Kuumasta joogasta on tullut suosittu harjoitus viime vuosina. Se tarjoaa monia samoja etuja kuin perinteinen jooga, kuten stressin vähentäminen, parannettu voima ja joustavuus.
Mutta kun lämpö on noussut, kuumalla joogalla on kyky antaa sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi vieläkin suurempi, voimakkaampi harjoittelu.
Oletko kiinnostunut oppimaan lisää tavoista, joilla voit hyötyä kuumasta joogasta? Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin, mitä tämä hikiä aiheuttava harjoitus voi tehdä sinulle ja miten voit aloittaa.
Mikä on kuuma jooga?
Voit kuulla termejä "kuuma jooga" ja "Bikram-jooga" vaihdettavasti, mutta ne eivät ole aivan sama asia.
Bikram Choudhury -nimisen joogin kehittämä Bikram-jooga tehdään huoneessa, joka on lämmitetty 41 ° C: een (40 ° C) 40 prosentin kosteudella. Se koostuu 26 asennosta ja kahdesta hengitysharjoituksesta, jotka tehdään samassa järjestyksessä jokaisessa luokassa. Bikram-jooga-istunnot kestävät tyypillisesti 90 minuuttia.
Kuuma jooga toisaalta tarkoittaa vain sitä, että huone lämmitetään normaalin huoneen lämpötilan yläpuolelle. Lämpö voidaan säätää mihin tahansa joogaopettaja haluaa, vaikka se on tyypillisesti välillä 80 ja 100 ° F (27 ja 38 ° C).
Kuumat joogatunnit voivat sisältää mitä tahansa poseja, ja kunkin luokan aika vaihtelee studiosta toiseen. Ja toisin kuin Bikram-jooga, joka on hiljaisempi ja vakavampi käytäntö, kuuma jooga sisältää usein musiikkia ja enemmän vuorovaikutusta luokan ihmisten välillä.
Bikram-jooga on menettänyt seuraajia viime vuosina johtuen sen perustajaa vastaan tehdyistä väitteistä. Jotkut studiot voivat käyttää termiä "kuuma jooga" eikä "Bikram-jooga" kuvaamaan kuumia luokkiaan. Joten on hyvä lukea kurssikuvat huolellisesti ennen ilmoittautumista.
Mitkä ovat kuuman joogan edut?
Huonelämpötilasta riippumatta sekä kuuma jooga että Bikram-jooga pyrkivät tarjoamaan mielen rentoutumista ja parantamaan fyysistä kuntoa.
Lämmitetty ympäristö voi tehdä joogan harjoittamisesta haastavamman, mutta jotkut edut saattavat olla sen arvoista, varsinkin jos haluat edistyä jollakin alla kuvatuista alueista.
Jos se tehdään oikein ja turvallisesti, kuuma jooga voi tarjota seuraavat edut:
1. Parantaa joustavuutta
Saatat jo tietää, että venyttäminen lihastesi lämmittämisen jälkeen on turvallisempaa kuin kylmien lihasten venyttäminen.
Joten tästä seuraa, että ympäristö, kuten kuuma joogastudio, voi tehdä joogaposeista helpompia ja tehokkaampia. Lämmön avulla voit venyttää hieman pidemmälle ja saavuttaa suuremman liikealueen.
Vuonna 2013 tehdyssä Bikram-joogatutkimuksessa todettiin, että joulun osallistujilla oli 8 viikon jälkeen enemmän joustavuutta alaselässä, hartioissa ja takareisissä kuin kontrolliryhmässä.
2. Palaa enemmän kaloreita
160 kiloa henkilö voi polttaa noin 183 kaloria tunnissa perinteisellä joogalla. Lämmön nostaminen voi auttaa sinua polttamaan vielä enemmän kaloreita.
Coloradon osavaltion yliopiston tutkijoiden mukaan kalorien palaminen voi olla jopa 460 miehillä ja 330 naisilla 90 minuutin Bikram-jooga-istunnon aikana.
Kuuma jooga, vaikka se ei olekaan yhtä kovaa kuin Bikram-istunto, polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen joogaharjoittelu.
3. Rakentaa luun tiheyttä
Painon tukeminen jooga-asennon aikana voi auttaa rakentamaan luun tiheyttä. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille ja premenopausaalisille naisille, koska luun tiheys vähenee ikääntyessäsi.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa naisista, jotka osallistuivat Bikram-joogaan viiden vuoden ajan, havaittiin, että premenopausaalisilla naisilla oli lisääntynyt luun tiheys kaulassa, lonkassa ja alaselässä.
Tämä johti tutkimuksen tekijät uskomaan, että Bikram-jooga voi olla tehokas vaihtoehto vähentää naisten osteoporoosin riskiä.
4. Vähentää stressiä
Monet ihmiset kääntyvät joogaan luonnollisena tapana käsitellä stressiä.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa stressaantuneista, fyysisesti aktiivisista aikuisista todettiin, että 16 viikon kuuma jooga-ohjelma vähensi merkittävästi osallistujien stressitasoja.
Samalla se paransi heidän terveyteen liittyvää elämänlaatua ja heidän itsetehokkuuttaan - uskoa siihen, että sinulla on hallintaa käyttäytymisesi ja sosiaalisen ympäristön suhteen.
5. Helpottaa masennusta
Jooga on tunnettu tekniikka, joka auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan mielialaasi. American Psychology Associationin mukaan se voi olla myös hyödyllinen hoito masennuksen oireiden vähentämisessä.
Lisäksi vuoden 2017 katsauksessa 23 eri tutkimuksesta, joissa keskityttiin joogaan masennuksen hoitona, todettiin, että jooga on tehokas tapa vähentää masennusoireita.
6. Antaa sydän- ja verisuonitautia
Erilaisten joogahahmojen lyöminen korkeassa lämpötilassa voi antaa sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi haastavamman harjoittelun kuin samojen poseerien tekeminen alemmassa lämpötilassa.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan vain yksi kuuma jooga-istunto riittää saamaan sydämesi pumppaamaan samalla nopeudella kuin reipas kävely (3,5 mailia tunnissa).
Kuuma jooga parantaa myös hengitystäsi ja aineenvaihduntaa.
7. Vähentää verensokeria
Vaikka mikä tahansa liikunta voi auttaa polttamaan energiaa ja vähentämään verenkierron glukoosipitoisuutta (sokeri), kuuma jooga voi olla erityisen hyödyllinen työkalu ihmisille, joilla on suurempi riski saada tyypin 2 diabetes.
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että lyhytaikainen Bikram-joogaohjelma paransi glukoosinsietokykyä vanhemmilla lihavilla aikuisilla, mutta sillä oli vähemmän vaikutusta nuoriin, laihoihin aikuisiin.
8. Ravitsee ihoa
Hikoilu ja paljon jos on yksi kuumajoogan päätavoitteista.
Yksi hikoilun eduista lämpimässä ympäristössä on se, että se voi parantaa verenkiertoa ja tuoda happi- ja ravinnepitoisen veren ihosoluihin. Tämä puolestaan voi auttaa ravitsemaan ihoa sisältäpäin.
Turvallisuus vinkkejä
Jos sinulla on hyvä terveys, kuuma jooga on yleensä turvallista. Mutta kuten useimpien liikuntatyyppien kohdalla, on joitain turvaohjeita pidettävä mielessä.
- Kuivuminen on suuri joogan huolenaihe. Veden juominen ennen kuumaa joogatunnia, sen aikana ja sen jälkeen on välttämätöntä. Vähäkalorinen urheilujuoma voi myös auttaa palauttamaan kuumajoogaharjoittelun aikana menetetyt elektrolyytit.
- Jotkut jo olemassa olevat terveysolosuhteet voivat tehdä sinusta alttiimpaa harrastaa kuumassa huoneessa. Tähän sisältyy sydänsairaus, diabetes, valtimoiden poikkeavuudet, anorexia nervosa ja aiemmin esiintynyt pyörtyminen.
- Jos sinulla on matala verenpaine tai matala verensokeri, saatat olla altis huimaukselle tai pyörrytykselle kuumalla joogalla. Tarkista lääkäriltäsi, että kuuma jooga on turvallinen sinulle.
- Raskaana olevien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kuin yrität kuumaa joogaa.
- Jos sinulla on aiemmin ollut lämmön sietämättömyysongelmia, kannattaa pitää kiinni joogasta, joka tehdään normaalissa lämpötilassa.
- Lopeta heti, jos tunnet huimausta, pyörrytystä tai pahoinvointia. Jätä huone ja levätä viileämmässä ympäristössä.
Kuinka aloittaa
Jos et ole harjoittanut joogaa aikaisemmin, kannattaa ensin kokeilla tavallista joogatunteja nähdäksesi, sopivatko ohjaaja ja studio sinulle mukavasti. Siellä ollessasi kysy kuumista joogatunneista ja onko olemassa aloittelijoille sopivia luokkia.
Voit myös kokeilla muutamia erilaisia joogastudioita, ennen kuin sitoudut siihen. Kysy, tarjoako joogastudio ilmaisia vai alennettuja kokeiluja, jotta näet, sopiiko se sinulle parhaiten.
Jos olet valmis kokeilemaan kuumaa joogaa, harkitse seuraavia vinkkejä aloittaaksesi:
- Käytä kevyitä, hengittäviä kankaita, jotka voivat poistaa hikisi.
- Tuo joogamaton päälle pyyhe, joka voi olla hieman liukas, kun aloitat hikoilun. Voit myös tuoda ylimääräisen pyyhkeen kasvoillesi ja käsillesi.
- Harkitse erityisiä käsineitä ja sukkia, jotka voivat tarjota paremman pidon kuumassa joogastudiossa.
- Tuo suuri, eristetty vesipullo, joka on täynnä kylmää vettä ja jonka voit siemailla koko kuuman jooga-istuntosi ajan.
Alarivi
Kuuma jooga ei välttämättä sovi kaikille. Mutta jos nautit tavallisesta joogasta ja haluat lisätä sitä tasoa, se voi olla juuri sitä mitä etsit.
Kuuma jooga tarjoaa laajan valikoiman etuja sekä mielellesi että kehollesi. Se voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, rakentamaan luun tiheyttä, parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa ja parantamaan joustavuutta. Se voi myös auttaa lievittämään masennusta ja vähentämään stressiä.
Jos sinulla on terveydentiloja, mukaan lukien sydän- tai valtimo-ongelmat, diabetes, anorexia nervosa, aiemmin esiintynyt pyörtymistä tai lämpö-intoleranssia, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet kuuman jooga-istunnon.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
