Seljanmarjaa on pitkään käytetty kansanlääketieteessä sairauksien hoitoon hyönteisten puremista peräpukamiin.
Viime aikoina seljanmarjan suosio on kasvanut lääkkeenä, joka voi lisätä immuunijärjestelmän toimintaa.
Jotkut lähteet ovat jopa pitäneet seljanmarjan lisäravinteita "parantavina" tavalliseen kylmään.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin nykyistä tutkimusta seljanmarjan tehokkuudesta immuunijärjestelmän parantamisessa ja kausiluonteisten kylmä- ja flunssaoireiden hoidossa.
Mikä on seljanmarja?
Seljanmarja on Pohjois-Amerikassa ja Euroopassa kotoisin olevien kukkivien pensaslajien perhe. Nämä kasvit tunnetaan myös nimellä vanhin, ja ne tuottavat nippuja pieniä marjoja, jotka ovat väriltään tummia - yleensä violetteja, sinisiä tai mustia.
Perinteisesti seljanmarjalla on ollut monia käyttötarkoituksia, sekä lääkkeitä että muita. Keskiaikaisessa Euroopassa seljanmarjan uskottiin edistävän pitkäikäisyyttä.
Alkuperäisamerikkalaisten keskuudessa sen hedelmiä ja kukkia käytettiin kivun ja kuumeen hoitoon, kun taas oksia ja oksia käytettiin korien, huilujen ja nuolivarsien rakentamiseen.
Vaikka seljanmarjat tunnetaan lääkeominaisuuksistaan, marjat voivat olla myrkyllisiä raakana kulutettuna. Useimmat lajit ovat kuitenkin turvallisia syödä keitettäessä.
Pohjanmarjoilla on tyypillisesti kirpeä maku ja niitä käytetään:
- hillot
- hyytelöt
- kastikkeet
- viinit
- piirakat
Niitä korjataan myös kaupallisesti ja myydään esimerkiksi:
- kumit
- pastillit
- siirapit
- lisäravinteet
- teetä
Voiko se auttaa flunssan hoidossa?
Vaikka todisteet ovat rajalliset, nykyinen tutkimus näyttää osoittavan, että seljanmarjalla voi olla ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan influenssavirusta ja helpottavat kylmä- ja flunssan oireita.
Esimerkiksi vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin nestemäisen seljanmarjauutteen antimikrobisia ominaisuuksia laboratoriossa.
Tutkijat kertoivat, että uute esti tietyntyyppisten strep-bakteerien ja influenssavirusten kasvun.
Vastaavasti vuoden 2012 koeputkitutkimuksessa kerrottiin, että seljanmarjalla on useita ominaisuuksia, jotka antavat sen taistella flunssaa vastaan.
Ja vuoden 2017 tutkimuksen mukaan kasvin oksat ja marjat sisältävät voimakkaita antioksidantteja.
Muissa tutkimuksissa on arvioitu seljanmarjan vaikutuksia ihmisen kylmä- ja flunssaoireisiin.
Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa 2016 tutkimuksessa verrattiin lumelääkkeen vaikutusta seljanmarjan lisäravinteisiin 312 lentomatkustajan välillä.
Ei ollut merkittäviä eroja siinä, kuka sai kylmän lentomatkan jälkeen.
Tutkijat kertoivat kuitenkin, että lumelääkeryhmän ihmisillä oli yleensä pidempiä ja vakavampia vilustumia kuin seljanmarjaryhmässä. He päättelivät, että tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Vuoden 2018 tutkimuskatsauksessa kerrottiin, että seljanmarjan lisäravinteet auttoivat lievittämään ylähengitysteiden oireita, kuten:
- vuotava nenä
- nenän tukkoisuus
- yskä
Tässä tutkimuksessa arvioitiin kuitenkin vain 180 osallistujan tietoja. Suurempaa otoskokoa tarvitaan sen ymmärtämiseksi, koskevatko nämä vaikutukset useimpia ihmisiä.
Vaikka nykyiset todisteet näyttävät lupaavilta, tarvitaan lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, kuinka tehokas seljanmarja on vilustumisen ja flunssan hoidossa.
On tärkeää muistaa, että vaikka seljanmarja voi mahdollisesti auttaa flunssaoireiden yhteydessä, se ei korvaa vuotuista flunssaa.
Onko sillä muita terveysvaikutuksia?
Selkämarja on erittäin ravitsevaa. Se on hyvä C-vitamiinin ja ravintokuidun lähde, mutta siinä on vähän hiilihydraatteja ja rasvaa.
Ja kuten muutkin marjat, seljanmarjat sisältävät voimakkaita antioksidantteja, mukaan lukien:
- fenolihapot
- flavanolit
- antosyaanit
Antioksidanttien uskotaan vaikuttavan kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, ehkäisyyn.
Onko se turvallista lapsille?
Rajoitettujen tietojen takia seljanmarjaa ei tällä hetkellä suositella alle 18-vuotiaille lapsille.
Vaikka vakavia sivuvaikutuksia ei ole raportoitu, kliinisiä todisteita ei ole tällä hetkellä riittävästi sen varmistamiseksi, että seljanmarja on turvallista lapsille pitkällä aikavälillä.
Jos olet raskaana tai imetät, ota yhteys lääkäriisi ennen seljanmarjan ottamista.
Mikä on suositeltu annos?
Seljanmarjan suositeltu annos riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- valmistaja
- Tuotetyyppi
- seljanmarjan sisältö tuotteessa
Esimerkiksi seljanmarjasiirapin suositeltu annoskoko on 2 teelusikallista (10 millilitraa) päivässä, joka sisältää 3,8 grammaa seljanmarjaa.
Pastillien osalta yksi valmistaja suosittelee tarpeen mukaan ottamaan 1 imeskelytabletti (4 grammaa), joka sisältää 12 milligrammaa, jopa neljä kertaa päivässä.
Lue aina valmistajan annostusohjeet ja noudata niitä.
Mitä tietää lisäravinteista
Muista, että FDA luokittelee seljanmarjan ravintolisäksi.
Vaikka ravintolisien valmistajien on noudatettava tiettyjä laatustandardeja, lisäravinteita ei testata sen varmistamiseksi, että etiketissä oleva sisältö vastaa tuotteen sisältöä.
Tämän seurauksena voi olla vaikea tietää varmasti, kuinka paljon tiettyä vaikuttavaa ainetta lisäosa todella sisältää.
Näistä syistä on parasta ostaa tuote hyvämaineiselta ja vakiintuneelta tuotemerkiltä, jonka on sertifioinut testauslaitos, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia (USP), ConsumerLab tai NSF International.
Jos et ole varma, onko seljanmarja sinulle turvallista, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat seljanmarjalisäaineita.
Onko sivuvaikutuksia?
Kaupallisista seljanmarjalisäaineista ei ole paljon turvallisuustietoja.
Lisäaineiden katsotaan yleensä olevan turvallisia, kun niitä käytetään pakkausohjeiden mukaisesti, mutta se riippuu valmistajasta ja tuotteen sisällöstä.
Mansikoilla voi olla vakavia sivuvaikutuksia, jos marjoja syödään raakana. Haittavaikutuksia voivat olla:
- pahoinvointi
- oksentelu
- ripuli
Liian paljon kypsentämättömän seljanmarjan nauttiminen voi olla kohtalokasta. Tämä voidaan välttää keittämällä seljanmarjat perusteellisesti ennen niiden nauttimista.
Alarivi
Seljanmarja on osoittanut jonkin verran lupausta vilustumisesta ja flunssasta johtuvien ylähengitysteiden oireiden hoidossa. Sillä voi olla myös kyky vähentää kylmä- ja flunssaoireiden vakavuutta.
Lisää tutkimuksia tarvitaan kuitenkin seljanmarjan lisäravinteiden annoksen, turvallisuuden ja tehon vahvistamiseksi.
Jos sinulla on kysyttävää seljanmarjan turvallisuudesta tai haluat oppia lisää, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
-get-some-sleep.jpg)
