Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mitä jääkiekkoilijoilla, taitoluistelijoilla ja jalkapalloilijoilla on yhteistä? He kaikki kokevat yleisesti pitsipurennan - terävän kivun säären etuosaa kohti varpaisiin, joihin kengännauhat on sidottu.
Useimmat urheilijat, jotka käyttävät nauhakenkiä pelikentällä tai jäällä, ovat kokeneet tämän tuskallisen ja ärsyttävän tapahtuman.
Kutsutpa sitä pitsi-, kieli- tai luistelupuruksi, jatka lukemista saadaksesi selville, miksi näin tapahtuu ja miten voit estää sen ja hoitaa sitä.
Mikä on pitsipurenta?
Pitsin purenta on seurausta nilkan etuosan ärsytyksestä, joka johtuu kengännauhojen ja kengän tai luistimen kielen paineesta. Ehto on yleensä progressiivinen - mitä enemmän käytät kenkiä tai luistimia, sitä voimakkaampi kipu tai epämukavuus kasvaa.
Pitsin puremisen oireita ovat:
- kipu koskettaessa nilkan etuosaa
- punoitus
- turvotus
Pitsipurenta voi tuntua siltä, että sinulla on mustelma nilkkasi edessä, mutta et näe sitä.
Tämä tila on yleinen kaikille, jotka käyttävät kenkiä, luistimia tai saappaita, jotka pitävät korkeammalla nilkassa. Taitoluistelijat, jääkiekkoilijat tai ne, jotka käyttävät kiinnittimiä, kokevat todennäköisemmin pitsipuremisen.
Mikä aiheuttaa pitsipuremisen?
Pitsin purenta on seurausta liiallisesta painostuksesta luistimien kielellä jalkaa ja nilkkaa vasten. Paine voi johtua seuraavista olosuhteista:
- harjoittelemalla täyttä höyryä eteenpäin, kun et ole käyttänyt luistimiasi jonkin aikaa
- yllään uusi pari luistimia, joita ei ole rikottu
- yllään pari halpoja tai vanhoja luistimia, joilla voi olla liian joustava tai tukematon rakenne
- sitomalla nauhasi liian tiukasti
Jokainen näistä tekijöistä - ja joskus niiden yhdistelmä - voi aiheuttaa liiallista painetta nilkan jänteisiin. Tulokset voivat olla tulehdus ja ärsytys, joka johtaa pitsipuremiseen.
Kuinka pitsipurenta hoidetaan?
Koska pitsipurenta on seurausta jalkojen jänteiden ja muiden ympäröivien rakenteiden asteittaisesta ärsytyksestä, hoidon tavoitteet ovat vähentää tulehdusta ja lievittää kipua.
Tapoja toteuttaa tämä ovat:
- Lepo. Jalkojen ja jalkojen lepo harjoitusten välillä voi vähentää jatkuvaa painetta, joka johtaa pitsipuremiseen. Jos harjoittelet melkein joka päivä, saatat joutua istumaan kerran tai kahdesti antamaan kehollesi aikaa parantua.
- Jään nilkkasi. Kankaalla peitettyjen jääpakkausten levittäminen nilkoihin 10-15 minuuttia kerrallaan voi auttaa rauhoittamaan ärsytystä ja vähentämään kipua. Voit toistaa tämän säännöllisesti koko päivän.
- Lääkkeiden ottaminen käsikaupasta. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeninatrium (Aleve), voivat auttaa vähentämään ärsytystä.
Kun pitsi puremasi on parempi, joidenkin ennalta ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa sinua vähentämään oireiden paluuta.
Kuinka voit estää pitsipuremisen?
Pitsin puremisen mahdollisten syiden tunteminen voi auttaa sinua osallistumaan ennaltaehkäiseviin menetelmiin, jotta se ei toistu. Joitakin tapoja, joilla voit yrittää estää pitsipuremisen, ovat:
- Luistimien nauhoittaminen eri tavalla. Jotkut ihmiset ovat lievittäneet pitsipuremansa kiinnittämällä luistimet ensin silmukoiden ulkopuolelta, sitten sisälle. Tämä ulkopuolinen tekniikka voi auttaa vähentämään kengän kielen liiallista painetta.
- Sido luistimet tai kengät hieman vähemmän tiukasti. Haluat heidän suojaavan ja pysyvän päällä, mutta ei niin tiukka, että ne johtavat pitsipuremiseen. Tämä voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä, mutta se voi auttaa. Kun olet löytänyt ihanteellisen tavan sitoa ne, ota pysyvä merkki ja merkitse pitsiin oikea tiiviys, jotta voit tunnistaa sen helpommin jokaisessa harjoituksessa.
- Suojavaatteiden ostaminen. Jotkut ihmiset ostavat nilkkahihat tai -tyynyt, jotka toimivat suojana jalan ja nilkan sekä luistimen välillä. Kaksi esimerkkiä ovat ZenToes Padded Skate Socks ja Absolute Athletics Bunga Pad, joita voit ostaa verkosta.
- Uusien kenkien tai luistimien rikkominen vähitellen. Tämä voi tarkoittaa sitä, että pidät niitä osassa harjoittelua ja vaihdat sitten takaisin vanhoihin jalkineisiin, kunnes sinulla on ehtinyt rikkoa kokonaan uusia.
- Ostamalla niin laadukkaita, tukevia luistimia tai kenkiä kuin pystyt. Jos nykyisellä luisteluparillasi on erittäin levyke kieli, ne eivät todennäköisesti tarjoa tarpeeksi tukea auttamaan sinua jäällä tai pelikentällä.
Näiden vaiheiden kokeileminen voi ihannetapauksessa poistaa osan nauhoista.
Milloin lääkäriin
Urheilijat, jotka käyttävät kiinnittimiä ja luistimia, ovat alttiimpia nilkan nyrjähdyksille ja painevammoille, kuten pitsipurenta.
Jos olet kokeillut hoitoja ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, mutta et ole vielä kokenut helpotusta pitsipuremastasi, keskustele perusterveydenhuollon lääkärin, urheilulääketieteen lääkärin tai urheiluvalmentajan kanssa. He saattavat pystyä ehdottamaan muita hoitoja yleisen terveytesi ja jalkasi rakenteen perusteella.
Vaikka pitsipurenta on enemmän krooninen ongelma kuin vakava vamma, kiinnittimiä ja luistimia käyttävillä ihmisillä on suurempi riski nilkan korkeaan nyrjähdykseen. Oikean laitteen käyttäminen oikealla tavalla voi auttaa estämään tämän loukkaantumisen.
Tärkeimmät takeaways
Pitsin purenta on ärsyttävä ja tuskallinen tapahtuma, joka vaivaa monia urheilijoita, jotka käyttävät nauhakenkiä. Kengän kielen ja nauhojen liiallinen paine voi ärsyttää nilkan etuosassa olevia jänteitä.
Jos ärsytyksestä tulee normi kuin satunnaista, keskustele lääkärisi kanssa tavoista vähentää oireitasi.
