Masennuksen hoito vaatii usein yhdistelmää lääkkeitä ja muita hoitomuotoja. Saatat olla perehtynyt puheterapiaan (psykoterapiaan) masennuslääkkeenä.
Taideterapia ja näkötaulut ovat muita täydentäviä hoitomuotoja, jotka voivat myös auttaa.
Nämä terapeuttiset tekniikat perustuvat luovuuteen ja visualisointiin. He käyttävät aivojesi osia, joita ei käytetä perinteisellä psykoterapialla käytetyllä kielellä.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja:
- mitä taiterapia ja näkötaulut sisältävät
- miten he voivat auttaa masennuksessa
- vinkkejä näiden tekniikoiden kokeilemiseen kotona
Mikä on taideterapia?
Taideterapia on eräänlainen integroiva terapia, jonka avulla voit ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi taiteellisten välineiden avulla. Istuntoja johtavat koulutetut mielenterveyden ammattilaiset.
On tärkeää huomata, että taidekurssit koulussa eivät olesama kuin taideterapia.
Taiteen luominen voi olla luovaa ja rentouttavaa toimintaa, joka voi vaikuttaa positiivisesti yleiseen mielenterveyteen.
Taideterapia keskittyy aistinvaraisiin ja symbolisiin tekniikoihin, joita johtavat ammattilaiset, jotka auttavat sinua pääsemään tunteisiin ja ilmaisemaan niitä.
Menetelmä auttaa lisäämään itsetietoisuutta ja tarkkaavaisuutta tavalla, johon ei ehkä pääse yksin puheterapian avulla kielirajoitusten vuoksi.
Mitä ovat näkötaulut?
Näkötaulut ovat erillinen terapeuttinen tekniikka taideterapiasta. Jotkut terapeutit käyttävät näitä kosketus- ja visuaalisia työkaluja auttamaan sinua asettamaan tavoitteita urallesi, perheellesi, romanttisille suhteillesi ja muulle.
Terapeutti voi myös pyytää sinua luomaan näkötaulun, joka auttaa määrittämään terapiasessioidesi tavoitteet.
Voit luoda näkötaulun seuraavilla tavoilla:
- lehden leikkeet
- Valokuvat
- omat piirustuksesi
Valitsemasi kuvat voivat auttaa sinua kuvittelemaan paremmin miltä elämäsi näyttää. Näkötaulun luominen voi auttaa sinua selvittämään, mikä on sinulle todella tärkeää, jotta voit muuttaa tietoisesti ajattelutapasi.
Masennuksen edut
Monet ihmiset hyötyvät anekdoottisesti sekä näkötauluista että taideterapiasta. Mutta mitä tutkimus sanoo näiden tekniikoiden käytöstä masennuksen hoidossa?
Tutkimukset näkölevyjen käytöstä masennukseen ovat rajalliset.
Saatavilla oleva tutkimus viittaa siihen, että niistä voi olla hyötyä yhdistettynä ratkaisukeskeiseen hoitoon. Tämän tyyppinen psykoterapia auttaa sinua muuttamaan ajattelutapojasi ja käyttäytymistapasi vastaamaan itsellesi asettamiasi tavoitteita.
Taideterapeutit väittävät, että taideterapia voi lisätä itsetuntoa ja tietoisuutta vähentäen samalla ahdistusta ja väsymystä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka selviytyvät traumasta tai masennuksesta.
Jotkut näistä samoista tutkimuksista eivät ole osoittaneettaideterapian konkreettinen vaikutus mielenterveyteen kokonaisuutena. Osa asiasta on, että missään tutkimuksessa ei ole verrattu taiterapian potilaita niihin, jotka eivät ole etsineet hoitoa lainkaan.
Ei ole todisteita siitä, että taide yksin hoitaa masennusta. Tämä voi johtua siitä, että taideterapiaa pitää johtaa sertifioitu terapeutti, jotta siitä saataisiin mitattavia etuja.
Taideterapia on integroiva hoito, joka on tarkoitettu yhdistettäväksi muihin perinteisiin mielenterveyshoitoihin.
Jos sinulla on diagnosoitu masennus, on tärkeää jatkaa yhteistyötä psykoterapeutin, psykiatrin tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Kuinka aloittaa kotona
Terapeutti suosittelee todennäköisesti vision luomista kotiin ja työn tuomista seuraavaan istuntoosi. Saatat silti hyötyä näkötaulun luomisesta, vaikka et ole tällä hetkellä hoidossa.
Näin pääset alkuun oman näkötaulun kanssa:
- Valitse julistetaulu tai suuri paperiarkki.
- Selaa aikakauslehtiä, online-kuvia, valokuvia tai taidetta, jotka edustavat elämäsi tavoitteita. Jos tavoitteesi on päättää lukio tai korkeakoulu, voit valita kuvan, joka edustaa valmistumisen seremoniaa tai koulua, johon haluat osallistua.
- Piirrä osa tai kaikki kuvat, jos haluat.
- Liimaa leikatut kuvat taululle kollaasin tekemiseksi. Sen ei tarvitse olla siisti.
- Sijoita valmiin näkötaulun näkyvälle alueelle, kuten toimistosi tai kylpyhuoneesi peili. Näin se muistuttaa päivittäin tärkeimmistä tavoitteistasi.
- Voit vapaasti luoda useita näkötauluja. Elämän tavoitteitasi ei tarvitse rajoittaa vain yhteen!
Todellinen taideterapia vaatii yhteistyötä ammattitaidoterapeutin kanssa.
Saatat silti pystyä hyödyntämään taiteen etuja muodollisen terapeuttisen ympäristön ulkopuolella. Tärkeintä on harjoittaa toimintaa, josta nautit. Sen pitäisi olla jotain mitä odotat, ei jotain mitä pelkäät.
Joitakin ideoita taiteeseen kotona ovat:
- sormemaalaus
- neulominen
- virkkaus
- scrapbooking
- kaunokirjoitus
- piirustus
- keramiikka tai saven muovaus
- puun veistäminen
- kortinvalmistus
Nouto
Näkötaulut ja taideterapia ovat täydentäviä hoitomuotoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tunteita tai tavoitteita, joita sinulla on vaikea ilmaista sanoilla.
Muista, että niitä ei ole tarkoitettu hoitamaan mielenterveysolosuhteita yksin.
Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyshäiriö, on tärkeää pitää yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua tutkimaan kaikkia hoitovaihtoehtojasi löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
