Vaikka korkeus riippuu suurelta osin genetiikasta, riittävän ravinteiden saaminen ruokavaliosi on ehdottoman välttämätöntä oikean kasvun ja kehityksen varmistamiseksi.
Vaikka et voi kasvaa pidemmäksi, kun olet saavuttanut enimmäispituuden, tietyt elintarvikkeet voivat auttaa pitämään pituutesi pitämällä luut, nivelet ja kehosi terveinä ja vahvina.
Esimerkiksi proteiinilla on keskeinen rooli terveellisessä kehityksessä samalla kun se edistää kudosten korjausta ja immuunitoimintaa.
Muut mikroravintoaineet, kuten kalsium, D-vitamiini, magnesium ja fosfori, ovat osallisina luun terveydessä, mikä on kasvun kannalta keskeistä.
Samaan aikaan muut tutkimukset osoittavat, että probiootit, jotka ovat eräänlaisia hyödyllisiä bakteereja, joita usein esiintyy fermentoiduissa elintarvikkeissa, voivat myös lisätä lasten kasvua.
Tässä on 11 ruokaa, jotka voivat auttaa sinua pitämään pitempinä tai pitämään pituutesi.
1. Pavut
Pavut ovat uskomattoman ravitsevia ja erityisen hyviä proteiinilähteitä.
Proteiinin on osoitettu lisäävän insuliinin kaltaista kasvutekijää 1 (IGF-1), joka on tärkeä hormoni, joka säätelee lasten kasvua.
Pavuissa on myös runsaasti rautaa ja B-vitamiineja, jotka voivat auttaa suojautumaan anemiasta, tilalle, jolle on ominaista terveiden punasolujen puute elimistössä.
Raudan ei tarvita vain kudoksen kasvua, mutta raudanpuuteanemia voi myös vaikuttaa lasten viivästyneeseen kasvuun.
Lisäksi pavuissa on runsaasti muita ravintoaineita, kuten kuitua, kuparia, magnesiumia, mangaania ja sinkkiä.
YhteenvetoPavuissa on runsaasti proteiinia ja rautaa, jotka voivat suojata anemiaa ja edistää asianmukaista kasvua.
2. Kana
Runsaasti proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita kana voi olla erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon.
Siinä on erityisen paljon B12-vitamiinia, vesiliukoista vitamiinia, joka on ratkaisevan tärkeää kasvettaessa pitemmäksi ja pitämällä pituutesi.
Se on myös täynnä tauriinia, aminohappoa, joka säätelee luun muodostumista ja kasvua.
Lisäksi kana on täynnä proteiinia, joka sisältää noin 20 grammaa 3 unssin (85 gramman) annoksessa.
Vaikka tarkka ravintoprofiili voi vaihdella hieman leikkaus- ja kypsennystavan perusteella, kana on myös hyvä niasiinin, seleenin, fosforin ja B6-vitamiinin lähde.
yhteenvetoKana on erinomainen monien ravinteiden lähde, kuten proteiini, B12-vitamiini ja tauriini.
3. Mantelit
Mantelit ovat täynnä monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan pitempään kasvamiseen.
Sen lisäksi, että ne tuovat pöydälle joukon terveellisiä rasvoja, ne sisältävät runsaasti kuitua, mangaania ja magnesiumia.
Lisäksi manteleissa on runsaasti E-vitamiinia, rasvaliukoista vitamiinia, joka toimii myös antioksidanttina.
Tämän tärkeän vitamiinin puutteesta voi olla vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien lasten hidastunut kasvu.
Mantelit voivat myös edistää luuston terveyttä. Yhdessä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 14 ihmistä, mantelien kulutuksen havaittiin estävän osteoklastien muodostumista, jotka ovat eräänlainen solu, joka hajottaa luukudosta.
yhteenvetoMantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, ja niiden on osoitettu estävän luukudosta hajottavan solutyypin osteoklastien muodostumista.
4. Lehtivihreät
Lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali, rucola ja kaali, ovat supertähtiä ravitsemuksen suhteen.
Ravinteiden tarkka määrä vaihtelee eri tyyppien välillä, mutta lehtivihannekset tarjoavat yleensä väkevän määrän C-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia.
Niissä on myös runsaasti K-vitamiinia, ravintoainetta, joka voi lisätä luun tiheyttä tukemaan kasvua ja pitämään pituutesi yllä.
Yksi 103 naisella tehty tutkimus osoitti jopa, että vihreiden säännöllinen saanti liittyi huomattavasti pienempään luumassan vähenemisen riskiin.
yhteenvetoLehtivihreät sisältävät runsaasti K-vitamiinia, joka tukee luiden terveyttä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen vihreiden saanti voisi säilyttää luumassan.
5. Jogurtti
Jogurtti on erinomainen lähde useille kasvun kannalta tärkeille ravintoaineille, mukaan lukien proteiini.
Itse asiassa vain 7 unssia (200 grammaa) kreikkalaista jogurttipakkausta lähes 20 grammassa proteiinia.
Tietyt tyypit sisältävät myös probiootteja, jotka ovat eräänlaisia hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa tukemaan suoliston terveyttä.
Immuunitoiminnan parantamisen ja tulehduksen vähentämisen lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat auttaa lisäämään lasten kasvua.
Jogurtti on myös erinomainen lähde useille luun aineenvaihduntaan liittyville ravintoaineille, mukaan lukien kalsium, magnesium, fosfori ja kalium.
YhteenvetoJogurtissa on runsaasti proteiinia sekä kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia. Jotkut tyypit saattavat myös sisältää probiootteja, mikä voi auttaa parantamaan kasvua.
6. Bataatit
Sen lisäksi, että bataatit ovat elinvoimaisia ja monipuolisia, ne ovat uskomattoman terveellisiä.
Niissä on erityisen paljon A-vitamiinia, joka voi parantaa luiden terveyttä ja auttaa sinua kasvamaan pitemmiksi tai pitämään pituutesi.
Ne sisältävät myös sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka voivat edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja edistää hyvien suolistobakteerien kasvua.
Terveellisen suolen mikrobiomin ylläpitäminen voi myös parantaa ravinteiden imeytymistä varmistaaksesi, että saat kasvuun ja kehitykseen tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja.
Lisäksi bataatit ovat täynnä muita tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, mangaania, B6-vitamiinia ja kaliumia.
YhteenvetoBataateissa on runsaasti A-vitamiinia, mikä auttaa parantamaan luiden terveyttä. Niissä on myös runsaasti kuitua ruoansulatuskanavan terveyden ja ravinteiden imeytymisen edistämiseksi.
7. Quinoa
Quinoa on erittäin ravitseva siementyyppi, joka vaihdetaan usein muihin ruokavalion jyviin.
Se on yksi harvoista kasvipohjaisista elintarvikkeista, jota pidetään täydellisenä proteiinina, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee.
Quinoa on myös erinomainen magnesiumin lähde, välttämätön luukudoksen komponentti, joka voi lisätä luun mineraalitiheyttä.
Lisäksi jokainen quinoa-annos sisältää runsaan annoksen mangaania, folaattia ja fosforia - jotka kaikki ovat tärkeitä myös luuston terveydelle.
yhteenvetoQuinoa on täydellinen proteiini ja runsaasti magnesiumia, joka voi lisätä luun mineraalitiheyttä.
8. Munat
Munat ovat todella ravitsemuksen voimanpesä.
Ne ovat erityisen runsaasti proteiineja, ja 6 grammaa on pakattu yhteen suureen munaan.
Lisäksi ne sisältävät runsaasti muita kasvun kannalta välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien D-vitamiini, jotka voivat lisätä kalsiumin imeytymistä luuston terveyden ylläpitämiseksi.
Eräästä pienestä tutkimuksesta kävi ilmi, että D-vitamiinilisän antaminen lapsille, joilla oli alhainen D-vitamiinipitoisuus, lisäsi kasvua 6 kuukauden aikana.
Lisäksi eräässä 874 lapsella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen munien syöminen liittyi kuukausittaisten kasvun lisääntymiseen.
YhteenvetoMunissa on runsaasti proteiinia ja D-vitamiinia sekä useita muita tärkeitä hivenravinteita. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen munien saanti voi liittyä korkeuden nousuun.
9. Marjat
Marjat, kuten mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat, ovat kaikki täynnä tärkeitä ravintoaineita.
Niissä on erityisen paljon C-vitamiinia, mikä edistää solujen kasvua ja kudosten korjautumista.
C-vitamiini lisää myös kollageenin synteesiä, joka on kehosi runsain proteiini.
Tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi lisätä luun tiheyttä ja parantaa luun terveyttä, mikä voi auttaa sinua kasvamaan pitemmäksi tai pitämään pituutesi.
Marjat tarjoavat myös useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kuitua, K-vitamiinia ja mangaania.
YhteenvetoMarjoissa on runsaasti C-vitamiinia, joka edistää solujen kasvua, tukee kudosten korjaamista ja lisää kollageenin tuotantoa.
10. Lohi
Lohi on rasvainen kala, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja.
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen sydämen terveellinen rasva, joka on ratkaisevan tärkeää kasvun ja kehityksen kannalta.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että omega-3-rasvahapot voivat olla osallisina luun terveydessä ja voivat edistää luun vaihtumista kasvun maksimoimiseksi.
Lisäksi alhainen omega-3-rasvahappojen määrä voi liittyä lisääntyneeseen lasten unihäiriöiden riskiin, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti myös kasvuun.
Lisäksi lohessa on runsaasti proteiinia, B-vitamiineja, seleeniä ja kaliumia.
YhteenvetoLohessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat parantaa unen ja luun vaihtuvuutta kasvun lisäämiseksi.
11. Maito
Maitoa pidetään usein terveellisen, monipuolisen ruokavalion keskeisenä osana.
Se voi myös tukea kasvua toimittamalla useita ravinteita, jotka ovat tärkeitä luun terveydelle, mukaan lukien kalsium, fosfori ja magnesium.
Lisäksi maidossa on runsaasti proteiinia, ja siinä on lähes 8 grammaa ravintoaineita yhdessä 1 kupillisessa (244 ml) annoksessa.
Paitsi että, mutta tutkimus osoittaa, että lehmänmaito voi stimuloida lisääntynyttä kasvua lapsilla ja voi auttaa tukemaan painonnousua ja lihasten rakentamista.
Maitoa tulisi kuitenkin välttää, jos kyseessä on allergia tai intoleranssi.
yhteenvetoMaito sisältää hyvän määrän proteiinia jokaisessa annoksessa yhdessä useiden hivenravinteiden kanssa, jotka voivat tukea luun terveyttä kasvun lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi.
Alarivi
Ravitsemuksella on keskeinen rooli oikean kasvun ja kehityksen edistämisessä.
Ruokavalion täyttäminen erilaisilla ravintoaineilla voi paitsi parantaa yleistä terveyttä myös auttaa kasvamaan pitemmäksi tai pitämään pituutesi.
Siksi on tärkeää ladata terveellisiä, ravinnepitoisia ruokia varmistaaksesi, että saat kehosi tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.
