Et ole koskaan ajatellut sopivan raskauden stereotypioihin. Mutta tässä olet, joka kaipaa jäätelöä niin voimakkaasti, että aiot lähettää kumppanisi ulos ruokakauppaan keskellä yötä hakemaan tuopin mintun suklaalastun.
Kliseitä lukuun ottamatta jäätelö on melko yleinen raskauden himo - suolakurkkua tai ilman.
Haluatko vain antaa kiusaukseen ja syödä koko tuoppi yhdessä istunnossa? Pysy vain vähän.
"Syöminen kahdelle" on vähän väärin. Syömällä jäätelöä raskaana ollessasi on myös tärkeää, että on myös tärkeää pitää nämä mielihalut perspektiivissä ja varmistaa, että nautit järkevällä tavalla. Tässä sinun on tiedettävä.
Syynä himoon
Miksi jäätelö näyttää niin uskomattoman vastustamattomalta niin monille raskaana oleville? Asiantuntijat spekuloivat, että hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa joitain näistä mielihaluista. Voit mäntyä tiettyihin elintarvikkeisiin niin voimakkaasti, että sinusta tuntuu, että et voi levätä ennen kuin tyydytät tämän halun.
Kaikki eivät koe raskauteen liittyviä ruokahaluja, mutta monet heistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että 50–90 prosenttia Yhdysvalloissa olevista naisista ilmoittaa haluavansa tiettyjä ruokia raskauden aikana.
Himo pyrkii ilmaantumaan ensimmäisen kolmanneksen loppuun mennessä, ja ne saavuttavat huippunsa joskus toisen kolmanneksen aikana. Himo yleensä vähenee, kun lähestyt toimituspäivääsi.
Jäätelön syömisen turvallisuus raskauden aikana
Keskustellaan jäätelön turvallisuudesta muutaman minuutin ajan. Ennen kuin kaivat lusikasi kylmän, suloisen autuuden kasaan, mieti, mitä aiot kuluttaa. Minkälaiset jäätelöt ovat parhaimmat panoksesi?
Kaupasta ostettu jäätelö
Yleisesti ottaen paikallisesta ruokakaupasta tai suuresta laatakaupasta ostamasi jäätelön tulisi olla täysin turvallista syödäsi.
Jos paikallisen ravintolan pehmeä tarjoilukone houkuttelee sinua, myös sen pitäisi olla hieno, kunhan jäätelö on valmistettu pastöroidusta maidosta. (Pastörointiprosessi tappaa kaikki haitalliset bakteerit, jotka saattavat piiloutua maidossa, josta jäätelö on valmistettu.)
Kotitekoista jäätelöä
Kotitekoinen jäätelö, niin houkuttelevaa kuin se saattaa ollakin, voi olla hieman riskialtista. Jos se sisältää raakoja munia, sinun on todennäköisesti vältettävä sitä. Raakamunat saattavat aiheuttaa salmonellaruokamyrkytyksen riskin, etkä halua avata itseäsi tälle mahdollisuudelle raskauden aikana.
Vältettävät maut
Jos suosikkimaku on mansikka- tai minttu-suklaalastut, voit jatkaa himoasi ilman mitään ongelmia. (No, järjen puitteissa joka tapauksessa.)
Mutta kannattaa ehkäistä kaikki kofeiinia sisältävät jäätelöt, kuten kahvimakuinen jäätelö, jos käytät jo kofeiinia muissa muodoissa. Vihreä tee sisältää myös kofeiinia, joten se voi olla toinen maku ohitettavaksi tai rajoitettavaksi.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee raskaana oleville enintään 200 milligrammaa kofeiinia päivässä. Joten vastaava kofeiinimäärä noin 1-2 kupillisessa kahvia on todennäköisesti turvallista raskauden aikana - riippumatta siitä, kulutatko kahvin, kahvijäätelön tai teen muodossa todella sinun. Muista kuitenkin, että kahvijäätelö sisältää huomattavasti enemmän kaloreita ja lisättyä sokeria.
Huomioitavat seikat
Kuten aiemmin mainitsimme, monet ihmiset olettavat, että voit syödä niin paljon kuin haluat, kun syöt "kahdelle". Mutta itse asiassa ei ole hyvä idea heittää varovaisuutta tuulelle, kun on kyse kaloreista, kun olet raskaana.
Keskimäärin sinun on kulutettava ylimääräiset 340 kaloria päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana ja ylimääräiset 450 kaloria päivässä kolmannen kolmanneksen aikana. (Huomaa, ettemme maininneet ensimmäistä raskauskolmannesta - se johtuu siitä, että ellet yleensä tarvitse toista, ellei lääkäri toisin määrää minkä tahansa ylimääräisiä kaloreita tuolloin.)
Jos sinulla on tapana syödä koko tuoppi jäätelöä joka ilta ennen nukkumaanmenoa - ja se on niin helppoa tehdä - saatat kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin ymmärrät (tai tarvitset).
Tuoppi jäätelöä sisältää yleensä neljä annosta, ja kalorimäärä voi nousta nopeasti, jos et laita kantta takaisin yhden annoksen jälkeen. Itse asiassa tuoppi huippujäätelöäsi voi sisältää jopa 1000 kaloria tai enemmän!
Jäätelön syömisen riskit ja sivuvaikutukset raskaana
Vaikka joskus nauttiminen makeasta hoidosta raskauden aikana on täysin terveellistä, liian monien kaloreiden nauttiminen voi johtaa liialliseen painonnousuun ja muihin terveyskomplikaatioihin, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja vauvan terveyteen.
Liiallisen painon nousu raskauden aikana on liittynyt suurempaan raskausdiabeteksen riskiin, tilaan, jossa kehosi soluilla on vaikeuksia tuottaa ja käyttää insuliinihormonia tehokkaasti.
Raskausdiabetes voi lisätä riskiäsi kehittää korkea verenpaine ja erittäin vakava tila, jota kutsutaan preeklampsiaksi.
Raskausdiabetes voi aiheuttaa joitain terveysriskejä myös vauvallesi, kuten:
- varhainen toimitus
- hengitysongelmia
- alhainen verensokeritaso heti syntymän jälkeen
Myös raskausdiabeteksen äideille syntyneet vauvat ovat todennäköisemmin suurempia, mikä voi joskus aiheuttaa vaikeuksia synnytyksessä.
Suosituksia jäätelön syömiseen raskauden aikana
Raskaana oleville (ja raskaana oleville) on parasta nauttia jäätelöä herkkuna, ei ruokavalion katkona. Tämä johtuu siitä, että useimmissa jäätelöissä on paljon lisättyä sokeria ja kaloreita. Liian monien sokeristen, kaloripitoisten herkkujen kulutus ei ole hyväksi kenenkään terveydelle.
Vaikka jäätelö sisältää raskauden aikana välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, siihen ei pitäisi luottaa terveellisenä tällaisten ravintoaineiden lähteenä.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitset? ACOG suosittelee 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä 19-50-vuotiaille naisille.
Voit varmasti saada jonkin verran kalsiumia jäätelön kanssa. Eri makujen ja tuotemerkkien kalsiumpitoisuus voi vaihdella - 100 grammaa (noin 3,5 unssia) jäätelöä voi sisältää 99-128 milligrammaa kalsiumia.
Mutta jos kalsium on perustelusi, muista vain: Voit luottaa myös muihin kalsiumpitoisiin elintarvikkeisiin, joihin kuuluvat parsakaali, sardiinit, chia-siemenet, juusto, makeuttamaton jogurtti, pinto-pavut, pinaatti ja mantelit.
Nouto
Pieni jäätelö ei vahingoita sinua tai vauvaa - älä vain liioittele sitä.
Kuten useimmissa ravitsemusasioissa, maltillisuus on avainasemassa. Yritä käyttää raskauden ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravinnepitoisia elintarvikkeita, mukaan lukien terveelliset rasvat, täyteproteiinit ja kuitupakatut tuotteet.
Nauti jäätelöstä kuten muutkin sokeriruoat: satunnaisesti ja pieninä määrinä. Jos mietit kuinka paljon jäätelöä on liikaa, työskentele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi terveellisen ruokavalion, joka antaa tilaa suosikkiruokasi edistä terveellistä raskautta.
