Ajoittainen paasto on suosittu ruokavalion malli, johon kuuluu pyöräily syömisen ja paaston jaksojen välillä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi edistää painonpudotusta ja vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja Alzheimerin taudin, riskitekijöitä.
Jos sinulla on uusi aikajaksoinen paasto, saatat miettiä, saanko juoda kahvia paaston aikana.
Tässä artikkelissa kerrotaan, sallitseeko ajoittainen paasto kahvin paaston aikana.
Musta kahvi ei riko sinun nopeaa
Kohtuullisten määrien erittäin vähäkaloristen tai nollakaloristen juomien nauttiminen paasto-ikkunan aikana ei todennäköisesti vaaranna paastoa merkittävällä tavalla.
Tämä sisältää juomia, kuten mustaa kahvia.
Yksi kuppi (240 ml) mustaa kahvia sisältää noin 3 kaloria ja hyvin pieniä määriä proteiinia, rasvaa ja hivenaineita.
Useimmille ihmisille 1-2 kupillisen (240–470 ml) mustan kahvin ravintoaineet eivät riitä käynnistämään merkittävää aineenvaihdunnan muutosta, joka rikkoo nopeasti.
Jotkut sanovat, että kahvi estää ruokahalusi, mikä helpottaa paastosi pitämistä pitkällä aikavälillä. Tämä väite on kuitenkin tieteellisesti todistamaton.
Kaiken kaikkiaan kohtuullinen kahvinjuonti ei häiritse merkittävästi ajoittaista nopeaa. Pidä vain mustana ilman lisättäviä ainesosia.
YhteenvetoMusta kahvi ei todennäköisesti estä ajoittaisen paaston etuja. On yleensä hienoa juoda sitä paastoikkunoiden aikana.
Kahvi voi vahvistaa paaston etuja
Yllättäen kahvi voi lisätä monia paaston etuja.
Näihin kuuluvat parantunut aivotoiminta sekä vähentynyt tulehdus, verensokeri ja sydänsairauksien riski.
Aineenvaihdunnan edut
Krooninen tulehdus on monien sairauksien perimmäinen syy. Tutkimukset viittaavat siihen, että sekä ajoittainen paasto että kahvin saanti voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suurempi kahvin saanti liittyy vähentyneeseen metabolisen oireyhtymän riskiin, joka on tulehdustila, jolle on tunnusomaista korkea verenpaine, ylimääräinen kehon rasva, korkea kolesteroli ja kohonnut verensokeritaso.
Tutkimuksissa yhdistetään myös kahvin saanti tyypin 2 diabeteksen pienentyneeseen riskiin. Lisäksi jopa 3 kuppiin (710 ml) kahvia päivässä liittyy 19% pienempi sydänsairauksien kuoleman riski.
Aivojen terveys
Yksi tärkeimmistä syistä ajoittaisen paaston suosion kasvuun on sen potentiaali edistää aivojen terveyttä ja suojata ikään liittyviltä neurologisilta sairauksilta.
Mielenkiintoista on, että kahvi jakaa ja täydentää monia näistä eduista.
Kuten jaksottainen paasto, säännölliseen kahvin kulutukseen liittyy pienempi henkisen heikkenemisen riski sekä Alzheimerin ja Parkinsonin taudit.
Paastotilassa kehosi tuottaa energiaa rasvasta ketonien muodossa, prosessi, joka liittyy parantuneeseen aivotoimintaan. Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että kahvissa oleva kofeiini voi myös edistää ketonin tuotantoa.
Ajoittainen paasto voi myös tukea aivojen terveyttä lisääntyneen autofagian kautta.
Autofagia on kehosi tapa korvata vahingoittuneet solut terveillä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi suojautua ikään liittyvästä henkisestä heikkenemisestä.
Lisäksi hiirillä tehty tutkimus sitoi kahvin merkittävästi lisääntyneeseen autofagiaan.
Siksi voi olla erityisen hyödyllistä sisällyttää kohtuulliset määrät kahvia ajoittaiseen paasto-ohjelmaan.
YhteenvetoKahvilla on monia samoja etuja kuin paastolla, mukaan lukien tulehdusten väheneminen ja aivojen terveyden parantaminen.
Lisätyt ainesosat voivat vähentää paasto-etuja
Vaikka kahvi yksinään ei todennäköisesti rikkoa nopeaa, lisäaineet voisivat.
Kupin lataaminen kaloreilla, joilla on paljon kaloreita, kuten maito ja sokeri, voivat häiritä ajoittaista paastoa ja rajoittaa tämän ruokavalion etuja.
Monet suositut terveys- ja tiedotusvälineet väittävät, ettet riko paastoa niin kauan kuin pysyt alle 50–75 kaloria jokaisen paastoikkunan aikana. Mikään tieteellinen näyttö ei kuitenkaan tue näitä väitteitä.
Sen sijaan sinun tulisi kuluttaa mahdollisimman vähän kaloreita paastoamisen aikana.
Esimerkiksi latteiden, cappuccinoiden ja muiden kaloreita sisältävien tai makeutettujen kahvijuomien tulisi olla kiellettyjä paastoikkunoiden aikana.
Vaikka musta kahvi on paras valinta, jos sinun on lisättävä jotain, 1 tl (5 ml) raskasta kermaa tai kookosöljyä olisi hyvä vaihtoehto, koska ne eivät todennäköisesti muuta merkittävästi verensokeritasojasi tai kokonaiskalorien saantiasi.
Muut näkökohdat
Yksi kuppi (240 ml) kahvia sisältää noin 100 mg kofeiinia.
Liian paljon kofeiinin nauttiminen kahvista voi johtaa haittavaikutuksiin, mukaan lukien sydämentykytys ja väliaikainen verenpaineen nousu.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että suuri kahvin saanti - jopa 13 kuppia (3,1 litraa) päivässä - lisäsi paastoinsuliinipitoisuutta, mikä viittaa insuliiniherkkyyden lyhytaikaiseen laskuun.
Jos käytät ajoittaista paastoa paastoinsuliinipitoisuuksien parantamiseen tai insuliiniherkkyyden lisäämiseksi, sinun kannattaa hillitä kahvin saantiasi.
Lisäksi liiallinen kofeiinin saanti voi vahingoittaa unen laatua. Huono uni voi vahingoittaa aineenvaihduntaterveyttäsi ajan myötä, mikä voi kumota ajoittaisen paaston edut.
Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että jopa 400 mg kofeiinia päivässä on todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille. Tämä vastaa noin 3-4 kupillista (710–945 ml) tavallista kahvia päivässä.
YhteenvetoJos juot kahvia paaston aikana, vältä kaloreita ja sokeria sisältäviä lisäaineita, koska ne voivat rikkoa paastosi.
Pitäisikö sinun juoda kahvia paaston aikana?
Viime kädessä kahvin juominen paaston aikana on henkilökohtaisten mieltymysten mukaista.
Jos et pidä kahvista tai et juo sitä tällä hetkellä, ei ole syytä aloittaa. Voit saada monia samoja terveyshyötyjä ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti kokonaisia, ravitsevia elintarvikkeita.
Jos kuuma kuppi joe näyttää kuitenkin helpottavan nopeuttamistasi, ei ole mitään syytä lopettaa. Muista vain harjoittaa maltillisuutta ja välttää ylimääräisiä ainesosia.
Jos huomaat, että kulutat liikaa kahvia tai sinulla on nukkumisvaikeuksia, haluat ehkä leikata ja keskittyä yksinomaan ajoittaiseen paastoon.
YhteenvetoJuominen kohtuullinen määrä mustaa kahvia ajoittaisen paaston aikana on täysin terveellistä. Silti sinun kannattaa hillitä saantiasi ja välttää useimpia lisäaineita, kuten sokeria tai maitoa.
Alarivi
Voit juoda kohtuullisen määrän mustaa kahvia paaston aikana, koska se sisältää hyvin vähän kaloreita ja ei todennäköisesti rikkoa paastoa.
Itse asiassa kahvi voi parantaa ajoittaisen paaston etuja, joihin kuuluvat vähentynyt tulehdus ja parantunut aivotoiminta.
Siitä huolimatta sinun on vältettävä korkea-kaloreita lisäaineita.
On myös parasta seurata saantiasi, koska liiallinen kulutus voi vahingoittaa terveyttäsi.
