Kesällä 2016 kamppailin pahenevan ahdistuksen ja huono mielenterveyden kanssa. Olin juuri palannut vuodelta ulkomailta Italiaan, ja koin uskomattoman laukaisevan käänteisen kulttuurishokin. Minulla oli usein esiintyvien paniikkikohtausten lisäksi jotain muuta pelottavaa: häiritseviä ajatuksia.
Säännöllisemmin huomasin olevani ajatellut esimerkiksi seuraavaa: "Miltä tuntuisi, että se veitsi puisi nyt?" tai "Mitä tapahtuisi, jos sattuisin auton kimppuun?" Olen aina ollut utelias asioista, mutta nämä ajatukset tuntuivat kaukana tavallisista sairaista uteliaisuuksista. Olin täysin kauhuissani ja hämmentynyt.
Toisaalta, riippumatta siitä, kuinka kauhealta minusta tuntui henkisesti, tiesin, etten halunnut kuolla. Toisaalta kysyin, miltä tuntuisi olla kivussa tai mahdollisesti riittävän uhanalaisena kuolemaan.
Nämä kauhistuttavat huolestuttavat ajatukset olivat suuri osa syy siihen, miksi viimeinkin kävin psykologin luona. Odotin kuitenkin, kunnes kesä oli ohi ja olin jälleen päättämässä vanhempaa lukuvuoteni, peläten myöntää tarvitsevani apua.
Kun tapasimme, hän onneksi suostui siihen, että minun pitäisi mennä ahdistusta estäviin lääkkeisiin ja nähdä hänet säännöllisesti. Tunsin niin helpotusta, että hän oli ehdottanut juuri sitä mitä minäkin ajattelin tarvitsevani.
Hän ohjasi minut välittömästi psykiatriin, koska psykiatrit pystyvät diagnosoimaan ja määräämään lääkkeitä, jotka tulivat kampukselleni tapaamaan opiskelijoita kahdesti kuukaudessa. Minun oli odotettava tapaamista noin kuukausi, ja päivät tikittyivät hitaasti, kun pelottavat ajatukset kiertivät edelleen pääni.
Tunkeilevat ajatukset eivät ole yhtä kuin halutut toimet
Kun päivä vihdoin tuli psykiatrin luokse, pilkkoin kaiken mitä ajattelin ja tunsin. Minulla diagnosoitiin paniikkihäiriö, mielenterveys, josta en ole koskaan ennen kuullut, ja annoin päivittäisen 10 milligramman annoksen masennuslääkettä Lexaproa, jota otan edelleen tähän päivään saakka.
Sitten, kun mainitsin kauhistuttavat ajatukseni, hän antoi minulle tarvittavan helpotuksen ja selkeyden. Hän selitti, että kokin häiritseviä ajatuksia, jotka ovat täysin normaaleja.
Itse asiassa Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) kertoo, että arviolta 6 miljoonaa amerikkalaista kokee tunkeilevia ajatuksia.
ADAA määrittelee tunkeilevat ajatukset "jumissa oleviksi ajatuksiksi, jotka aiheuttavat suurta tuskaa". Nämä ajatukset voivat olla väkivaltaisia, sosiaalisesti mahdotonta hyväksyä tai olla vain luonteeltaan epätarkkoja.
Ero tapauksessani oli se, että paniikkihäiriöstään johtuen kiinnitin näitä ajatuksia, kun taas toiset saattavat olla kuin "Voi, se oli outoa" ja harjata ne pois. Ei ole mikään yllätys, koska paniikkihäiriöni itsessään koostuu ahdistuksesta, paniikista, matalan asteen masennusjaksoista ja pakkomielteisistä taipumuksista. Kun pakkomielle olet tunkeilevista ajatuksista, se voi olla heikentävä.
American Psychological Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja, viides painos (DSM-5) määrittelee ”pakkomielteet” ”toistuviksi ja pysyviksi ajatuksiksi, kiireiksi tai kuviksi, jotka koetaan joskus häiriön aikana häiritsevinä ja sopimattomina, ja jotka aiheuttavat huomattavaa ahdistusta ja ahdistusta. "
Vallankumouksellinen asia, jonka psykiatri kertoi minulle, on se, että häiritsevät ajatukseni eivät vastanneet toivottuja tekoja. Voisin ajatella jotain uudestaan ja uudestaan, mutta se ei tarkoittanut, että halusin toimia sen mukaan tietoisesti tai tiedostamatta. Sen sijaan häiritsevät ajatukseni muistuttivat enemmän uteliaisuuksia. Vielä tärkeämpää on, että en pystynyt hallitsemaan, milloin ne törmäsivät päähän.
San Franciscossa toimiva psykologi, tohtori Juli Fraga työskentelee monien potilaiden kanssa, jotka kokevat häiritseviä ajatuksia. (Huomaa: Hän ei ole koskaan kohdellut minua potilaana.)
”Yritän useimmiten auttaa heitä ymmärtämään ajatuksen luonteen ja tunteen, jota se voi edustaa. Yritän myös käyttää "maadoitus" lausuntoja nähdäksesi, onko huoli ratkaistu. Jos ei, se on potentiaalinen merkki ahdistuksesta ”, hän kertoo Healthlinelle.
Häpeän ja syyllisyyden päästäminen irti
Jotkut ihmiset voivat kuitenkin silti syyttää tai kritisoida itseään häiritsevistä ajatuksista, luulen, että se tarkoittaa, että heissä on jotain syvästi vikana. Tämä voi aiheuttaa vielä enemmän ahdistusta.
Tämä on yleinen ongelma synnytyksen jälkeisillä naisilla. Ymmärrettävästi uupuneina monilla naisilla on tunkeilevia ajatuksia, kuten: "Entä jos heittäisin vain vauvani ulos ikkunasta?"
Peloissaan ajatellessaan jotain niin kauheaa lapsestaan, nämä naiset saattavat pelästyä olla yksin lastensa kanssa tai tuntea äärimmäistä syyllisyyttä.
Todellisuudessa Psychology Today kertoo, että uusilla äideillä on usein nämä pelottavat ajatukset, koska vanhemmat on kytketty etsimään lapselleen kohdistuvia uhkia. Mutta tietysti uusille äideille se voi olla häiritsevää ja eristävää.
Fraga selittää näiden ajatusten yleisimmän väärinkäsityksen: "että ajatus, varsinkin jos se on huolestuttava itsesi tai jonkun muun vahingoittamisesta, tekee sinusta" pahan "." Nämä ajatukset eivät tarkoita sitä, että sinulla on myös mielenterveysongelma.
Jotkut naiset voivat heti hylätä nämä ajatukset ja siirtyä eteenpäin, toiset kiinnittyvät niihin, aivan kuten minä. Joskus tämä on merkki synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, joka vaikuttaa miljooniin naisiin vuosittain.
Joko niin, synnytyksen jälkeisten naisten tulisi muistaa, että näiden häiritsevien ajatusten olemassaolo ei ole todiste siitä, että haluat vahingoittaa lastasi. Sinun tulisi kuitenkin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi.
Vaikka et voi aina hallita, milloin tai jos tunkeilevat ajatukset päänäsi, sinä voi hallita, miten reagoit niihin. Minulle se, että tiedän, että häiritsevät ajatukseni eivät olleet asioita, joiden perusteella halusin toimia, auttoi minua selviytymään.
Nyt, kun aivoni tuottavat huolestuttavan, häiritsevän ajatuksen, teen usein muistiinpanon siitä ja keksin suunnitelman, mitä tehdä.
Usein huomaan olevani istumassa ja todella maadoittanut jalkani lattialle ja käteni tuolivarsiin tai jalkoihini. Kehon painon tunteminen tuolissa antaa minulle mahdollisuuden uudistaa ja tarkkailla ajatuksen siirtymistä.
Kun mietiskelen ja liikun säännöllisesti, häiritseviä ajatuksia esiintyy yleensä harvemmin.
Voit kokeilla erilaisia tekniikoita, joiden tarkoituksena on muuttaa tapaa, jolla reagoit tunkeileviin ajatuksiin ja selviytyä paremmin. AADA ehdottaa näiden ajatusten katsomista ikään kuin ne olisivat pilviä. Heti kun yksi tulee, se kelluu myös pois.
Toinen strategia on hyväksyä ja sallia ajatuksen läsnäolo, kun yrität jatkaa mitä ikinä teit aiemmin. Tunnusta ajatus tunkeilevaksi ja jotain, joka saattaa palata. Itse ajatus ei voi vahingoittaa sinua.
Kuinka käsitellä häiritseviä ajatuksia
- Keskity nykypäivään kiinnittämällä huomiota ympärilläsi olevaan ja maadoittamalla itsesi tuolissa tai lattialla.
- Yritä jatkaa mitä teit ennen kuin tunkeileva ajatus ilmestyi.
- Tunnusta ajatus häiritseväksi.
- Muistuta itsellesi, että ajatus ei voi satuttaa sinua eikä se ole aina toimintakelpoinen.
- Älä käsittele häiritsevää ajatusta tai yritä levittää sitä.
- Anna ajatuksen kulkea läpi havainnon paniikin sijasta.
- Tiedä, että hallitset mitä teet, ja ajatus on vain uteliaisuus.
- Meditoi säännöllisesti, jos voit.
- Harkitse lääkityksen ottamista, jos sinä ja lääkäri uskotte sen tarpeelliseksi.
Vältä samalla tottumuksia, jotka voivat ruokkia ajatusta. ADAA selittää, että ajatukseen osallistumisella ja yrittämällä selvittää, mitä se tarkoittaa, tai yrittämällä ajaa ajatus mielestäsi, on todennäköisesti kielteinen vaikutus. Ajatus on ajatuksen tarkkailu sen kulkiessa olematta sitoutumaton.
Lopulliset ajatukset
Vaikka itse tunkeilevat ajatukset eivät ole vaarallisia, hakeudu välittömästi, jos uskot kokevasi jotain muuta, kuten synnytyksen jälkeistä masennusta tai itsemurha-ajatuksia.
Fraga selittää, että ajatus ylittää rajan: "Kun joku ei osaa erottaa" ajatusta "ja" toimintaa "ja kun ajatukset häiritsevät kykyä toimia kotona, töissä ja henkilökohtaisissa suhteissa."
Vaikka et tuntisikaan näin, mutta haluaisit keskustella siitä, kuinka häiritsevät ajatukset vaikuttavat sinuun, keskustele psykologin tai psykiatrin kanssa.
Mitä minuun tulee, huomaan silti joskus häiritseviä ajatuksia. Kuitenkin tieto siitä, että he eivät ole mitään huolestuttavia, tekee heistä onneksi yleensä paljon helpomman harjattavan. Jos minulla on vapaa päivä, jolloin paniikkihäiriöni on puhkeamassa, se voi olla vaikeampi, mutta tuo pelko ei ole läheskään yhtä merkittävä kuin aiemmin.
Ahdistuksen vastaisten lääkkeiden päivittäinen käyttö ja itseni pakottaminen olemaan läsnä ja perustettu tällä hetkellä ovat tehneet maailmasta eroa käsitellessäsi tunkeilevia ajatuksia. Olen ikuisesti kiitollinen siitä, että löysin voimaa nousta ylös, myöntää tarvitsevani apua ja seurata muutoksia, jotka minun piti tehdä. Vaikka se oli uskomattoman vaikea tehdä, se on todella tehnyt kaiken eron.
Sarah Fielding on New Yorkissa toimiva kirjailija. Hänen kirjoituksensa ovat ilmestyneet lehdissä Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkustamista, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.
.jpg)
