Jos olet uusi liikunta tai etsit sellaista fyysistä kuntoa, joka on helppoa kehollesi ja hyödyttää mieltäsi, saatat miettiä, sopiiko tai chi sinulle.
Tai chi tunnetaan muuten nimellä meditaatio liikkeessä, ja se on muinainen kiinalainen taistelulajeihin perustuva perinne, joka on nyt suosittu vähävaikutteinen liikuntamenetelmä, johon liittyy hitaita liikkeitä ja hengitystä.
Tai chi liikkuu
Tai chi -tyylistä on valittavissa monia tyylejä, joilla on yleensä yhteinen perusta, mutta ne voivat poiketa ulkonäöltään ja harjoittelumenetelmiltään. Joitakin näistä tyyleistä ovat:
- Chen
- Yang
- Wu
- Aurinko
Kun aloitat tai chi -harjoituksen, huomaat, että kyse ei ole jokaisesta liikkeestä, vaan enemmän sarjasta nestemäisiä liikkeitä. Itse asiassa on 108 liikkeitä, jotka kaikki ovat liikkeessä, minkä vuoksi tai chiä kutsutaan "liikkuvaksi meditaatioksi".
Saadaksesi paremman käsityksen tai chin tekemisestä sekä monista tavallisesta harjoittelusta saatavista eduista, katso tämä taolaisen Tai Chin perustajan, mestari Moy Lin Shinin video, joka osoittaa liikkeet liikkeessä.
Kuinka aloittaa
Jos olet valmis kokeilemaan tai chiä, saatat miettiä, miten aloittaa. Tässä on muutama vinkki, jotka osoittavat sinut oikeaan suuntaan.
- Etsi ohjaaja: Paras tapa oppia tai harjoitella tai chiä on ohjaajan kanssa. Voit etsiä luokkia vanhemmista keskuksista, paikallisista kuntosaleista, YMCA: sta tai tai chi -keskuksista. Jos et löydä yhtään itse, kokeile hakua verkosta.
- Katso ensin luokka: Keskustele opettajan kanssa etukäteen luokan tarkkailemisesta ennen sitoutumistasi. Tämän avulla voit nähdä liikkeet toiminnassa ja tuntea luokan. Jos pystyt, yritä keskustella muutaman osanottajan kanssa nähdäksesi, kuinka he haluavat tehdä tai chiä.
- Tutustu YouTubeen: Verkossa olevien muodollisempien videoiden lisäksi YouTubessa on myös upeita leikkeitä erilaisilla tai chi -liikkeillä.
Edut
Tai chin edut kattavat kaiken henkisistä, fyysisistä ja henkisistä eduista henkisiin ja parantaviin hyötyihin. Vaikka tämä ei ole tyhjentävä luettelo, seuraavat ovat tunnetuimpia tai chin henkisiä ja fyysisiä etuja.
- Se on turvallinen ja tehokas muoto aloittelijoille. Jos olet uusi liikunta tai vasta uusi kuntoilumuoto, hitaat, vähäisillä liikkeillä liikkuminen on turvallista ja hellävaraista vartalolle, ja se lisää joustavuutta ja ryhtiä.
- Se auttaa hallitsemaan stressiin liittyvää ahdistusta integroimalla rentoutumisen ja venyttämisen edut suoraan liikkeeseen. Opit rentoutumaan ja liikkumaan hitaasti liikkeiden läpi hengittäessäsi.
- Se voi auttaa parantamaan mielialaasi. Tutkijat ovat havainneet, että tai chi voi olla tehokas vähentämään masennusoireita, ahdistusta ja mielialahäiriöitä.
- Sinulla on parempi nukkua. Tai chin säännöllinen harjoittelu voi edistää rauhallisempaa unisykliä.
- Se on mukautettavissa. Tai chi on sekä lempeä että hidas, mikä tekee siitä helposti mukautettavan moniin kunto- ja terveysolosuhteisiin.
- Istut suoremmin. Tai chin käytäntö auttaa parantamaan ryhtiä ja vartalon linjausta hitaasti ja tarkoituksellisesti.
- Se lievittää kipua. Tai chiin osallistuminen voi parantaa fibromyalgian aiheuttamia oireita. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että tai chi tarjosi enemmän kivunlievitystä kuin muut fibromyalgiaa sairastaville suositellut harjoitukset.
Tai chi eläkeläisille
Tai chi on yksi vanhusten suosituimmista liikkumismenetelmistä. Siksi sekä aktiiviset eläkeläiset että uudet kuntoilijat voivat hyötyä vähäisistä liikkeistä, joita opetetaan tässä lempeässä liikuntamuodossa.
- Lisää kehon tietoisuutta. Tai chi tunnetaan hidastettuna harjoituksena, ja se kannustaa hitaita ja tarkoituksellisia kehon liikkeitä, joihin liittyy syvä hengitys. Tämä yhdistelmä auttaa eläkeläisiä keskittymään kehon liikkumistapaan ja antaa heille mahdollisuuden kiinnittää huomiota ja puuttua mahdollisesti tuntemiinsa epämukavuuteen.
- Parantaa kognitiota. Pieni vuoden 2018 tutkimus osoitti yhteyden tai chi -käytännön ja kognitiivisten parannusten välillä vanhuksilla, joilla on lievä kognitiivinen heikkous. Tämä on lupaava uutinen vanhemmille aikuisille, jotka haluavat parantaa muistiaan ja toimeenpanovaatimuksiaan.
- Vähentää putoamisriskiä ja pelkoa. Hyvän tasapainon, joustavuuden ja koordinaation ylläpitäminen on entistä tärkeämpää, kun ikääntyy. Vaikka suurin osa fyysisistä aktiviteeteista, erityisesti painonnosto, voi auttaa eläkeläisiä ylläpitämään ja jopa parantamaan liikkuvuuttaan, tai chin kaltaiset aktiviteetit vähentävät myös ikääntyneiden aikuisten kaatumisriskiä ja pelkoa parantamalla tasapainoa ja motorista toimintaa.
- Helpottaa niveltulehduskipua. Seniorit, joilla on kroonista kipua niveltulehduksesta, voivat kokea oireiden vähenemisen noudattamalla säännöllistä tai chi -käytäntöä.
Varoitukset
Vaikka tai chiä pidetään yhtenä turvallisemmista fyysisestä kunnosta, on silti hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität jotain uutta, varsinkin jos sinulla on olemassa sairauksia.
Tai chi -kurssille osallistumisen aikana, jos tunnet huimausta tai pyörtyä, lopeta tekemäsi ja istu alas. Jos tunne jatkuu, muista kirjautua sisään lääkärisi kanssa.
Alarivi
Tai chin harjoittaminen voi parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi. Tämä turvallinen ja lempeä liikuntamuoto sopii kaiken ikäisille ja kuntotasolle. Lisäksi se on helposti mukautettavissa tiettyihin fyysisiin rajoituksiin ja terveysolosuhteisiin.
Aloita etsimällä tai chi-luokkia, joita kokeneet ohjaajat opettavat vanhemmissa keskuksissa, terveysklubeissa ja kuntosaleissa.
