Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kivunlievitys näyttää erilaiselta kaikille. Nämä 5 strategiaa ovat hyvä paikka aloittaa.
”Elämä on tuskaa, korkeus. Jokainen, joka sanoo toisin, myy jotain. " - Prinsessa morsian
Jos luet tätä, sinulla on todennäköisesti kipuja. Olen pahoillani, kipu on perseestä - ja tiedän, koska elämäni pyörii sen ympärillä.
Viime vuonna 32-vuotiaana minulle lopulta diagnosoitiin hypermobile Ehlers-Danlos -oireyhtymä. Se on geneettinen sidekudoshäiriö, jolle ovat tunnusomaisia hypermobile-nivelet, herkkä iho ja autonominen toimintahäiriö.
Vuonna 2016 kipuni muuttui ärsyttävästä, mutta hallittavasta heikentäväksi. Se sattui kävelemään, se sattui istumaan, se sattui makaamaan ... se sattui olemaan elossa. Vietin suurimman osan vuodesta 2018 loukussa kipuvankilassa: jätin harvoin sängystäni ja luotin keppiyn heiluvasta huilusta.
Elämä sellaisena kuin tiesin sen - ja rakastin sitä - näytti olevan ohi.
Onneksi olin väärässä: elämäni ei ollut ohi. Olen löytänyt paljon helpotusta diagnoosini jälkeen olleista 16 kuukaudesta.
Kuinka tein sen? Pakko-oireinen Internet-tutkimus (kuten useimmilla meistä, joilla on näkymättömiä tai harvinaisia sairauksia, verkkolähteiden jäsentämisestä tulee jotain toista työtä). Keskustelut kroonista kipua sairastavien kanssa. Facebook-ryhmät.
Olen kokeillut jokaista ajankohtaista kipulääkettä sekä jäistä että kuumaa, tukahduttanut kymmeniä epäilyttäviä ravintolisiä, nähnyt ainakin tusina lääkäriä. Olen yrittänyt toivoa, neuvotella, vedota ja haluan EDS: n pois.
Kivunlievitys tulee kokeilusta ja erehdyksestä itsesi kokeilemattomalla kokeilulla nähdäksesi, mitkä selviytymistyökalut tekivät eron.
Mutta ennen kuin aloitan neuvojen antamisen terveydestäsi, haluat todennäköisesti minun luetteloivan (varmasti vaikuttavat) sertifikaatit ja pätevyydet.
No, minulla on BFA teatterissa ja hengenpelastajan sertifikaatti, joka päättyi 16 vuotta sitten, joten olen melko lääkäri.
Lääkäri gotcha! Vakavasti, en todellakaan ole lääketieteen ammattilainen. Mikä olen, on joku, joka elää päivittäin kroonisen kivun vuoksi parantumattomasta häiriöstä, joka on huonosti ymmärretty ja alitutkittu.
Monet tapaamani lääkärit eivät ole koskaan hoitaneet EDS-potilaita ja tarjoavat usein ristiriitaisia, vanhentuneita tai yksinkertaisesti hyödyttömiä neuvoja. Kun sinusta tuntuu jatkuvasti paskaalta etkä voi luottaa lääkäreihin, sinun on pakko luottaa elettyyn kokemukseen yhdistettynä pieneen tutkimustietoon.
Nyt kun olen selittänyt, mistä sain tohtorin tutkinnon (post-it, jossa lukee "Kipu sattuu, duh"), annamme sinulle helpotusta.
Kuinka vähentää kipua juuri nyt
Aluksi keskityn siihen, miten lievittää kipua kuluttamatta rahaa tai poistumatta talosta.
Kun minulla on huono kiputulehdus, jäätyn usein ja erkanen päivästä sängyssä unohtamalla kaikki vaihtoehdot, jotka minun täytyy tuntea paremmin. On vaikea ajatella selkeästi tai loogisesti, kun lonkka on irti pistorasiasta tai fibromyalgian lihaskipusi raivoaa tai [lisää krooninen kipu / sairaus tähän].
Tässä on yksinkertainen resurssi, joka tekee aivoriihiä (tuskaa?) Sinulle. Lue itsesi paremmin heti.
Takaisin perusasioihin:
Oletko nesteytetty? Kahdessa eri tutkimuksessa havaittiin, että kuivuminen voi lisätä käsitystäsi kivusta ja rajoittaa verenkiertoa aivojesi läpi. Joten pysy hydratoituna!
Oletko syönyt äskettäin? Kun syömme ruokaa, kehomme muuttaa sen energiaksi soluhengityksen kautta (en ole snarkinen, vaan kirjaimellinen!). Älä tee kipustasi pahempaa lisäämällä väsymystä, ärtyneisyyttä ja muita liian vähän syömisen oireita. Syö jotain!
Istutko / makaatko mukavasti? Istutko niin kiehtovana tästä kipuoppaasta, ettet ymmärrä, että istut oudolla jalallasi ja se meni tunnottomaksi? Onko patjan alla sananlaskuinen herne, joka heittää linjasi ja tekee kipustasi 10 prosenttia pahempaa?
Aloita tietoisuuden lisääminen siitä, mitkä asennot (ja kuinka monta tyynyä) ovat sinulle miellyttävimpiä ja kestävämpiä.
Kun olet viihtyisä, ravittu ja kosteutettu, voit siirtyä seuraavaan osioon.
Herkulliset kivunlievitysvinkit:
Huomaa: Tämä on yleinen opas. Pyrin ottamaan huomioon kaikki kyvyt tietoisena siitä, että kaikki tekniikat eivät toimi sinulle (tai minulle!). Kokeile vapaasti sinulle sopivaa, ohita se, joka ei ole, ja säädä sen mukaan.
Myofascial-vapautus
Fascia on "sidekudoksen nauha tai arkki, pääasiassa kollageenia, ihon alla, joka kiinnittää, vakauttaa, sulkee ja erottaa lihakset ja muut sisäelimet."
Myofasciaalinen kipu johtuu "laukaisupisteistä", jotka ovat arpoja lihaksissa. Liipaisupisteet satuttavat kosketusta ja voivat aiheuttaa viitattua kipua koko kehossa. Lääkärit tunnustavat nyt myofasciaalisen kivun oireyhtymän omaksi häiriökseen.
Myofasciaaliset vapautustekniikat käyttävät suoraa tai epäsuoraa painetta laukaisupisteisiin, löysentävät niitä ja helpottavat lihaskipua ajan myötä. Vaikka sitä käytetään usein hierontaterapiassa, se voidaan antaa myös itse kotona käyttämällä lakrossipalloja, vaahtoteloja ja terakaaneja.
Käytä hyppysissäsi ystävän tai (läheisen) ystäväsi käsiä. Toistaiseksi YouTubessa on upeita ohjevideoita. Olen myös oppinut paljon "Trigger Point Therapy Workbookista".
Lähteä liikkeelle
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi vähentää merkittävästi kroonista kipua, lisätä hermoston toimintaa ja vähentää neuropatian oireita ja jopa vähentää masennusta ja ahdistusta, joka on niin yleistä kroonisesta kivusta kärsivillä.
Liikunta on ehkä tärkein työkalu päivittäisen kipuni vähentämiseen. Se oli myös vaikeinta aloittaa tekeminen.
Kun sinulla on voimakasta kipua, liikunta näyttää mahdottomalta. Mutta se ei ole! Tärkeintä on aloittaa hitaasti, kasvaa vähitellen ja kunnioittaa (ja hyväksyä) kehosi rajoja.
Aloitin tammikuussa kävelemällä korttelin ympäri. Toukokuuhun mennessä olin keskimäärin yli kolme mailia päivässä. Joskus tein viisi mailia, joskus en voi edes tehdä yhtä.
Jos olet ambulatorinen, aloita lyhyillä kävelylenkillä. Voitko kävellä sängystä ulko-ovellesi? Pystytkö pääsemään korttelin ympärille? Jos olet pyörätuolin käyttäjä, voitko päästä sen etuovelle? Korttelin ympärillä?
Tiedän, että voi tuntua loukkaavalta, kun käsketään liikuntaa, kun sinulla on sietämätöntä kipua. En sano, että se on maaginen parannuskeino, mutta sillä on potentiaalia todella auttaa. Miksi et tiedä itse?
Lämpö ja jää
Kylpyammeet eivät ole vain vauvoille ja kaloille, ne ovat myös erinomaisia kivunlievitykseen.
Lämpö auttaa kipua laajentamalla verisuonia, mikä lisää verenkiertoa alueelle, mikä auttaa lihaksia ja niveliä rentoutumaan.
Ei kylpyä? Käydä suihkussa! Käytä paikallista lämpöä sähköisellä lämmitystyynyllä. Ei lämmitystyynyä? Täytä sukka keittämättömällä riisillä ja lämmitä sitä mikroaaltouunissa 30 sekunnin välein, kunnes lämpötila on täydellinen kuuma, mutta ei liian kuuma.
Lämpö on yleensä tarkoitettu lihaskipuun, kun taas jään suositellaan vähentämään turvotusta tai väliaikaisesti tunnottomaa kipua akuuteista vammoista. Pidän tästä kätevästä kuumasta / kylmästä oppaasta Cleveland Clinicilta. Kokeile molempia ja katso, mikä auttaa kehoasi.
Meditaatio
Täysi paljastus: Olen tekopyhä, joka ei ole yrittänyt meditoida kuukausien ajan. Mutta en ole unohtanut, kuinka paljon se rauhoittaa minua, kun teen.
Stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, lisämunuaisiin ja verenpaineeseen. Tämä pyrkii vahvistamaan ja lisäämään kipua, mikä luo jatkuvasti lisääntyvän stressin ja kivun noidankehän.
Silmien sulkeminen ja keskittyminen hengitykseen 10 minuutin ajan tekee ihmeitä rauhoittamaan hermostoa ja säätämään verenpainettasi, mikä voi johtaa vähentyneeseen kipuun.
Jos olet jotain minun kaltaista, kuolisit onnelliseksi, jos et koskaan kuullut muuta sanaa meditaatiosta. Joten kutsumme sitä jollekin muulle: rentoutumiseen, rentoutumiseen, irrotukseen, mitä haluat!
Suurin osa meistä viettää suurimman osan ajastamme näyttöjen edessä. Etkö ansaitse 10 minuutin taukoa vain ... olla? Pidän Calm-sovelluksesta, koska sen käyttöliittymä on helposti ymmärrettävä ja sen rentouttava-rentouttava-irrotettava-tai-mikä-mikä on rauhoittavaa, yksinkertaista ja mikä parasta, lyhyttä.
Häiriötekijä
Joten olet kokeillut kaikkia edellä mainittuja (tai et pysty kokeilemaan mitään yllä mainituista), ja kipusi on edelleen tarpeeksi huono häiritsemään sinua. Joten häiritsemme sinut kipustasi!
Jos sinulla on analoginen tunnelma, kokeile kirjaa tai palapeliä. Mutta se saattaa olla liian tuskallista. Onneksi meillä on Internet.
Ylläpidän Tumblr: ää vain söpöjen eläinkuvien ja hauskojen meemien seuraamiseen. Nauti roskapostista tai loistavasta televisio-ohjelmasta, ohita doggot r / rarepuppersissa tai tutustu tähän hilpeään Nancy-sarjakuvaan.
Internet on osterisi. Löydätkö kivunlievityksen helmi.
Kun minulla diagnosoitiin EDS, koko elämäni hajosi. Kaikki, mitä luin EDS: stä, oli masentavaa ja kauhistuttavaa.
Internetin mukaan en koskaan enää työskentele, tarvitsen pian pyörätuolin, eikä minulla ollut toivoa koskaan paremmasta. Kun kyyneleet läpäisivät kasvoni ja kipuni raivoivat nivelissäni, googlelin heikosti "EDS hope" ja "EDS menestystarinoita". Tulokset olivat pessimistisiä.
Mutta uskon nyt vakaasti, että toivoa on ja apua on - olen elävä todiste.
Jos lääkärit hylkäävät kipusi, vahvistan sen. Missä myötätuntoinen, missä rakkaansa kääntävät silmänsä lukemattomaan valitukseesi. Toivon tulevina kuukausina, että "Elämä on tuska" tarjoaa toivon lähteen, jossa niin vähän näyttää olevan olemassa.
Taistellaan tätä yhdessä, koska meidän - kirjaimellisesti - ei tarvitse ottaa kipua makuulla.
Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, joka elää hypermobile Ehlers-Danlos -oireyhtymällä. Kun hänellä ei ole huojuva vauva-peurapäivä, hän vaeltaa Corgi Vincentin kanssa. Hän asuu Oaklandissa. Lisätietoja hänestä osoitteessa ashfisherhaha.com.
