Lääketieteellisesti ottaen vaihdevuodet tarkoittavat, että sinulla ei ole ollut kuukautisia vähintään 12 kuukautta peräkkäin. Siirtyminen säännöllisten tai epäsäännöllisten kuukautisten olemisesta lainkaan olemattomiin voi kuitenkin kestää paljon pidempään kuin vuoden. Joillekin naisille se on vähintään 8 vuotta. Joten mitkä tekijät vaikuttavat siihen, milloin aloitat siirtymisen? Voitko tehdä mitään muuttaaksesi vaihdevuodet?
Vaikka genetiikalla on suuri rooli vaihdevuodet alkavan iän määrittämisessä, tutkijoiden mielestä ruokavaliosi, liikuntatapasi, sosioekonominen tilasi ja muut elämäntapatekijät voivat myös vaikuttaa.
Vaikka terveydenhuollon tarjoaja on paras tietolähde lisääntymisterveydestäsi ja vaihdevuosien mahdollisista huolenaiheista, lue lisää tutkiaksesi tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sen alkamiseen.
Milloin vaihdevuodet alkavat useimmille naisille?
Luonnollisen vaihdevuosien ja perimenopaussien välillä on valtava määrä "normaalia". Terveydenhuollon ammattilaiset sanovat, että se voi alkaa 40-vuotiaana, mutta keskimääräinen ikä Yhdysvalloissa on 51-vuotias.
Perheesi historia ja etnisyys voivat vaikuttaa aikatauluun. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että mustat ja latinalaiset naiset kokevat vaihdevuodet usein noin kaksi vuotta nuorempia kuin valkoiset ja aasialaiset naiset.
Voitko tehdä mitään lykätäksesi sitä?
Jos olet lähestymässä ikää, jolloin odotat kuukautisten päättyvän, tutkijat ajattelevat, että sinun ei todennäköisesti ole paljon tekemistä ajoituksen muuttamiseksi. Mutta eliniän aikana useat tekijät voivat vaikuttaa luonnollisen vaihdevuosien myöhempään alkamiseen. Vaikka lisääntymiselämää pidentävistä tottumuksista ja piirteistä on tehtävä enemmän tutkimuksia, tiedämme nyt tämän.
Raskaus ja imetyshistoria
Jos imetit vauvasi seitsemän - kahdentoista kuukauden ajan lapsenkengissä, olet pienentänyt mahdollisuuksiasi vaihdevuodet aloittaa ennen 45-vuotiaita. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin yli 100 000 25–42-vuotiaan naisen raskautta ja imetystä.
Kun imetyksen kestoa muutettiin, tutkijat havaitsivat, että yksi pitkäaikainen raskaus alensi varhaisen vaihdevuosien riskiä 8 prosentilla, kaksi raskautta 16 prosentilla ja kolmas raskaus 22 prosentilla. Imetys yhteensä 25 kuukauden ajan pienensi riskiä 27 prosentilla (verrattuna naisiin, jotka imettivät alle kuukauden).
Ehkäisypillerit
Ehkäisypillereiden käyttö lisääntymisvuosina liittyy myöhempään vaihdevuosien puhkeamiseen, erityisesti mustille naisille, tutkimukset osoittavat. Lisää tutkimuksia on tehtävä sen ymmärtämiseksi, miksi ehkäisypillerit viivästyttävät vaihdevuodet.
Jotkut tutkijat teorioivat, että ehkäisemällä munien vapautumista ehkäisypillerit pidentävät lisääntymisikää, koska vaihdevuodet alkavat, kun munan tarjonta on loppunut. Muut tutkijat sanovat, että vaihdevuodet eivät aiheuta munasolujen määrää, vaan munasarjojen follikkelien toimintaa.
Koulutus
Erään tutkimuksen mukaan, jossa kysyttiin lähes 2200 naista, koulutetut naiset saavuttavat vaihdevuodet myöhemmin elämässä kuin kouluttamattomat naiset. Tutkimuksessa, jossa analysoitiin 46 tutkimusta, jotka koskivat 24 maata, tutkijat havaitsivat selvän yhteyden koulutustason ja luonnollisen vaihdevuosien myöhemmän iän välillä. Syyt tähän yhteyteen eivät ole täysin selvät.
Kohtuullinen alkoholinkäyttö
Alkoholin kulutuksen ja vaihdevuosien vaikutuksia tarkasteltaessa tutkimusta sekoitetaan joidenkin tutkimusten kanssa, joissa ei löydy vaikutusta, toiset havaitsevat varhaisen vaihdevuodet ja toiset toteavat, että alkoholin käyttö saattaa viivästyttää vaihdevuosien alkamista.
Vuonna 2016 tehdyssä 20 tutkimuksen meta-analyysissä, johon osallistui yli 100 000 naista, todettiin, että verrattaessa matalasta kohtalaiseen alkoholin saantia naisia, jotka ilmoittivat nauttineensa 1-3 juomaa viikossa, ei-alkoholinkäyttäjiin liittyi -kohtalaisen alkoholin saanti ja myöhemmin vaihdevuodet alkavat. Yhdistys ei kuitenkaan ollut vahva, ja tutkijat päättelivät, että tarvitaan lisää tutkimusta.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) määrittelevät "maltilliseksi" yhden juoman päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille. Jos et jo juo alkoholia, CDC suosittelee kuitenkin aloittamaan heti, eikä alkoholin juominen ole todennäköisesti tehokas tapa viivästyttää vaihdevuodet.
Ruokavalio runsaasti kaloreita, hedelmiä ja proteiineja
Paljon hedelmien ja proteiinien sisällyttäminen ruokavaliosi liittyy myöhempään luonnollisen vaihdevuosien puhkeamiseen; niin kuluttaa enemmän kaloreita yleensä. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että korkeampi painoindeksi (BMI) ennustaa myöhemmän vaihdevuodet. Eräässä suuressa brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että rasvaisen kalan ja tuoreiden palkokasvien syöminen viivästytti vaihdevuodet useita vuosia.
Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin kuluttaminen maitotuotteissa vähentää varhaisen vaihdevuosien riskiä jopa 17 prosenttia verrattuna naisiin, jotka kuluttivat vähemmän. Kehosi yleiset ravitsemustarpeet voivat olla erilaiset, joten sinun on hyvä keskustella ruokavalion suurista muutoksista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mitä viivästynyt vaihdevuodet merkitsevät yleisterveydellesi?
Positiivisesti voidaan todeta, että myöhempi vaihdevuodet liittyy pienempään osteoporoosin ja murtumien riskiin. Kun ihmiset saavuttavat vaihdevuodet myöhemmässä iässä, heillä on myös pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitautien ja ateroskleroosin seurauksena.
Uutiset eivät kuitenkaan ole kaikki ruusuisia. Viivästynyt vaihdevuodet aiheuttavat suuremman rintasyövän, kohdun limakalvon (kohdun) ja munasarjasyövän riskin.
Mikä nopeuttaa vaihdevuosien alkamista?
Sukututkimuksen ja etnisyyden lisäksi useat tekijät voivat tehdä todennäköisemmäksi vaihdevuodet 1-3 vuotta nuoremmiksi:
- tupakointi-
- pidättäytyminen alkoholista
- kasvisruokavalio
- dieetit, joissa on paljon monityydyttymättömiä rasvoja, puhdistettua pastaa ja riisiä
- vähäinen käyttöikä auringossa
- alhaiset tulot ja koulutustaso
Mitä minun pitäisi odottaa vaihdevuosien saapuessa?
Tämä tärkeä siirtymä on erilainen jokaiselle, joka kokee sen, mutta jotkut oireet ovat melko yleisiä. Kun astut perimenopaussiin ja elät tien vaihdevuodet, koet todennäköisesti useita näistä fyysisistä ja emotionaalisista oireista:
- harvemmin tai vähemmän ennustettavissa olevat jaksot
- vasomotoriset oireet (muuten kutsutaan kuumina aaltoina ja yöhikoiluna)
- emättimen kuivuus
- unettomuus
- keskittymisvaikeuksia
- ahdistus tai masennus
- painonnousu
- alempi sukupuoli
- vähentynyt lihas- ja luumassa
- harvenevat hiukset
Jos vaihdevuosien oireet estävät elämäsi tuottavasti, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, voisivatko nämä hoidot toimia sinulle:
- hormonikorvaushoito
- lääkkeet masennuksen, ahdistuneisuuden, unettomuuden tai vasomotoristen oireiden hoitamiseksi
- luonnolliset lääkkeet, kuten musta cohosh ja helokkiöljy
- akupunktio
Jokaisella näistä hoidoista on etuja ja riskejä, jotka kannattaa harkita, kun päätät, mikä sopii vartaloosi.
Nouto
Ikä, jolloin aloitat luonnollisen vaihdevuodet, määräytyvät suurelta osin geeniesi ja sukuhistoriasi mukaan. On kuitenkin muita avustajia, etenkin ruokavaliosi, sosioekonominen tilasi ja tupakointitottumuksesi - joilla on jonkin verran vaikutusta siihen, milloin lopetat kuukautiset.
Mitä vanhempi olet, sitä vähemmän todennäköistä on, että tottumusten muutos muuttaa luonnollisen vaihdevuosien alkamista. Mutta jos olet huolissasi lisääntymiselämäsi pituudesta tai haluat välttää joitain hyvin varhaisen tai hyvin myöhäisen vaihdevuosien yhteydessä esiintyviä terveysongelmia, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa muutoksista, jotka voit tehdä etukäteen terveellisemmän terveyden luomiseksi. elämää ja helpompaa siirtymistä.
Artikkeliresurssit
- Tietoja alkoholista. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ahuja M. Vaihdevuosien ikä ja vaihdevuodet johtavat tekijät: IMS: n PAN India -tutkimus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z, et ai. . Auringon altistuminen ja ikä luonnollisella vaihdevuodella: poikkileikkaustutkimus turkkilaisista naisista. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L, et ai. . Varhainen vaihdevuodet ja sydän- ja verisuonitautien riski: ongelma nuorille naisille. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C, et ai. . Savu, alkoholi- ja huumeriippuvuus sekä naisten hedelmällisyys. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y, et ai. . Ruokavalion saanti ja ikä luonnollisella vaihdevuodella: Yhdistyneen kuningaskunnan naisten kohorttitutkimuksen tulokset. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Kulta E.. Ikä, jolloin luonnollinen vaihdevuodet esiintyvät. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C, et ai. . Pariteetin ja imetyksen yhdistäminen varhaisen luonnollisen vaihdevuosien riskiin. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L, et ai. . Tekijät, jotka liittyvät luonnollisen vaihdevuosien ikään ja vaihdevuosioireisiin kiinalaisilla naisilla. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Vaihdevuodet 101: Perimenopausaalinen aluke. (ei). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Vaihdevuodet ja syöpäriski. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D, et ai. . Painoindeksi, liikunta ja muut elämäntapatekijät suhteessa ikään luonnollisessa vaihdevuodessa: analyysit läpimurtosukupolvien tutkimuksesta. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Ozdemir O, et ai. . Vaihdevuosien ikä ja siihen liittyvät tekijät terveyskeskuksen alueella Ankarassa, Turkissa. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J, et ai. . Luonnollisen vaihdevuodet alkavat afroamerikkalaisilla naisilla. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- Raskaus, imetys voivat vähentää varhaisen vaihdevuosien riskiä, NIH: n rahoittama tutkimus ehdottaa. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-sug Suggestions
- Purdue-Smithe A, et ai. . D-vitamiinin ja kalsiumin saanti ja varhaisen vaihdevuosien riski. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S, et ai.. Elämäntapa ja ruokavalion tekijät määräävät iän luonnollisessa vaihdevuodessa. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schoenaker D, et ai. . Sosioekonominen asema, elämäntapatekijät ja ikä luonnollisella vaihdevuodella: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysit tutkimuksista kuudella mantereella. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U, et ai. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O, et ai. . Varhainen vaihdevuodet ja osteoporoosin, murtumien ja kuolleisuuden riski: 34 vuoden prospektiivinen havainnointitutkimus 390 naisella. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE, et ai. . Alkoholin kulutuksen yhdistäminen luonnollisen vaihdevuodet alkamiseen: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
