Ei ole ihme, miksi niin monet ihmiset haluavat lopettaa tupakoinnin. Vuoden 2019 tutkimuskatsaus osoitti, että se on suurin syy ehkäistäviin sairauksiin ja kuolemaan maailmassa.
Lopettaminen voi parantaa terveyttäsi, mutta monille ihmisille lopettaminen on valtava haaste. Tupakoinnin lopettamiseksi on monia menetelmiä ja tuotteita. Yksi, joka saa melkoisen huomion, on hypnoosi.
Jotkut ihmiset luottavat hypnoosiin auttamalla heitä lopettamaan. Tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia, ja on selvää, että tarvitaan lisää tutkimusta.
On todennäköistä, että hypnoosi yhdistettynä muihin tupakoinnin lopettamisohjelmiin voi auttaa joitain ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja hypnoosista tupakoinnin lopettamiseksi, kuinka löytää pätevä lääkäri ja muita vinkkejä lopettamiseen.
Jos haluat kokeilla tätä tai muuta menetelmää, keskustele lääkärin kanssa, joka voi auttaa sinua luomaan sinulle sopivan lopettamissuunnitelman.
Mikä on hypnoosi?
Hypnoosia on pitkään käytetty viihteen muodossa. Tässä yhteydessä se näyttää mielenhallinnan muodolta. Hypnotisti hallitsee kohdetta ja ajaa heitä tekemään typeriä asioita. Mutta se on kaikki esitystä varten.
Hypnoterapia on todellista, mutta mielenhallintaa ei ole. Se on enemmän meditatiivinen tila.
Koulutettu hypnotisti johtaa sanallisilla vihjeillä sinut hyvin kohdennettuun, meditatiiviseen tilaan, jossa saatat olla avoimempi neuvoja varten. Terapeutti tekee ehdotuksia tavoitteidesi perusteella.
Toisin kuin näiden näyttämöesitysten ihmiset, et tule loitsuun. Ja sinua ei voida vakuuttaa tekemään mitään, mitä et halua tehdä.
Hypnoosin mahdolliset edut tupakoinnissa
Pelkkä hypnoosi ei välttämättä riitä lopettamaan tupakoinnin lopullisesti. Mutta se voi auttaa:
- heikentää haluasi tupakoida
- vahvistaa halua lopettaa
- auttaa sinua keskittymään tupakoinnin lopettamissuunnitelmaasi
Hypnoosi voi auttaa vahvistamaan muita lopetettavia asioita.
Vuoden 2017 tutkimuskatsauksessa, jossa esitetään yhteenveto hypnoositutkimuksen edistymisestä, todettiin, että hypnoosi yhdessä muiden hoitojen kanssa voi parantaa näiden hoitojen tehokkuutta.
Yllä olevassa katsauksessa mainittiin myös rajoitettu näyttö siitä, että hypnoterapia voi olla tehokasta erilaisissa olosuhteissa, tupakointi mukaan lukien.
Vanhassa vuonna 2008 tehdyssä satunnaistetussa tutkimuksessa todettiin, että hypnoosi nikotiinilaastareiden rinnalla vertaa hyvin tavalliseen käyttäytymisneuvontaan pitkäaikaisen lopettamisen kannalta.
Mutta vuoden 2019 tutkimuskatsauksessa ehdotettiin, että kun on kyse hypnoosista ja tupakoinnin lopettamisesta:
- hypnotistit voivat liioitella menestysastettaan
- positiiviset tulokset hallitsemattomissa tutkimuksissa eivät välttämättä kuvasta pysyvää menestystä
- ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, onko hypnoterapia tehokkaampaa kuin muun tyyppinen neuvonta tai itse lopettaminen
Onko tupakoinnin lopettamisen hypnoosille riskejä?
Ei ole todisteita siitä, että hypnoterapialla olisi haitallisia vaikutuksia tai että se olisi millään tavalla vaarallinen. Saatat kuitenkin olla pettynyt, jos kiinnität siihen kaikki toiveesi.
Jos haluat lopettaa tupakoinnin ja olet kiinnostunut hypnoterapiasta, sinun kannattaa harkita sen tekemistä osaksi suurempaa strategiaa. Keskustele lääkärin kanssa tupakoinnin lopettamiseksi.
Miltä tupakoinnin lopettamisen hypnoosi näyttää
Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, ja muutamat hypnoottiset ehdotukset eivät muuta sitä. Mene hypnoterapiaan tietäen, että se kestää:
- avoin mieli
- kärsivällisyyttä
- päättäväisyys
Ensimmäisellä vierailullasi puhut tupakointitottumuksistasi ja halustasi muuttua. Keskustelun tulisi olla myös se, mitä olet kokeillut tähän mennessä ja mitä menetelmiä jatkat hypnoosin parissa.
Hypnoterapiamenetelmät voivat vaihdella hieman lääkäreistä toiseen, joten kysy potentiaalisilta terapeuteilta, miten he menevät siihen.
Istunnot voivat kestää 60-90 minuuttia. Kuinka monta se kestää, riippuu siitä, kuinka hyvin vastaat hypnoosiin ja kuinka paljon vahvistusta tunnet tarvitsevasi.
Hypnoterapeutti käyttää suullisia vihjeitä ja mielikuvia ohjaamaan sinut rentoon, meditatiiviseen tilaan. Kun olet tässä muutetussa tietoisuuden tilassa, saat ehdotuksia, kuten:
- tupakointi on myrkyllistä
- tupakointi on epämiellyttävää
- et tunne hyvin, kun tupakoit
- sinun tulisi suojata kehoasi savulta
- sinun tulisi hallita tupakointia eikä antaa tupakoinnin hallita sinua
- voit nauttia monista eduista tupakoimattomana
- muistutukset terveellisestä vaihtoehtoisesta käyttäytymisestä, kun halu tupakoida tulee
Tavoitteena on saada nämä ajatukset esiin, kun saat haluaa tupakoida. Muista, että olet täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu. Et menetä hallintaa käyttäytymisestäsi istunnon aikana tai myöhemmin.
Vahvistamaan ottamaasi terapeutti voi myös:
- tarjota ääni- tai videotallenteita kotona käytettäväksi
- suositella sovelluksia, joita voit käyttää yksin
- opettaa sinulle itsehypnoosin perusteet
Vuoden 2019 tutkimuskatsauksessa ehdotettiin, että tupakoinnin lopettamiseen liittyvä itsehypnoosi liittyy 6 kuukauden pidättymisasteeseen 20-35 prosenttia.
Kuinka paljon tupakoinnin lopettamisen hypnoterapia maksaa?
Hinnat vaihtelevat yksittäisten harjoittajien ja sijaintien mukaan.
American Professional Hypnotherapists Associationin mukaan tupakoinnin lopettamisistunnot ovat keskimäärin 75-125 dollaria istuntoa kohti. Jotkut saattavat olla sitä korkeammat.
Kaikki sairausvakuutukset eivät kata hypnoterapiaa. Jotkut saattavat kattaa osan kustannuksista, kun käytät pätevää ammattilaista.
Varmista, että tarkistat vakuutuksesi tai ota yhteyttä vakuutusyhtiöösi ennen tapaamista, jotta et jää kiinni.
Jos olet huolissasi kustannuksista, kannattaa käydä tämä keskustelu jo varhaisessa vaiheessa. Kysy tietoa itsensä hypnoosista ja muista työkaluista, joita voit käyttää itse.
Mistä löytää ammattilainen
Jos olet kiinnostunut hypnoterapiasta tupakoinnin lopettamiseksi, tässä on muutama tapa aloittaa lääkärin haku:
- kysy lääkäriltäsi
- kysy tuntemiltasi ihmisiltä viitteitä
- tarkista sairausvakuutusyhtiöltäsi
- ota yhteyttä paikallisiin mielenterveys- ja henkilöstötoimistoihin
- ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaisten ja hypnoterapeuttien järjestöihin
Voit myös etsiä seuraavista tietokannoista:
- American Hypnosis Association
- American Society of Clinical Hypnosis
- Sertifioitujen kliinisten hypnoterapeuttien kansallinen hallitus
Järjestä puhua hypnoterapeutin kanssa ennen sitoutumista tapaamiseen.
Koska hypnoosiin kuuluu rentoutuminen ja meditatiiviseen tilaan pääseminen, on tärkeää tuntea olosi mukavaksi sen hypnoterapeutin kanssa, jonka kanssa työskentelet, ja löytää heidän äänensä rauhoittavaksi.
Asioita, joista on keskusteltava etukäteen:
- koulutus ja pätevyys
- kokemus tupakoinnin lopettamisesta
- tarjoavatko ne resursseja, joita voit käyttää itse
- viitteet
Jotkut hypnotistit saattavat haluta sinun sitoutuvan tiettyyn määrään istuntoja. Sinun pitäisi todennäköisesti välttää maksamasta koko pakettia, kunnes sinulla on ollut mahdollisuus kokea istunto.
Toimivatko tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut hypnoosisovellukset?
Hypnoosisovellusten tehokkuudesta tupakoinnin lopettamiseksi ei ole paljon tieteellistä näyttöä. Hypnoosia itsessään on vaikea tutkia, joten suuri osa kuulemistamme on anekdoottista.
Toisaalta tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettujen sovellusten määrä kasvaa ja kohtuullinen määrä käyttää itsehypnoosia työkaluna. Voit kokeilla näitä sovelluksia yksin tai täydentää hypnoterapiaa.
Vuoden 2020 kliinisessä tutkimuksessa verrattiin kahta lähestymistapaa tupakoinnin lopettamiseen. Yksi perustuu Yhdysvaltain kliinisen käytännön ohjeisiin (USCPG), johon sisältyy sellaisten asioiden välttäminen, jotka aiheuttavat halusi tupakoida.
Toinen lähestymistapa tupakoinnin lopettamiseen on hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT). Tämä on tarkkaavainen lähestymistapa, jossa tunnustat laukaisijat ja muutat tapaa, jolla vastaat niihin.
Todennäköisyys tupakoinnin lopettamisesta oli 1,49 kertaa suurempi ACT-sovellusryhmässä.
Vaihtoehtoiset tupakoinnin lopettamisen hoidot
Ihmiset lopettavat tupakoinnin monin tavoin, eikä kaikille sopivia lähestymistapoja ole olemassa. Voi kestää useita yrityksiä selvittää, mikä toimii sinulle. Jotkut näistä menetelmistä ovat:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- nikotiinilaastarit, purukumit ja imeskelytabletit
- ei-nikotiinilääkkeet, kuten varenikliini
- täydentävät hoidot, kuten akupunktio tai meditaatio
- kylmä kalkkuna tai asteittainen vetäytyminen
Voit myös:
- Soita numeroon 1-800-QUIT-NOW. Luottamuksellinen Quitline (1-800-784-8669) yhteydenpitoon koulutetun lopettaa tupakoinnin valmentajan kanssa.
- Soita numeroon 877-44U-QUIT. Puhu tupakoinnin lopettamisen neuvonantajien kanssa National Cancer Institute's Quitline -sivustolla.
- Lähetä teksti LOPETA numeroon 47848. Rekisteröidy SmokefreeTXT-palveluun saadaksesi kohdennettuja päivittäisiä vinkkejä ja työkaluja.
Ottaa mukaan
Hypnoosi on terapeuttinen työkalu, jota käytetään useisiin ongelmiin, mukaan lukien tupakoinnin lopettaminen.
Jos aiot yrittää hypnoosia tupakoinnin lopettamiseksi, muista etsiä päteviä lääkäreitä, joilla on kokemusta tupakoinnin lopettamisesta.
Jotta sinulla olisi mahdollisuuksia työskennellä, sinun on oltava avoin hypnoosille ja mukava hypnoterapeutin kanssa.
Vaikka sen tehokkuudesta ei ole paljon todisteita, on vain vähän riskiä käyttää sitä tupakoinnin lopettamissuunnitelman varmuuskopiointiin.
.jpg)
