Kun jotkut ihmiset päättävät laihtua, heidän on ensin hankittava - tai uusittava - kuntosalin jäsenyys. Mutta sinun ei tarvitse lyödä kuntosalia kehon muuttamiseksi.
Itse asiassa saatat saada parempia tuloksia nautitusta toiminnasta, kuten uimisesta.
Uinti ei ole vain loistava tapa vilvoitella kuumana päivänä, se on myös yksi parhaista tavoista laihtua, kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja online-henkilökohtaisen harjoittelun verkkosivuston iBodyFit.com perustaja Franklin Antoian.
"Voit menettää saman määrän painouintia kuin voisit juoksemalla, mutta voit tehdä sen ilman vaikutusta, mikä on hienoa ihmisille, joilla on vammoja tai nivelkipuja", hän sanoo.
Joten miten voit uida laihtua? Lue muutamia vinkkejä.
10 vinkkejä uimiseen laihduttamiseksi
Olitpa sitten menettää vatsa rasvaa, lisätä lihasten sävyä tai vain muuttaa harjoittelua, näin saat parhaat tulokset.
1. Ui aamulla ennen syömistä
Aamuuinti ei ole kaikille toteutettavissa, mutta kannattaa kokeilla, jos pääset uima-altaalle ennen töitä.
"Aamulla herääminen ja uiminen jättävät kehosi paastotilaan, joka on valmis käyttämään näitä rasvavarastoja energiana", kertoo Nick Rizzo, kouluttaja ja kunto-ohjaaja RunRepeat.com-urheilukenkien tarkastelusivustolta. "Uinti ei ole vain hieno sydänmuoto, mutta se on myös koko kehon harjoittelu, joten voit odottaa hyviä tuloksia."
2. Ui kovemmin ja nopeammin
Uinti polttaa paljon kaloreita, kun olet vasta aloittamassa. Mutta kun uimataitosi paranevat ja sinusta tulee tehokkaampi, sykkeesi ei nouse yhtä paljon, varoittaa Paul Johnson, CompleteTri.com -sivuston perustaja, verkkosivusto, joka tarjoaa ohjeita, vinkkejä ja varusteita uimareille, triathlonisteille ja kuntoilijoille. .
Johnsonin mukaan ratkaisu on uida kovemmin ja nopeammin pitääksesi sykkeesi.
Käytä vedenpitävää kuntoseurantaa seurataksesi sykettäsi uinnin aikana. Kohdennetun sykkeen tulee olla kohtalaisen voimakkaan harjoituksen aikana noin 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta.
3. Ota uimaluokka
Oikeiden aivohalvaustekniikoiden oppiminen voi auttaa sinua uimaan kohtuullisessa tahdissa. Ota yhteyttä yhteisökeskukseen tai YMCA: han saadaksesi lisätietoja uintitunneista, tai ilmoittaudu kurssille Amerikan Punaisen Ristin kautta.
4. Vaihda uintirutiinisi
Jos uit samalla nopeudella ja käytät samaa tekniikkaa yhä uudelleen, kehosi voi lopulta osua tasangolle.
Astuminen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja rutiinin muuttaminen on erinomainen tapa hyödyntää erilaisia lihasryhmiä, mikä auttaa maksimoimaan tulokset.
5. Ui neljästä viiteen päivään viikossa
Laihtua, mitä enemmän fyysisesti aktiivinen olet, sitä parempi. Tämä koskee lenkkeilyä, kävelyä, sydänlaitteiden käyttöä tai uintia.
Painonpudotuksen uintitiheys on sama kuin muilla sydän- ja verisuoniharjoituksilla, joten pyrkikää neljästä viiteen päivään viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi, Truism Fitnessin sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan ja ravitsemusterapeutin Jamie Hickeyn mukaan.
6. Aloita hitaasti
Aloita 15-20 minuutin uinnilla joka toinen päivä ja sitten vähitellen 30 minuutin uimiseen viitenä päivänä viikossa, kun kehosi sallii. Jos aloitat uuden uintirutiinin liian voimakkaalla voimalla, lihaskipu ja väsymys voivat saada sinut luopumaan.
7. Vaihtoehtoinen uinti vesiaerobicin kanssa
Sinun ei tarvitse uida joka päivä nähdäksesi tuloksia. Ota vesiaerobic-luokka vapaapäivinäsi. Tämä on erinomainen matalan stressin harjoittelu, joka pitää liikkua aktiivisilla palautumispäivillä.
8. Ui uimurilla tai allasnuudelilla
Jos et ole vahva uimari, ui kierroksia uima-altaassa käyttämällä uima-allasnuudelia, potkulaudaa tai pelastusliiviä. Nämä pitävät sinut vedessä, kun käytät käsiäsi ja jalkojasi veden läpi liikkumiseen.
9. Käytä vesipainoja
Jos uit laihduttamiseksi ja sävyiseksi, tee muutama bicep-kihara vesipainoilla kierrosten välillä. Vesi luo vastarintaa, mikä voi auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.
10. Säädä ruokavaliota
Kaikilla laihtuminenohjelmilla sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat, uinti ei ole poikkeus.
"Jos tavoitteenasi on laihtua muutama kilo, sinun on silti tehtävä muutoksia ruokavalioon", mainitsee Keith McNiven, henkilökohtaisen koulutusyhtiön Right Path Fitnessin perustaja.
"Ja ole varovainen. Uinti vie paljon energiaa, joten sinun on tankattava ruokaa. Kylmä vesi voi myös aiheuttaa ruokahalusi lisääntyvän huomattavasti istunnon jälkeen. "
Jos tunnet nälkäisyyttä, McNiven suosittelee lisäämällä lisää vihanneksia lautaselle, tarttumalla proteiinipirtelöön ja pysymällä poissa välipalasta.
Uinti aivohalvauksia auttaa laihtua
Muista, että erilaiset uintiviivat voivat johtaa suurempaan kaloripaloon työskentelevistä lihaksista riippuen. Joten kokeile erilaisia rutiineja pitämään lihaksesi ja kehosi arvaamassa.
Ui freestyle yksi päivä, ja seuraavana päivänä tee perhonen aivohalvaus. "Perhonen aivohalvaus on vaativin, työskentelee koko kehon ja polttaa eniten kaloreita", Hickey sanoo. "Rintauinti tuli toiseksi ja selkäuinti kolmas."
Harjoittelun intensiteetin sekoittamisella on myös hyviä tuloksia, toteaa Rizzo. Hän suosittelee sprinttiintervalliharjoitusta, joka koostuu sprinteistä 30 sekunnin ajan, minkä jälkeen seuraa neljä minuuttia lepoa.
Tämä voi olla täynnä levossa, tai voit jatkaa uintia intensiteetillä 1/10, toistamalla neljästä kahdeksaan kertaa, hän sanoo. "Se ei kuulosta kovin paljon, mutta muista, että menit 100 prosenttia näiden 30 sekunnin aikana. Se on vähintäänkin vaativa, mutta tehokas. Voit vaihtaa eri uintityylien tai lyöntien välillä tai pitää sen melko suoraviivaisena. ”
Yleinen myytti uinnista
Monia lapsia opetettiin uimaan vasta 30-60 minuuttia syömisen jälkeen. Uskottiin, että veri siirtyisi vatsaan syömisen jälkeen ruoansulatuksen helpottamiseksi ja puolestaan veren pois käsistä ja jaloista.
Jotkut uskoivat, että raajista lähtevä veri saa kädet ja jalat helposti väsymään, mikä lisää hukkumisriskiä.
Mutta vaikka yleinen uskomus, suositukselle ei näytä olevan tieteellistä perustaa.
Joillakin ihmisillä voi esiintyä vatsakramppeja uidessaan täysivatsalla, mutta tämä ei ole mitään vakavaa tai vaarallista.
Alarivi
Jos et ole kuntosalin fani tai et voi osallistua tiettyihin aktiviteetteihin nivelkivun takia, uinti on erinomainen tapa saada kunto.
Se on loistava harjoitus laihdutukseen, lihasten sävyn lisäämiseen ja sydämesi vahvistamiseen.
