Onko sinulla lopullinen sairaus? Todennäköisesti ei, mutta se ei tarkoita, että terveys ahdistus ei ole uskomaton oma pedo.
On kesä 2014. Kalenterissa oli paljon jännittäviä asioita, joista ensimmäinen oli menossa kaupunkiin katsomaan yhtä suosikkimuusikoistani.
Kun surffasin netissä junassa, näin muutaman erilaisen videon Ice Bucket Challengelle. Utelias kävin Googlessa lukemaan siitä. Miksi niin monet ihmiset - kuuluisia tai muuten - heittivät jääkylmää vettä päänsä yli?
Googlen vastaus? Se oli haaste, jonka tarkoituksena oli saada ihmiset tietämään ALS, joka tunnetaan myös nimellä Lou Gehrigin tauti. Ice Bucket Challenge oli kaikkialla vuonna 2014. Oikein. Jopa viiden vuoden kuluttua ALS on sairaus, josta emme tiedä paljoakaan.
Kun luin, jalkani lihas alkoi nykiä eikä pysähtynyt.
Mistä tahansa syystä, riippumatta irrationaalisesta tuntui, minä tiesi Minulla oli ALS.
Oli kuin kytkin olisi kääntänyt mielessäni, joka muutti säännöllisen junamatkan yhdeksi tarttumalla kehoni ahdistukseen sairaudesta, josta en ole koskaan kuullut - joka esitteli minut WebMD: hen ja Googlen Googlen kauheisiin sivuvaikutuksiin. terveyttä.
Tarpeetonta sanoa, että minulla ei ollut ALS: ää. Kuitenkin 5 kuukautta, jonka koin terveydentilasta, olivat elämäni vaikeimpia.
Haku Google
Eniten vierailtuja verkkosivustojani kesällä olivat WebMD- ja Reddit-yhteisöt, jotka keskittyivät mihin tahansa sairauteen, jonka luulin olevani tuolloin.
Minulle ei myöskään ollut tuntematon sensaatiomainen tabloidi, joka kertoi meille, että aiomme nähdä Ebola-aallon osuvan Yhdistyneeseen kuningaskuntaan, tai jakaa traagisia tarinoita lääkäreistä, jotka jättivät huomiotta näennäisesti hyvänlaatuiset oireet, jotka päätyivät lopulliseen syöpään.
Kaikki näyttivät kuolevan myös näistä asioista. Julkkikset ja ihmiset, joita en tiennyt, osuvat kaikkien stratosfäärin kaikkien tiedotusvälineiden etusivulle.
WebMD oli pahin. On niin helppoa kysyä Googlelta: "Mitä nämä oudot punaiset kokkareet ihollani ovat?" Vatsan nykiminen on vieläkin helpompaa kirjoittaa (sivuuttamatta, älä tee tätä, jotta menetät koko yön unen keskittymällä aortan aneurysmaan, jota sinulla ei ole 99,9 prosentilla).
Kun aloitat hakemisen, sinulle annetaan joukko sairauksia, jotka voivat olla yksi oire. Ja luota minuun, terveydentilasta kärsii kaikki.
Teoriassa Google on loistava työkalu, etenkin niille maille, joissa on uskomattoman virheellisiä ja kalliita terveydenhuoltojärjestelmiä. Tarkoitan, että jos et puolusta itseäsi, mistä tiedät, pitäisikö sinun mennä lääkäriin vai ei?
Mutta niille, joilla on ahdistusta, tästä ei ole mitään hyötyä. Itse asiassa se voi tehdä asioista paljon, paljon pahempaa.
Terveys ahdistus 101
Mistä tiedät onko sinulla ahdistusta terveydelle? Vaikka erilaiset kaikille, joitain yleisimpiä merkkejä ovat:
- huolestuminen terveydestäsi niin paljon, että se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään
- tarkista kehosi kokkareiden ja kolhujen varalta
- kiinnittämällä huomiota outoihin tuntemuksiin, kuten pistelyyn ja tunnottomuuteen
- hakee jatkuvasti rauhaa ympärilläsi olevilta
- kieltäytyy uskomasta lääketieteen ammattilaisia
- pakkomielteisesti etsivät testit, kuten verikokeet ja skannaukset
Onko se hypokondria? No, tavallaan.
Vuoden 2009 artikkelin mukaan hypochondriasis ja terveys ahdistus ovat teknisesti samat. Se on vain enemmän tunnustettu olevan ahdistuneisuushäiriö, eikä psykoterapialle vastustuskykyinen.
Toisin sanoen meitä hypokondrioita pidettiin aiemmin irrationaalisina ja avun ulkopuolella, mikä ei tee paljon moraalille.
Ei ole yllättävää, että "Narsismista" Freud loi yhteyden hypokondrian ja narsismin välille. Se kertoo kaiken, todella - hypokondriaa on aina pidetty sellaisena kuin se ei ole. Siksi ei ole mikään yllätys, että ne meistä, jotka saattavat kokea näitä somaattisia oireita, voisivat helpommin nähdä itsemme kärsivän harvinaisesta syövän muodosta kuin pitää kaikki mielessä.
Kun sinulla on terveydellistä ahdistusta, sinun on pakko käydä käsi kädessä syvimpien pelkojiesi kanssa - loppujen lopuksi ne kaikki asuvat kehossasi, josta et voi tarkalleen luopua. Seuraat pakkomielteisesti etsimällä merkkejä: Merkit, jotka ilmaantuvat herätessäsi, kylpeessäsi, nukkumassa, syömällä ja kävellessäsi.
Kun jokainen lihasten nykiminen osoittaa ALS: ään tai mihin tahansa, jonka lääkäreiden on varmasti kadonnut, alat tuntea itsesi täysin käsistä.
Minulle menetti niin paljon painoa, että käytän sitä nyt lyöntiä: Ahdistus on paras ruokavalio, jonka olen koskaan tehnyt. Ei hauska, mutta sitten kumpikaan ei ole psykoosin tilassa.
Joten kyllä, hypokondria ja terveys ahdistus ovat samat. Mutta hypokondria ei ole huono asia - ja juuri siksi on tärkeää ymmärtää se ahdistuneisuushäiriön yhteydessä.
Pakko-pakonomainen terveys ahdistuksen sykli
Luin keskellä terveydellistä ahdistusta "Se ei ole kaikki päähäsi".
Olen jo viettänyt kesän yrittäen elää elämääni hajoten hostelleissa, julkisissa liikennevälineissä ja lääkäreiden leikkauksissa. Vaikka olin edelleen haluttomia uskomaan, että tämä voi olla, kaikki päälleni, selasin kirjaa ja löysin luvun noidankehästä:
- AISTIT: Kaikki fyysiset oireesi, joita sinulla on, kuten lihaskouristukset, hengenahdistus, kokkareet, joita et ole aiemmin huomannut, ja päänsäryt. Mitä ne voisivat olla?
- HAVAINTO: Tunne, jonka koet, on jotenkin erilainen kuin muut. Esimerkiksi päänsärky tai lihaskouristus, joka kestää liian kauan ollakseen normaalia.
- Epävarmuus: Kysy itseltäsi miksi ilman päätöslauselmaa. Miksi sinulla on päänsärky, kun olet juuri herännyt? Miksi silmäsi on nykänyt päiviä?
- TARKOITUS: Johtopäätökseen, että oireen on siis oltava seurausta vakavasta sairaudesta. Esimerkiksi: Jos päänsärkyni on kestänyt muutaman tunnin ja olen välttänyt puhelimen näyttöä ja se on edelleen siellä, minulla on oltava aneurysma.
- TARKISTUS: Tässä vaiheessa olet niin tietoinen oireesta, jota sinun on jatkuvasti tarkistettava, onko se olemassa. Olet keskittynyt liikaa. Päänsärkyä varten tämä voi tarkoittaa painostusta temppeleihisi tai hieroa silmiäsi liian voimakkaasti. Tämä pahentaa sitten oireita, joista olet ensin huolissasi, ja olet palannut lähtökohtaan.
Nyt kun olen syklin ulkopuolella, näen sen selvästi. Keskellä kriisiä se oli kuitenkin paljon erilainen.
Ottaa jo ahdistunut mieli, joka on täynnä häiritseviä ajatuksia, tämän pakkomielle syklin kokeminen oli henkisesti tyhjentävää ja vaikutti moniin suhteisiin elämässäni. Sinua rakastavat ihmiset voivat kohdata vain niin paljon, jos he eivät voi auttaa.
Siihen lisättiin myös syyllisyyden tunne siitä, mitä se aiheutti muille, mikä voi johtaa epätoivoon ja huononemaan itsetuntoa. Terveys ahdistuneisuus on niin hauskaa: Olette molemmat äärimmäisen itse mukana, samalla kun olette valtavan itsensä inhottavia.
Aina tapasin sanoa: en halua kuolla, mutta toivoisin.
Syklin takana oleva tiede
Lähes kaikki ahdistustyypit ovat noidankehä. Kun se saa koukut sinuun, on vaikea astua ulos tekemättä vakavaa työtä.
Kun lääkäri kertoi minulle psykosomaattisista oireista, päädyin yrittämään suunnata aivoni uudelleen. Estäen tohtori Googlen aamukokoelmastani etsin selityksiä siitä, kuinka ahdistus voi johtaa konkreettisiin, fyysisiin oireisiin.
Osoittautuu, että siellä on paljon tietoa, kun et ole menossa suoraan tohtori Googleen.
Adrenaliini ja taistelu tai lento -vaste
Kun etsin Internetistä jotakin tapaa selittää, kuinka voisin "ilmentää" omia oireitani, löysin verkkopelin. Tämä lääketieteen opiskelijoille suunnattu peli oli selainpohjainen pikselitaso, joka selitti adrenaliinin roolia kehossa - miten se käynnistää taistelu- tai lentovasteen ja kun se on käynnissä, on vaikea lopettaa.
Tämä oli hämmästyttävää minulle. Se, miten adrenaliini toimi lääketieteellisestä näkökulmasta, selitti, että olen 5-vuotias pelaaja, oli kaikki mitä en koskaan tiennyt tarvitsevani. Lyhennetty versio adrenaliinista on seuraava:
Tieteellisesti tapa lopettaa tämä on löytää vapautus tälle adrenaliinille. Minulle se oli videopelejä. Muille liikunta. Joko niin, kun löydät tavan vapauttaa ylimääräiset hormonit, huolesi vähenee luonnollisesti.
Et kuvittele sitä
Yksi suurimmista vaiheista minulle merkitsi omien oireiden hyväksymistä.
Nämä oireet tunnetaan lääketieteellisessä maailmassa "psykosomaattisina" tai "somaattisina" oireina. Se on väärä nimi, jota kukaan meistä ei todellakaan ole selittänyt meille. Psykosomaattinen saattaa tarkoittaa "pääsi", mutta "pääsi" ei ole sama kuin sanoa "ei todellinen".
Neurotieteilijöiden äskettäisessä artikkelissa spekuloidaan, että lisämunuaisista ja muista elimistä aivoihin tulevat viestit voivat todella luoda fyysiset oireet.
Johtava tutkija Peter Strick puhui psykosomaattisista oireista sanoen: "Sana" psykosomaattinen "on täynnä ja viittaa siihen, että jokin on kaikki mielessäsi. Luulen nyt, että voimme sanoa: "Se on pääsi, kirjaimellisesti!" Osoitimme, että on olemassa todellinen hermopiiri, joka yhdistää aivokuoren alueet, jotka liittyvät liikkeeseen, kognitioon ja tuntemiseen elimen toiminnan hallintaan. Joten niin kutsutut "psykosomaattiset häiriöt" eivät ole kuvitteellisia. "
Poika, olisinko voinut käyttää sitä rauhoittamista 5 vuotta sitten.
Voitteko tuntea tuon kiinteän?
Olen syyllinen vieraillessani verkkosivuilla niille, joille on todettu sairaudet. Syöpä- ja MS-foorumeilla monet ihmiset kääntyvät kysymään, voivatko heidän oireensa olla X-tauti.
Henkilökohtaisesti en päässyt siihen pisteeseen, jossa kysyin, mutta oli tarpeeksi ketjuja lukemaan läpi tarkat kysymykset, jotka halusin kysyä: Mistä tiesit…?
Tämä vakuutuksen etsiminen siitä, ettet ole sairas tai et ole kuolemassa, on itse asiassa pakonomainen käyttäytyminen, toisin kuin mitä näette muissa pakko-oireisen häiriön muodoissa - mikä tarkoittaa pikemminkin kuin lievittää tuntemaasi ahdistusta, se todella ruokkii pakkomielle.
Loppujen lopuksi aivomme on kirjaimellisesti varustettu muodostamaan ja mukautumaan uusiin tapoihin. Joillekin ihmisille se on hienoa. Kaltaisillemme ihmisille se on haitallista, mikä tekee tarttuvimmista pakotteistamme entistä sinnikkäämpiä ajan myötä.
Kun sinulla on tapana vierailla verkkosivustoilla tai kysyä ystäviltä, kokevatko he, että kaulasi on liikkeessä, sitä on vaikea lopettaa - mutta kuten kaikki muutkin pakotteet, on tärkeää vastustaa. Se on myös jotain, jota sekä ahdistuneisuus että OCD tekevät, vahvistaen edelleen yhteyttäan.
Se tarkoittaa liiallista hakukoneiden käyttöäsi? Se on myös pakko.
Yksi parhaista tavoista lopettaa Dr.Googlen kuuleminen on yksinkertaisesti estää verkkosivusto. Jos käytät Chromea, tähän on jopa laajennus.
Estä WebMD, estä terveysfoorumit, joissa sinun ei todennäköisesti pitäisi olla, ja kiität itseäsi.
Vakuutussyklin lopettaminen
Jos rakkaasi etsii varmuutta terveyskysymyksistä, paras vaihtoehto voisi olla "sinun on oltava julma ollaksesi kiltti".
Kokemuksesta puhuen, että sinulle sanotaan, että olet kunnossa, sinusta tuntuu vain kunnossa ... kunnes se ei onnistu. Toisaalta, mikä voi auttaa, on kuunnella ja tulla rakkauden paikasta, vaikka se olisi turhauttavaa.
Tässä on muutama idea siitä, mitä voit sanoa tai tehdä rakkaasi kanssa, joka kokee terveyshädän:
- Sen sijaan, että syötät tai vahvistat heidän pakonaisia tapojaan, yritä vähentää kuinka paljon teet tämän. Henkilöstä riippuen terveyskyselyjen lopettaminen kokonaan heille saattaa saada heidät pyörimään, joten leikkaaminen voi olla paras valinta. On hyvä pitää mielessä, että kokkareiden ja kuoppien tarkastaminen koko ajan tulee aina vain pienellä helpotuksella, joten todella autat.
- Sijastasanomalla: "Sinulla ei ole syöpää", voit yksinkertaisesti sanoa, että et ole pätevä sanomaan, mikä syöpä on tai ei. Kuuntele heidän huolensa, mutta älä vahvista tai kiistä niitä - ilmaise yksinkertaisesti, ettet tiedä vastausta ja että voit ymmärtää, miksi olisi pelottavaa olla tietämättä. Tällä tavalla et kutsu heitä irrationaalisiksi. Päinvastoin, vahvistat heidän huolensa ruokkimatta niitä.
- Sen sijaan, että sanot: "Lopeta Googlen hakeminen!" voit kannustaa heitä ottamaan "aikakatkaisun". Varmista, että stressi ja ahdistuneisuus ovat hyvin todellisia ja että nämä tunteet voivat pahentaa oireita - joten keskeyttäminen ja tarkistaminen myöhemmin, jos oireet jatkuvat, voivat auttaa viivästyttämään pakonomainen käyttäytyminen.
- Sen sijaan, että tarjoaisit ajaa heidät tapaamiselle, entä kysyä, haluaisivatko he mennä jonnekin teetä tai lounasta varten? Tai elokuvaan? Kun olin pahimmassani, onnistuin jotenkin silti nähdä galaksin vartijoita elokuvissa. Itse asiassa kaikki oireeni näennäisesti pysähtyivät elokuvan 2 tunniksi. Häiritsevän häiritseminen voi olla vaikeaa, mutta se on mahdollista, ja mitä enemmän he tekevät näitä asioita, sitä vähemmän he ruokkivat omaa käyttäytymistään.
Parantaako se koskaan?
Lyhyesti sanottuna kyllä, se voi ehdottomasti parantua.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tärkein tapa torjua terveys ahdistusta. Itse asiassa sitä pidetään psykoterapian kultastandardina.
Haluan sanoa, että ensimmäinen askel mihinkään on tajuaminen, että sinulla on todella ahdistusta. Jos olet hakenut termiä kerran, olet ottanut suurimman mahdollisen askeleen. Sanon myös, että seuraavan kerran, kun otat yhteyttä lääkäriisi rauhoittamiseksi, pyydä heitä ohjaamaan sinut CBT: lle.
Yksi hyödyllisimmistä CBT-kirjasista, joita käytin terveydentilan torjumiseksi, oli kognitiiviterapeutti Robin Hall, joka myös ylläpitää CBT4Panicia, jakaneet No More Panic -lehden ilmaiset laskentataulukot. Sinun tarvitsee vain ladata ja tulostaa ne ja olet matkalla voittamaan jotain, mitä en haluaisi suurimmalle viholliselleni.
Tietysti, koska olemme kaikki johdotettuja niin eri tavoin, CBT: n ei tarvitse olla kaikki ahdistuneisuuden voittaminen.
Jos olet kokeillut sitä ja se ei ole toiminut sinulle, se ei tarkoita, että et olisi avuksesi. Muut hoidot, kuten altistuminen ja vasteen ehkäisy (ERP), saattavat olla vain avain, jota CBT ei ollut.
ERP on yleisesti käytetty hoitomuoto pakkomielteisten ajatusten torjumiseksi. Vaikka se ja CBT jakavat joitain näkökohtia, altistushoito on pelkojesi kohtaamista. Pohjimmiltaan, missä CBT pääsee pohjimmiltaan siihen, miksi tunnet olosi ja kuinka korjata se, ERP kysyy avoimilta: "Ja, niin mitä jos x tapahtui?"
Riippumatta siitä, mitä polkua valitset, on tärkeää tietää, että sinulla on vaihtoehtoja ja että sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa.
Muista: et ole yksin
Terveyshäiriön myöntäminen on vaikeaa, mutta on tieteellistä näyttöä siitä, että kaikki tuntemasi oireet - ja kaikki käyttäytymistavat - ovat todellisia.
Ahdistus on todellista. Se on sairaus! Se voi tehdä kehostasi sairaan yhtä hyvin kuin mielesi, ja on aika, että aloitamme sen ottamisen yhtä vakavasti kuin sairaudet, jotka saavat meidät juoksemaan Googleen.
Em Burfitt on musiikkitoimittaja, jonka työ on ollut esillä The Line of Best Fit, DIVA Magazine ja She Shreds. Sen lisäksi, että hän on queerpack.co: n perustaja, hän on myös erittäin intohimoinen mielenterveyskeskustelujen valtavirtaistamisesta.
