Useimmat meistä eivät todennäköisesti ajattele paljon, miten kävelemme tai kävelemmekö oikein. Mutta tietäminen kuinka kävellä oikealla tekniikalla ja hyvällä asennolla voi auttaa:
- Pidä luut ja nivelet kohdakkain oikein
- vähentää nivelten, lihasten ja nivelsiteiden kulumista
- estää selän, lonkan, niskan ja jalkojen kipu
- vähentää lihaskipuja ja väsymystä
- vähentää loukkaantumisriskiä
- parantaa tasapainoa ja vakautta
Käveleminen oikealla tekniikalla ja asennolla ei ole vaikeaa. Mutta siihen liittyy tietoisuus liikkumisestasi. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, kuinka kävellä kunnolla hyvällä asennolla.
Vinkkejä oikeaan kävelyyn
Kävely on toimintaa, johon osallistuu koko kehosi. Jotta ymmärtäisimme oikein, miten kävellä oikein, se auttaa keskittymään jokaiseen kehon osaan päästä varpaisiin.
Pidä pääsi ylhäällä
Kun kävelet, keskity seisomaan korkealle leuka yhdensuuntaisesti maan kanssa ja korvasi kohdakkain hartioiden yläpuolella.
Kuvittele, että päätäsi vedetään varovasti kattoon kiinnitetyllä näkymättömällä narulla. Tämä voi estää sinua pudottamasta päätäsi rintaan kävellessäsi.
Pidä silmäsi ja katse eteenpäin. Keskity alueelle, joka on noin 10-20 metriä edessäsi kävellessäsi.
Pidennä selkäsi
Keskity selkärangan pidentämiseen kävellessäsi. Yritä välttää loukkaantumista, nyrkkeilyä tai nojaamista eteenpäin, mikä voi aiheuttaa stressiä selän lihaksille.
Pidä hartiat alas ja taaksepäin
Harteillasi on myös keskeinen rooli kävelyasennossa ja tekniikassa. Jos hartiat ovat jännittyneet tai kyydissä eteenpäin, se voi rasittaa hartioiden, kaulan ja yläselän lihaksia ja niveliä.
Varmista, että hartiat ovat oikeassa suunnassa kävellessäsi seuraavasti:
- Tuo olkapäät korkealle kohautusliikkeellä, anna heidän sitten pudota ja rentoutua. Olkapäiden kohautukset auttavat lievittämään kireyttä tai jännitystä ja asettavat hartiat luonnolliseen asentoon, jonka avulla voit siirtää kätesi helposti.
- Yritä pitää hartiat löysinä ja rentoina, älä jännittyneinä korviasi kohti tai löystyneinä eteenpäin. Voit tehdä olkapään hartioita ajoittain kävellessäsi varmistaaksesi, että pidät hartiat rentoina ja oikeassa asennossa.
Ota mukaan ytimesi
Ydinlihaksillasi on myös tärkeä rooli kävellessä ja ne auttavat sinua liikkumaan helpommin.
Kun otat jokaisen askeleen, keskity ydinlihastesi kiristämiseen ja kiinnittämiseen vetämällä vatsa-painiketta selkääsi kohti. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa ja vakautta. Se voi myös lievittää stressiä ja painetta selässäsi kävellessäsi.
Käännä kätesi
Kävellessäsi, käännä kätesi varovasti edestakaisin sivuillasi. Varmista, että käännät kätesi hartioiltasi, ei kyynärpäistäsi.
- Älä heiluta käsiäsi vartaloosi.
- Älä heiluta käsiäsi liian korkealle. Pidä ne keskiosan ympärillä, älä rinnan ympärillä.
Astu kantapäästä varpaisiin
Säilytä tasainen kantapäästä varpaisiin. Tähän kuuluu lyöminen maahan kantapäällä ensin, sitten vierittäminen kantapääsi varpaaseen ja työntö ulos askelmasta varpaallasi. Vältä ensin litteäjalkaisia askeleita tai maata iskemistä varpailla.
Mitä ei pidä tehdä kävellessä
Vältä seuraavia tapoja välttääksesi loukkaantumisia tai lihasten ja nivelten liikaa kulumista.
- Älä katso alas. Liian usein katsominen alas jalkoihisi tai puhelimeesi voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niskaasi.
- Älä ota kovin pitkiä askeleita. Voimasi tulee työntämällä irti takajalka. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylitys voi aiheuttaa liikaa stressiä säären niveliin.
- Älä pyöritä lantiota. Lonkkasi tulisi pysyä mahdollisimman tasaisena kävellessäsi.
- Älä slouch. Selän ja hartioiden rasituksen välttämiseksi pidä hartiat alas ja taaksepäin kävelemisen tai seisomisen aikana ja keskity selkärangan pitämiseen pitkin.
- Älä kävele väärillä kengillä. Jos aiot kävellä yli muutaman minuutin kerrallaan, muista käyttää mukavasti istuvia kenkiä, joilla on hyvä kaari- ja kantapäätuoli ja jotka on hyvin pehmustettu absorboimaan jalkojesi isku maahan.
Mitä hyötyä on oikeasta kävelystä?
Oikea ryhti ja hyvä kävelytekniikka tarjoavat lukuisia fyysisiä ja henkisiä etuja. Näitä etuja ovat:
- Kivuttomat lihakset ja nivelet. Oikea kävely voi auttaa välttämään tarpeetonta stressiä ja rasitusta lihaksille, nivelsiteille ja nivelille koko kehossasi.
- Lisää energiaa. Kävely heikossa asennossa ei ole tehokasta. Se voi kuluttaa lihaksiasi nopeammin, kun taas kävely hyvällä muodolla voi säästää energiaa.
- Parempi keuhkojen terveys. Käveleminen korkealla olkapäilläsi takaa keuhkojen laajenemisen kokonaan, mikä helpottaa ja tehostaa hengitystä.
- Parempi verenkierto. Kun kehosi on kohdistettu oikein ja liikkuu oikein, veresi on helpompi kiertää kehosi kaikissa osissa.
- Parannettu ruoansulatusta. Kehosi pystyy paremmin sulattamaan ruokaa, kun sisäelimet eivät ole puristuneet ja ruoansulatuskanavassasi on terve verenkierto.
- Suurempi ydinvoima. Vatsalihakset hyötyvät siitä, että kävelet pitkiä ja ovat kunnolla kiinni.
- Vähemmän jännityspäänsärkyä. Jos kävelet pään avulla ylöspäin, et taivuta eteenpäin, se voi auttaa vähentämään niskan rasitusta, mikä voi johtaa vähemmän jännityspäänsärkyihin.
- Parempi tasapaino. Kun kävelet oikein oikeassa asennossa, se voi auttaa parantamaan tasapainoa ja vähentämään putoamisalttiutta.
Alarivi
Oikeella kävelyllä oikealla tekniikalla ja asennolla on monia etuja. Se voi vähentää lihasten ja nivelten tarpeetonta stressiä ja rasitusta, estää selkäkipuja ja lihaskipuja, vähentää loukkaantumisriskiä ja paljon muuta.
Oikealla kävelyllä ja asennolla kävelyä ei ole vaikea tehdä, mutta se voi viedä jonkin verran käytäntöä. Joitakin tärkeimpiä vinkkejä ovat pitkä kävely, pään pitäminen ylös, olkapäät rento ja selkä sekä ytimen kiristäminen.
Jos sinulla on ongelmia kävelykävelysi kanssa tai olet epävarma siitä, miten kävellä oikeassa asennossa, muista keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa keinoista parantaa kävelytekniikkaa.
.jpg)
