Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Säärilastat tai mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä esiintyvät, kun sääriluita ympäröivät lihakset, jänteet ja luukudokset tulehtuvat. Saatat kokea epämukavuutta ja arkuutta, kun lihakset yhdistyvät luuhun sääriluun tai sääriluun etu- tai sisäreunaa pitkin. Kipu voi olla tylsä, terävä tai sykkivä.
Tämä johtuu usein toistuvasta toiminnasta, liikakäytöstä ja kunto-ohjelmien vaihtelujen puutteesta. Säärilastat ovat yleisiä urheilijoiden keskuudessa, jotka harjoittavat kovaa urheilua, johon liittyy juoksu ja hyppy, varsinkin jos ne tehdään kovalla alustalla.
Ihmiset, joilla on litteät jalat ja jäykät kaaret, ovat myös alttiita säärilevyille. Paluu liikuntaan tauon jälkeen tai liikunnan intensiteetin tai tiheyden lisääminen voi myös olla tärkeä osa.
Kinesiologinen terapeuttinen nauha voi auttaa estämään ja hoitamaan säärilastoja. KT-nauha voi myös auttaa vakauttamaan säären ympärillä olevaa lihasta ja parantamaan verenkiertoa. Nauhan käyttö tarjoaa puristuksen, mikä voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Voit käyttää KT-nauhaa yhdessä muiden parantavien menetelmien kanssa.
Nauhoitusohjeet
Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi sinun on käytettävä asianmukaisia teippaustekniikoita. Seuraa näitä ohjeita huolellisesti ja kirjaudu sisään ammattilaiselle, jos tarvitset ohjeita.
Voit tehdä tämän muutamalla tavalla. Tässä on YouTube-video John Gibbonsilta, joka antaa sinulle käsityksen tämän toiminnasta:
Nauhoitaessasi varmista, että teippi on jäykkä olematta liian tiukka tai rajoittava. Paranna teippiä iholla, kun aiot vahingoittunutta aluetta. Tämä tekee myös teipin poistamisesta vähemmän epämukavaa. Jos olet alttiina ihoallergioille, tee ihokäynnistystesti ennen käyttöä.
Muita tapoja teipata sääresi tueksi ovat:
Etuosa
- Aseta jalka 45 asteen kulmaan.
- Aloita nilkan edestä.
- Kierrä teippi nilkan ulkopuolelle ylöspäin kohti sisävasikaa 45 asteen kulmassa.
- Vedä sitten teippi jalan sisäpuolelle.
- Tee tämä 3-4 kertaa.
- Kiinnitä teippi ylä- ja alaosassa.
Taka
- Aseta jalka 45 asteen kulmaan.
- Kiinnitä teippi muutama tuuma nilkan sisäpuolen alle.
- Vedä teippi ylöspäin jalan sisäpuolta pitkin.
- Aseta toinen teippi lähemmäksi kantapäätä.
- Vedä teippi ylöspäin vasikkaa kohti kaartuvassa kulmassa.
- Aseta toinen teippi koron yläpuolelle.
- Vedä teippi ylöspäin jalan takaosaa pitkin.
- Aseta toinen teippi koron yläpuolelle.
- Vedä teippi jalan yläosaan ja kaartaa se juoksemaan säären etuosaa pitkin.
- Aseta toinen teippi tuuman viimeisen teipin alle.
- Vedä se jälleen jalan yläosaan ja käyristä sitä juoksemaan säären etuosaa pitkin.
- Kiinnitä teippi ylä- ja alaosassa.
Sivusuunnassa
- Aseta jalka 45 asteen kulmaan.
- Aloita nilkan sisäpuolelta ja kääri teippi nilkan takaosan ympärille.
- Vedä teippi ylöspäin ulompaa vasikkaa kohti ja säästä 45 asteen kulmassa.
- Tee tämä 4 kertaa.
- Kiinnitä teippi ylä- ja alaosassa.
Kaarien tukemiseksi
- Aseta jalka 45 asteen kulmaan.
- Aseta 1/2 tuuman huopakappale jalkasi pitkittäiskaarelle.
- Sijoita huopa esipakkauksella.
- Aseta teippinauhat jalkasi ympärille.
- Samalla vedä varovasti holviasi.
- Aseta nauhat jalkasi palloon.
- Aloita jalkasi yläosasta ja kääri ulospäin jalkasi alle ja ylös ja holvin yli.
- Tee tämä 3-4 kertaa.
Toimiiko se?
Tutkimukset osoittavat, että KT-nauha voi auttaa parantamaan säärilastojen toimintaa. Pienessä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että KT-teippi oli tehokas vähentämään kipua ja parantamaan humalaetäisyyttä ihmisillä, joilla on hyperpronaatio. Teippausmenetelmä oli tehokkaampi kuin tavalliset ortoosit.
Kinesiologinen teippi voi parantaa verenkiertoa ja lihasten rentoutumista vahingoittuneella alueella, mikä auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta. Se voi myös tukea kärsivää aluetta ja helpottaa lihasten painetta ja jännitystä.
Nauhan käyttö voi myös rajoittaa ei-toivottua liikettä, jolloin sinusta tulee vähemmän todennäköistä, että se johtaisi loukkaantumiseen. Muista, että tärkein näkö säärilastojen parantamisessa on lepo. Rajoita toimintaa, jotta lihakset voivat toipua. Valitse vähän vaikuttavia aktiviteetteja, jos et halua pitää taukoa toiminnasta.
Muita vinkkejä
Huolenaiheiden ja toistumisen estämiseksi tulevaisuudessa on ihanteellista hoitaa säärilastoja heti, kun ne kehittyvät. Tässä on muutama vinkki nopeaan toipumiseen:
- Levätä. Ota niin paljon aikaa kuin mahdollista. Kun palaat toimintaan, aloita hitaasti. Lisää asteittain harjoitteluiden intensiteettiä ja kestoa. Leikkaa tai pidä tauko, jos oireesi palaavat.
- Valitse oikeat jalkineet. Käytä hyvin pehmustettuja kenkiä, jotka tarjoavat tukea ja iskunvaimennusta. Vaihda lenkkarit 3-6 kuukauden välein tai 300-500 mailin juoksun jälkeen.
- Tee harjoituksia ja venytyksiä. Tämä auttaa kannustamaan paranemista ja estämään lisävammoja. Koska säärilastat voivat liittyä muihin kehon epätasapainoihin, tee venytyksiä ja harjoituksia, jotka kohdistuvat koko kehoosi. Tämä auttaa lisäämään lihasvoimaa, liikealuetta ja joustavuutta.
- Tee itsehieronta. Käytä käsiäsi, vaahtotelaa tai hierontarullaa varovasti painamaan säären ja jalan lihaksia. Tämä auttaa vähentämään alavartalon jännitteitä, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan liikkuvuutta. Vältä painamasta suoraan sääriluuta.
- Suorita pehmeämmillä pinnoilla. Voit juosta tai treenata nurmikolla, radalla tai juoksumatolla vähentääksesi sääriesi vaikutusta. Vältä jalkakäytäviä ja laattoja sekä kukkuloita, koska ne voivat pahentaa oireita.
- Kuuma ja kylmä hoito. Käytä saunaa tai höyrysaunaa lihasjännityksen lievittämiseksi. Tai käy kuumassa suihkussa tai kylvyssä. Kivun ja turvotuksen lievittämiseksi jäitä 10-15 minuutin ajan harjoituksen jälkeen.
- Tee vähävaikutteisia toimintoja. Tasapainota intensiiviset harjoittelut harjoittelemalla rennommilla harjoittelumalleilla etenkin toipumisen aikana. Tähän sisältyy uinti, pyöräily ja elliptinen harjoittelu.
Harkittavat tuotteet
Voit ostaa KT-nauhaa apteekeista, vähittäiskaupoista ja urheiluliikkeistä. Se on saatavana myös verkossa.
Puristustuotteet voivat auttaa tukemaan sääresi ja vähentämään stressiä alueelle. Voit käyttää puristusholkkeja, sukkia tai siteitä.
Harkitse ortoosia, jos sinulla on litteät jalat tai toistuvat säärilastat. Nämä kenkäterät lievittävät säären painetta ja auttavat nilkkojen ja jalkojen kohdistamisessa ja vakauttamisessa. Voit ostaa räätälöityjä tai käsikauppalääkkeitä.
Mistä ostaa
Voit ostaa kaikki edellä mainitut tuotteet verkosta:
- KT-nauha
- puristushihat
- puristussukat
- puristus siteet
- ortoosit
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Pitkäaikaisten ongelmien estämiseksi hoitaa säärilastoja heti, kun sinulle ilmaantuu oireita. Säärilastojen vakavuudesta ja kestosta riippuen säärilastojen parantuminen voi kestää muutaman viikon tai kuukauden.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet toteuttanut toimenpiteitä säärilastojen parantamiseksi, eivätkä ne parane tai sinulla on kroonisia säärilastoja. Sinun tulisi myös soittaa lääkärillesi, jos sääresi ovat turvoksissa, punaisia tai kuumia kosketuksessa. He voivat selvittää, onko jokin muu tila vastuussa oireistasi.
Lääkäri saattaa ohjata sinut fysioterapeutin luokse, joka voi auttaa sinua kehittämään terveellisiä liiketapoja ja estämään liikakäyttöä. Ne voivat myös auttaa valitsemaan oikeat kengät.
Alarivi
Oikealla lähestymistavalla on mahdollista hoitaa säärilastoja. On tärkeää korjata säärilastojen syyt sen sijaan, että keskityisit yksinomaan oireiden hallintaan. Tähän voi sisältyä lihasvoiman rakentaminen ja vääristymien korjaaminen.
Pidä tauko toiminnasta niin usein kuin tarpeen. Kun palaat aktiviteettiin, aloita hitaasti ja ole tietoinen mahdollisista toistuvista oireista, jos niitä ilmenee.
Harkitse KT-nauhan käyttämistä tukemaan ja vähentämään säären stressiä harjoitusten aikana. Saat parhaat tulokset yhdistämällä teipin käyttö muihin parantamismenetelmiin.
Keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa, jos haluat ylimääräistä opastusta KT-nauhan käytössä säärilastojen estämiseksi ja parantamiseksi. He sulkevat pois kaikki taustalla olevat olosuhteet, tutkivat kehosi epätasapainon varalta ja varmistavat, että käytät oikeaa muotoa.
