Jokainen ruumis on erilainen, ja jokaisen muoto on ainutlaatuinen. Ei ole kahta samanlaista ihmistä, mikä tarkoittaa, että yksittäiset tekijät, kuten vyötärökoko, eivät aina tarkoita paljon terveydelle.
Itse asiassa yhden kokoiset paino- ja terveysriskit eivät aina ole hyödyllisiä. Terveitä vartaloja on kaikenlaisia ja kokoisia.
Mutta vyötärökoot voivat auttaa sinua selvittämään, oletko vaarassa mahdollisista terveysongelmista, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes.
Vaikka sinun ei pitäisi liittää ajatustasi terveydestä yhteen numeroon, on tärkeää ymmärtää, mitä nämä numerot voivat tarkoittaa ja milloin saattaa olla aika ryhtyä toimiin niiden parantamiseksi.
Yhdysvaltain naisten keskiarvot
Nopea vilkaisuNaisten keskiarvot Yhdysvalloissa:
- Vyötärön koko: 38,7 tuumaa
- Korkeus: 63,6 tuumaa tai 5 jalkaa 3 tuumaa
- Paino: 170 kiloa
- Housujen koko: Suurista erittäin suuriin
- Mekon koko: 18-20
Naisen keskimääräinen vyötärökoko Yhdysvalloissa on 38,7 tuumaa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Tämä mittaus on kasvua edelliseen vuosikymmeneen verrattuna. Sitten keskimääräinen vyötärön koko oli 37,4 tuumaa.
Vertailun vuoksi yhdysvaltalaisen naisen keskimääräinen pituus on 63,6 tuumaa tai 5 jalkaa 3 tuumaa. Naisten keskimääräinen paino on noin 170 kiloa. Näillä mittauksilla tyypillinen amerikkalainen nainen käyttää suuria tai erittäin suuria housujen kokoja tai kokoja 18-20.
Keskimääräiset vyötärökoot vaihtelevat myös iän mukaan. Esimerkiksi:
Yhdysvaltain teini-ikäisten tyttöjen keskiarvot
Nopea vilkaisuTeini-ikäisten tyttöjen keskiarvot Yhdysvalloissa:
- Vyötärön koko: 32,6 tuumaa
- Housujen koko: Keskikokoinen tai suuri
- Mekon koko: 12
13-19-vuotiaille nuorille ja teini-ikäisille tytöille keskimääräinen vyötärön koko on 32,6 tuumaa. Tämä vastaa keskikokoisen tai suuren housuhousun kokoa tai suunnilleen kokoa 12.
Teini-ikäisten tyttöjen vyötärökoko kasvaa vuosittain, lukuun ottamatta yhtä: noin 18-vuotiaana se laskee hieman. Se kasvaa kuitenkin seuraavana vuonna, 19-vuotiaana.
Terve vyötäröltä korkeudelle -kaavio
Yksittäiset vyötärömittaukset eivät kerro sinulle paljon terveydestäsi tai mahdollisista terveysriskeistä. On kuitenkin olemassa kynnysarvomittauksia, joissa erilaisille terveysongelmille aiheutuvat riskit kasvavat. Nämä mittaukset ovat:
Samoin vyötärön ja korkeuden välinen suhde voi auttaa sinua ymmärtämään, oletko vaarassa terveysongelmista vyötärön koon vuoksi. Saadaksesi tämän prosenttiosuuden, jaa vyötärösi tuumina korkeudellasi tuumina ja kerro sitten 100: lla.
Esimerkki:
Jos olet 67 tuumaa (5 jalkaa 7 tuumaa) pitkä ja vyötärösi koko on 32 tuumaa, vyötärön ja lantion välinen suhde on 47 prosenttia. Tässä on matematiikka:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 prosenttia
Se asettaa sinut terveelliseen painoluokkaan. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että olet terve.
Jotkut terveydenhuollon tarjoajat ja asiantuntijat käyttävät vyötärön ja korkeuden suhdetta, koska se voi auttaa heitä havaitsemaan terveysriskit aikaisemmin. Se voi olla hyödyllisempi kuin perinteiset painomittaukset, mukaan lukien painoindeksi (BMI) ja paino yksin.
On mahdollista saada terve BMI ja mahassa on edelleen ylimääräistä rasvaa, joka voi lisätä tiettyjen sairauksien kehittymisen riskiä.
Samoin BMI voi osoittaa mahdollisen terveysriskin, kun vyötärön ja korkeuden suhde ja muut mittaukset eivät.
Kuinka mitata vyötärösi
Kehosi osa, jonka terveydenhuollon tarjoaja katsoo, että todellinen vyötärösi voi olla erilainen kuin vartalon osa, jota pidät luonnollisena vyötärönä.
Jokaisen ihmisen luonnollinen vyötärö on henkilökohtainen mieltymys. Jotkut käyttävät vaatteita vartalollaan korkeammalla, kun taas toiset pitävät niitä matalammalla, lähempänä lonkan luita.
Mutta ymmärtääksesi todellisen vyötärön ympärysmitan, sinun on mitattava itsesi aina samassa paikassa joka kerta. Noudata seuraavia sääntöjä:
- Seiso pystyssä jalat tukevasti istutettuina hartioiden leveydelle.
- Aseta mittanauha keskelle, puoliväliin kylkiluiden pohjan ja lantion yläosan väliin. Tätä kutsutaan iliumiksi.
- Hengitä ulos ja mittaa sitten itsesi sopivalla mitalla. Älä kiristä sitä liikaa, äläkä anna ylimääräisen teipin roikkua lantion ympärillä.
- Voit toistaa tämän kolme kertaa ja keskittää tulokset, jos ne vaihtelevat.
Huomautus vyötärön koosta
Terveyttäsi ei määrää yksi numero. Yksi mitta, pisteet tai koko eivät ole ratkaisevia tekijöitä terveyden kannalta.
Hyvinvointi on sekoitus monia hyvinvoinnin elementtejä mielenterveydestä ja liikunnasta kyllä, painon ja vyötärön mittaamiseen.
Mutta älä anna ajatuksen saavuttaa tietty numero - olipa kyse sitten asteikkoluvusta tai mittanauhalla olevasta numerosta - ajaa tiettyä käyttäytymistä puolestasi.
Nämä luvut on tarkoitettu ohjeartikkeleiksi, ja niiden pitäisi auttaa sinua muokkaamaan näkymiäsi ja terveellisen elämän tavoitteitasi. Ymmärrä kuitenkin, että monet ihmiset, joilla on terve BMI, voivat olla melko epäterveellisiä, ja jotkut ihmiset, joilla on suurempi vyötärön ympärysmitta, ovat poikkeuksellisen terveitä.
Oikea mittaus jollekin muulle ei ole oikea mittaus sinulle. Tämä pätee erityisesti, jos vertaat itseäsi koskaan televisiossa, elokuvissa ja mediassa oleviin malleihin tai henkilöihin.
Tällaiset vertailut voivat asettaa epäterveellisiä odotuksia. Jos aiot muuttaa mittaustasi sen mukaan, miltä joku muu näyttää, saatat löytää itsesi sairastavaksi tai pahemmaksi. Kehosi, terveytesi ja hyvinvointi ovat omasi.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Vaikka vyötärömittaukset ja muut numerot eivät välttämättä aina osoita terveysongelmia, ne voivat toimia vihjeinä tietäessäsi, milloin on aika tehdä enemmän investointeja terveydellesi.
Paljon tutkimusta on liittänyt joitain mittauksia, mukaan lukien vyötärön ympärysmitta, lisääntyneisiin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa syöpään.
Jos olet kiinnostunut pienentämään riskiäsi näihin olosuhteisiin ja pienentämään vyötärön kokoa, nämä resurssit voivat auttaa:
- Terveydenhuollon tarjoaja. Tämä henkilö voi tehdä perustason mittauksia sellaisista terveysindikaattoreista, kuten kolesterolitasosi ja verenpaine, nähdäksesi, tapahtuuko muutoksia ajan myötä. Nämä luvut voivat osoittaa parannusta, vaikka muutokset eivät näy.
- Henkilökohtainen kouluttaja. Et ehkä tarvitse kunto-ohjaajan valvontaa kovin kauan, mutta jos olet uusi liikunta tai tarvitset jäsenneltyä rutiinia aloittamiseen, voit palkata henkilökohtaisen kouluttajan auttamaan. Nämä koulutetut asiantuntijat voivat suunnitella suunnitelmia, jotka vastaavat tarpeitasi sekä mahdollisia fyysisiä huolenaiheitasi.
- Ravitsemusterapeutti. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti on ammattilainen, joka voi auttaa sinua luomaan terveellistä ruokavaliota koskevan suunnitelman. He voivat laskea määrän kaloreita, joihin sinun tulisi pyrkiä päivässä, ottaen huomioon sekä terveytesi että suunnitellun liikuntatasosi. Ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään muita terveystekijöitä, mukaan lukien nesteytys ja tarvittavat lisäravinteet.
Alarivi
Keskimääräisen amerikkalaisen naisen vyötärön koko on 38,7 tuumaa. Myös keskimääräinen amerikkalainen nainen on 63,6 tuumaa pitkä ja painaa 170 kiloa.
Kaikki nämä luvut ovat terveyden indikaattoreita, mutta eivät ennustajia. Toisin sanoen mikä tahansa numero on vain luku.
Ihmiset ovat terveitä kaikenkokoisina ja -muotoisina, eikä kukaan voi määrittää, kuinka terveelliseksi joku perustuu mittaukseen, jopa vyötärön ympärysmittaan.
Tärkeää on ymmärtää, kuinka nämä luvut, mukaan lukien vyötärökoko, voivat auttaa sinua muokkaamaan terveellisempää tulevaisuutta.
Kehosi omaksuminen, hoidon harjoittaminen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen sekä pyrkimys suojata sitä mahdollisilta terveysongelmilta ovat kaikki hyviä asioita itsellesi.
