"Asteroidi voi pyyhkiä meidät huomenna, miksi minun pitäisi huolehtia tämän raportin viimeistelystä?"
"Mikä on elämän tarkoitus, jos kuolen vain lopulta?"
"Onko tällä edes merkitystä?"
Tervetuloa eksistentiaalisen pelon maailmaan, jota joskus kutsutaan eksistentiaaliseksi ahdistukseksi tai ahdistukseksi. Se tulee hiipimään melkein kaikille jokin elämänsä vaiheessa.
"Olemassaolon paineet ja kivut, nuo pelko ja pelot, jotka liittyvät vain elämiseen, painostavat meitä kaikkia, vaikka emme olisikaan tietoisia niistä", kertoo tohtori Maurice Joseph, Washington, DC: n psykologi.
Vaikka nämä tunteet voivat tulla esiin milloin tahansa, tietyt asiat voivat laukaista ne, kuten:
- tunne kuin olisit pysähtynyt
- elämänmuutokset, erityisesti ei-toivotut
- traumaattiset tai elämää muuttavat kokemukset
- laajamittainen kriisi (kyllä, tämä sisältää myös pandemiat)
- ahdistus tai masennus
- identiteetin muutos
- rakkaan menetys
Eksistentiaaliset ajatukset voivat tuntua erittäin raskailta, mutta on mahdollista selviytyä niistä ennen kuin ne vetävät sinut kriisiin. Tunnelivisio tulossa? Nämä vinkit voivat kirkastaa näkymääsi.
Mukavampi olematta tietämättä
Voit yleensä hallita ei-toivottuja tunteita (kuten huolta, pelkoa tai surua) hyväksymällä ne aika ajoin elämän luonnollisiksi osiksi. Kun on kyse eksistentiaalisesta pelosta, saatat joutua menemään hieman syvemmälle.
Ehkä se, että et voi vastata elämän suurimpiin kysymyksiin, ei sovi sinulle. Mutta sen totuuden selvittämiseksi joudut ehkä yksinkertaisesti hyväksymään sen ei voi hyväksy tämä välittömien vastausten puute, Joseph selittää.
Tämä saattaa tuntua hieman mutkikkaalta, mutta ajattele edellisen kerran Todella halusi tietää jotain - ehkä osallistumasi kilpailun tulokset tai pomosi ajatukset nostamastasi ylennyksestä.
Molemmissa tapauksissa saat lopulta vastauksia. Toki, saatat joutua odottamaan tai tekemään jotain ylimääräistä kaivamista. Mutta teoreettisesti voit saada vastauksen joka päivä nyt, mikä tekee epävarmuuden kanssa istumisesta hieman helpompaa.
Eksistentiaalisen pelon suhteen todellisuudella ei kuitenkaan ole paljon tarjottavaa konkreettisten vastausten muodossa. Tätä voi olla melko vaikea hyväksyä.
Se voi kuitenkin auttaa oppimaan, että se ei ole vain sinä. Se on osa "virheellistä muotoilua", niin sanotusti, ihmisen mieltä.
"Olemme syntyneet tuntemattomien asioiden maailmaan, mutta mielemme ei halua sietää sitä", Joseph selittää.
Jos sinulla on vaikea hyväksyä tuntematonta, se voi auttaa muistaa, että tämä on uskomattoman normaali kokemus.
"Näiden kysymysten esittäminen itsellesi ja turhautuminen kyvyttömyydestäsi vastata niihin on yksinkertaisesti osa ihmiskokemusta", Joseph sanoo.
Tärkeää on muistaa tämä: Eksistentiaalinen pelko on normaalia.
Vahvista arvosi uudelleen
Eksistentiaaliseen pelkoon sisältyy usein elämän tarkoituksen kyseenalaistaminen, varsinkin kun kriisi häiritsee henkilökohtaisia arvojasi tai itsesi identiteettiä.
Oletetaan, että olet menettänyt äskettäin työpaikkasi. Mikä työ oli, se tarjosi joukon toimintoja, rooleja ja odotuksia, jotka määrittivät merkittävän osan päivittäisestä elämästäsi. Riippumatta siitä, kuinka kaoottisesta elämästä tuli, ammatti määritteli ainakin osan identiteetistäsi.
Tai ehkä olet vanhempi tai romanttinen kumppani ja määrität tarkoituksesi vahvuudellasi näissä rooleissa. Mutta elämä ei ole jatkuvaa, ja valitettavasti myös nämä henkilöllisyytesi osat voivat muuttua hetkessä.
Avioero, hajoaminen tai kuoleman aiheuttama menetys voi aina laukaista eksistentiaalisen pelon. Jopa väliaikaiset rauennut, kuten konflikti kumppanisi kanssa tai tunne kuin tekisit huonon vanhemmuuspäätöksen, voi johtaa samanlaiseen epäilyyn.
Jos sinusta tuntuu, että et ole onnistunut saavuttamaan elämäsi tarkoitusta, saatat tuntea itsesi täysin kaatuneeksi, josta voi tulla erilainen ongelma Josephin mukaan.
Jotkut ihmiset kääntyvät kohti nihilismiä. He päättävät, ettei mikään ole merkitystä, joten ei ole mitään järkeä. Emme koskaan tiedä vastauksia, joten miksi vaivautua kokeilemaan? " Joseph sanoo.
Se ei myöskään ole hyödyllinen.
Oikeuden korjaamiseksi sitoudu tutkimaan arvojasi. Mikä on sinulle tärkeintä?
Mahdollisia arvoja voivat olla:
- Yhteisö
- myötätunto
- rehellisyys
- optimismia
- ystävällisyys
- kunnioittaminen
- rikkaus
- Tila
- tietoa
Ehkä et voi elää näitä arvoja samalla tavalla kuin aikaisemmin, mutta kun olet tunnistanut, mitkä ovat sinulle tärkeimpiä, voit työskennellä niiden priorisoimiseksi uusilla tavoilla.
Yhteyden muodostaminen uudelleen arvoihin voi vakauttaa sinut ja herättää tarkoitustuntosi uudelleen eteenpäin.
Keskustele rakkaitasi
Kun syntyy pimeitä, hämmentäviä ja epävarmoja ajatuksia, yritä avautua ihmisille, joihin luotat.
Eksistentiaalisen pelon tunteiden jakaminen voi auttaa sinua lajittelemaan ne ja lievittämään ylivoimaista painostusta vastauksen löytämiseen.
Mahdollisuudet ovat melko hyvät, että kuka tahansa käännyt, on harkinnut joitain näistä samoista kysymyksistä ja sovinnut heidän kanssaan omalla tavallaan. Heidän oivalluksensa avulla voit saada näkökulman ja lisää yhteyden tunnetta, kun tunnet olevasi yksin ja voimaton.
Jos uskot, että elämästäsi ei ole tarkoitusta, sinulla voi olla vaikea tunnistaa tapoja, joista välität muille ihmisille. Rakkaasi voivat auttaa myös täällä.
Ymmärtämällä tapoja, joilla vahvistat ja tuet toisia, voidaan vahvistaa yhteisöllisyytesi ja ohjata merkityksen etsintää.
Pitää päiväkirjaa
Kirjaaminen voi antaa paljon tietoa syvimpien ajatusten monimutkaisuudesta, vaikka tekisitkin vain muutaman minuutin päivässä.
Viikon tai kahden muistiinpanojen jälkeen tunteet, tunteet tai kysymykset voivat alkaa havaita hienovaraisia malleja.
Tietyt asiat - uutisten lukeminen ennen nukkumaanmenoa, aamiaisen ohittaminen, ei pääsy ulos - voivat erottua, jotka näyttävät lisäävän pelon tunteitasi.
Voit myös käyttää päiväkirjaasi pohtimaan identiteettisi näkökohtia, jotka jo täyttävät sinut ja lisäävät merkityksesi.
Toisin sanoen, harjoittele vahvistamalla ja omaksumalla itsestäsi rakastamiasi asioita huolimatta siitä, keneksi tai mistä sinun on tullut.
Mietiskellä
Vähentynyt ahdistus (jopa eksistentiaalinen ahdistus) on meditaation monien etujen joukossa.
Meditaatio on loistava tapa harjoitella istumista epämiellyttävillä ajatuksilla, koska oppiminen tunnustamaan nämä ajatukset ja sitten päästämään ne irti auttaa lisäämään mielentilaasi heitä kohtaan.
Ajan myötä meditaatio voi lisätä sisäistä rauhaa ja itsetietoisuutta, mikä helpottaa keskittymistä nykyhetkeen ilman, että syvempien merkitysten ympärillä olevat huolet ja muut loputtomat mahdollisuudet, joita et voi lukita, painavat sinua.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi täysin välttää kaikkia eksistentiaalisia ajatuksia (lisää siitä myöhemmin). Mutta pysyminen vireessä tässä ja nyt auttaa sinua tutkimaan näitä ideoita tuottavasti joutumatta loukkuun elämänsuuntasi kyseenalaistamiseen.
Käytä aikaa kevytmielisyydelle
Et ehkä halua nauraa, kun maailma näyttää synkältä tai turhalta. Elämäsi, todellisuutesi, maailmasi, jossa asut: Mikään näistä ei ole välttämättä pysyvä.
Ei ole väliä kuinka huolellisesti rakennat elämäsi ja yrität suojella sitä, voit menettää kaiken ilman varoitusta.
Tämä ajatus saattaa kauhistuttaa sinua. Se on aivan normaalia. Jos vietät paljon aikaa tämän mahdollisuuden pohtimiseen, on luonnollista, että alat olla järkyttynyt tai pelätä.
Kuitenkin itse se, että olosuhteet voisi muutos niin nopeasti tekee entistä tärkeämmäksi nauttia siitä, mitä sinulla on tällä hetkellä keskittymättä lukemattomiin asioihin, joita et ehkä koskaan kohdata.
Voit häiritä itsesi ahdistuksesta:
- Etsi syitä nauraa tai hymyillä.
- Tee asioita mielijohteella vain siksi, että haluat (haasta itsesi, ettet löydä muita syitä).
- Yritä olla leikkisempi ja emotionaalisesti yhteydessä lapsiin, kumppaniin tai ystäviin.
Luomalla enemmän iloa elämästäsi eksistentiaalinen pelko ei kadota, mutta saatat huomata, että suurin osa huolestasi haalistuu taustalle ja tulee paljon hallittavammaksi.
Keskustele terapeutin kanssa
On hyvä pohtia syvällisiä kysymyksiä aika ajoin. Itse asiassa se voi auttaa sinua elämään merkityksellisempää elämää. Tarkistaminen itsellesi tavoitteistasi, tarkoitustajustasi ja arvoistasi voi auttaa sinua varmistamaan, että elät parasta elämääsi.
Mutta jos et pysty häiritsemään itseäsi ylivoimaisesta eksistentiaalisesta ahdistuksesta estämättä sitä kokonaan, saattaa olla aika ottaa yhteyttä terapeuttiin tukeen. Voit puhua myös ensisijaisen lääkärin kanssa.
”Erinomainen tapa päästä vaikeuksiin elämässä on yrittää löytää yksi erityinen, lopullinen vastaus näihin kysymyksiin. Tämä saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, mutta kun niihin ei ole mahdollista vastata, kidutamme itseämme ”, Joseph sanoo.
Jos löydät itsesi epävarman epävarmuuden tilaan, jossa ennakoimattomat tulokset estävät sinua tekemästä päätöksiä, terapia tarjoaa paikan aloittaa eksistentiaalisten kysymysten tutkiminen ja tutkia tapoja, joilla voit tuntea olosi epävarmemmaksi.
Humanistiset ja eksistentiaaliset terapiat, jotka keskittyvät olemassaolon kysymyksiin ja haasteisiin, ovat kahta lähestymistapaa.
Alarivi
Eksistentiaalisessa pelossa liikkuminen voi olla vaikeaa. On helppo jumittua miettimällä vastauksia elämän suuriin kysymyksiin.
Joskus ei kuitenkaan ole parempia vastauksia kuin itse tekemäsi - ne, jotka löydät elämisen kautta.
Toisin sanoen paras tapa löytää elämän merkitys voi olla luoda oma tarkoituksella tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle rauhaa ja lisäävät yhteytesi tunnetta ympäröivään maailmaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
