Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jotkut juoksijat pitävät mieluummin yöajoista yli juoksun varhain aamulla tai päivällä. Tämä voi johtua tiukasta aamuohjelmasta, ruokailutottumuksista tai ilmassa olevan energian suosimisesta päivän loppu lähestyy.
Jatka lukemista oppiaksesi joitain yöajojen etuja sekä muutamia mielessä pidettäviä turvallisuusnäkökohtia.
Edut ja vinkit yöllä juoksemiseen
1. Kannustaa terveellisiin valintoihin
Yöllä juokseminen voi auttaa sinua syömään terveellisemmin koko päivän, tietäen, että mitä syöt, varsinkin juoksua edeltävinä tunteina, on pilkotava.
Jos sinulla on helpompaa ajaa tyhjään vatsaan, saatat löytää itsesi tavoittelemassa kevyitä, helposti sulavia ruokia ja välttämällä paistettuja, raskkaita ruokia.
Lisäksi saatat olla vähemmän houkutteleva nauttimaan alkoholijuoman illallisella. Valitse sen sijaan terveellisiä, kosteuttavia juomia, kuten kookosvettä, yrttiteitä tai tuoremehua.
2. Syö päivän aikana
Yöajoissa on runsaasti aikaa syödä ja sulattaa ruokaa ennen juoksemista. Tämä on ihanteellinen ihmisille, jotka eivät pidä juoksemisesta tyhjällä vatsalla aamulla, mutta silti on haastavaa juosta heti syömisen jälkeen.
3. Lisää aikaa
Jos sinulla on kiireinen aikataulu aamulla, hälytyksen puuttuminen muutaman kerran voi lyhentää harjoittelua. Saatat jopa olla kiusaus leikata se pois päivinä, jolloin nukut liian myöhään.
Yöajot ovat ihanteellisia, jos olet kiireinen päivällä. Ne voivat sallia rennomman aamun.
Sinulla voi olla vähemmän häiriötekijöitä ja häiriöitä iltaisin, joten voit keskittyä juoksuun ja ehkä päästä enemmän mailia.
4. Nuku paremmin
Yöllä liikuttavat ihmiset voivat kokea syvempää, laadukkaampaa unta. Sinulla saattaa olla helpompaa nukahtaa ja nukkua syvemmällä.
Yöajot ovat ihanteellisia ihmisille, jotka tuntevat olonsa väsyneeksi juoksun jälkeen, koska usein on mukavampaa nukkua juoksun jälkeen myöhemmin päivällä.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että illalla harjoittelu vaikutti positiivisesti uneen. Alle tunti ennen nukkumaanmenoa harjoittelu voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti tiettyihin nukkumistapoihin.
Lämpimän suihkun tai kylvyn ottaminen juoksun jälkeen voi auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan ja nukkumaan syvemmällä.
Lopeta juoksusi aina viileällä ajanjaksolla, jotta kehosi lepää.
5. Poista stressi päivästä alkaen
Viimeistele iltasi puhtaalla pöydällä, ennen kuin ajaudut nukkumaan. Juoksu antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa jännitteitä, turhautumista tai stressiä päivästä.
Voit käyttää tätä aikaa myös seuraavan päivän suunnitelman luomiseen. Tällä tavoin, kun pää osuu tyynyyn, mielesi voi tuntua selkeämmältä ja rauhallisemmalta, mikä tekee sinusta vähemmän todennäköistä märehtiä tai tuntea hajamielisyyttä.
Juoksu alentaa verenpainettasi, lievittää lihasjännitystä ja edistää rauhallisuuden tunnetta. Endorfiinien vapautuminen lisää mielialaasi ja lievittää masennusta.
Jalkakäytävän lyöminen lievittää ahdistusta ja aktivoi tietoisen tietoisuuden, jolloin sinulla on selkeä pää ja yleinen rentoutumisen tunne.
6. Lämmitetty ja valmis rullalle
Jos lihakset ja nivelet ovat yleensä jäykempiä, joustamattomampia ja jännittyneempiä, kun heräät ensimmäisen kerran, yöajot voivat olla ihanteellisempia.
Kehosi ei ehkä ole valmis intensiiviseen liikuntaan ensinnäkin, varsinkin jos sinulla on sairauksia, jotka aiheuttavat jäykkiä nivelten.
Usein päivän loppuun mennessä kehosi lämpenee ja on valmis menemään. Olet saattanut ojentaa mahdolliset roistot tai vääntymät, mikä vähentää loukkaantumis- tai liiallisen rasituksen mahdollisuutta.
Saatat huomata, että sinulla on parempi lihasten hallinta ja koordinaatio myös yöllä. Lisäksi sinulla on enemmän aikaa lämmetä ennen juoksemista.
Haittoja
Yöllä juoksemisessa on muutamia haittoja, lähinnä turvallisuuden kannalta. On tärkeää olla tietoinen näistä huolenaiheista, jotta et pääse vahingoista.
Turvallisuus vinkkejä
7. Näkyvyys
Kun aurinko laskee, on vaikeampi nähdä reikiä, kolhuja tai jäätä tiellä. Ole tietoinen maastosta, jota peität.
Sijoita juoksevaan ajovaloon. Pidä kiinni hyvin valaistuista alueista.Osta yöajovarusteet tai kiinnitä heijastavat nauhat käsiin ja jalkoihin.
Osta juokseva ajovalaisin ja näkyvät heijastimet.
8. Kuuntele
Pidä silmäsi auki ja korvat auki, jotta tiedät täysin ympäristösi.
Vältä kuulokkeiden käyttöä. Ne voivat estää kykyäsi kuulla lähestyviä ajoneuvoja, ihmisiä ja eläimiä.
Jos sinun on käytettävä kuulokkeita, pidä ne erittäin matalalla äänenvoimakkuudella.
9. Valitse eniten kuljettu polku
Suorita alueilla, jotka ovat hyvin valaistuja ja joilla on paljon toimintaa. Valitse alueet, jotka tuntuvat sinulle turvallisimmilta.
Luota intuitioon, jos se käskee sinua olemaan menemättä tietyillä kaduilla, vaikka se tarkoittaisi suunnittelemasi kurssin muuttamista.
Vaihda juoksureittiäsi usein, jotta sitä ei voida ennustaa.
10. Pysy yhteydessä
Jos mahdollista, etsi juoksukumppani yöllä, vaikka se olisikin koiraystävä. Kerro ainakin yhdelle henkilölle, että juokset, jotta he voivat odottaa sinua takaisin.
Pidä puhelinta mukana, jotta voit soittaa jollekulle, jos juutut kaatosateeseen tai törmäät minkään tyyppiseen ongelmalliseen tilanteeseen.
Lisäksi voit ladata lääkärintodistuksen ja käyttää GPS-turvallisuussovellusta, jonka avulla ystäväsi ja perheenjäsenesi tietävät reittisi.
11. Liikennesäännöt
Aja liikennettä vastaan, jotta näet ajoneuvot, jotka tulevat sinua kohti. Katso molempiin suuntiin ennen kadun ylittämistä, vaikka sinulla olisi etuoikeus. Noudata kaikkia liikennesääntöjä, opasteita ja opasteita.
Aamu vs. yö
Jos et ole aamu-ihminen ja mahdollisuus varhaisiin juoksuihin ohittaa sinut torkkutoiminnon jokaisella painalluksella, on aika muuttaa suunnitelmaasi.
Kaikki tulee alas haluamallesi, samoin kuin sää ja aikataulusi.
Jos sinusta tuntuu, että juoksusi ovat hiukan toistuvia, uuden ajan kokeileminen voi olla hyvä mahdollisuus vaihtaa vaihdetta.
Ota huomioon, miten kehosi reagoi juoksuun eri päivinä päivinä. Saatat huomata, että yökerrat on parasta tehdä matalalla intensiteetillä. Jotkut juoksijat kokevat, että intensiiviset juoksut ja intervalliharjoittelu on parasta tehdä keskellä päivää.
Jos haluat lisätä askelta, voit juosta useammin kuin kerran päivässä, kokeilemalla erityyppisiä juoksuja eri aikoina.
Alarivi
Voit juosta milloin tahansa päivästä. On myös hienoa juosta joka päivä, kunhan et liioittele sitä.
Ota huomioon yöllä juoksemisen edut ja haitat ja selvitä, mikä sopii parhaiten kehollesi ja aikataulullesi.
Luo harjoittelusuunnitelma, jonka avulla voit saavuttaa selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet riippumatta siitä, haluatko parantaa mielenterveyttäsi, kestävyyttäsi, voimaa tai painonhallintaa. Pysy johdonmukaisena lähestymistavassasi maksimoidaksesi tulokset.
Arvioi tavoitteesi uudelleen muutaman viikon välein ja säädä tarvittaessa vastaavasti. Ennen kaikkea kuuntele kehoasi ja ota tarvittaessa aikaa lepoon.
