Vakuutus kuvaa tietyntyyppistä positiivista lausuntoa, joka on yleensä suunnattu itsellesi tarkoituksenaan edistää muutosta ja itserakkautta samalla kun murskata huoli ja pelko.
Positiivisina itsekeskusteluina vakuutukset voivat auttaa sinua muuttamaan alitajunnan ajatuksia.
Tukevan, rohkaisevan lauseen toistaminen antaa sille voimaa, koska kuulemalla jotain usein todennäköisemmin uskot siihen. Uskonne puolestaan tekee todennäköisemmäksi toimimaan tavoilla, jotka tekevät vahvistuksestasi totta.
Vakuutukset voivat auttaa vahvistamaan itsetuntoa vahvistamalla sekä positiivista mielipidettäsi itsestäsi että luottamustasi kykyyn saavuttaa tavoitteesi. Ne voivat myös auttaa torjumaan ahdistukseen usein liittyviä paniikkia, stressiä ja epäilyjä.
Kun ahdistuneet ajatukset ylittävät sinut ja vaikeuttavat keskittymistä positiivisempiin mahdollisuuksiin, vakuutukset voivat auttaa sinua ottamaan takaisin hallinnan ja aloittamaan näiden ajatusmallien muuttamisen.
Mitä vakuutuksia voidaan tehdä ja mitä ei
Vakuutukset voi auttaa sinua luomaan ja vahvistamaan uusia asenteita ja käyttäytymismalleja, mutta ne eivät voi maagisesti poistaa ahdistusta.
Tässä he voivat tehdä:
- parantaa mielialaasi
- lisätä itsetuntoa
- lisätä motivaatiota
- auttaa ratkaisemaan ongelmia
- lisää optimismia
- auttaa sinua käsittelemään negatiivisia ajatuksia
Varsinkin ahdistuksesta todistusten pitäminen todellisuudessa voi vaikuttaa suuresti niiden vaikutukseen. Jos yrität kertoa itsellesi, että voit tehdä asioita, jotka eivät ole realistisia, saatat kamppailla uskoa itseäsi ja palata ajattelutapaan, jossa tunnet olevasi kyvytön ja epäonnistunut.
Oletetaan, että sinulla on paljon huolia taloudellisista huolenaiheista. Toistaminen "Voittan arpajaiset" joka päivä, tosin myönteisesti, ei ehkä auta paljoa. Toisaalta vakuutus, kuten: "Minulla on kykyä ja kokemusta löytää paremmin maksava työ", voi toisaalta kannustaa sinua työskentelemään kohti tätä muutosta.
Vuoden 2015 tutkimus viittaa siihen, että vakuutukset voivat toimia osittain, koska itsesi vahvistaminen aktivoi aivojesi palkitsemisjärjestelmän. Tämä järjestelmä voi muun muassa auttaa vähentämään käsitystäsi kivusta, pehmentämään fyysisen ja henkisen kärsimyksen vaikutuksia.
Itsesi vahvistaminen toisin sanoen auttaa parantamaan kykyäsi säävaikeuksiin.
Tunne kykeneväksi käsittelemään esiin tulevia haasteita voi usein antaa sinulle paremman aseman työskennellä kohti pysyviä muutoksia.
Omien vakuutusten luominen
Jos olet jo alkanut tutkia vakuutuksia, olet todennäköisesti löytänyt runsaasti luetteloita sekä neuvoja "Valitse väitteet, jotka tuottavat sinulle eniten vastausta".
Se on järkevää opastusta, mutta on vielä parempi tapa löytää luonnollisiksi ja oikeiksi tuntuvia väitteitä: Luo ne itse.
Harkitse yleistä vakuutusta: "Minä olen peloton."
Entä jos sinulla on paljon pelkoja ja ahdistuneisuus tuo ne vain entistä tarkemmin? Voit toistaa tämän vakuutuksen uudestaan ja uudestaan, mutta jos et todellakaan usko olevasi peloton, on epätodennäköistä, että sinusta tulee peloton pelkästä vakuutuksesta.
Sen muokkaaminen uskottavammaksi ja hyödyllisemmäksi saattaa jättää sinut: "Minulla on ahdistuneita ajatuksia, mutta minulla on myös valta haastaa ja muuttaa niitä."
Oletko valmis aloittamaan? Pidä nämä vinkit mielessä.
Aloita sanoilla "I" tai "My"
Ensimmäisen persoonan näkökulma voi sitoa vahvistukset voimakkaammin itseesi. Tämä tekee heistä merkityksellisempiä tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, mikä helpottaa heidän uskomista.
Pidä ne nykyhetkessä
Ehkä ”tunnen itseni luottavaisemmaksi puhuessani ensi vuonna” vaikuttaa hyvältä tavoitteelta.
Vakuutukset eivät kuitenkaan ole aivan tavoitteita. Käytät niitä kirjoittaaksesi uudelleen olemassa olevat ajatusmallit, jotka liittyvät ahdistuneisiin ja itsetuhoisiin ajatuksiin. Asettamalla ne tulevaisuudessa sanot itsellesi: "Toki, niin voi tapahtua lopulta.”
Mutta tällä ei voi olla paljon vaikutusta nykyiseen käyttäytymiseesi. Sen sijaan jäsennä vahvistuksesi ikään kuin se olisi jo totta. Tämä lisää mahdollisuutta käyttäytyä samalla tavalla tehdä se on totta.
Esimerkiksi: "Minulla on varmuutta puhua tuntemattomille ja saada uusia ystäviä."
Älä pelkää hyväksyä ahdistuneita ajatuksia
Jos elät ahdistuneesti, saatat olla hyödyllistä tunnustaa tämä vakuutuksissasi. Se on loppujen lopuksi osa sinua, ja väittämien keskittäminen todellisuuden ympärille voi antaa heille enemmän valtaa.
Pysy kuitenkin positiivisessa muotoilussa ja keskity realistisiin pohdintoihin siitä, mitä haluat saada.
- Sen sijaan, että: "En anna ahdistuneiden ajatusteni vaikuttaa enää työhöni."
- Kokeile: "Pystyn hallitsemaan epäonnistumistani koskevat huoleni ja saavuttamaan tavoitteeni niistä huolimatta."
Sido ne perusarvoihin ja menestyksiin
Vahvistusten yhdistäminen perusarvoihisi muistuttaa sinua tärkeimmästä.
Toistamalla näitä väitteitä vahvistat itsesi tunnetta ja uskoa omiin kykyihisi, mikä voi johtaa suurempaan itsensä voimaannuttamiseen.
Jos arvostat myötätuntoa, tämän arvon vahvistaminen voi auttaa sinua muistamaan myötätunnon:
- "Kiitän samaa ystävällisyyttä itselleni kuin mitä osoitan rakkailleni."
Vakuutukset voivat myös auttaa torjumaan itsetuhoisia ajatuksia, kun muistutat niitä aikaisemmista saavutuksista:
- ”Tunnen olevani stressaantunut, mutta se menee ohi. Pystyn hallitsemaan paniikin tunteet ja palauttamaan rauhani, koska olen tehnyt sen aiemmin. "
Kuinka käyttää niitä
Nyt kun sinulla on muutama vakuutus päästäksesi alkuun, kuinka käytät niitä todella?
Oikeaa tai väärää vastausta ei ole, mutta nämä vinkit voivat auttaa sinua hyödyntämään niitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Luo päivittäinen rutiini
Vahvistusten toistaminen stressaavassa hetkessä voi auttaa, mutta yleensä niillä on eniten vaikutuksia, kun käytät niitä säännöllisesti sen sijaan, että tarvitset niitä eniten.
Ajattele heitä kuin mitä tahansa muuta tapaa. Sinun täytyy harjoitella säännöllisesti nähdäksesi pysyvät muutokset, eikö?
Sitoudu vahvistamaan itsesi vähintään 30 päivän ajan. Pidä vain mielessä, että parannuksen näkyminen saattaa kestää hieman kauemmin.
Varaa muutama minuutti 2 tai 3 kertaa päivässä toistamaan vakuutuksesi. Monien mielestä on hyödyllistä käyttää vakuutuksia ensin aamulla ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Mihin aikaan asutkin, yritä pitää kiinni jatkuvasta rutiinista. Tavoitteena on 10 toistoa jokaisesta vakuutuksesta - paitsi jos sinulla on onnekas luku, joka herättää enemmän positiivisuutta.
Jos olet näkemisen uskomisen kannattaja, yritä toistaa väitteesi peilin edessä. Keskity heihin ja usko heidän olevan totta sen sijaan, että vain heiluttaisit heitä.
Voit jopa tehdä väitteistä osan päivittäistä meditaatioharjoitustasi tai käyttää visualisointeja nähdäksesi ne todellisuudessa.
Pidä ne ajan tasalla
Voit aina palata väitteisiin ja järjestellä ne uudelleen tehostaaksesi niitä.
Ajan myötä kirjaudu sisään itsellesi. Auttavatko vakuutukset sinua hallitsemaan huoliasi ja harjoittamaan myötätuntoa, kun laskeudut itseesi? Vai onko niillä vain vähän vaikutusta, koska et vielä usko niitä?
Kun huomaat heidän työskentelevän, käytä tätä menestystä inspiraationa - se voi jopa herättää uuden vakuutuksen.
Pidä heidät siellä, missä näet ne
Vakuutusten säännöllinen näkeminen voi auttaa pitämään heidät ajatuksissasi edessä ja keskellä.
Yrittää:
- kirjoittamalla muistilappuja tai muistioita jättääksesi talosi ympärille ja työpöydällesi
- asettamalla ne ilmoituksiksi puhelimellasi
- aloittaa päivittäiset päiväkirjamerkinnät kirjoittamalla vakuutuksesi
Tavoittaa
Ahdistus voi joskus tulla tarpeeksi vakavaksi vaikuttamaan kaikkiin elämän alueisiin, mukaan lukien:
- suhteita
- fyysinen hyvinvointi
- suorituskyky koulussa ja työssä
- päivittäiset vastuut
Vakuutuksista voi olla ehdottomasti hyötyä itsetukistrategiana, mutta jos sinulla on vakavia tai jatkuvia ahdistuneisuusoireita, ne eivät välttämättä riitä auttamaan sinua näkemään helpotusta.
Jos ahdistuksesi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, keskustele oireiden kanssa lääkärin kanssa. Joskus oireet voivat johtua taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Monet ihmiset tarvitsevat terapeutin tukea, kun he oppivat hallitsemaan ahdistuneisuusoireitaan, ja se on täysin normaalia. Se ei tarkoita, että vakuutuksesi eivät ole tarpeeksi hyviä.
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan ahdistuksen taustalla olevia syitä, joihin väitteet eivät puutu. Lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa ahdistuneisuusoireita, voi auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä tehokkaasti näistä laukaisijoista.
Edullisen hoidon oppaamme voi auttaa sinua ottamaan harppauksen.
Alarivi
Monien mielestä vakuutukset ovat tehokkaita työkaluja ei-toivottujen ajattelutapojen ja uskomusten muuttamiseen - mutta ne eivät toimi kaikille.
Jos vakuutukset tuntevat tehotonta tai lisäävät ahdistustasi, se ei tarkoita, että olet tehnyt mitään väärää. Se tarkoittaa vain sitä, että saatat hyötyä muun tyyppisestä tuesta.
Vakuutukset voivat johtaa positiivisempaan minäkuvaan ajan myötä, mutta ne eivät ole kaikenkattava. Jos et näe paljon parannusta, terapeutin tavoittaminen voi olla hyödyllisempi askel.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
