoja yöllä, olen 4 tai 5 10 sijaan.
Kutsun sitä edistymiseksi.
Jamie Friedlander on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka on erityisen kiinnostunut terveydentilaan liittyvästä sisällöstä. Hänen työnsä on ilmestynyt lehdissä The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja SUCCESS Magazine. Kun hän ei kirjoita, hänet voi tavallisesti löytää matkalla, juomalla runsaasti vihreää teetä tai surffaamalla Etsyssä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen työstään osoitteessa www.jamiegfriedlander.com ja seurata häntä sosiaalisessa mediassa.
.jpg)
