Happy Baby Pose (kutsutaan myös Ananda Balasana) on joogalle ja pilateselle yhteinen venytys.
Jooga on mielen ja kehon liikunta, joka keskittyy joustavuuteen, hengitykseen ja voimaan. Sen tavoitteena on parantaa henkistä hyvinvointia. Pilates sisältää joogamaisia liikkeitä liikkeen, tasapainon ja joustavuuden parantamiseksi, mutta se myös vahvistaa ja sävyttää lihaksia.
Happy Baby Pose on usein sisällytetty näihin kahteen tyyppiseen harjoitteluun sen lempeän, rauhoittavan liikkeen ja monien terveyshyötyjen vuoksi.
Mikä on kuitenkin Happy Baby Pose? Tässä on katsaus poseiden tekemiseen sekä tämän liikkeen edut.
Mikä on Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose on lempeä ja rauhoittava pose, joka sopii erinomaisesti rentoutumiseen ja vartalon venyttämiseen. Siihen kuuluu makaa selällään ja vierittää sivulta toiselle.
Pose on nimeltään "onnellinen vauva", koska ollessasi tässä asennossa - makaat selälläsi ja pitämällä jalkojasi - muistutat vauvaa, joka makaa iloisesti selällään. Kuka ei ole törmännyt vauvaan tässä asennossa makaamalla peitossa tai pinnasängyssä?
Happy Baby Pose on suhteellisen helppo liike, joten se on ihanteellinen aloittelijoille. Ohjaajat ottavat usein asennon jooga- tai pilates-tuntien alkuun tai loppuun sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi.
Kuinka tehdä Happy Baby Pose
Näin voit tehdä Happy Baby Pose -sovelluksen askel askeleelta:
- Vaihe 1: Makaa tasaisesti selälläsi lattialla tai matolla.
- Vaihe 2: Pään ollessa tasainen matolla, taivuta polvet rintaasi kohti 90 asteen kulmassa. Suuntaa jalkapohjat ylös kohti kattoa.
- Vaihe 3: Saavuta eteenpäin, tartu ja pidä jalkojesi sisä- tai ulkopuolella. Levitä polvet toisistaan siirtämällä niitä kohti kainaloasi.
- Vaihe 4: Taivuta kantapääsi käteen ja heiluta varovasti sivulta toiselle (kuten onnellinen vauva). Pysy tässä asennossa useita hengityksiä hengittämällä ja hengittämällä syvään.
_2.jpg)
Vinkkejä tämän asenteen tekoon oikein
Vaikka Happy Baby Pose on erinomainen tapa venyttää ja lievittää jännitystä, varmista, että vältät yleisiä virheitä saadaksesi eniten hyötyä tästä harjoituksesta.
On tärkeää, että hartiat pysyvät aina lattialla tai matolla, joten älä nosta niitä, kun ulotut eteenpäin. Jos et pysty pitämään hartiat tasaisena, tartu ja pidä nilkoista tai sääristä sen sijaan, että tarttuisit ja pidät jalkojesi sisä- tai ulkopuolella.
Pidä myös pääsi matolla, jotta vältät niskan rasituksen. Jos tämä on vaikeaa, aseta rullattu huopa tai pyyhe niskaasi alle tukea varten. Tai nappaa nilkat tai sääret jalkojesi sijaan.
Jos olet aloittelija etkä voi tarttua jalkoihisi, pidä joogahihnaa jalkakaaresi ympärillä tämän asennon saavuttamiseksi.
Varotoimenpiteet
Tämän asennon luonteen vuoksi sitä ei suositella, jos sinulla on niska- tai polvivamma. Sitä ei myöskään suositella raskaana oleville naisille.
Vaikka raskaana olevien naisten on turvallista osallistua joogaan, tätä tiettyä asentoa ei suositella ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Siihen kuuluu makaaminen selälläsi, mikä saattaa vähentää sikiön verenkiertoa.
Happy Baby Pose -terveydelliset edut
Happy Baby Pose voi venyttää sisäreisiä, takareinoja ja nivusia ja vapauttaa lonkat ja selän, mikä lisää joustavuutta ja liikkuvuutta.
Silti onnellisen vauvan asennon positiiviset vaikutukset ylittävät joustavuuden ja liikkuvuuden lisääntymisen.
Happy Baby Pose -etuja ovat:
- avaa sisäreidet, lonkat ja nivuset
- vähentää alaselän kipua
- kohdistaa ja venyttää selkärangan
- lievittää stressiä ja ahdistusta
- parantaa väsymystä ja väsymystä
- venyttää hamstringia
- laskee sykettä
Onnellisen vauvan asennon historia
Ananda Balasanan alkuperä on sanskritin kieli, joka on pyhä, muinainen kieli hindulaisuudessa. Tällä kielellä Ananda tarkoittaa "onnellinen", bal "tarkoittaa" lapsi tai vauva "ja asana tarkoittaa" aiheuttaa ".
Selällä ollessaan monet vauvat ojentavat mielellään varpaita ja jalkoja ja heiluttavat sitten edestakaisin. Se on yksinkertainen, mutta lempeä ja rauhoittava liike. Samalla tavalla kuin tämä asento voi rauhoittaa ja rentouttaa vauvoja, se voi tehdä saman myös sisäiselle lapsellesi.
Ottaa mukaan
Haluatko vapauttaa jännitystä selässäsi, lonkassa tai reissä? Haluatko mielenrauhaa? Jos näin on, Happy Baby Pose -sovelluksen sisällyttämisestä voi olla valtava hyöty henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
On tärkeää, että ymmärrät oikean tavan suorittaa tämä liike, jotta vältät loukkaantumisen ja saat kaiken irti harjoituksesta. Aloittelijana sinun on ehkä muokattava liikettä, mutta se on OK.
Muista, että Happy Baby Pose -asetusta ei suositella, jos olet raskaana, joten sinun on odotettava syntymän jälkeen kokeilemaan tätä asennetta. Sillä välin voit kuitenkin hyödyntää turvallisia raskauden harjoitteluohjelmia venyttääkseen ja rentoutuen.
