Yleiskatsaus
Ayurvedinen ruokavalio ja elämäntavat, mukaan lukien yrttien ja lisäravinteiden ottaminen ja joogan harjoittaminen, voivat olla hyödyllisiä nivelreumassa (RA) eläville ihmisille. Tutkimukset osoittavat, että ayurvedisten käytäntöjen seuraaminen voi olla hyödyllistä tulehduksen vähentämisessä, nivelreuman oireiden lievittämisessä ja leimahdusten rajoittamisessa. Mutta tutkimus on edelleen kesken.
Tulokset voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Työskentele lääkärisi kanssa selvittääkseen, ovatko ajurvediset lääkkeet terveydellesi turvallisia.
Ruokaa syötäväksi
Ayurvedinen ruokavalio perustuu tyypillisesti kolmeen doshoja: Vata (ilma), Pitta (tuli) ja Kapha (vesi ja maa). Doshaon ensisijainen elementti eli energia, joka on kehossa.
Suositeltu ruokavalio RA-potilailla on samanlainen kuin ayurvedisen tilan amavata. Amavata viittaa nivelsairauteen ja aiheuttaa samanlaisia oireita kuin nivelreuma. Amavatalle ayurveda suosittelee ruokavaliota, joka rauhoittaa tai tasapainottaa Vataa.
Esimerkkejä ruokavaliosta syömiseen kuuluu:
- jyvät: helposti sulavat jyvät, kuten keitetyt kaurat, riisi ja vehnäkerma
- palkokasvit: linssit, dal, mung-pavut, miso ja tofu
- haaleaa vettä tai inkiväärijuurella keitettyä vettä ruoansulatuksen helpottamiseksi ja toksiinien poistamiseksi
- vihreät, lehtivihannekset
- marjoja
- mausteet: inkivääri, kurkuma ja valkosipuli, jotka ovat anti-inflammatorisia ja auttavat ruoansulatuksessa
- kirnupiimää
- villieläinten liha
- vanhentunut viini kohtuullisina määrinä
Näyte päivittäisestä ruokavaliosta voi näyttää seuraavalta:
• hedelmät
• kuumaa puuroa tai kaurapuuroa kanelilla
• paahdetut vihannekset (bataatti, kurpitsa, jamssi tai kurpitsa)
• välitön misokeitto
• tee
Tai
• Thaimaan vihreä curry ruskealla riisillä• johanneksenleipäpuun brownie (valinnainen)
Yleiset ruokavaliovinkit
Yleensä elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, tulisi hauduttaa tai keittää ennen kuin syöt niitä. Etsi makeita hedelmiä ja vihanneksia, kuten:
- squash
- Bataatit
- keitetyt tai liotetut rusinat
- keitetyt omenat
Rajoita vaikeasti sulavia hedelmiä ja vihanneksia, kuten raakoja omenoita, parsakaalia ja ruusukaaleja.
Mausteet ovat tärkeä osa ayurvedaa, mutta mikään astioistasi ei saa olla tulinen. Rajoita mausteita, kuten cayenne-pippuria ja chilijauhetta, jotka pakkaavat lyönnin lämpöä. Korvaa ne lämmittävillä mausteilla, kuten kaneli, muskottipähkinä ja kurkuma.
Ohita myös kylmä vesi huoneenlämmössä olevan veden hyväksi ja ryhdy pähkinämaitoihin, kuten manteliin. Ylimääräistä hoitoa varten kokeile sitä lämpimänä lusikalla hunajaa.
Harjoittele
Suositellut ayurvediset harjoitukset sisältävät yleensä lempeitä liikkeitä, kuten jooga, tai chi, uinti ja kävely. Myös syvää hengitystä ja päivittäistä meditaatiota suositellaan. Jooga voi olla erityisen hyödyllinen nivelreumalle. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että niveltulehduksen jooga parani:
- fyysinen kipu
- yleinen terveys
- energiaa
- mielenterveys (se voi auttaa vähentämään masennusta)
Opi parhaista jooga-aiheista RA-kivunlievitykseen.
Jos asut nivelreuman kanssa, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, onko turvallista käyttää ennen uuden rutiinin aloittamista. He voivat määrittää, kuinka usein sinun tulisi käyttää, oireidesi perusteella ja keskustella kanssasi liikunnan, kuten jooga-aiheiden, muuttamisesta.
Nukkua
Ayurvedinen elämäntapa voi auttaa unessa, jos oireet, kuten kipu ja jäykkyys, pitävät sinut hereillä yöllä.
Suositeltavia muutoksia unen parantamiseksi ovat:
- menee nukkumaan aikaisin ja nousee aikaisin
- välttää päiväunet, jos mahdollista
- ottaa lämmin suihku tai kylpy ennen nukkumaanmenoa
- yrittää ashwagandhaa tai lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa
- syöminen kevyt illallinen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jota seuraa kevyt kävely
- Yöjoogan ja meditaation harjoittelu
- jalkapohjien hierominen lämpimällä seesamiöljyllä ja pyyhkiminen pois 15 minuutin kuluttua tai sukkien asettaminen ennen sänkyyn menemistä
Muut elämäntavan muutokset
Muita ayurvedisia käytäntöjä, jotka voivat auttaa RA-oireitasi, ovat:
- yrtit ja muut lisäravinteet
- erikoistunut öljyhoito
- puhdistusrituaalit
- yrttipastoja
- risiiniöljy
- kylmä pakkaus
- kuuma hoito, kuten saunan käyttö
Löydät alueeltasi asiantuntijan, joka harjoittaa ayurvedista lääketiedettä. He voivat suositella elämäntapakäytäntöjä, jotka voivat helpottaa oireitasi.
Huomaa: Älä koskaan kokeile mitään uutta keskustelematta ensisijaisen lääkärisi kanssa. Tutkimukset ovat rajallisia näiden käytäntöjen tehokkuudesta. Ja jos otat lääkitystä RA-oireisiin, jotkut näistä käytännöistä saattavat häiritä päivittäistä saantiasi. Lääkäri voi auttaa määrittämään sinulle turvallisen.
Mitä ei pitäisi tehdä
Ayurveda kannustaa lempeään liikuntaan, kuten joogaan ja tai chiin. Vältä röyhtäilyä ja voimakkaita liikkeitä, kuten juoksemista. Vältä myös alkoholin nauttimista, lukuun ottamatta satunnaista viiniä.
On tärkeää, ettet käytä ayurvedisia käytäntöjä tavallisen lääkityksen sijaan tai korvaa tavanomaista hoitoa.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka ayurveda-elämäntapa sopii tavalliseen nivelreuman hoitosuunnitelmaasi ja parantaa oireitasi. Holististen ja perinteisten länsimaisten hoitojen yhdistelmä voi toimia parhaiten sinulle.
Ottaa mukaan
Ayurvediset elämäntapamuutokset voivat olla hyödyllisiä nivelreuman oireiden lievittämisessä. Yrttejä, mausteita ja keitettyjä vihanneksia sisältävän ruokavalion noudattaminen on käytännön kulmakivi yhdessä lempeiden harjoitusten, kuten joogan, kanssa. Nämä ja muut terveelliset tavat voivat täydentää tavanomaisempia hoitomuotoja.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat lisätietoja siitä, kuinka ayurvediset hoitovaihtoehdot voidaan turvallisesti integroida hoitosuunnitelmaasi.
