Olet luultavasti kuullut, että vietämme kaikki liian paljon aikaa puhelimeemme ja tietokoneihimme. Keskimääräinen amerikkalainen tuijottaa näyttöä - yleensä Internetiin kytkettyä - 11 tuntia päivässä, Nielsenin äskettäisen raportin mukaan.
Kun Internet kietoutuu yhä enemmän elämäämme, jotkut asiantuntijat ovat herättäneet huolta siitä, että ihmisillä on Internet-riippuvuus.
Internet-riippuvuus, jota usein kutsutaan Internet-riippuvuushäiriöksi (IAD), ei ole tunnustettu ehto mielisairauksien diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) uusimmassa versiossa.
Silti monet psykologit väittävät, että liiallista Internetin käyttöä tulisi kohdella samalla tavalla kuin muita riippuvuustyyppejä.
Kuten muillakin riippuvuustyypeillä, Internetin lisäämiseen ei ole yhtä syytä.Usealla tekijällä voi olla merkitys riippuvuuden kehittymisessä. Nämä tekijät vaihtelevat henkilöittäin.
Onko se oikeastaan riippuvuus?
Jokaisella on asioita, joita hän rakastaa tehdä säännöllisesti. Yleensä ei ole paljon huolta siitä, että sinulla on tapoja, jotka eivät aiheuta vahinkoa tai tuskaa.
Esimerkiksi videopelien pelaaminen muutaman tunnin ajan lauantaisin tai myyntitelineen säännöllinen laajentaminen Nordstromissa ei tarkoita sitä, että sinulla on videopeli tai ostosriippuvuus.
Mutta missä On raja tapan ja riippuvuuden välillä? Se on hankalaa:
- Tapa on jotain, jota teet säännöllisesti, yleensä siksi, että olet harjoittanut sitä tai sisällyttänyt sen rutiiniin. Astioiden pesu illallisen jälkeen on esimerkki "hyvästä" tapasta. Mutta tottumuksiin voi liittyä myös kynsien pureskelua stressaantumisen yhteydessä.
- Riippuvuuteen kuuluu käyttäytyminen tai aineen kulutus, koska sinusta tuntuu palkkio tekemisestä. Riippuvuuden kanssa saatat tietää, että käyttäytyminen tai aine on sinulle haitallista, mutta et voi lopettaa.
Jos haluat surffata Redditissä 20 minuuttia samalla kun juot aamukahvia, se on todennäköisesti vain tapa.
Jos huomaat säännöllisesti, että et pysty pysähtymään 20 minuutin kuluttua ja lopulta viivästyt työstä tai pysyt tärkeiden tehtävien mukana, saatat olla tekemisissä jotain lähempänä riippuvuutta.
Mitkä ovat oireet?
Asiantuntijat ovat tehneet monia tutkimuksia selvittääkseen miltä Internet-riippuvuus näyttää.
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan saatat kokea Internet-riippuvuutta, jos vietät verkossa pitkiä aikoja (määritelty "moniksi tuneiksi") muuhun kuin työhön liittyvään toimintaan, kuten verkon selaamiseen tai videopelien pelaamiseen, ja huomaat mitä tahansa alla oireita:
- äkilliset mielialan muutokset
- voimakas huoli siitä, mitä verkossa tapahtuu, kun et ole siellä
- et pysty hallitsemaan kuinka paljon aikaa vietät verkossa
- lisäämällä online-aikaa tietyn tunteen tai mielialan saavuttamiseksi
- vieroitusoireet (ärtyneisyys, fyysiset säryt, masennus), kun et saavuta haluttua aikaa verkossa
- jatkuva käyttäytyminen verkossa ja kulutus huolimatta konflikteista läheisten kanssa tai seurauksista työssä tai koulussa
Mikä aiheuttaa sen?
Internet-riippuvuudelle ei ole yhtä syytä.
Useat tekijät voivat olla merkityksellisiä, mukaan lukien:
- mielenterveyden olosuhteet, mukaan lukien ahdistuneisuus ja masennus
- genetiikka
- ympäristötekijät
Jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet, että jotkut ihmiset ovat alttiita riippuvuutta aiheuttavalle käyttäytymiselle, koska heillä ei ole tarpeeksi dopamiinireseptoreita tai he eivät ole oikeassa tasapainossa serotoniinin kanssa dopamiinin kanssa. Nämä ovat kaksi välittäjäainetta, joilla on suuri rooli mielialassasi.
Olen huolissani Internetin käytöstä - onko vinkkejä?
Jos olet huolissasi, että sinulla saattaa olla Internet-riippuvuus, voit tehdä muutamia asioita auttaaksesi itseäsi ennen ammatillisen hoidon hakemista.
Aseta ajastin puhelimeesi ja tietokoneellesi
Joissakin älypuhelimissa on sisäänrakennetut asetukset, joita voit säätää estämään tai rajoittamaan aikaa tietyissä sovelluksissa. Jos vietät esimerkiksi kuusi tuntia päivässä Facebookissa, aseta ajastin estämään käyttö tietyn päivän jälkeen.
Ota yhteyttä yhteisöösi
Jos vietät paljon aikaa verkossa, koska tunnet itsesi yksinäiseksi tai etäänny maailmasta, nyt on hyvä aika liittyä naapuruston kirjakerhoon tai vapaaehtoisryhmään.
Tapaat uusia ihmisiä ja osallistut muutama tunti viikossa johonkin itseäsi suurempaan, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi.
Mietiskellä
Pitkien verkkoyhteyksien käyttö voi väsyttää aivosi. Lepo ja palauta mielentila meditoimalla muutama minuutti päivässä. On monia ilmaisia opastettuja meditaatioita, joiden avulla pääset alkuun Spotifyssä ja iTunesissa.
Miltä ammattimainen hoito näyttää?
Internet-riippuvuuden torjumiseksi ammattilaisen avulla on useita vaihtoehtoja.
Yksilöllinen hoito
Voit päättää, että keskusteluterapia henkilökohtaisesti terapeutin kanssa on paras vaihtoehto. Tämä tarkoittaa sitä, että tapaat säännöllisesti istunnon ajan, jonka aikana puhut:
- riippuvuus- ja toipumisprosessisi
- sen seurauksena syntyvät tunteet ja tavat
- tavoitteet, jotka olet asettanut itsellesi tällä tiellä
Ryhmähoito
Tunnustaminen siitä, ettet ole yksin toipumisessa, on valtava ensimmäinen askel. Ryhmähoitoon siirtymällä voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka työskentelevät samojen asioiden parissa.
Nimetön tukiryhmä
Aivan kuten nimettömät huumeet tai tuntemattomat alkoholistit, päihteiden käytön häiriöryhmät voivat auttaa sinua keskustelemaan käyttäytymisesi kanssa pitäen sinut vastuullisena toipumisen tiellä.
Etsi lähelläsi olevia paikallisia Internet-riippuvuushäiriöryhmiä löytääksesi henkilökohtaisen tai virtuaalisen kokouksen.
Sairaalahoito ja avohoito
Monet päihdeklinikat tarjoavat nyt ohjelmia Internet-riippuvuuteen. Voit etsiä lähellä olevaa klinikkaa tai keskustella ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa suosituksista.
Kuinka voin auttaa rakasta ihmistä?
Riippuvuuden katselu rakastetulla voi olla erittäin vaikeaa. Jos olet huolissasi jonkun Internetin käytöstä, voit tehdä muutamia asioita.
Ensinnäkin, tavoita ja kerro heille, että rakastat ja tuet heitä. Kerro selkeästi ja objektiivisesti Internetin käytöstäsi liittyvistä huolista ja keskustele sitten yhdessä siitä, mikä voi todella vaikuttaa heihin.
Riippuvuus lisää usein eristystä ja häpeää, erityisesti leimautumisensa vuoksi. Valtava osa toipumisesta on oppia lievittämään näitä tunteita.
Kun autat rakkaasi, muista varata aikaa myös itsestäsi huolehtimiseen.
Harkitse terapiaa, joko ryhmää tai yksilöä, ja liity tukiryhmään paikallisyhteisössäsi. Yhdessä voit voittaa riippuvuuden.
-affect-menopause.jpg)
