Monet meistä elävät kiireisiä elämäntapoja, eikä ole merkkejä niiden hidastumisesta. Tämän vuoksi ei ole mikään yllätys, että amerikkalaiset aikuiset eivät saa tarpeeksi unta.
Itse asiassa keskimääräinen aikuinen ylittää alle 7 tuntia unta yötä kohti, mikä on pienempi kuin suositeltu määrä.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, saatat kokea lyhytaikaisia seurauksia, kuten ärtyneisyyttä, päiväväsymystä ja aineenvaihduntaongelmia sekä kohdata enemmän pitkäaikaisia terveysvaikutuksia.
Entä jos asia on enemmän kuin unen puute? Jos sinulla on muita oireita, kuten nukahtaminen päivän aikana tai lihasten hallinnan puute, saatat olla tekemisissä häiriintyneen unen sijasta yksin unen puutteen kanssa.
Tässä on seitsemän merkkiä, jotka saatat joutua näkemään nukkumisasiantuntijan auttamiseksi.
1. Sinulla on krooninen unettomuus
Unettomuus tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä. Sinulla voi olla myös ongelmia nukkua, mikä tarkoittaa, että heräät usein koko yön. Jotkut unettomuuspotilaat saattavat myös herätä aamua aiemmin kuin tarvitsevat eivätkä pysty palaamaan nukkumaan.
Mikä voi tehdä unettomuudesta niin turhauttavaa, on se, että olet todennäköisesti väsynyt ja haluat sulkea silmäsi. Mutta jostain syystä et vain näytä nukahtavan.
Satunnainen unettomuus voi olla ärsyttävää, mutta se, että ei voi nukkua silloin tällöin, ei yleensä ole terveysongelma. Jos huomaat hoitavan unettomuutta säännöllisesti, saattaa olla aika nähdä lääkäri. Tämä voi olla merkki kroonisesta unettomuudesta, joka on yleinen unihäiriö.
Unettomuus itsessään voi liittyä muihin taustalla oleviin olosuhteisiin, mukaan lukien:
- stressi
- mielialahäiriöt, kuten ahdistuneisuus, masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
- astma
- krooninen kipu
- narkolepsia
- levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)
- uniapnea
- gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
2. sinulla on liikaa uneliaisuutta päiväsaikaan (EDS)
Päivän uneliaisuus voi joskus liittyä suoraan yön unettomuuteen. Se voi johtua myös muista olosuhteista, jotka voivat keskeyttää unisyklisi, kuten uniapnea ja RLS.
Liiallinen uneliaisuus päivän aikana voi vaikeuttaa keskittymistä töissä tai koulussa. Se voi myös tehdä tietyistä tehtävistä vaarallisia, kuten raskas koneiden käyttö.
Päivän väsymys voi saada sinut tuntemaan ärtyisän. Voit myös harjoittaa tottumuksia, jotka vaikeuttavat nukahtamista uudelleen yöllä, kuten kofeiinin kulutus ja nukkuminen iltapäivällä.
Mikä erottaa EDS: n päiväväsymyksestä, on sen voimakkuus sekä kyky esiintyä riippumatta siitä, kuinka paljon nukkua saat edellisenä iltana.
Jos sinulla on EDS, et vain tunne olosi erittäin uniseksi päivällä, mutta se voi tuntua äkilliseltä "hyökkäykseltä". Tämä tarkoittaa, että saatat tuntea olevasi hereillä yhtenä hetkenä ja sitten valmis nukahtamaan seuraavana.
EDS on merkittävin oire, jota havaitaan narkolepsiapotilailla.
3. Ei ole harvinaista, että nukut epätavallisina aikoina
Narkolepsiaan liittyvä EDS voi saada sinut yhtäkkiä nukahtamaan päivän aikana. Nämä unihyökkäykset voivat esiintyä keskellä työtä tai koulussa, ja se voi olla hämmentävä kokemus. Välillä voi olla valppautta.
Unen puute ja unihäiriöt voivat myös aiheuttaa vaarallisia tilanteita.
Yhä yleisempää ongelmaa Yhdysvalloissa kutsutaan "unelias ajaminen", jossa ajoneuvoja ajavat ihmiset ovat joko liian unisia ajamiseen tai nukahtavat ratin takana.
Arvioidaan, että unelias ajaminen voi aiheuttaa jopa 6000 kuolemaan johtavaa onnettomuutta vuodessa. Riski on suurempi aikuisilla, joilla on uniapnea, sekä niillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia per yö.
Jos sinulla on ollut liian monta läheistä puhelua ajamisen aikana unisena, voi olla aika arvioida, onko unihäiriö syyllinen. Ennen kuin lääkäri auttaa sinua selvittämään tämän, on parasta välttää ajamista tai antaa jonkun muun ajaa puolestasi.
4. Kuorsaat säännöllisesti nukkuessasi
Säännöllinen, voimakas kuorsaus yöllä on obstruktiivisen uniapnean (OSA) yleinen oire. Tämä on vaarallinen unihäiriö, joka aiheuttaa ajoittaisia hengähdystaukoja nukkuessasi kurkun pehmytkudosten supistumisen vuoksi.
OSA on erittäin yleinen, ja se vaikuttaa noin 12 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. On tärkeää hoitaa OSA: ta sen vaarallisten komplikaatioiden, kuten aineenvaihdunnan häiriöt, sydänsairaudet ja aivohalvaus, takia.
Ongelmana on, että et ehkä ymmärrä, että sinulla on OSA, ellei joku kerro kuulevansa sinua hengittävän tai snorttelevan hengitystä unen aikana.
Muita OSA: n merkkejä voivat olla:
- herääminen keskellä yötä, tunne hengästyneenä
- lisääntynyt syke nukkuessasi, mikä voidaan määrittää sydämen näytöllä
- säännöllinen päiväväsymys
- masennus ja ärtyneisyys
5. Taistelet levottomia jalkoja nukkumaan mennessä
Levottomat jalat -oireyhtymälle (RLS) on ominaista sääret ja sääret, mikä vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Sinulla voi olla myös RLS päivän aikana huomaamatta sitä, koska liike voi auttaa lievittämään oireita.
RLS on liitetty dopamiinin puutteeseen aivoissa ja on joskus yhteydessä neurologisiin tiloihin, kuten Parkinsonin tauti. RLS voi myös vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Jos sinulla on epämukavuutta säärissäsi säännöllisesti yöllä, ota yhteys lääkäriin.
6. Koet lihasten hallinnan ja liikkeen menetyksen hereillä
Narkolepsia tunnetaan aiheuttavan tahatonta lihashalvausta, kun olet hereillä. Katapleksiana tunnettu oire voi olla ensimmäinen, joka esiintyy jopa 10 prosentilla narkolepsiapotilaista. Katapleksia pyrkii kuitenkin seuraamaan EDS: ää.
Toinen narkolepsiassa havaittu liittyvä oire on unihalvaus. Tämä aiheuttaa kyvyttömyyden liikkua - tai edes puhua - kun nukut tai heräät ensimmäisen kerran. Sinulla voi olla jopa lieviä aistiharhoja.
Toisin kuin katapleksia, unihalvaus kestää yleensä vain muutaman sekunnin tai minuutin kerrallaan.
7. Nukut liikaa
Maassa, jossa liian vähän nukkuminen on usein normi, jotkut unihäiriöt saattavat aiheuttaa nukkumisen liikaa. Keskimääräiset unisuositukset ovat vähintään 7 tuntia per yö aikuisille, mutta eivät saa ylittää 9 tuntia.
Nukkuminen useammin kuin tämä silloin tällöin, kuten viikonloppuisin tai lomilla, voi tarkoittaa, että sinulla on unihäiriöitä tai olet toipumassa sairaudesta.
Kuitenkin nukkuminen yli suositellun määrän öisin voi viitata unihäiriöön. Jotkut sekundaarista narkolepsiaa sairastavat ihmiset kertovat nukkuvansa yli 10 tuntia per yö.
Nouto
Yli 80 tunnetun unihäiriön tiedossa on mahdotonta itse diagnosoida häiriintynyt uni. Oireidesi seuraaminen voi auttaa sinua erottamaan unihäiriön ja mahdollisen unihäiriön välillä.
On tärkeää keskustella oireistasi lääkärisi kanssa, jotta voit aloittaa hoidon. Monet unihäiriöt voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi pitkällä aikavälillä, mikä lisää sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja mielialahäiriöiden riskiä.
