Pakkasit sairaalalaukun, mutta ajattelitko viimeistä ateriaasi ennen kuin vauva tekee sisäänkäynnin? Harkitse näitä viittä ravitsemusterapeutin hyväksymää ateriaa, jotta ripustuskipusi olisivat helpotuksia, kun käydään läpi työtä.
Ensimmäisen kerran vanhempien on suunniteltava paljon asioita synnytyksen yhteydessä: Johdon viivästynyt kiinnitys, työntötekniikat, kivun hallinta ja iho iholle ovat muutamia huomioitavia asioita.
Mutta miksi kukaan ei varoita sinua ripustimesta, jonka jotkut naiset kokevat synnytyksen aikana?
Vaikka uudet todisteet viittaavat siihen, että matalan riskin raskauden omaavilla naisilla voi olla jonkin verran hyötyä syömisen aikana, useimmissa sairaaloissa noudatetaan protokollaa, joka rajoittaa sinut vesi- ja jääpelletteihin. Kuulostaa, hmm ... ei niin tyydyttävältä.
Tässä mielessä on parasta suunnitella etukäteen, mikä voi ruokkia kehoa hyvin elämäsi todennäköisesti vaikeimman harjoittelun aikana.
Ja kyllä, se on harjoittelu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevien naisten energia- ja kalorivaatimukset ovat samanlaisia kuin ammattimaisilla maraton-juoksijoilla. Poikkeaisin ...
Kuten suurin osa synnytyksestä, täydellinen ateriaa edeltävä ateriasuunnitelmani ei sujunut niin sujuvasti, ja päädyin tekemään joitain kiireellisiä päätöksiä. Minun ruma valinta? Massiivinen kulho mausteista tom yum -nuudelikeittoa, jonka ajattelin voivan nopeuttaa työvoimaani (spoileri-hälytys - olin aktiivisessa työssä 20 tuntia ja se liemi ei tuntunut hyvältä palata takaisin suuren push-seshin jälkeen).
Pidä se yksinkertaisena
Mitä opin? Pidä se yksinkertaisena. On parasta varastoida jääkaappi ja pakastin elintarvikkeilla, jotka antavat sinulle paljon energiaa (kuten hiilihydraatteja), ovat suhteellisen mietoja (jos menetät evästeesi), helposti sulavia (niin, suhteellisen vähän rasvaa), eivät aiheuta turvotusta ja lopulta, että löydät herkullisen ja ruokahalun. Olet saanut elämän asettamalla toisen ihmisen tarpeet etusijalle, joten tämä on sinulle.
Jotkut urheiluravitsemuksen, ruoansulatuksen ja omien virheideni päämiehet mielessä, tässä on joitain yksinkertaisia, helposti saatavilla olevia ateriavalintoja, jotka joko heitetään yhteen viime hetken aikana, kun nuo varhaiset supistukset tapahtuvat, tai pidetään pakastimessa, jotta he ovat valmiita sinä ensimmäisellä lantion pingillä,
1. Maapähkinävoi ja banaanivoileipä
Sinusta on tulossa äiti, joten voit myös alkaa harjoitella PB sammy -taitojasi nyt. Ei, mutta vakavasti leivän ja banaanin sisältämät hiilihydraatit antavat sinulle välitöntä energiaa, kun taas ohut proteiinipitoinen pähkinävoi auttaa estämään verensokerin kaatumisen ja nälänhoidon.
2. Valkuaiskaura (proatit)
Kaurapuuro on fantastinen hiilihydraattilähde sydänlihaksesi ruokkimiseksi, mutta jotta se saisi hieman enemmän pysyvyyttä, suosittelemme lyömään pastöroituja munanvalkuaisia seokseen kypsennettäessä. Munat eivät vain anna kauralle kermaista, pörröistä koostumusta, mutta ne lisäävät myös kiinteän annoksen vähärasvaisen proteiinin pitämään sinut kylläisenä pitkällä tiellä eteenpäin. Katso reseptini siitä, miten tämä pre- (ja post) partum katkottua.
3. Meksikolainen bataatti
Bataatit ovat suosikki urheilullisissa piireissä, ja hyvästä syystä. Ne ovat loistava hiilihydraattilähde, jossa on paljon kaliumia ja rautaa, kaksi ravintoaineita, jotka ovat usein tyhjentyneet synnytyksen ja synnytyksen aikana.
Muuta omasi tyydyttävään ateriaan sekoittamalla pieni vedetty rotisserie-kananrinta lusikalla salsaa ja hienonnettuja vihanneksia ja pakkaa seos paahdettuun split-perunaan.
Jos olet kasvissyöjä ja tottunut syömään paljon papuja, palkokasveja tai juustoa, voit kaikin keinoin heittää myös ne, mutta muista rajoittaa kaikkia ainesosia, joilla on taipumusta aiheuttaa kaasua.
4. Katkarapu riisikulho
Ohita rasvainen ja suolainen nouto ja käytä jääkaapin jäännökset ennen kuin lähdet sairaalan "hotelliin". Riisi on erinomainen hiilihydraattien lähde energiaksi, kun taas katkarapu lisää vähärasvaista proteiinia pitkäaikaiseen energiaan. Heitä jäämiä tai jäädytettyjä vihanneksia ja kevyt vähän natriumia sisältävä kastike tyydyttävään työvoimapolttoaineeseen.
5. Spagetti ja vähärasvainen lihakastike
Jos valmistaudun vauvalle # 2, minä lyön tämän ennen syntymää. Hiilikuormitus kuin maratonilija, jolla on iso kulho al dente-pastaa, mutta muista kastaa se oikein. Ohita raskas alfredo- tai juustokastike, joka saattaa jättää sinut uneliaiseksi, paisuneeksi ja väsyneeksi, ja pidä kiinni nopeasta Bolognesesta, joka on valmistettu kevyestä jauhetusta naudanlihasta ja myymälästä ostetusta matalan natriumtomaattikastikkeesta.
Vaikka nämä ateriaideat ovat tasapainoisia ja hyvin suunniteltuja vaihtoehtoja niille varhaisemmille, siedettävämmille työvaiheille, jotta pääset läpi vankan venytyksen, saatat tarvita "täydennysosaa" saadaksesi sinut maaliin. Kun asiat kuumenevat ja painavat, muista kuunnella kehoasi (se ei ehkä ole kiinnostunut mistään lainkaan) valitaksesi jotain, joka on sinulle houkutteleva ja siedettävä.
Terveydenhuollon tarjoajan siunauksella jotkut helposti sulavat hiilihydraattipohjaiset geelit, karkit, mehujäätelöt tai mehut saattavat antaa sinulle työnnön hyvin, työntää. Loppujen lopuksi se, mitä kehosi tarvitsee tuohon aikaan, on uskomattoman ainutlaatuinen, joten luota äidin intuitioon liikkuessaan työvaiheiden läpi
Voisi myös saada jonkin verran käytäntöä. Olet siitä riippuvainen monien vuosien ajan.
Abbey Sharp on rekisteröity ravitsemusterapeutti, televisio- ja radiohenkilöstö, ruokabloggaaja ja Abbey's Kitchen Inc: n perustaja. Hän on Mindful Glow Cookbook, ei-ruokavalion keittokirja, jonka tarkoituksena on innostaa naisia palauttamaan suhteensa ruokaan. Hän aloitti äskettäin vanhempien Facebook-ryhmän nimeltä Millennial Mom's Guide to Mindful Ater Planning.
