Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Stressi on sana, joka näyttää aivan liian yleiseltä nyky-yhteiskunnassa. Krooninen stressi ei voi vain tuhota yleistä terveyttä ja hyvinvointia, mutta se voi vaikuttaa myös kilpirauhaseen.
Stressi ja kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasesi toimii yhdessä lisämunuaisten kanssa. Munuaisten yläpuolella olevat lisämunuaiset pystyvät käsittelemään pieniä määriä stressiä hyvin. Kun kohtaat stressiä, ne vapauttavat kortisolin, joka parantaa erilaisia kehon toimintoja.
Yleisimmät kilpirauhasen häiriöt ovat autoimmuunisairaudet, joissa keho hyökkää omaan kudokseensa, tässä tapauksessa kilpirauhaseen. On olemassa kahta tyyppiä, Gravesin tauti tai Hashimoton kilpirauhastulehdus.
Gravesin tauti aiheuttaa kilpirauhasen liikatoiminnan, kun taas Hashimoton tauti aiheuttaa sen vajaatoiminnan. Stressi ei yksinään aiheuta kilpirauhasen häiriötä, mutta se voi pahentaa tilannetta.
Stressin vaikutus kilpirauhaseen tapahtuu hidastamalla kehon aineenvaihduntaa. Tämä on toinen tapa yhdistää stressi ja painonnousu. Kun kilpirauhasen toiminta hidastuu stressin aikana, trijodityroniini (T3) ja tyroksiini (T4) hormonitasot laskevat. Myöskään T4-hormonin muuttumista T3: ksi ei välttämättä tapahdu, mikä johtaa käänteisen T3: n korkeampaan tasoon.
Insuliiniresistenssi ja verensokeria tasapainottavat ongelmat esiintyvät usein kilpirauhasen vajaatoiminnan rinnalla. Kohonnut glukokortikoidipitoisuus alentaa TSH-tasoja veressä. Kilpirauhasen toiminnan kannalta on oltava herkkä tasapaino stressihormonien ja kortisolin välillä. Jos tämä herkkä tasapaino muuttuu, kilpirauhasoireesi voivat lisääntyä.
Laboratoriotestit eivät aina pysty kuvaamaan oikeaa kuvaa mielestäsi, eivätkä lääkkeet voi aina pysyä mukana stressin aiheuttamissa muutoksissa. Krooninen stressi voi aiheuttaa ongelmia kehossasi vuosia ennen kuin laboratoriotestit osoittavat ongelman.
Koko ajan saatat kokea kilpirauhasen liikatoiminnan oireita, kuten väsymystä tai painonnousua. Tämä pitkäaikainen stressi voi kasvaa masennukseksi tai ahdistukseksi, kun molemmat ovat todella kilpirauhasen oireita.
Vinkkejä stressin lievittämiseen
Voit auttaa yleistä stressiä ja kilpirauhasen terveyttä tekemällä joitain yksinkertaisia muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Syö oikein
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio näyttää erilaiselta kaikille. Suunnittele yleensä syödä kolme tasapainoista ateriaa, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja joka päivä. Aloita aamusi hyvällä aamiaisella, jossa on vähän sokeria, mutta runsaasti proteiineja ja kuituja. Alkoholin, kofeiinin ja sokerin vähentäminen ruokavaliossasi auttaa yleistä energiatasoa.
Ajattele myös, miten syöt. Käytä aikaa istua ja nauttia ateria, mikä auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa paremmin. Vaikka tämä saattaa tuntua vaikealta tehdä kiireisessä elämäntapassasi, kehosi ja kilpirauhasesi kiittävät sinua siitä.
Ajattele vitamiineja
Voit harkita kilpirauhasen tukevien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Jodipuutos voi olla kilpirauhasen vajaatoiminnan syy. Harkitse jodin lisäksi muita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten:
- seleeni
- sinkki
- rauta-
- kupari-
- A-, B-, C- ja E-vitamiinit
Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden aloittamista.
Nuku hyvin
Tarpeeksi laadukkaan unen saaminen yöllä voi olla vaikeaa kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa. Stressi tekee myös hyvät yöunet vaikeaksi. Mutta hyvällä yöunella pyrkimisellä voi olla valtava vaikutus kilpirauhasesi terveyteen.
Yritä ottaa käyttöön tiukka nukkumaanmeno ja vältä tekniikkaa tunneilla ennen nukkumaanmenoa. Hidastaminen ennen nukkumista antaa lisämunuaisille alentaa stressivastetta ja levätä.
Rentoutua
Mietiskeleminen tai mietiskeleminen voi auttaa kehoa rentoutumaan. Rentoutuminen puolestaan vähentää stressiä ja vähentää vaikutusta kilpirauhaseen.
On monia tapoja rentoutua. Joillekin ihmisille käsityön tekeminen auttaa rauhoittamaan kehoaan. Muille ihmisille riittää syvä hengitysharjoittelu, jooga tai yksinkertaisesti ulkona oleminen.
Et ehkä pysty poistamaan kaikkea stressiä elämästäsi, mutta tukemalla kehoasi terveellisillä elintarvikkeilla, lisäämällä vitamiineja ja kivennäisaineita, nukkumalla kunnolla ja kokeilemalla joitain rentoutustekniikoita, voit tasapainottaa yleistä terveyttäsi ja kilpirauhasiasi.
