Älä katso taaksepäin ja mielenterveytesi kiittää sinua
Ajatus siitä, että Instagram on haitallinen mielenterveydellemme, ei ole uusi. Yhdistyneen kuningaskunnan kuninkaallinen kansanterveysyhdistys (RSPH) kysyi melkein 1500 nuorta aikuista suosituimpien sosiaalisen median alustojen henkisistä ja emotionaalisista sivuvaikutuksista. Facebookin, Instagramin, Snapchatin, Twitterin ja YouTuben välillä Instagramin käyttö johti alhaisiin kehon kuviin, ahdistuneisuuteen ja masennukseen.
Ja ei ole vaikea selvittää miksi.
Kaikkien # virheettömien selfien, luonnonkaunis #nofilter-lomakuvien ja takaiskujen välissä: "Nähdessäsi ystäviä jatkuvasti lomalla tai nauttien illoista voi saada nuoret tuntemaan puuttuvan." Kuten raportissa sanotaan: "Nämä tunteet voivat edistää" vertaa ja epätoivo "-asennetta."
Joten miten voimme suojella henkistä ja henkistä hyvinvointiamme poistumatta alustasta kokonaan (vaikka se on ehdottomasti vaihtoehto)?
Mielenterveyden asiantuntijat sanovat, että se tulee käyttämään - ja käyttämään vapaasti - mykistys- ja estotoiminto.
"Ihmiset ovat haluttomia painamaan mykistystä tai estämään toimintoja, mutta se voi olla todella terveellistä tekemistä", kaikuu Brooklynissa toimiva psykoterapeutti Aimee Barr, LCSW.
Puhuimme asiantuntijoille, minkä tyyppisiä tilejä meidän pitäisi harkita.
1. Vaikka se ei ollutkaan huono hajoaminen, harkitse entisen estämistä
Niiden estäminen: Se on helpompi sanoa kuin tehdä, mutta se voi tehdä henkilökohtaisesta kasvustasi helpompaa.
Itse asiassa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 464 osallistujaa, havaittiin, että ystävien kanssa pysyminen entisen Facebookissa liittyi vaikeampaan henkiseen toipumiseen hajoamisesta ja vähemmän henkilökohtaiseen kasvuun. Barr sanoo, että saman voidaan olettaa olevan totta muillekin sosiaalisille alustoille.
Jos harkitset entisen estämistä, kysy itseltäsi:
- Mitä voin seurata entistäni?
- Voisiko heidän estäminen auttaa minua pääsemään paremmaksi suhteesta?
- Miltä heidän sisällönsä saa minut tuntemaan?
- Miltä minusta tuntuisi, jos estäisin heidät?
- Voisiko minua seuraava exi asettaa minut minkäänlaiseen vaaraan?
Jos jakautuminen oli sovinnollinen, seksiterapiaan ja sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen erikoistunut avioliitto- ja perheterapeutti Shadeen Francis, LMFT, sanoo, että se voi nopeuttaa paranemista.
"Aivan usein hajoamisen vaikein osa on luoda uusia rutiineja, joihin entinen kumppanisi ei liity", hän sanoo. "Pitämällä heidät osaksi digitaalista tilaa voit estää sinua siirtymästä eteenpäin tai rikkomasta vanhoja tapoja ajatella heitä, olla utelias heidän tilanteeseensa tai tavoittaa."
Ja jos entinen oli myrkyllinen, lohko voi olla välttämätön turvallisuudellesi. Kuten Francis sanoo: "Avaruuden käyttäminen on parantavaa, ja sinun on ja on ansaittava parantua."
Jos päädyit hyviin ehtoihin, Barr ehdottaa, että ilmoitat heille, että aiot estää heidät välttääksesi väärää viestintää verkossa, varsinkin jos sosiaaliset piirisi ovat päällekkäisiä.
Sitten, kun olet valmis harkitsemaan heidän estonsa avaamista, New Yorkin integroiva kokonaisvaltainen psykoterapeutti Rebecca Hendrix, LMFT, ehdottaa seuraavan ohjeen noudattamista: "Kun et enää tunne enempää energiaa, kun ajattelet entistäsi, saatat olla paikassa estämään heidän estonsa. "
Mutta hän sanoo olevan OK, jos et koskaan estä heidän estoaan, koska et halua heidän pääsevän sisältösi.
2. Mikä tahansa tili, joka perustuu #diet, #fitness, #terveys
Jos olet koskaan törmännyt kuvaan tai kuvatekstiin, joka on saanut sinut tuntemaan olosi niin kuumaksi kehosta tai syömisen ja kuntoilun tavoista, et ole yksin, kertoo Courtney Glashow, LCSW, Anchor Therapy LLC: n perustaja ja psykoterapeutti.
"Siellä on paljon" ruokavalio "," terveys "," kunto "ja" hyvinvointi "tilejä, jotka ovat todella haitallisia", hän lisää.
Vaikka hän sanoo, että sinun pitäisi yrittää eliminoida ihmisiä, joilla ei ole sertifioituja, koulutettuja ja kokeneita asiantuntijoita, sinun on myös vältettävä ihmisiä, jotka levittävät terveydellisiä arvoja, jotka voivat olla henkisesti ja henkisesti haitallisia. Nämä voivat olla tilejä, joissa vietetään laihtumista ennen valokuvia ja niiden jälkeen tai jotka esittävät vain yhtä terveydentilaa.
KonMari seuraavat kysymällä itseltäsi:
- Tekeekö tämä viesti sinut vähemmän onnelliseksi?
- Yritäkö tämä tili tuntea kateutta, rumaa, epävarmaa tai häpeääkö tämä tili?
- Mainostaako tämä tili tuotteita? Yritetäänkö tällä tilillä myydä jotain?
- Voitteko kertoa, että tämän henkilön todellisuus ei vastaa sitä, mitä hän mainostaa tai lähettää?
- Edistääkö tämä henkilö yhtä tiettyä syömistapaa?
Jos vastaus on kyllä johonkin yllä olevista kysymyksistä, Glashow sanoo, että tämä tili on vastakohta nettopositiiviselle elämässäsi. "Tämä tili voi olla todella haitallinen, etenkin jollekin, joka on toipumassa syömishäiriöstä, häiriöistä syömiseen tai kunto-riippuvuudesta."
Muista: Fitspiration on fitpiration vain, jos se inspiroi, ei disirits.
Kun tapahtuu fyysinen muutos, se voi tuntuu erittäin valtuuttavalta näkemään visuaalisia tuloksia ja vahvistamaan jakamaan ne muiden kanssa, Barr sanoo.
"Mutta on hyvin erilaista seurata tilejä, joissa arvostetaan sitoutumistasi hyvinvointiin, voimaa ja sinnikkyyttä tavoitteen saavuttamiseksi kuin seurata tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan tarvitsevasi tietyn kehon."
Siksi Glashow ehdottaa, että jos etsit terveysneuvoja, rajaa se rekisteröidyille ravitsemusterapeutille ja sertifioiduille henkilökohtaisille valmentajille, jotka puhuvat tiedolla, ei häpeällä. Nämä viisi ravitsemuksellista vaikuttajaa ovat hyvä paikka aloittaa. Tai seuraa niitä, jotka noudattavat terveyttä kaikenkokoisissa periaatteissa.
Algoritmin näkökulmasta Baruch College -yliopiston markkinoinnin dosentti Robb Hecht sanoo, että negatiivisten tilien korvaaminen positiivisilla tileillä antaa myös Instagram-syötteellesi ja löytää sivulle makeover.
"Instagram-algoritmi palvelee sinua sen tyyppisessä sisällössä, johon olet vuorovaikutuksessa ja johon osoitat aikeita. [B] negatiivisten tilien lukitseminen tai mykistäminen estää sinua [näkemästä ja] napsauttamatta ruokavaliomainoksia, jolloin Instagram ruokkii vähemmän ruokavaliosisältöä ja enemmän sisältöä, jonka kanssa olet tekemisissä. "
3. Kaikki tilit, jotka häpeävät seksuaaliasi
Seksinegatiivisia tilejä voi olla vaikeampi havaita, mutta Barr määrittelee ne "tiliksi, joka viittaa siihen, että seksi on häpeällistä tai saa sinut tuntemaan olosi huonoksi sukupuolesta, jota sinulla on tai ei ole". Hänen mukaansa tilit, jotka saavat sinut tuntemaan, että sinun on oltava seksikkäämpi tai jaettava enemmän seksisoituneita valokuvia itsestäsi, voivat myös kuulua tähän luokkaan.
Älä seuraa tiliä, jos se saa sinut tuntemaan:
- kuin sinulla ei ole tarpeeksi seksiä tai sinulla on liikaa
- häpeä tietynlaisen sukupuolen harjoittamisesta
- kuin sinun pitäisi olla enemmän seksuaalista verkossa tai offline-tilassa, tai et ole tarpeeksi seksuaalinen
Jokaista Instagramissa tekemääsi toimintaa seurataan tarkasti ja syötetään koneoppimisjärjestelmään, kertoo digitaalisen markkinoinnin johtaja Katherine Rowland. "Jos se huomaa, ettet katso tai et enää katso tietyntyyppistä sisältöä, se lopulta lopettaa sen esittämisen sinulle."
4. Kyllä, joskus myös perheenjäsenesi
"Meitä ei pitäisi koskaan pakottaa suvaitsemaan tai minimoimaan vahinkoa, joka aiheutuu rodusta, uskonnosta, seksuaalisesta suuntautumisesta, sosioekonomisesta asemasta tai ulkonäöstä johtuvien halveksivien kommenttien avulla", Barr sanoo. "Ja se sisältää perheen."
Ehkä sinulla on sukulainen, joka jakaa artikkeleita, valokuvia tai tilapäivityksiä, jotka aiheuttavat ahdistuksesi. Ehkä heillä on taipumus kiistellä kanssasi kommenttiosassa. Mistä tahansa syystä tiettyjen perheenjäsenten estämisen etu voi olla kaksinkertainen: Se ei vain estä sinua näkemästä heidän sisältöään, mutta myös estää heitä näkemästä sinun.
"On hyväksyttävää rajoittaa digitaalisen elämän pääsy vain niihin, jotka ovat ystävällisiä, tukevia ja rakastavia sinua kohtaan", sanoo LGBT-asiantuntija ja mielenterveysalan ammattilainen Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Jokainen, joka pyrkii heikentämään onneasi tai turvallisuuttasi, on käyttäytynyt tavalla, joka on ansainnut heille kaikki rajoitukset, joita he saavat."
Sinun ei pitäisi koskaan pyytää anteeksi tarvitsemiasi rajoja. Mutta jos perheenjäsen kysyy sinulta tämän siirron, Barr ehdottaa selittävän, että hänen tilinsä tekee sinusta epämukavan, epäkunnioittavan tai rakastamattoman, joten olet päättänyt poistaa sen näkymästäsi.
5. Pelkoa herättävät ja pelkoa herättävät uutiset ja mediatilit
"Uutislehtien seuraaminen voi olla informatiivista ja hyödyllistä tietääksemme, mitä maailmassa tapahtuu. Mutta siitä voi tulla myös liikaa, pakkomielteistä ja / tai masentavaa ”, Glashow sanoo.
Ja niin monien erilaisten sosiaalisten ja uutisalustojen avulla, jotka ovat käytettävissä poliittiseen keskusteluun sekä paikallisiin ja kansallisiin uutisiin, hän sanoo, että se on ok, jos et halua, että Instagram on yksi näistä alustoista.
Shane on samaa mieltä ja lisää: "Jokainen kuva tai tarina, joka osoittaa" saatat olla vaarassa ", voi laukaista negatiivisia reaktioita, ajatuksia ja tunteita itsestämme ja saattaa olla eston arvoinen."
Koska vähemmistöryhmiin kohdistuva väkivalta on suhteettoman korkea, uutiset näistä tapahtumista ja syrjinnästä dominoivat usein sosiaalisia syötteitämme. "Tämä viestintä takaa melkein, että vähemmistöryhmät kamppailevat joskus tuntemattomana, näkymättömänä ja ei-toivottuna yhteiskunnassa Instagramista", Shane sanoo.
Jos näiden kuvien näkeminen Instagram-syötteissä saa sinut tuntemaan ahdistuksen, olevan vaarassa, vaarallinen tai devalvoitunut, Shane sanoo, että voit harkita seuraamattomuutta. "Varsinkin jos kyseisellä tilillä tai tuotemerkillä on raportoitu väärennettyjä uutisia."
Uutistilien estäminen Instagramissa ei pidä sinua silmukoiden ulkopuolella tietotapahtumien tarpeesta, mutta se voi auttaa sinua varmistamaan, että Instagram-syötteesi ei aiheuta häpeäspiraalia, paniikkikohtausta tai yleistymistä.
Toinen vaihtoehto? "Jos et halua lopettaa uutislähetysten seuraamista, torju se seuraamalla söpöjä pentutilejä tai muita tilejä, joiden tiedät herättävän sinut hymyilemään", Glashow ehdottaa.
Megan M.Zaleski, HeraldPR: n sosiaalisen median johtaja, suosittelee myös pentujen seurantastrategiaa. "Tapa vaikuttaa siihen, minkä tyyppisiä tilejä näytetään, on seurata ja olla yhteydessä sinuun haluta nähdä."
Mikä tahansa tili, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi
Ei ole olemassa yhtä kokoa koskevaa sääntöä siitä, mitkä tilit ovat haitallisia mielenterveydellesi. Siksi Hendrix antaa tämän neuvon: "Kaikki tilit, jotka aiheuttavat sinulle enemmän stressiä, on tili, jonka saatat harkita estämistä."
Jos huomaat, että et seuraa kaikkia Instagramin tilejä, se on hieno.
"Sinulla saattaa olla jotain, mitä voit oppia itsestäsi prosessin aikana. Se voi näyttää sinulle, missä sinun on ehkä tehtävä vähän työtä itsellesi henkisesti ja emotionaalisesti ”, Hendrix sanoo.
Hänen antama esimerkki on seuraava: Jos yliopistosi bestie lähettää kuvia hänen hämmästyttävästä rantatalostaan Malibussa ja se kääntää tavallisesti vatsasi, on enemmän kuin OK olla seuraamatta häntä.
"Mutta haluat myös kysyä itseltäsi, miksi se saa vatsasi solmuiksi. Luuletko, että Malibu-rantatyynyn puuttuminen tarkoittaa, että olet epäonnistunut? Johtuuko se siitä, ettet ole onnellinen ystävällesi? Teetkö jotain, joka ei koske sinua, sinusta? "
Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa sinua selvittämään, voitko tehdä muita asioita mielenterveyden lisäämiseksi digitaalisen tilasi puhdistamisen lisäksi.
Loppujen lopuksi "riippumatta tilanteesta, sinulla on oikeus suojata digitaalista tilaa ja asettaa rajoja, joita tarvitset hyvinvoinnillesi", Shadeen sanoo. Joku estäminen, vaikka tunnet hänet IRL: ssä, ei ole itsekästä, se on itsehoitoa, koska käsittelet omaa tilaa verkossa.
Ja jos huomaat olevasi alhainen vierityksen jälkeen, tutustu näihin viiteen mielenterveyden vaikuttajaan saadaksesi ystävällisen annoksen itserakkautta ja mielenterveyden todellisuutta.
Gabrielle Kassel on New Yorkissa toimiva seksi- ja wellness-kirjailija ja CrossFit Level 1 -valmentaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän on kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, joi, harjasi, peseytyi ja peseytyi puuhiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-aikanaan hänet voi lukea itseapukirjoja, penkillä tai napata tanssia. Seuraa häntä Instagramissa.
