Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
COVID-19-pandemian alkuvaiheessa Yhdysvalloissa, kun sulkemiset aiheuttivat miljoonien työttömyyden ja otsikot ennustivat ruokapulaa, ahdistuneet amerikkalaiset nostivat haravat ja lapiot.
Monet ihmiset suljettiin sosiaalisista kokouksista. He olivat huolissaan paljaista hyllyistä ja saastuneista ruokakaupoista. Ja he tarvitsivat jotain koululaisten miehittämiseen.
Vastauksena ennätysmäärä ihmisiä alkoi viljellä koronaviruksen voittopuutarhoja. Muutamassa viikossa siemeniä, taimia ja hedelmäpuita myytiin verkossa ja puutarhanhoitokeskuksissa.
Kuten käy ilmi, impulssi puutarhaan on todella hieno idea - riippumatta siitä, selviydytkö kriisistä - koska puutarhanhoito on yksi terveellisimmistä harrastuksista, joita voit kehittää. Jatka lukemista oppiaksesi puutarhanhoidon monista eduista sinulle ja yhteisöllesi.
Puutarhanhoito ulkona voi auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan
Olet enemmän kuin kasvi, kuin saatat ymmärtää. Kehosi kykenee fotosynteesiin - prosessiin, jossa kasvit tekevät itse ruokansa käyttämällä auringonvaloa.
Ihosi käyttää auringonvaloa yhden tarvitsemasi ravintoaineen valmistamiseen: D-vitamiinia. Tutkijat arvioivat, että puoli tuntia auringossa voi tuottaa kehossasi 8000-50 000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia riippuen siitä, kuinka paljon vaatteesi peittävät ja ihosi väri.
D-vitamiini on välttämätöntä kirjaimellisesti sadoille kehon toiminnoille - luiden ja immuunijärjestelmän vahvistaminen on vain kaksi niistä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että auringossa oleminen voi vähentää riskiäsi:
- rintasyöpä
- peräsuolen syöpä
- virtsarakon syöpä
- eturauhassyöpä
- ei-Hodgkinin lymfooma
- multippeliskleroosi
Jos D-vitamiinipitoisuutesi on alhainen, sinulla on suurempi riski myös psoriaasin puhkeamiseen, metaboliseen oireyhtymään (prediabetes-tila), tyypin II diabetekseen ja dementiaan.
Kaikkien näiden tekijöiden on oltava tasapainossa tietenkin ihosyövän riskin kanssa, joka johtuu liiallisesta altistumisesta auringon säteille. Mutta tiede on selvää: Pieni auringonpaiste puutarhassa kulkee hyvin pitkälle kehossasi.
Puutarhanhoito rakentaa voimaa, edistää unta ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) sanovat puutarhanhoidon On Harjoittele. Ruohon haravointi ja leikkaus voivat kuulua kevyeen tai kohtalaiseen liikuntaan, kun taas puun lapiointia, kaivamista ja hakkaamista voidaan pitää voimakkaana liikuntana.
Joko niin, puutarhassa työskentely käyttää kehon jokaista suurta lihasryhmää. Tämä tosiasia ei yllättä ketään, joka on herännyt kipeästi päivän pihaustyön jälkeen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että puutarhassa työskentelyn fyysinen rasitus voi auttaa kompensoimaan sekä ikään liittyvää painonnousua että lasten liikalihavuutta. Pennsylvanian yliopiston tutkijat kertoivat, että puutarhanhoito saa todennäköisemmin nukkumaan 7 tuntia yöllä.
Puutarhanhoito voi auttaa suojaamaan muistiasi ikääntyessäsi
Lääkärit ovat myös jo jonkin aikaa tienneet, että liikunta parantaa aivojen kognitiivista toimintaa. On keskusteltu siitä, riittääkö puutarhanhoito yksinään vaikuttamaan kognitiivisiin taitoihin, kuten muistiin. Mutta uudet todisteet osoittavat, että puutarhanhoito voi vauhdittaa aivojesi muistiin liittyviä hermoja.
Korean tutkijat antoivat 20 minuutin puutarhanhoitoa ihmisille, joita hoidettiin dementiasta sairaalassa. Kun asukkaat olivat haravoineet ja istuttaneet kasvipuutarhoihin, tutkijat löysivät lisääntyneitä määriä joitain aivojen hermojen kasvutekijöitä, jotka liittyivät muistiin sekä miehillä että naisilla.
Vuoden 2014 tutkimuskatsauksessa analyytikot havaitsivat, että puutarhaterapia - puutarhanhoito mielenterveyden parantamiseksi - voi olla tehokas hoito dementiaa sairastaville.
Itse asiassa Alankomaissa ja Norjassa dementiapotilaat osallistuvat usein uraauurtaviin Greencare-ohjelmiin, joissa he viettävät suuren osan päivästä maatiloilla ja puutarhoissa.
Puutarhanhoito on mielialan tehostaja
Yhdysvalloissa ja ulkomailla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että puutarhanhoito parantaa mielialaasi ja lisää itsetuntoa. Kun ihmiset viettävät aikaa puutarhassa, heidän ahdistustasonsa laskee ja he tuntevat olonsa vähemmän masentuneeksi.
Vuonna 2011 julkaistussa monivuotisessa tutkimuksessa masennuksesta kärsivät ihmiset osallistuivat puutarhanhoitoon 12 viikon ajan. Jälkeenpäin tutkijat mitasivat useita mielenterveyden näkökohtia, mukaan lukien masennusoireet, ja havaitsivat, että ne kaikki parantuivat merkittävästi. Ja nämä parannukset kesti kuukausia sen jälkeen, kun interventio oli päättynyt.
Puutarhanhoito rauhoittaa stressaavien tapahtumien jälkeen
Työskentely puutarhassa voi auttaa sinua palautumaan, jos olet kokenut jotain stressaavaa.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat altistivat tutkimuksen osallistujat stressaavalle toiminnalle. Sitten he pyysivät puolta ryhmää viettämään aikaa hiljaa lukemiseen ja toista puolta viettämään aikaa puutarhanhoitoon.
Kun tutkijat testasivat stressihormonin kortisolin tasoja kehossaan, he huomasivat, että puutarharyhmä oli toipunut stressistä paremmin kuin lukuryhmä. Puutarharyhmä kertoi myös, että heidän mielialansa olivat palanneet positiiviseen tilaan - kun taas vähemmän lukijoilla oli.
Puutarhanhoito on tehokas työkalu, jos olet toipumassa riippuvuudesta
Puutarhaterapia on ollut olemassa vuosituhansia, joten luultavasti ei ole yllättävää, kun opit, että työskentely kasvien kanssa on osa monia riippuvuuden palautusohjelmia.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat totesivat, että kasvit aiheuttivat positiivisia tunteita alkoholiriippuvuudesta toipuvissa ihmisissä ja olivat tehokas kuntoutustyökalu.
Eräässä toisessa tutkimuksessa riippuvuuskuntoutusohjelman ihmisille annettiin mahdollisuus osallistua luonnolliseen toipumiseen, jossa heidän annettiin valita joko taide tai puutarhanhoito luonnolliseksi terapiakseen. Puutarhanhoidon valinneet ihmiset suorittivat kuntoutusohjelman nopeammin ja ilmoittivat tyydyttävämmästä kokemuksesta kuin ne, jotka valitsivat taiteen.
Perhe- ja yhteisöpuutarhat lisäävät yhteydenpitoa
Koulupuutarhat, perhepuutarhat ja yhteisöpuutarhat itävät kaikkialla. Syy sille, miksi nämä pienet paikalliset puutarhat kukoistavat, voi olla yhtä paljon tekemisissä ihmisten kanssa kuin tuotteiden kanssa.
Eräässä tutkimuksessa koulupuutarhaan osallistuneet opiskelijat ottivat valokuvia työstään ja jakoivat kokemuksensa. Opiskelijat kertoivat, että oppimansa taidot ja muodostamat suhteet antoivat heille tunteen henkilökohtaisesta hyvinvoinnista.
Työskentely puutarhassa eri ikäisten, kykyjen ja taustan omaavien ihmisten kanssa on tapa laajentaa sekä tuntemasi että tuntemasi henkilöt.
Huolehtitko nuoresta puutarhurista?
Jaa nämä kirjat kasvaville lukijoille elämässäsi:
- Jacqueline Briggs Martinin “Farmer Will Allen ja kasvava pöytä”
- Grace Linin "Ugly Vegetables"
- Kate Messnerin "Ylös puutarhassa ja Alas likassa"
- DyAnne Disalvo-Ryanin "City Green"
Löydät nämä kirjat paikallisesta kirjastosta tai kirjakaupasta tai tilaat ne verkosta napsauttamalla yllä olevia linkkejä.
Puutarhanhoito voi antaa sinulle tahdonvapauden ja vaikutusmahdollisuuden tunteen
Oman puutarhan kasvattaminen on historiallisesti ollut tapa vastustaa epäoikeudenmukaisuutta ja vaatia tilaa maailmassa, joka ei aina vastaa tarpeitasi.
Japanilaisten amerikkalaisten pakotetun internationin aikana keskitysleireillä Länsi-Amerikassa piikkilanka-aitausten taakse syntyi tuhansia puutarhoja. Kivipuutarhoja, kasvipuutarhoja, koristemaisemia vesiputouksilla ja lampilla - kukin viljellään maa- ja kulttuuri-identiteetin palauttamiseksi.
Ekofeministisessä tutkimuksessa ”Sisters of the Soil: Urban Gardening as Resistance in Detroit” tutkija Monica White kuvaa kahdeksan mustan naisen työtä, jotka katsovat puutarhanhoitoa keinona torjua ”sosiaalisia rakenteita, jotka ovat jatkaneet eriarvoisuutta terveellisen ruoan saatavuutta ", jonka avulla he" voivat luoda ulko-, asumis-, oppimis- ja parantamistiloja itselleen ja yhteisön jäsenille ".
Kun he kyntivät laiminlyötyä maata ja viljelivät viljelyä karuissa ruokaravinteissa, nämä puutarhurit paransivat samanaikaisesti omia terveystuloksiaan, taistelivat vastaamattomia yritysruokatoimittajia vastaan ja rakensivat itsemääräämisoikeutta.
Jos etsit tapaa torjua ruokajärjestelmän eriarvoisuutta - tai mitä tahansa epäoikeudenmukaisuutta omassa elämässäsi -, voit aloittaa tällä voimakkaalla teolla: Kasvata jotain omaa.
Lue lisää puutarhanhoidosta värien tekijöiltä
- Michelle Obaman “American Grown”
- Will Allenin "The Good Food Revolution"
- Natasha Bowensin "Ruoan väri: Tarinoita rodusta, sietokyvystä ja maanviljelystä"
Löydät nämä kirjat paikallisesta kirjastosta tai kirjakaupasta tai tilaat ne verkosta napsauttamalla yllä olevia linkkejä.
Puutarhanhoito voi auttaa sinua hallitsemaan eko-ahdistusta
American Psychological Association toistaa lukuisten tutkijoiden havainnot: Monille ihmisille ilmastonmuutoksen asteittaisten, tarkastamattomien vaikutusten seuraaminen lisää päivittäistä stressitasoa ja luo rasittavaa syyllisyyttä.
Yksi tämän eko-ahdistuksen vaikeimmista puolista? Tutkijoiden mukaan on tunne, että olet voimaton tekemään mitään asialle.
Ympäristöhäiriön kielteisten terveysvaikutusten torjumiseksi voit puutarhata ilmastonmuutoksen hillitsemiseksi. National Wildlife Foundation suosittelee näitä toimia, jos haluat vähentää hiiltä itse - ja näin tehdessäsi vähentää omaa ympäristöhälytystäsi:
- Käytä manuaalisia työkaluja kaasukäyttöisten työkalujen sijaan.
- Käytä tiputuslinjoja, sadetynnyreitä ja multaa leikkaamaan vedenkulutusta.
- Komposti vähentää jätettä ja vähentää metaanin tuotantoa.
- Muuta pihasi sertifioiduksi villieläinympäristöksi ja rohkaise naapureitasi tekemään samoin.
- Istuta puita absorboimaan hiilidioksidia.
Sinun on pidettävä huolta itsestäsi puutarhanhoidon aikana
Kuten melkein minkä tahansa toiminnan kohdalla, puutarhanhoito aiheuttaa tiettyjä riskejä terveydelle ja turvallisuudelle. CDC suosittelee, että noudatat näitä varotoimia puutarhassa ollessasi:
- Kiinnitä huomiota tuoteohjeisiin aina, kun käytät kemikaaleja puutarhassa. Jotkut torjunta-aineet, rikkakasvien torjunta-aineet ja lannoitteet voivat olla vaarallisia, jos niitä käytetään väärin.
- Käytä käsineitä, suojalaseja, pitkiä housuja, suljettuja kenkiä ja muita turvavarusteita, varsinkin jos käytät teräviä työkaluja.
- Käytä vikaruiskua ja aurinkovoidetta.
- Juo paljon vettä ja pidä usein varjoaukoja ylikuumenemisen estämiseksi.
- Pidä lapsia tarkasti silmällä. Terävät työkalut, kemikaalit ja ulkolämpö voivat olla enemmän uhka lapsille.
- Kuuntele kehoasi. On helppo vahingoittaa itseäsi, kun heität pussia multaa ja nostat lapiot täynnä likaa.
- Varmista, että sinulla on jäykkäkouristusrokotus 10 vuoden välein, koska jäykkäkouristus elää maaperässä.
Tärkeimmät takeaways
Puutarhanhoito kutsuu sinut tulemaan ulos, olemaan vuorovaikutuksessa muiden puutarhureiden kanssa ja huolehtimaan omasta liikuntatarpeestasi, terveellisestä ruoasta ja kauniista ympäristöstä.
Jos kaivat, vedät ja korjat, fyysinen voimasi, sydämesi terveys, paino, uni ja immuunijärjestelmä hyötyvät. Ja nämä ovat vain fysiologisia tuloksia. Puutarhanhoito voi myös kasvattaa voimaannuttamisen, yhteyden ja luovuuden rauhan tunteita.
Olipa laastari suuri tai pieni, korotettu sänky, yhteisöpuutarha tai ikkunalaatikko, likaantuminen ja syöminen ovat hyviä sinulle.
