10 emotionaalisia tarpeita, jotka on otettava huomioon ihmissuhteissa

Jokaisella on emotionaalisia tarpeita.

Harkitse selviytymisen perustarpeita, kuten vettä, ilmaa, ruokaa ja suojaa. Näiden fyysisten tarpeiden täyttäminen tarkoittaa, että voit pysyä hengissä, mutta elämän merkityksen antaminen vie enemmän.

Et voi nähdä tai koskettaa esimerkiksi toveruutta, kiintymystä, turvallisuutta tai arvostusta, mutta ne ovat yhtä arvokkaita. Sama koskee tuntemusta tai arvostusta.

Suhteessa siteesi vahvuus voi vaikuttaa suuresti siihen, täyttävätkö molemmat tarpeesi.

Vaikka jokainen suhde näyttää hiukan erilaiselta, nämä 10 emotionaalista tarvetta ovat hyvä lähtökohta sen pohtimiselle, saavatko sinä ja kumppanisi kukin mitä tarvitset suhteesta.

1. Kiintymys

Useimpiin suhteisiin liittyy erilaisia ​​kiintymyksiä:

• fyysinen kosketus
• seksuaalinen läheisyys
• rakastavia sanoja
• ystävälliset eleet

Kiintymys auttaa sinua sitoutumaan ja lisäämään läheisyyttä.

Kaikki eivät osoita kiintymystä samalla tavoin, mutta kumppanit yleensä tottuvat toistensa ainutlaatuisiin lähestymistapoihin tämän tarpeen täyttämiseen.

Joku, joka ei sano "rakastan sinua", saattaa osoittaa kunnioituksensa esimerkiksi tekojensa kautta.

Jos suhteesi kiintymyksen taso yhtäkkiä muuttuu, saatat alkaa olla huolissasi. Monet suhdeongelmat johtuvat kiintymyksen puutteesta, ja on melko ymmärrettävää ihmetellä, miksi kerran rakastunut kumppani näyttää kaukaiselta tai välttävän kosketusta.

Jos keskustelu näyttää olevan vähemmän hellä kuin tavallisesti, keskustelu on hyvä paikka aloittaa. Muista, ettet tiedä mitä tapahtuu kyselemättä.

Kokeile nonconfrontational-lähestymistapaa:

• "Olen huomannut jonkin verran etäisyyttä viime aikoina. Kun emme voi muodostaa yhteyttä kosketuksen kautta, tunnen itseni yksinäiseksi. Ihmettelen, voisimmeko muodostaa yhteyden sanoihin sen sijaan, jos et tunne fyysistä kiintymystäsi juuri nyt. "

2. Hyväksyminen

Se, että tiedät kumppanisi hyväksyvän sinut sellaisena kuin olet, voi auttaa luomaan tunteen kuulumisesta suhteeseen.

Hyväksyminen ei tarkoita vain sitä, että he hyväksyvät sinäkuitenkin. Se tarkoittaa myös sitä, että sinusta tuntuu kuin sopisit heidän rakkaisiinsa ja kuuluisit heidän elämäänsä.

Tämä tunne kuuluvuudesta saattaa lisääntyä, kun he:

• esitellä sinulle perheen ja ystävien kanssa
• suunnitella toimintaa yhdessä
• jakaa tulevaisuuden unelmia ja tavoitteita
• kysy neuvoa tehdessäsi päätöksiä

Jos et tunne olevasi hyväksytty, sinusta voi tuntua siltä, ​​kuin liuennut heidän elämänsä reunalla. Tämä ei ole mukava paikka olla.

Jotkut ihmiset eivät avaudu helposti, ja heillä voi olla muita syitä olla sulkematta sinua tiettyihin elämänaloihin. Kaikesta huolimatta tunne, ettet kuulu, voi vaikeuttaa sinua näkemään itsesi suhteessa pitkällä aikavälillä.

Kokeile seuraavaa strategiaa: Kutsu heidät tapaamaan, jos et ole jo tehnyt niin sinun ystävät ja perhe. Käytä tätä avataksesi keskustelun siitä, miten haluat olla enemmän mukana heidän elämässään.

3. Vahvistus

Jopa lähimmät kumppanit eivät aina näe silmästä silmään, ja se on OK. Kun et kuitenkaan ole täysin samaa mieltä, haluat silti tietää, että he ovat kuulleet huolesi ja ymmärtää mistä tulet.

Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan useimpien parien mielestä on tärkeää toimia samalla aallonpituudella. Kun kumppanisi ei näe näkökulmaasi kokonaan, saatat tuntea väärinkäsityksen. Jos he hylkäävät tunteesi kokonaan, saatat tuntea huomiotta tai kunnioitusta.

Jos sinusta tuntuu yleensä validoitu, mutta tämä tapahtuu kerran tai kahdesti, on mahdollista, että heillä oli vapaa päivä. Ei ole haittaa keskustella riippumatta siitä, jakaa itsesi.

Mutta jos sinusta tuntuu jatkuvasti kuulematta tai mitätöidyksi, saatat alkaa rakentaa kaunaa, joten on parasta käsitellä asia ennemmin kuin myöhemmin.

Yrittää:

• "En ole tuntenut kuulevani viime aikoina, kun otan esiin tärkeitä asioita. Voisimmeko löytää hyvän ajan vakaville keskusteluille, kun voimme molemmat kuunnella häiriöttömästi? "

4. Autonomia

Suhteen syventyessä kumppanit alkavat usein jakaa kiinnostuksen kohteitaan, toimintaansa ja muita jokapäiväisen elämän osa-alueita. Saatat huomata, että sinusta tulee enemmän yksikkö, kun lähestyt.

Mutta riippumatta siitä, kuinka vahvasta suhteestasi tulee, on välttämätöntä säilyttää itsetuntosi. Vaikka sinulla saattaa olla paljon yhteisiä asioita, olet kaksi erillistä ihmistä, joilla on ainutlaatuiset tavoitteet, harrastukset, ystävät ja arvot - ja se on hyvä asia.

Jos henkilöllisyytesi on alkanut hämärtyä heidän omaansa, ota askel taaksepäin tutkiakseen tilannetta. Tämä minien sekoittuminen voi tapahtua luonnollisesti, kun kasvaa lähelle, mutta se voi tapahtua myös silloin, kun uskot, että sinun täytyy tulla enemmän heidän kaltaisikseen, jotta suhde onnistuu.

Todellisuudessa yksilöllisten etujen ylläpitäminen voi lisätä uteliaisuutta toisiaan kohtaan, mikä voi vahvistaa suhdettasi ja pitää sen hauskana. Jos unohdat itsesi ennen suhdetta, varaa aikaa yhteydenpitoon ystävien kanssa tai käynnistä vanha harrastus uudelleen.

5. Turvallisuus

Terveen suhteen tulisi tuntua turvalliselta, mutta turvallisuus voi tarkoittaa monia asioita.

Jos tunnet olevasi turvallinen suhteessasi, yleensä:

• tiedä, että he kunnioittavat rajojasi
• voit tuntea olosi turvalliseksi
• tuntea olonsa fyysisesti turvalliseksi heidän kanssaan
• uskon, että he tukevat valintojasi
• tuntuu pystyvän jakamaan tunteesi

Selkeiden rajojen asettaminen voi auttaa parantamaan turvallisuutesi:

• "En halua, että minua huuhdellaan, joten en vastaa, jos korotat ääntäsi."

Jos kumppanisi tulee loukkaavaksi, pyydä ammattimaista tukea. Fyysinen hyväksikäyttö on usein helppo tunnistaa, mutta emotionaalinen hyväksikäyttö voi saada sinut tuntemaan itsesi myös vaaralliseksi, vaikka et voi sormella miksi.

Jos etsit apua, oppaamme perheväkivallan lähteistä voi auttaa.

6. Luottamus

Luottamus ja turvallisuus kulkevat usein käsi kädessä. On vaikea tuntea fyysisesti tai henkisesti turvallista sellaisen henkilön kanssa, johon et voi luottaa. Kun luotat johonkin, tiedät, että hän etsii sinua sekä itseään.

Jos alat epäillä heitä, yritä tuoda esiin tiettyjä käyttäytymismalleja, kuten pysyä myöhässä poissa selittämättä. Tämä auttaa sinua pääsemään tapahtumien pohjalle samalla kun kosketat viestintätarpeita.

Yleensä luottamus ei tapahdu heti. Viljät sitä ajan myötä, mutta voit myös menettää sen hetkessä. Rikkoutunut luottamus voidaan joskus korjata, mutta tämä vaatii molempien kumppanien ponnisteluja ja usein myös terapeutin tukea.

Ole etukäteen siitä, miten hoidat luottamuksen loukkauksia suhteessa. Vaikka vastauksesi saattaa vaihdella tietyn tilanteen kontekstin mukaan, sinulla on todennäköisesti hyvä käsitys käyttäytymisestä, jota et voi hyväksyä, kuten uskottomuus tai valehtelu. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että tunnet kumppanisi näiden sopimusten rikkojista.

7. Empatia

Empatia tarkoittaa sitä, että voit kuvitella, mitä joku muu tuntee. Tämä kyky on välttämätön romanttisille suhteille, koska se auttaa ihmisiä ymmärtämään toisiaan ja rakentamaan syvempiä siteitä.

Sanotaan, että he unohtavat syntymäpäiväsi. Sinusta tuntuu vihainen ja loukkaantunut. Kuinka he voisivat viiden vuoden kuluttua yhdessä? Et ole koskaan unohtanut heidän syntymäpäivä.

Mutta alun perin pettyneesi ja vihastuttuasi alat miettiä heidän puolta. He ovat kamppailleet töissä viime aikoina, ja ahdistus on alkanut vaikuttaa heidän uneensa. Suurin osa heidän emotionaalisesta energiastaan ​​on suuntautunut suuren projektin suunnitteluun, joka voi auttaa kääntämään asioita.

Kun kaikki tämä heidän mielessään on, on ymmärrettävämpää, kuinka he täysin tyhjensivät syntymäpäiväsi. Tiedät, että se ei ollut tahallinen lievä, ja tiedät myös, että he tuntevat kauheaa.

Ymmärrys heidän tilanteestaan ​​auttaa sinua hyväksymään tapahtuneen ja tarjoamaan heille myötätuntoa ja anteeksiantoa, mikä voi tuoda sinut lähemmäksi. Haudutuksen jatkaminen voi toisaalta johtaa väittelyyn tai erottaa sinut muilla tavoin.

8. Prioriteetti

On melko normaalia, että haluat kumppanisi asettavan sinut etusijalle. Haluat tietää, että tulet ensin ja että sen jälkeen kun he ovat täyttäneet omat tarpeensa, sinun on seuraava.

Tietysti useimmilla ihmisillä on muutama (tai useampi) merkittävä suhde. Aika ajoin joku muu elämässään saattaa joutua tulemaan ensin, kuten ystävä kriisissä tai perheenjäsen, jolla on karkea laastari.

Yleensä kuitenkin, jos et tunne heidän elämänsä prioriteettia, sinusta tuntuu siltä, ​​että he eivät todella arvosta läsnäoloasi. Tämä voi saada sinut miettimään, miksi he edes vaivautuvat suhteeseen.

Keskustelu voi usein auttaa. Ensinnäkin mainitse, miksi et tunne etusijaa - kokeile I-lausetta välttääksesi kuulostavan tuomitsevalta. Ehkä he eivät vastaa teksteihisi noin päivän ajan, tai aikatauluttavat tasaisesti yötä ystäviensä saavuttamiseksi.

Ehdota sitten mahdollista ratkaisua, kuten vastaaminen teksteihin joka ilta tai puhelimitse tai säännöllisen päiväyön valitseminen.

9. Liitäntä

Ei ole hyvä tehdä kaikki yhdessä. Itse asiassa erillisten etujen ja ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi olla hyödyllistä sekä yksilön emotionaaliselle että suhteesi terveydelle (katso autonomia yllä).

Mutta luultavasti haluat tuntea yhteyden samaan aikaan. Se on täysin ymmärrettävää. Mille suhteet ovat, ellei jaa elämääsi?

Ilman yhteyttä voit tuntea itsesi yksinäiseksi, vaikka vietät suurimman osan ajastasi yhdessä. Saattaa tuntua siltä, ​​että olisit vain kaksi ihmistä, jotka sattuu jakamaan asuintilaa tai viettämään aikaa yhdessä joskus. Mahdollisuudet ovat hyvät, et halua, että suhde etenee.

Tässä on hyvä uutinen: Jos sinulla ei ole tällaista yhteydenpitoa, on täysin mahdollista muodostaa yhteys uudelleen ja olla yhteydessä heihin uudelleen.

Hyödyllisiä vinkkejä:

• Esitä kysymyksiä heidän jokapäiväisestä elämästään, josta et ole koskaan ennen ajatellut.
• Ehdota uutta toimintaa kokeiltavaksi yhdessä.
• Irrota tavallisesta rutiinistasi tekemällä päiväretki tai viikonloppumatka.
• Sitoa yhteisiä muistoja tai vaihda yksittäisiä lapsuudestasi.

10. Avaruus

Yhteys on tärkeää, mutta myös tila.

Tila suhteessa tarkoittaa, että teillä molemmilla on vapaus tehdä omia asioita, kun haluat. Tunnet olevasi tuettu, mutta tiedät, että voit tehdä omat valintasi.

Se tarkoittaa myös, että nautit silti yksityisyydestä. Tämä yksityisyys voi tarkoittaa erillisiä tiloja työskennellä tai rentoutua kotona, mutta se tarkoittaa myös emotionaalista yksityisyyttä.

Rehellisyys ei tarkoita sitä, että sinun täytyy jakaa kaikki ajatuksesi, jotka mielesi ylittävät. Jos esimerkiksi tunnet ärsytystä, fyysisen ja henkisen tilan saaminen voi auttaa sinua ajamaan näitä ajatuksia terveellisillä tavoilla ja välttämään asioita ottamasta pois kumppaniltasi.

Avaruudessa kysytään mitä tarvitset on avainasemassa.

Harkitse:

• veistämällä joka päivä vähän yksin
• luoda yksityinen tila itsellesi kotona, olipa kyse sitten erillisestä huoneesta tai pienestä nurkasta
• viettää enemmän aikaa ulkona

Muutama mielessä pidettävä asia

Ennen kuin sukellamme suhteiden keskeisiin tunnetarpeisiin, on tärkeää ottaa huomioon muutama asia.

Tunteet eivät ole kivissä

Sinulla voi olla erilaisia ​​tarpeita koko elämäsi ajan, ja tarpeesi voivat myös muuttua yhdessä suhteessa. Tämä voi tapahtua, kun opit lisää itsestäsi henkilökohtaisen kasvun kautta tai suhteessa kumppaniin ja kehitykseen parina.

On täysin normaalia sopeutua ajan myötä, jopa löytää tarpeita, joita et ole koskaan ennen harkinnut. Myös aikaisemmilla kokemuksilla voi olla vaikutusta. Kokemuksesi edellisestä suhteesta on saattanut opettaa sinulle kuinka tärkeätä esimerkiksi viestintä on.

Ihmisillä voi olla erilaisia ​​tarpeita

Jälleen emotionaaliset tarpeet vaihtelevat henkilöittäin. Jotkut ihmiset saattavat arvostaa kuulumista esimerkiksi rakkauteen tai luottamusta haluun.

Vaikka saatat priorisoida tiettyjä asioita, kuten huomiota ja yhteydenpitoa, kumppanisi saattaa kiinnittää enemmän huomiota yksityisyyteen ja riippumattomuuteen.

Tämä ei tarkoita, että suhde on tuomittu, mutta saatat joutua ponnistelemaan tarpeiden kommunikoimiseksi ja keskustelemaan tavoista tavata keskellä.

Ei kukaan on vastaamaan tarpeitasi

Tunteellisilla tarpeilla on tärkeä merkitys suhteiden tyydyttämisessä. Jos ne täyttyvät, saatat tuntea olevasi tyytyväinen, innostunut tai iloinen. Kun ne jäävät täyttämättä, saatat kuitenkin turhautua, loukkaantua tai hämmentyä.

Se sanoi, kumppanisi ei on vastuussa kaikkien tarpeidesi täyttämisestä.

Jotkut tarpeet, kuten luottamus ja viestintä, vaikuttavat suhde menestykseen. Ilman luottamusta ja avoimuutta suhteet eivät yleensä toimi pitkällä aikavälillä.

Mutta he eivät pysty täyttämään kaikkia tarpeita, eikä sinun pitäisi odottaa heidän tekevän sitä. Jopa romanttisessa suhteessa on välttämätöntä tutkia muita tapoja saada tarpeet täytetyksi joko itse tai mielekkäiden suhteiden kautta muihin.

Alarivi

Kuten olet ehkä huomannut, tarpeiden täyttäminen edellyttää yleensä jonkinlaista ongelmanratkaisua yhteistyössä. Ja mistä yhteistyö riippuu? Hyvä viestintä.

Keskustelu tarpeistasi kumppanin kanssa on yleensä paras paikka aloittaa. Jos et pysty kommunikoimaan, et todennäköisesti voi tutkia tarpeiden täyttämistä yhdessä.

Yritätkö päästä alkuun? Parihoito voi tarjota turvallisen, tuomitsettoman tilan keskustelun aloittamiseen.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.