Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Nuhasta ei ole vielä parannuskeinoa, mutta saatat pystyä lyhentämään sairastumisaikaa kokeilemalla joitain lupaavia ravintolisiä ja harjoittamalla hyvää itsepalvelua.
Kävele minkä tahansa apteekin käytävillä ja näet vaikuttavan valikoiman tuotteita, jotka väittävät lyhentävän kylmän kestoa. Harvaa heistä tukee vankka tiede. Tässä on luettelo korjaustoimenpiteistä, joiden tiedetään vaikuttavan vilustumisen kestoon:
1. C-vitamiini
C-vitamiinilisän ottaminen ei todennäköisesti estä vilustumista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että se voi vähentää vilustumisen kestoa. Vuoden 2013 tutkimuksissa todettiin, että säännöllinen lisäys (1-2 grammaa päivässä) vähensi kylmän kestoa aikuisilla 8 prosenttia ja lapsilla 14 prosenttia. Se vähensi myös yleisen vilustumisen vakavuutta.
C-vitamiinin suositeltu päivittäinen annos on 90 milligrammaa miehillä ja 75 mg ei-raskaana oleville naisille. Ylärajan (2000 mg) annokset voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, joten suurempien annosten ottaminen mihin tahansa kestoon liittyy tähän riskiin.
Osta C-vitamiinia
Tässä on avain: Älä odota, kunnes tunnet oireiden ilmaantuvan: Ota suositeltu annos joka päivä. C-vitamiinin ottamisella kylmän alkaessa ei voi olla paljon vaikutusta siihen, miltä sinusta tuntuu tai kuinka kauan kylmä roikkuu.
2. Sinkki
Lähes kolmen vuosikymmenen ajan tapahtunut vilustumista ja sinkkiä koskeva tutkimus on tuottanut vaihtelevia tuloksia, mutta vuoden 2017 tutkimukset osoittivat, että sinkkipastillit voivat auttaa sinua saamaan kylmän nopeammin kuin ilman sitä. Keskimäärin kylmän kestoa lyhennettiin 33 prosenttia, mikä voi tarkoittaa ainakin pari päivää aikaisempaa helpotusta.
On tärkeää huomata, että näiden tutkimusten annokset, 80-92 mg päivässä, ovat paljon suuremmat kuin kansallisten terveyslaitosten suosittelemat päivittäiset enimmäismäärät. Vuoden 2017 katsauksessa todetaan kuitenkin, että jopa 150 mg sinkkiä päivässä otetaan säännöllisesti kuukausien ajan tietyissä olosuhteissa, joilla on vain vähän sivuvaikutuksia.
Osta sinkkiä.
Jos käytät antibiootteja, penisillamiinia (Cuprimine) niveltulehdukseen tai tiettyjä diureetteja, keskustele lääkärisi kanssa ennen sinkin ottamista. Yhdistelmä voi vähentää lääkkeiden tai sinkin tehokkuutta.
3. Echinacea
Vuosien 2014 ja 2018 tutkimusten arviot viittaavat siihen, että echinacean ottaminen voi estää tai lyhentää vilustumista. Purppurasta auringonkukasta valmistettua yrttilisää on saatavana tabletteina, teinä ja uutteina.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, joka osoitti echinacean positiivisia hyötyjä vilustumiselle, osallistujia otettiin 2400 mg päivässä neljän kuukauden aikana. Jotkut echinaceaa käyttävät ihmiset ilmoittavat ei-toivotuista sivuvaikutuksista, kuten pahoinvoinnista ja ripulista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet echinaceaa varmistaaksesi, että se ei häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä tai ravintolisiä.
Osta echinaceaa.
4. Musta seljanmarjasiirappi
Musta seljanmarja on perinteinen lääke, jota käytetään vilustumisen torjunnassa monissa osissa maailmaa. Vaikka tutkimus on rajallista, ainakin yksi vanhempi tutkimus osoitti, että seljanmarjasiirappi lyhensi flunssan kaltaisten oireiden kärsivien ihmisten vilustumista keskimäärin neljällä päivällä.
Tuoreempi vuoden 2016 lumekontrolloitu, kaksoissokkoutettu tutkimus, johon osallistui 312 lentomatkailijaa, osoitti, että seljanmarjan lisäravinteita käyttäneillä oli huomattavasti vähemmän kylmän kestoa ja vakavuutta verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Osta seljanmarjasiirappia.
Seljanmarjasiirappi keitetään ja konsentroidaan. Älä sekoita sitä raakiin seljanmarjoihin, siemeniin ja kuoreen, jotka voivat olla myrkyllisiä.
5. Punajuurimehu
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa seurattiin 76 opiskelijaa, joilla oli riski saada vilustuminen stressaavan loppukokeen aikana. Ne, jotka joivat pienen määrän punajuurimehua seitsemän kertaa päivässä, osoittivat vähemmän kylmäoireita kuin niillä, jotka eivät olleet nauttineet. Tutkimuksessa lääke oli erityisen hyödyllinen astmaa sairastaville opiskelijoille.
Koska punajuurimehussa on runsaasti ruokavalionitraattia, se lisää kehon typpioksidituotantoa, mikä voi auttaa suojaamaan hengitystieinfektioita vastaan.
Osta punajuurimehua.
Jos sinulla on taipumusta munuaiskiviin, varo punajuurta, joka sisältää oksalaatteja. Näiden tiedetään vaikuttavan munuaiskivien muodostumiseen.
6. Probioottiset juomat
Vaikka probiootteja ja vilustumista koskevat tutkimukset ovat rajalliset, ainakin yksi tutkimus viittaa siihen sisältävän probioottijuoman juomiseen Lactobacillus, L. casei 431, voi vähentää kylmän kestoa, erityisesti hengitysoireiden suhteen.
Probioottiset bakteerit vaihtelevat tuotteittain, joten tarkista etiketti tietääksesi, mitä olet ostamassa.
Osta probioottisia juomia.
7. Lepo
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat ylimääräistä lepoa kylmässä.
Vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää parantaa immuunijärjestelmääsi liikunnalla, on luultavasti parasta ottaa se helposti muutaman päivän ajan. Itse asiassa, jos et saa tarpeeksi unta päivittäin, saatat lisätä alttiutta vilustumiselle.
8. Hunaja
Jos lapsellasi on vaikeuksia saada hyvät unet kylmän voittamiseksi, kokeile hunajaa, joka on yksi luotetuimmista korjaustoimenpiteistä kylmän oireiden hoidossa. Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että lusikallinen hunajaa nukkumaan mennessä voi auttaa lapsia nukkumaan paremmin ja vähentämään yöllistä yskää. Se voi myös auttaa rauhoittamaan kurkkukipua.
9. Lääkkeet ilman reseptiä
Kylmät oireet, kuten yskä, aivastelu, vuotava nenä, ruuhkautuminen, kurkkukipu ja päänsärky voivat vaikeuttaa toimintaa päivällä ja vaikea levätä yöllä.
Dekongestantit, kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, yskänlääkkeet ja antihistamiinit voivat hoitaa oireita, joten olosi paranee nopeammin, vaikka virusinfektio viipyisi. Tarkista lastenlääkäri, ennen kuin annat lapsellesi lääkkeitä.
Osta ibuprofeenia ja asetaminofeenia.
Osta dekongestantteja.
Osta antihistamiineja.
10. Paljon nesteitä
Paljon nesteitä on aina hyvä, kun yrität päästä eroon kylmästä. Kuuma tee, vesi, kanakeitto ja muut nesteet pitävät sinut sammutettuna, varsinkin jos sinulla on kuumetta. Ne voivat myös löysätä rintakehän ja nenän kanavien ruuhkia, jotta voit hengittää.
Vältä kuitenkin kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat jättää sinut kuivuneeksi ja ne voivat häiritä toipumiseen tarvitsemaasi unta ja lepoa.
Milloin mennä lääkäriinNuhat, jotka eivät mene nopeasti, voivat johtaa muihin sairauksiin, kuten keuhkokuumeeseen, keuhkoinfektioihin, korvatulehduksiin ja sinusinfektioihin. Ota yhteys lääkäriisi, jos:
- oireesi kestävät yli 10 päivää
- sinulla on kuumetta yli 38,5 ° C (101,3 ° F)
- oksennat voimakkaasti
- poskiontelosi särkevät
- yskäsi alkaa kuulostaa vinkuvalta
- tunnet kipua rinnassasi
- sinulla on hengitysvaikeuksia
Nouto
Ensimmäisen kylmän merkin kohdalla useimmat meistä haluavat varmistaa, että haistelu, aivastelu ja muut oireet häviävät mahdollisimman nopeasti.
Jos otat C-vitamiinia säännöllisesti, kylmäoireesi voivat kadota aikaisemmin. Ja on olemassa tieteellistä tukea sellaisten korjaustoimenpiteiden kokeilulle kuin sinkki, echinacea, seljanmarjavalmisteet, punajuurimehu ja probioottiset juomat kylmän ehkäisemiseksi tai lyhentämiseksi.
Paras tapa voittaa kylmä nopeasti on levätä, juoda paljon nesteitä ja hoitaa oireita lääkkeillä, jotka lievittävät kipua, yskää ja ruuhkia.
