Kuinka selviytyä ruoasta

Ruokalevylle istuminen voi olla jännittävä, joskin arkinen, osa jokaista päivää. Ruoka on välttämätöntä, mutta se voi myös olla nautittavaa - ainakin monille ihmisille.

Joillekin yksilöille ruoka aiheuttaa kuitenkin paljon ahdistusta. Ateriat voivat alkaa normaalisti, mutta pian häiritsevät ajatukset ja huolet voivat tarttua heidän aivoihinsa. Suuntaus ruoan ahdistukseen on usein osa syömishäiriön kanssa elämistä.

Et ole yksin

Jos sinulla on syömishäiriö ja sinulla on taipumusta olla huolissaan ruoasta tai syömisestä, et ole yksin. Itse asiassa 20 miljoonalla naisella ja 10 miljoonalla miehellä on tai on ollut syömishäiriö elämänsä aikana. Niistä tutkimus osoittaa, että lähes kaksi kolmasosaa kokee myös ahdistuneisuushäiriön jossain vaiheessa elämässään.

Syömishäiriöt vaihtelevat, mutta jokaisen ominaisuus tuntuu usein ahdistuneelta aterioilla. Käymme läpi yleisimpiä syömishäiriöitä.

ARFID

Välttävä / rajoittava ruoan saantihäiriö (ARFID) on uudempi syömishäiriöluokitus. Sitä käytetään kuvaamaan henkilöitä, jotka syövät hyvin vähän ruokaa tai välttävät useimpien elintarvikkeiden syömistä. Heitä saattaa ymmittää ahdistus ja pelko ruokaa, tiettyä koostumusta tai huolta seurauksista, joita saattaa esiintyä.

Toisin kuin muut syömishäiriöt, ARFIDillä ei ole mitään tekemistä henkilön näkökulman kehoon tai ulkonäköön. Sen sijaan ihmisillä, joilla on tämä syömishäiriö, on fyysisesti mahdotonta syödä suurinta osaa elintarvikkeista ahdistuksen takia, joka joskus liittyy ruoan aistien ominaisuuksiin.

Tämä ei myöskään ole vain nirsoa syömistä. Aikuiset ja ARFID-lapset tuntevat usein nälkää ja haluavat syödä. Kuitenkin, kun he istuvat ruokalautaan, heillä on fyysinen reaktio siihen. He voivat ilmoittaa tunteista, kuten kurkun sulkeutumisesta tai tahattomasta vaientumisrefleksistä. Jotkut ihmiset voivat ilmoittaa pelosta syömisen vastenmielisistä seurauksista, kuten pahoinvoinnista.

Anoreksia

Anorexia nervosa on yleinen syömishäiriö, joka johtaa hyvin rajoitettuihin ruokailutottumuksiin. Ihmiset, joilla on tämä syömishäiriö, kokevat tyypillisesti voimakasta ahdistusta ja pelkoa syömisen ympärillä. He ovat huolissaan painonnoususta tai fyysisen ulkonäön muuttamisesta. Samoin he kokevat ylimääräistä ahdistusta syömisestä julkisilla paikoilla tai muiden kanssa, koska he haluavat hallita ympäristöään ja ruokaa.

Ihmiset, joilla on tämä syömishäiriö, kuuluvat kahteen ryhmään:

• Rajoittava. He voivat syödä hyvin vähän ruokaa.
• Binge syöminen ja puhdistus. He voivat syödä suuria määriä ruokaa ja yrittää sitten päästä eroon siitä oksentamalla, liikunnalla tai käyttämällä laksatiiveja.

Anoreksia on yleisempää naisilla kuin miehillä, ja jotkut ihmiset, joilla on tämä syömishäiriö, voivat myös saada diagnooseja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, masennushäiriöistä ja ahdistuneisuushäiriöistä.

Bulimia nervosa

Bulimia nervosa -potilaat voivat syödä suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa. Itse asiassa juomisen aikana voidaan kuluttaa useita tuhansia kaloreita. Juomisen jälkeen he voivat yrittää puhdistaa syömänsä ruoan kaloreiden poistamiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi. Puhdistus voi sisältää:

• oksentelu
• laksatiivit
• diureetit
• liiallinen liikunta

Binge-jakso voi alkaa ahdistuksen takia. Syöminen on toimintaa, jota ihmiset voivat hallita, kun he tuntevat itsensä voimattomiksi muissa tilanteissa. Puhdistustapahtuma voi kuitenkin esiintyä myös ahdistuksen takia. He pelkäävät painon nousua tai kehon fyysisen ulkonäön muuttamista.

Bulimia nervosa on myös yleisempi naisilla kuin miehillä. Tämä häiriö kehittyy todennäköisemmin murrosiässä ja varhaisessa aikuisuudessa.

Binge syömishäiriö

Henkilöt, joilla on runsas syömishäiriö (BED), syövät myös suuren määrän ruokaa, usein yhdessä istunnossa tai lyhyessä ajassa. He syövät jopa epämukavuuteen saakka. Toisin kuin bulimia nervosa -potilaat, BED-potilaat eivät kuitenkaan yritä puhdistaa ruokaa.

Sen sijaan liiallinen syöminen aiheuttaa heille suurta henkistä kärsimystä. Syömiseen liittyy usein tunteita:

• ahdistus
• syyllisyys
• häpeä
• inho

Noidankehässä tunteet saattavat ajaa henkilön syömään enemmän.

Kuten bulimia nervosa, BED alkaa todennäköisemmin murrosiässä ja varhaisessa aikuisiässä, mutta se voi alkaa missä tahansa elämän vaiheessa. Ahdistuneisuushäiriöillä voi olla suurempi riski sairastua BED: ään kuin muilla syömishäiriöillä.

Muut syömishäiriöt

Muut syömishäiriöt voivat myös aiheuttaa ahdistuneita tunteita ruoasta:

• Ihmiset, joilla on syömishäiriö, jota kutsutaan puhdistukseksi, voivat syödä tyypillisesti, mutta he puhdistavat ruokansa rutiininomaisesti aterian jälkeen. Kiinnitys heidän ulkonäköönsä voi aiheuttaa paljon ahdistusta, ja se voi johtaa puhdistumiseen.
• Joillakin ihmisillä on häiriöitä syömiskäyttäytymisessä, joka ei sovi toiseen luokkaan.

Hoidot

Useimpien syömishäiriöiden hoitoihin kuuluu:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä erittäin tehokas käytäntö vaatii työtä terapeutin kanssa keskustellakseen ruokaan ja syömiseen liittyvistä negatiivisista tunteista ja ajatuksista. Terapeutti pyrkii kehittämään selviytymisstrategioita.
• Perheterapia. Perhekeskeinen ohjelma voi AFRID-lasten vanhemmille auttaa vanhempia ja lapsia selviytymään syömishäiriön komplikaatioista. Lapset ja vanhemmat voivat myös tavata terapeutin erikseen.
• Lääkkeet. Yksikään lääkitys ei ole osoittautunut tehokkaaksi syömishäiriöille. Jos henkilöllä on samanaikainen ahdistuneisuushäiriö, seuraavia lääkkeitä voidaan määrätä:
  • bentsodiatsepiinit, eräänlainen rauhoittava aine, kuten alpratsolaami (Xanax) ja loratsepaami (Ativan), joilla voi olla riippuvuusriski
  • selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), mukaan lukien essitalopraami (Lexapro), fluoksetiini (Prozac) ja sertraliini (Zoloft)
• Tukiryhmä. Vastuuvelvollisuus on tehokas työkalu syömishäiriötä hoitaville henkilöille. Tukiryhmät auttavat sinua olemaan yhteydessä kenkäsi olleisiin henkilöihin. He voivat tarjota tukea ja rohkaisua.
• Sairaanhoitolaitos. Jotkut henkilöt saattavat kirjautua sairaalaan, jossa heillä voi olla jatkuva lääketieteellinen hoito ja mielenterveystuki.
• Ravitsemusneuvonta. Rekisteröityneet ravitsemusterapeutit, joilla on koulutusta syömishäiriöiden palauttamiseksi, voivat auttaa sinua opastamaan syömissuunnitelmia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja pitämään sinut terveenä.

Kuinka selviytyä

Jos luulet syömishäiriön, on tärkeää, että haet hoitoa ennemmin kuin myöhemmin. Samoin, jos luulet lapsellasi syömishäiriön, varaa aika lääkärille.

Aikuisille

Hoito voi olla ja on usein erittäin onnistunutta. Mutta useimmat ihmiset tarvitsevat ammattimaista apua syömishäiriön voittamiseksi. Asiantuntijaryhmä vie sinut läpi prosessin.

Samoin, jos olet käynyt läpi hoidon ja pelkäät, että uusiudut, ota yhteyttä terapeuttiin, tukiryhmään tai vastuulliseen kumppaniin. Stressi ja ahdistus voivat tulla ja mennä. Nämä tekniikat voivat estää tunteiden ylivoimaisen:

• Hengittää syvään. Ilman hengittäminen ja uloshengitys auttaa sinua keräämään itsesi hetkessä. Keskity hengitykseesi ja keskustele itsellesi rauhallisesti siitä, mitä sinun on tehtävä hetkellisen ahdistuksen ohittamiseksi.
• Toista hyödyllinen mantra. CBT: n aikana terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan lauseen tai sanan, jolla on merkitys sinulle. Toista tuo mantra itsellesi, kunnes tunnet sykkeesi normalisoituvan ja tuntevasi itsevarmempaa.

Lapsille

Jos lapsellasi on ruokaan liittyvää ahdistusta, voit työskennellä lapsesi lääkärin tai terapeutin kanssa löytääksesi keinoja tukea. Tämä sisältää:

• auttaa heitä puhumaan tunteistaan
• kanavoida pelkoja tuottavilla tavoilla
• hallita huolenaiheita aiheuttavien sosiaalisten tapahtumien odotuksia

Syömishäiriöistä ja ahdistuneisuushäiriöistä toipuminen on prosessi, ja vanhemmilla voi olla suuri merkitys lapsen toipumisessa.

Mistä löytää apua

Jos uskot, että sinulla voi olla syömishäiriö tai luulet rakkaasi voivan, nämä resurssit voivat olla hyödyllisiä:

• Kansallinen syömishäiriöyhdistys (NEDA) tarjoaa neuvontapuhelimen (800-931-2237) ja seulontatyökalun, joka voi ohjata sinut ammattitaitoiseen apuun. Samoin ne voivat auttaa sinua löytämään ilmaisen ja edullisen tuen. NEDA voi auttaa myös ARFIDista huolestuneita ihmisiä.
• Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys voi auttaa yhdistämään sinut alueesi terapeuttiin tai käyttäytymisterveyskeskukseen. Ne tarjoavat myös arvokkaita ohjeita avun hakemiseen, mukaan lukien sosiaaliturvan vammaisuus.
• Sairaalasi koulutustoimisto on korvaamaton resurssi ihmisille, jotka etsivät paikallisia tukiryhmiä. Ne voivat usein auttaa sinua löytämään palveluntarjoajan vakuutusverkostostasi tai sellaisen, joka toimii taloudellisten tarpeiden kanssa.

Alarivi

Jos sinulla on huolta ruoasta, et ole yksin. Syömishäiriöt ovat hoidettavissa. On myös mahdollista saada erillinen ahdistuneisuushäiriö. Hyvä uutinen on, että molempia näistä olosuhteista voidaan hoitaa onnistuneesti.

Avain näiden ruokaan liittyvien huolien ja pelkojen ohittamiseen on pyytää apua. Jos epäilet, että sinulla on ahdistuneisuus tai syömishäiriö, soita tänään lääkärille asettamaan tapaaminen. Avun saaminen on ensimmäinen askel parempaan suuntaan.