Pään hieronta tuntuu upealta. Sen tarjoaman aistien ilon lisäksi pään hieronta voi helpottaa päänsäryn oireita, vähentää stressiä ja mahdollisesti myös lisätä hiusten kasvua.
Ja mikä parasta? Voit oppia tekemään yhden kotona. Tai voit vierailla hierontaterapeutilla, jos haluat asiantuntijan pään hieronnan.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja pään hieronnan eduista, kuinka tehdä se itse ja mitä odottaa, jos saat ammattimaisen pään hieronnan.
Pään hieronnan edut
Sarah Monreal, lisensoitu hierontaterapeutti ja Wayfare Wellnessin omistaja, sanoo, että hyödyt riippuvat saamastasi pään hieronnasta.
Hän tarjoaa esimerkiksi kallon-sakraalista hierontaterapiaa. Tämä on lempeä hierontatekniikka, joka keskittyy pään, selkärangan ja ristiluun keskushermostoon.
Tämän tyyppistä pään hierontaa käytetään usein:
- vapauta jännitys
- helpottaa migreeniä ja päänsärkyä
- vähentää stressiä
- edistää rentoutumista
Monreal huomauttaa, että vielä vähemmän erikoistuneet hieronnat, kuten kotona tekemäsi tyyppiset hieronnat, voivat auttaa vähentämään stressiä ja jännitteitä, kunnostamaan päänahkaa ja parantamaan verenkiertoa pään ja kaulan alueella.
Tässä on muutamia muita pään hieronnan etuja.
Edistää hiusten kasvua
Jos hiuksesi ohenevat tai eivät ole niin paksuja kuin ennen, voit harkita päänahan hierontaa.
Pienessä 2016 tutkimuksessa osallistujat kokivat hiusten paksuuden kasvun 24 viikon päivittäisen päänahan hieronnan jälkeen.
Alentaa verenpainetta
Ei ole mikään salaisuus, että päänahan hieronta voi auttaa vähentämään päivän rasituksia ja edistämään rentoutumisen tunteita.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että sekä 15 että 25 minuutin päänahan hieronta voi vähentää naispuolisten osallistujien systolista ja diastolista verenpainetta.
Tutkimuksen tekijät uskovat, että tämä voi johtua siitä, että pään hieronta voi edistää verenkiertoa, mikä vaikuttaa myönteisesti verisuonten ja kaulan lihasten rentoutumiseen.
Vähentää jännityspäänsärkyoireita
Jännityspäänsärky aiheuttaa yleensä kipua pään ja kaulan ja silmien takana. Lihasten supistukset aiheuttavat usein tämän tyyppisiä päänsärkyä.
American Massage Therapy Association kertoo, että päänahan hieronta voi auttaa vähentämään jännityspäänsärkyjen voimakkuutta, kestoa ja taajuutta. Tämä voi johtua päähieronnan rentouttavasta vaikutuksesta niskan lihaksiin.
Kuinka tehdä pään hieronta
Pään hieronnan kauneus on, että voit tehdä sen itse. Tarvitset vain sormenpäitäsi. Hierontaöljy on valinnainen.
Halutessasi voit käyttää päänahan hierontatyökalua sormenpäidesi sijasta. Nämä työkalut ovat harjoja tai käsikäyttöisiä kumihierontalaitteita. Voit käyttää hierontatyökalua koko päänahassasi samalla tavalla kuin sormenpäilläsi.
Anna itsellesi pään hieronta seuraavasti:
- Istu mukavalle tuolille. Jos käytät öljyä, varmista, että laitat pyyhkeen kaulasi ympärille ja tuolille tippuiden saamiseksi.
- Aloita painamalla kevyesti keskipitkällä painetta päähän sormenpäillä tai hierontatyökalulla. Jos käytät öljyjä, upota sormenpäit öljyyn ja jatka sitten hierontaa.
- Liiku päänahan ympärillä pienillä pyöreillä liikkeillä.
- Hiero vähintään 5 minuuttia varmista, että peität koko pään.
- Voit pestä öljyn pois shampoolla.
Päänahan hieronta on myös hyvä tapa olla yhteydessä kumppanisi kanssa. Kokeile antaa toisillesi kotihieronta näillä Monrealin vinkeillä:
- Pyydä kumppania makaamaan tai istumaan mukavaan tuoliin. Jos käytät eteerisiä öljyjä, aloita pienellä määrällä. Kasta sormenpäät öljyyn.
- Keskity tarjoamaan hitaita, lempeitä aivohalvauksia kumppanisi päähän ja työskentele kevyillä pyöreillä liikkeillä, jotka menevät heidän päänsä yli.
- Hiero peukaloilla myös varovasti heidän kaulaansa.
Mitkä ovat parhaat öljyt pään hierontaan?
Vaikka voit tehdä pään hieronnan ilman öljyä, saatat pitää eteeristen öljyjen aromista ja lisäetuista.
Vaikka voit käyttää mitä tahansa valitsemaasi öljyä, jotkut eteeriset öljyt näyttävät yhdistyvän paremmin tähän rentouttavaan hierontaan.
"Rakastamme käyttää eteerisiä öljyjä aina kun mahdollista", sanoo Monreal. "Kaksi suosituinta eteeristä öljyä pään hierontaan ovat laventeliöljy ja piparminttuöljy, mutta voit jopa valita kookosöljyn, jos haluat."
Kathy Sadowski, MS aromaterapiassa ja rekisteröity aromaterapeutti, sanoo, että jos haluat käyttää öljyä pään hierontaan, jojoba tai makea manteli ovat molemmat hyviä valintoja, koska ne eivät tukkaa huokosiasi.
Yksi varovaisuuden sana eteeristen öljyjen kanssa on varmistaa, että laimennat öljyn ennen kuin käytät sitä ihollesi. Ärsytyksen välttämiseksi sekoita muutama tippa eteeristä öljyä kantajaöljyn, kuten kookosöljyn tai jojobaöljyn kanssa, ennen kuin käytät sitä päähäsi.
Ennen eteeristen öljyjen käyttöä suurella ihoalueella on myös tärkeää tehdä laastaritesti nähdäksesi, miten ihosi reagoi. Näin voit tehdä yhden:
- Pese kyynärvarsi miedolla, hajustamattomalla saippualla ja taputtele sitten kuivaksi.
- Levitä muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä kyynärvarren pieneen ihoalueeseen.
- Peitä alue siteellä ja pidä se kuivana 24 tuntia. Jos sinulla on allergisen reaktion merkkejä, kuten ihottumaa, ärsytystä tai epämukavuutta, poista side välittömästi ja pese alue saippualla ja vedellä. Lopeta eteerisen öljyn käyttö. Jos et tunne ärsytystä 24 tunnin kuluessa, eteerinen öljy on todennäköisesti turvallinen käyttää.
Jos olet raskaana tai imetät, sinun tulee lukea Kansainvälisen ammattimaisten aromaterapeuttien federaation (IFPA) raskauden ohjeet välttääksesi öljyjä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia.
Mitä odottaa ammattimaiselta pään hieronnalta
Pään hieronta on itsellesi helppoa ja edullista. Mutta joskus saatat haluta ammattilaisen tekemään työn.
Jos olet kiinnostunut ammattimaisesta päänahan hieronnasta, sinun on tiedettävä muutama asia ennen ajanvarausta.
"Kun etsit ammattimaista kraniaalista-sakraalista hierontaa, voit odottaa erittäin rauhoittavaa ja rentouttavaa hierontaa", Monreal sanoo. Istunnon aikana hierontaterapeutti keskittyy tuottamaan kevyitä aivohalvauksia koko kalloosi ja niskaasi.
Monreal sanoo, että he saattavat myös pyrkiä manipuloimaan kallon ja selkärangan luita varovasti aivo-selkäydinnesteen virtauksen normalisoimiseksi keskushermostossa.
"Normaalimmalla virtauksella tämä neste auttaa parantamaan kehosi luonnollista kykyä parantua itsestään", hän selittää.
Monreal sanoo, että voit odottaa ammattimaisen hieronnan kestävän noin 45 minuutista tuntiin. "Koko istunnon ajan olet yhteydessä hierontaterapeuttiisi varmistaaksesi, että tarpeisiisi vastaetaan asianmukaisesti ja tehokkaasti", hän sanoo.
Monrealin klinikalla 45 minuutin kallon-sakraalihieronta maksaa todennäköisesti noin 60 dollaria.
Tarkat kustannukset voivat vaihdella asuinpaikkasi mukaan. Tarkista hinnoittelu hierontaterapeutilta ennen ajanvarausta.
Alarivi
Pään hieronta tarjoaa erilaisia etuja riippumatta siitä, käytätkö sormenpäilläsi vai saatko sen ammattilaiselta.
Pään hieronta voi auttaa lievittämään stressiä ja vähentämään jännitystä. Se voi myös lievittää migreeni- tai päänsärky kipua, alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa päähän ja kaulaan ja edistää hiusten kasvua.
Varmista ennen eteeristen öljyjen käyttöä, että ne ovat laimennettuja, ja tee laastaritesti ennen käyttöä suurella ihoalueella. Jos olet raskaana tai imetät, muista tarkistaa vältettävät öljytyypit.
