Onko masennus tarttuvaa?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Voiko mielenterveyden tila olla tarttuvaa?

Tiedät, että jos joku läheisistäsi on flunssa, sinulla on myös riski saada se. Bakteeri- tai virusinfektioiden tarttuvuudesta ei ole epäilystäkään. Mutta entä mielenterveys ja mieliala? Voiko masennus olla tarttuvaa?

Kyllä ja ei. Masennus ei ole tarttuvaa samalla tavalla kuin flunssa, vaan mielialat ja tunteet voi levitän. Oletko koskaan nähnyt ystäväsi nauravan niin kovasti, että aloitit nauraa? Tai kuuntelitko työtoverisi valittavan niin kauan, että sinäkin aloin tuntea negatiivista? Tällä tavalla mielialat - ja jopa masennusoireet - voivat olla tarttuvia.

Selitämme, miten se toimii, mitä tiede sanoo ja mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, että olet "tarttunut" masennukseen rakkaasi.

Kuinka masennus on tarttuvaa

Masennus - ja muut mielialat - ovat tarttuvia mielenkiintoisella tavalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus ei ole ainoa asia, joka voi "levitä". Tupakointikäyttäytymisen - joko tupakoinnin lopettamisen tai aloittamisen - on osoitettu leviävän sekä läheisten että etäisten sosiaalisten siteiden kautta. Jos ystäväsi lopettaa tupakoinnin, olet todennäköisesti myös lopettaa tupakoinnin.

Itsemurhan on myös havaittu esiintyvän klustereina. Yksi tutkimus osoitti, että sekä miehillä että naisilla itsemurhaan kuolleen ystävän saaminen lisäsi omaa todennäköisyyttä itsemurha-ajatuksiin tai yrityksiin.

Masennuksen tarttuva luonne voi toimia samalla tavalla. Tutkijat kutsuvat sitä useiksi asioiksi, mukaan lukien verkkoilmiö, sosiaalisen tartunnan teoria ja ryhmän emotionaalisen tartunnan teoria.

Se kaikki tulee alas mielialojen, käyttäytymisen ja tunteiden siirtymisestä ryhmän ihmisten kesken. Ja tämän ryhmän ei tarvitse olla vain parhaita ystäviä ja rakkaitaan - useimmat tutkimukset sanovat, että se voi ulottua jopa kolmeen erotusasteeseen.

Tämä tarkoittaa, että jos ystäväsi ystäväsi ystävällä on masennus, sinulla voi olla myös suurempi riski sairastua siihen.

Tietysti tämä toimii myös onnellisuuden puolesta - samoin kuin alkoholin ja huumeiden käyttö, ruoan kulutus ja yksinäisyys.

Joten miten masennus leviää?

Se ei ole niin yksinkertaista kuin juomien jakaminen masennusta sairastavan tai harteillasi olevan henkilön kanssa. Tutkijat ymmärtävät edelleen, kuinka tunteet leviävät tarkalleen. Mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi tapahtua useilla tavoilla:

• Sosiaalinen vertailu. Kun olemme muiden ihmisten kanssa tai selaamme sosiaalista mediaa, määritämme usein oman arvomme ja tunteemme muiden omien arvojen perusteella. Arvioimme itseämme näiden vertailujen perusteella. Silti vertaamalla itseäsi muihin, etenkin niihin, joilla on negatiivinen ajattelutapa, voi joskus olla haittaa mielenterveydellesi.
• Tunteellinen tulkinta. Tämä johtuu siitä, kuinka tulkitset muiden tunteita. Ystäväsi tunteet ja sanattomat vihjeet ovat tietoa aivoillesi. Erityisesti Internetin ja tekstiviestien epäselvyyksien vuoksi voit tulkita tietoja eri tavalla tai negatiivisemmin kuin aiottiin.
• Myötätunto. Empaattinen henkilö on hyvä asia. Empatia on kyky ymmärtää ja jakaa jonkun toisen tunteita. Mutta jos olet liian keskittynyt tai osallistunut yrittämään laittaa itsesi masennukseen, saatat myös todennäköisemmin kokea nämä oireet.

Tämä ei tarkoita, että masennusta sairastavan ihmisen lähellä oleminen saa sinut automaattisesti myös siihen. Se vain asettaa sinulle suuremman riskin, varsinkin jos olet alttiimpi.

Kuka on alttiimpi masennuksen tarttumiselle?

Sinulla on suurempi riski masennuksen tarttumisesta, jos:

• sinulla on ollut masennusta tai muita mielialahäiriöitä
• sinulla on suvussa tai geneettinen taipumus masennukseen
• kasvattivat masentunut vanhempi, kun olit lapsi
• elämässäsi tapahtuu suuri muutos, kuten iso muutos
• tavoittelevat suurta varmuutta muilta
• on tällä hetkellä korkea stressi tai kognitiivinen haavoittuvuus

Yleensä masennukseen liittyy muita riskitekijöitä, mukaan lukien krooninen terveydentila tai välittäjäaineiden epätasapaino. Myös nuoret ja naiset näyttävät todennäköisemmin leviävän ja saavan tunteita ja masennusta.

Keneltä saan sen?

Saatat todennäköisemmin kokea masennusta tai muita mielialan muutoksia, jos joku seuraavista ihmisistä elämässäsi elää masennuksen kanssa:

• vanhempi
• lapsi
• kumppanisi tai puolisosi
• kämppäkaverit
• läheiset ystävät

Verkossa olevat ystävät ja tuttavat voivat myös vaikuttaa mielenterveyteen. Sosiaalisen median yleistyessä elämässämme monet tutkijat tutkivat nyt, miten sosiaalinen media voi vaikuttaa tunteisiimme.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kun vähemmän positiivisia viestejä näytettiin uutissyötteessä, ihmiset vastasivat lähettämällä vähemmän positiivisia ja enemmän negatiivisia viestejä. Päinvastoin tapahtui, kun negatiivisten virkojen määrä väheni. Tutkijat uskovat, että tämä osoittaa, kuinka sosiaalisessa mediassa ilmaistut tunteet voivat vaikuttaa omiin tunteihimme sekä offline-tilassa että offline-tilassa.

Mitä koen?

Jos vietät aikaa masennuksen kanssa, saatat myös alkaa kokea tiettyjä oireita. Näitä voivat olla:

• pessimistinen tai negatiivinen ajattelu
• toivottomuus
• ärtyneisyys tai levottomuus
• ahdistus
• yleinen tyytymättömyys tai suru
• syyllisyys
• mielialan vaihtelut
• ajatuksia itsemurhasta

Jos harkitset itsemurhaa tai muita itsensä vahingoittamismenetelmiä, hanki apua kriisitilanteesta tai itsemurhien ehkäisyyn tarkoitetusta puhelinpalvelusta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -palvelua numerolla 800-273-8255.

Mitä teen, jos olen saanut masennuksen?

Jos sinulla on mielenterveysongelmia, voit aina pyytää apua tai ammattitaitoista neuvoa lääkäriltä tai verkossa. Jos tunnet olevasi kriisissä, voit ottaa yhteyttä vihjelinjaan tai chat-linjaan tai soittaa 911 tai paikalliseen hätäpalveluun.

Tutkijat ovat havainneet, että kumppanin tai puolison masennusoireet voivat merkittävästi ennustaa masennusta kumppanissaan. Mutta avoimesta keskustelusta huolestasi rakkaasi, etenkin kumppanin kanssa, voi olla vaikeaa. Monet masennusta sairastavat kokevat häpeää tai syyllisyyttä tunteistaan. "Tarttuvaksi" kutsuminen voi olla loukkaavaa.

Sen sijaan voi olla hyvä ajatus työskennellä yhdessä näiden tunteiden ja oireiden hallitsemiseksi. Harkitse joitain seuraavista hallintavinkeistä:

Katso ryhmäkokoukset

Meneminen ryhmäkokoukseen tai työpajaan masennuksen, käyttäytymisterapian tai tietoisuuspohjaisen stressin lievittämiseksi voi olla hyödyllistä. Usein ryhmäasetukset voivat auttaa sinua selviytymään asioista turvallisessa ympäristössä muistuttaen samalla, ettet ole yksin. Löydät tukiryhmän joistakin alla olevista organisaatioista sekä paikallisen sairaalan tai lääkärin vastaanotosta:

• Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI)
• Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys
• Mielenterveys Amerikassa

Katso terapeutti yhdessä

Terapeutin tapaaminen yhdessä, menitpä sitten perheen tai pariskunnan neuvonantajan puoleen, voi olla niin hyödyllistä löytääksesi selviytymismekanismit, jotka toimivat sinulle molemmille. Voit myös pyytää istumaan yhdessä kumppanisi hoitotapaamisista.

Tukea toisiaan

Jos työskentelet yhdessä rakkaasi kanssa, voit pitää toisensa vastuullisena.

Varmista, että pidät molemmat huolta itsestäsi, käy töissä tai koulussa, saat tarvitsemasi avun, syöt hyvin ja harrastat.

Meditoi yhdessä

Päivän aloittaminen tai lopettaminen meditaatiolla voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja muuttamaan negatiivisia ajattelutapoja. Voit liittyä luokkaan, katsella YouTube-videota tai ladata sovelluksen, joka antaa sinulle 5-30 minuutin meditaatioita.

Etsi apua

Mielenterveysalan ammattilaisen tapaaminen voi myös auttaa. He voivat antaa sinulle neuvoja, ehdottaa hoitosuunnitelmia ja ohjata sinut tarvitsemallesi tuelle.

Entä jos tunnen tämän sosiaalisen median tapani vuoksi?

Jos sinusta tuntuu, että sosiaalinen media on syyllinen joihinkin mielialan muutoksiin tai mielenterveysongelmiin, harkitse rajoittaa niihin käytettyä aikaa. Sinun ei tarvitse sulkea tai deaktivoida tilejäsi, vaikka voit, jos se toimii sinulle.

Mutta rajoittamalla aikaa sosiaalisessa mediassa, voit hallita aikaa, jonka vietät muiden vaikutuksesta. Kyse on tasapainon luomisesta elämässäsi.

Jos uutissyötteiden selaamisen lopettaminen on vaikeaa, yritä asettaa muistutuksia puhelimesi asettamiseksi. Voit myös rajoittaa aikaa vain tietokoneelle ja poistaa sovellukset puhelimesta.

Entä jos minä levittäisin masennusta?

Monet masennusta ja muita mielenterveyshäiriöitä sairastavat ihmiset saattavat tuntea rasittavansa muita ihmisiä, kun he puhuvat mitä tapahtuu.

Tieto siitä, että tunteet voivat levitä, ei tarkoita sitä, että sinun tulisi eristää itsesi tai välttää puhumista sinua häiritsevistä asioista. Jos olet huolissasi, kannattaa hakea ammattiapua. Terapeutti voi työskennellä kanssasi masennuksen ja negatiivisen ajattelun hallitsemiseksi. Monet antavat sinun tuoda mukaan kumppani tai ystävä, jos sinusta tuntuu, että se on tarpeen ongelmien ratkaisemiseksi.

Nouto

Masennukseen liittyvät tunteet eivät ole ainoat tunteet, jotka voivat olla tarttuvia. Myös onnellisuuden on osoitettu olevan yhtä tarttuvaa.

Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka ympäröivät itseään onnellisilla ihmisillä, todennäköisesti onnistuivat tulevaisuudessa. He uskovat, että tämä osoittaa, että ihmisten onnellisuus riippuu toisten onnesta, johon he ovat yhteydessä.

Joten kyllä, masennus on tavallaan tarttuvaa. Mutta niin on onnellisuus. Tässä mielessä on hyödyllistä olla tietoinen siitä, miten muiden käyttäytyminen ja tunteet vaikuttavat omaan käyttäytymiseesi ja tunteisiisi.

Kun otat hetkiä päivästä huomioidaksesi itsesi ja yrität ymmärtää miksi, voi olla uskomattoman hyödyllistä hallita tunteitasi ja hallita niitä. Jos olet toivoton tai tarvitset tukea, apua on saatavilla.

Kysymyksiä ja vastauksia lääkärimme kanssa

K:

Pelkään, että saan kiinni kumppanini hoitamattomasta masennuksesta. Mitä minun pitäisi tehdä?

A:

Jos pelkäät, että kumppanisi mieliala voi vaikuttaa kielteisesti mielialaasi, sinun on oltava varma, että harjoittelet itsehoitoa. Nukutko tarpeeksi? Syötkö hyvin? Harjoitteletko? Jos harrastat itsehoitoa ja huomaat, että rakkaasi masennus alkaa vaikuttaa mielialaasi, sinun kannattaa harkita yhteydenpitoa perhelääkäriisi tai mielenterveysalan ammattilaiseen.

Timothy J.Legg, tohtori, PsyD, CRNP, ACRN, CPHVastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.