Jokaisella on päiviä, jolloin hän tuntuu väsyneeltä. Ehkä sinulla on ollut muutama myöhäinen ilta tai olet stressaantunut työssä. Pieni uneliaisuus ei yleensä aiheuta huolta. Jos uneliaisuutesi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, saattaa kuitenkin olla aika puhua lääkärin kanssa sulkemaan pois taustalla oleva syy.
Noin 20 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä elää liiallisella uneliaisuudella, jolle on ominaista jatkuva uneliaisuuden ja vähäisen energian tunne. Eri tekijät voivat vaikuttaa liialliseen uneliaisuuteen. Sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, kuten uniapnea tai narkolepsia, joka estää sinua saamasta tarvitsemasi lepoa. Tai väsymyksesi voi olla lääkityksen tai elämäntavan valinnan sivuvaikutus.
Syystä riippuen liiallinen uneliaisuus päivällä ei välttämättä parane yksinään. Jos se jätetään hoitamatta, se voi häiritä elämäsi laatua.
Tässä on muutamia vihjeitä, on aika hakeutua lääkärin hoitoon kroonisesta uneliaisuudesta.
1. Et voi ravistaa aivosumua
Liiallinen päiväuneliaisuus voi johtaa krooniseen aivosumuun, mikä on henkisen selkeyden puutetta. Tässä mielentilassa oleminen voi vaikeuttaa selkeää ajattelua ja keskittymistä työssä tai koulussa.
Voit lukea tietoja toistuvasti ymmärtääksesi merkityksen. Sosiaalisissa ympäristöissä sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä aiheisiin tai seurata keskusteluja.
2. Väsymys vaikuttaa päätöksentekoon
Unen puutteen aiheuttama liiallinen päiväuneliaisuus voi myös vaikuttaa tekemiinne valintoihin. Jos et saa tarpeeksi lepoa, aivosi eivät ole yhtä tarkkaavaisia ja valppaita herätysaikana.
Jos uneliaisuus jatkuu, saatat tehdä virheitä tuomitsemisessa henkisen selkeyden puutteen vuoksi. Saatat epäonnistua miettimään päätöksen kaikkia näkökohtia. Tämän seurauksena saatat päätyä katumaan joitain valintojasi.
3. Sinulla on ongelmia lyhytaikaisen muistin kanssa
Liiallinen uneliaisuus päivällä aiheuttaa merkittäviä ongelmia lyhytaikaisessa muistissa. Kaikki ovat toisinaan unohtavia, mutta jos sinulla on jatkuvasti muistiongelmia, se voi johtua siitä, että et saa tarpeeksi lepoa.
Muistin menetys liittyy unihäiriöihin, kuten uniapneaan. Uniapnea aiheuttaa lyhyitä taukoja hengityksessäsi unen aikana, mikä voi johtaa heräämiseen useita kertoja yön aikana. Vaikka et olisikaan tietoinen keskeytyneestä lepotilasta, korjaavan unen puute vie aivoasi. Tämä vaikuttaa prosessiin, jolla lyhytaikaiset muistot muunnetaan pitkäaikaisiksi.
Vaikka sinulla ei ehkä ole ongelmia vuosia sitten tapahtuneen tapahtuman muistamisessa, viimeaikaisia keskusteluja tai kokemuksia voi olla vaikea muistaa. Uniapnean hoito voi vähentää uneliaisuutta päivällä sekä parantaa muistia ja kognitiivista toimintaa.
4. Tuottavuutesi laskee työssä
Päivän uneliaisuuden laajuudesta riippuen työsi suorituskyky ja tuottavuus voivat olla osuvia. Jos et pysty seuraamaan työnkulkua, se voi aiheuttaa ongelmia työnantajasi kanssa ja vaarantaa työsi.
Merkkejä tuottavuuden heikkenemisestä ovat kyvyttömyys noudattaa määräaikoja tai suorittaa tehtäviä. Työnantajasi tai työtoverisi voivat valittaa suoritustasostasi tai motivaation puutteesta.
Uneliaisuuden hoito-ohjelma voi auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja energisemmäksi ja lopulta parantamaan työpaikkasi suorituskykyä.
5. Sinä nyökkäät auton takana
Nukkuminen ratin taakse on erittäin vakava ongelma. Se olisi käsiteltävä välittömästi kaikissa olosuhteissa. Riippumatta väsymyksesi syystä, jos alat tuntea uneliaisuutta ajon aikana, vedä ajoneuvo tien reunaan. Soita ystävällesi tai rakkaallesi saadaksesi heidät tietoiseksi tilanteesta ja pyydä heiltä apua.
Kyvyttömyys pitää silmäsi auki ajon aikana, kuten ajo, voi osoittaa unihäiriötä tai liian vähän unta yöllä. Hakeudu lääkäriin, jos koet tämän oireen.
6. Et voi nukkua yöllä
Jos sinulla on uniapnea ja heräät yskimällä tai ahmimassa ilmaa, sinulla voi olla vaikeuksia palata nukkumaan. Unettomuus, joka laukaisee liikaa kofeiinia, stressiä, masennusta tai fyysistä kipua, voi myös pitää sinut yöllä.
Keskustele vaihtoehdoista parempaan nukkumiseen lääkärisi kanssa. Saatat joutua aloittamaan unihäiriön hoidon, tai lääkäri voi suositella masennuslääkettä, ahdistuneisuuslääkettä tai kipulääkettä helpottamaan unen laatuun vaikuttavia taustalla olevia ongelmia.
Joskus unihygienian parantaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Nuku hiljaisessa, mukavassa ympäristössä. Huoneen ei tulisi olla liian kuuma tai liian kylmä. Vältä tekemästä mitään stimuloivaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa ja muista himmentää huoneesi valot ennen yöksi menemistä.
7. Olet kuorsaaja
Jos koet päivällä liiallista uneliaisuutta ja yöllistä kuorsaamista, lääkärisi saattaa joutua säätämään uniapnean hoitoa. Jos käytät tällä hetkellä suullista laitetta, sinun on ehkä vaihdettava CPAP-koneeseen. Tämä tarjoaa jatkuvan ilmavirran pitääkseen hengitystiet auki yöllä.
Jos et ole tällä hetkellä uniapnean lääkitys, voi olla aika aloittaa. Uniapnean hoito parantaa uneliaisuutta päivällä. Se voi myös vähentää korkean verenpaineen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Ottaa mukaan
Liiallisella uneliaisuudella päivällä voi olla merkittävä vaikutus elämäsi laatuun. Saatat kohdata muistiongelmia, keskittymisvaikeuksia tai heikentynyttä suorituskykyä työssä. Sen sijaan, että eläisit jatkuvan väsymyksen kanssa, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa keskustelemaan eri tavoista lisätä energiaasi.
