Usein sanotaan, että sinun ei pidä ohittaa jalkapäivää. Jalkaharjoitukset ovat tärkeitä useista syistä, mutta ne jätetään joskus huomiotta ylävartalon harjoittamisen hyväksi.
Sen sijaan sinun on noudatettava tasapainoista vartaloa tukevaa harjoitusohjelmaa, johon kuuluu vahva ja vakaa perusta.
Lue tarkemmin joitain syitä, joiden takia sinun pitäisi työskennellä päivittäin, etuja ja kun on hyvä pitää tauko.
Miksi sinun ei pitäisi ohittaa jalkapäivää
Jalkaharjoitukset ovat tärkeä osa tasapainoista, koko kehon kunto-ohjelmaa, joka lisää voimaa, nopeutta ja vakautta.
On tärkeää pysyä johdonmukaisina jalkatreeniesi kanssa, koska nämä suuret lihakset ovat olennainen osa yleistä kuntoasi. Lisäksi kehosi on helpompi sopeutua harjoitteluun ja kehittää hyviä tapoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Vahvat jalkalihakset pitävät kehosi tasapainossa, mikä ei ole mahdollista, jos keskityt yksinomaan ylävartaloosi.
Pakaralihasten, nelosien ja takareisien työskenteleminen harjoituksilla, kuten deadlifts, kyykky ja lunges, auttaa maksimoimaan ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Vältä nelikuntasi ylikuormitusta ja tasapainota rutiinisi kohdistaaksesi myös pakaralihaksesi ja niskasi.
Alavartalon lihakset luovat vahvan, vakaan perustan. Alavartalon juurtuminen maahan auttaa luomaan vastustusta, joka kulkee ylöspäin ytimeesi ja ylävartaloosi.
Hyödynnät alavartalon voimaa kaiken tyyppisiin liikkeisiin, mukaan lukien ylävartalon liikkeet, kuten heittäminen, lyödä tai päästä yli yläpuolelle.
Milloin sinun pitäisi ohittaa se
Mene eteenpäin ja ohita jalkaharjoituspäivä, jos olet erittäin kipeä, sinulla on potentiaalinen vamma tai tunnet olosi sääolosuhteiden alle. Tähän voi kuulua hyvin väsynyt tunne.
Jos sinulla on kylmä ja sinulla on pieniä oireita, kuten aivastelu, vuotava tai ruuhkainen nenä tai kurkkukipu, voit silti treenata. Mutta sinun pitäisi vähentää kestoa ja voimakkuutta.
Ohita harjoittelu kokonaan, jos oireesi ovat rintakehän ruuhkautuminen, vatsakipu tai kuiva yskä. Muita oireita, jotka edellyttävät tauon, ovat kuume, väsymys tai laaja lihaskipu.
Liian voimakas työntö voi hidastaa parantumisreittiäsi tai aiheuttaa vammoja, joten ota se helposti, kun tunnet huonoa oloa. Ajan viettäminen auttaa varmistamaan nopean palautumisen.
Jalkaharjoitusten edut
Jalkaharjoittelu harjoittaa kehon suurimpia lihasryhmiä, mikä auttaa parantamaan yleistä urheilullista suorituskykyä ja tukemaan terveellisiä liikkumismalleja jokapäiväisessä elämässäsi.
Vahva alakeho auttaa myös ehkäisemään vammoja ja hallitsemaan kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus, sydänsairaudet ja diabetes.
Stimuloi hormoneja
Jalkojen harjoittelu voi stimuloida suurien määrien hormonien vapautumista. Jalkojen työskentely auttaa tuottamaan hormoneja, kuten kortisolia, testosteronia ja ihmisen kasvuhormonia (HGH).
Kortisoli auttaa kehoasi vastaamaan stressiin ja lisäämään rasvan aineenvaihduntaa. Testosteroni auttaa kehoasi korjaamaan vaurioituneet lihasproteiinit ja rakentamaan luurankolihaksia. HGH edistää lihasten kasvua, lisää immuniteettia ja lisää rasvan aineenvaihduntaa.
Tasapainottaa voimaa
Yksipuolisten jalkaharjoitusten tekeminen tarjoaa vielä enemmän etuja.
Jokaisen jalan työskentely erikseen auttaa kohdentamaan kehoasi ja korjaamaan lihasten epätasapainoa, koska ne edellyttävät, että käytät kehon molempia puolia tasapuolisesti. Näin varmistetaan, että hallitseva jalkasi ei liiallisesti kompensoi määräävää puolta voimasta, liikkuvuudesta tai joustavuudesta.
Sitoutuu ytimeen
Yhden jalan harjoitukset voivat auttaa sinua sitouttamaan ydinlihaksesi, kehittämään parempaa tasapainoa ja estämään loukkaantumisen. Ne auttavat myös edistämään kuntoutusta, koska kehon toisella puolella työskentely voi stimuloida samoja lihaksia kehon toisella puolella.
Tämä epäsuora stimulaatio voi vahvistaa loukkaantunutta aluetta kehon vastakkaisella puolella, johon kohdistat. Kun teet yksipuolisia harjoituksia, aloita aina omalla puolellasi.
Muita hyötyjä
Tehokkaan alavartalon rakentaminen auttaa myös:
- rakentaa lihasta
- sävy ja veistä jalat
- vahvistaa ydinlihaksia
- polttaa kaloreita ja edistää laihtumista
- parantaa yleistä kuntoa
- vähentää nivelkipua
- vahvistaa luita
- harjoittaa suuria lihasryhmiä
- lievittää alaselän kipua
- lisätä kognitiivista toimintaa
- luoda tasattu, tasapainoinen ja symmetrinen runko
- parantaa liikkuvuutta, vakautta ja liikealuetta
- hallita stressiä
- parantaa ryhtiä
Jalkojen harjoittamisen vaikutukset
Jos et treenaa jalkojen lihaksia, menetät luomasta vahvimman mahdollisen perustan, joka tukee kaikkia toimintojasi.
Vankka, vankka pohja antaa sinulle enemmän vakautta, mikä puolestaan parantaa liikkuvuutta, liikealuetta ja koordinaatiota.
Jalkojen harjoittamisen laiminlyönti ei aiheuta lihasten muuttumista rasvaksi. Ajan myötä lihassolusi voivat kuitenkin kutistua, kun rasvasolusi kasvavat. Tämä voi saada sinut näyttämään ja tuntumaan vähemmän kunnolliselta ja lihakselta.
Jos työskentelet säännöllisesti ylävartaloa kohdentamatta jalkoihisi, saatat päätyä vartaloon, joka on suhteeton.
Kuinka monta lepopäivä on liian monta?
Jos laiminlyöt jalkaharjoittelusi useita päiviä viikossa tai viikkoja kerrallaan, lihasten sävy ja suorituskyky laskevat.
Jos kuitenkin vain ohitat päivän silloin tällöin aikarajoitteiden tai vaihteluhalun takia, olet kunnossa. Päivinä, jolloin sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun, voit tavoittaa vähintään 15 minuutin liikunnan.
Saadaksesi haluamasi tulokset ja saavuttaaksesi kuntotavoitteesi, sinun on oltava jatkuvasti harjoitus lähestymistavassa. Tämä auttaa myös juurruttamaan positiivisia, terveellisiä tapoja, jotka muuttuvat luonnollisiksi toistamisen myötä.
Muista, että tulosten näkeminen ja tunteminen voi viedä muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Sinun on jatkettava kunto-ohjelmasi noudattamista, vaikka näet nämä tulokset, jotta voisit ylläpitää voimaa ja kuntoa.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Kuntoasiantuntija voi auttaa sinua luomaan tasapainoisen kuntosuunnitelman, joka sisältää jalkatreenit sekä aerobisen, tasapaino- ja joustavuusharjoituksen. Keskustele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa jalkatreeni tavoitteistasi, jos olet uusi kunto, sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä huolenaiheita tai haluat muuttaa nykyistä rutiiniasi. Vaikka sinulla on harjoitussuunnitelma, kuntoasiantuntija voi lisätä uusia ideoita rutiiniin, jotta siitä tulee tuoreempaa ja jännittävämpää.
Alarivi
Harjoittele jalkasi lihaksia koko kehosi kanssa säännöllisesti, jos haluat saada voimaa ja parantaa yleistä kuntoa.
On hyvä ohittaa päivä niin usein, varsinkin jos olet sairas tai loukkaantunut. Jos tunnet olevasi stressaantunut tai syyllistynyt päivän puuttumiseen, tee suunnitelma menetetyn ajan korvaamiseksi.
Kyse on tasapainosta, joten treenaa jalkatreenisi rutiiniin ja vältä laiminlyömästä näitä tärkeitä lihaksia kohdistaaksesi ylävartaloosi.
