Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on astenopia?
Astenopia tunnetaan yleisemmin silmien rasituksena tai silmien väsymyksenä. Se on yleinen tila, joka tapahtuu, kun silmäsi väsyvät intensiivisestä käytöstä. Tietokoneen näytön tuijottaminen pitkään tai rasittaminen hämärässä näkemiseksi ovat yleisiä syitä.
Suurimman osan ajasta astenopia ei ole vakava ja katoaa, kun lepot silmäsi. Joskus astenopia liittyy taustalla olevaan näköongelmaan, kuten astigmatismi tai kaukonäköisyys (hyperopia).
Astenopian oireet
Astenopian oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen syyn ja mahdollisten silmäongelmien mukaan. Yleisimpiä oireita ovat:
- kipu silmien ympärillä
- päänsärky, jota voi pahentaa silmäsi
- kuivat tai vetiset silmät
- näön hämärtyminen
- polttavat, kipeät tai väsyneet silmät
- herkkyys valolle
- vaikeuksia pitää silmäsi auki
- huimaus
American Academy of Ophthalmology mukaan jotkut ihmiset kokevat myös refleksioireita voimattomuudesta. Näitä voivat olla:
- migreeni
- pahoinvointi
- kasvojen lihasten nykiminen
Astenopian syyt
Tietokoneiden ja digitaalisten laitteiden pitkäaikaisesta käytöstä on tullut niin yleinen astenopian syy, että siitä on kutsuttu "tietokoneen näköhäiriö" tai "digitaalinen silmien rasitus".
Ruutujen tuijottamisen ohella muita astenopian syitä ovat:
- lukemista pitkiä aikoja
- tuijottaa nähdäksesi hämärässä tai pimeässä ympäristössä
- pitkiä matkoja
- altistuminen kirkkaalle valolle tai häikäisylle
- toimintaa, johon keskitytään voimakkaasti
- stressaantunut tai väsynyt
- altistuminen kuivalle liikkuvalle ilmalle, kuten tuuletin, ilmastointi tai lämmitin
- taustalla olevat silmäsairaudet, kuten kuiva silmä tai korjaamaton näkö
Kotihoidot astenopiaan
Suurimman osan ajasta astenopiaa voidaan hoitaa tekemällä muutamia muutoksia ympäristöön ja elämäntyyliin. Tässä on joitain vinkkejä astenopian hoitoon kotona.
Säädä valaistusta
Runsaasti valoa tiettyjen tehtävien, kuten lukemisen tai ompelun, suorittamisessa voi auttaa vähentämään rasitusta ja silmien väsymistä. Aseta valonlähde takanasi, kun teet kaikenlaista läheistä työtä, ja sijoita se siten, että valo kohdistuu tehtävääsi.
Lampunvarjostin edessäsi olevalle valolle on parasta, jos työskentelet tai luet pöydällä. Tärkeintä on, että valaistus on riittävä ilman, että se loistaa suoraan silmiin.
Jos katsot televisiota, huoneen pehmeä tai himmeä valaistus on helpompaa silmillesi.
Harjoittele älykkäämpiä näyttöaikoja
Tietokonenäyttöön tai digitaaliseen laitteeseen keskittymiseen kuluvan ajan rajoittaminen voi viedä paljon astenopian oireita. Kokeile seuraavaa, kun työskentelet tietokoneellasi tai käytät digitaalista laitetta rajoitetun näyttöajan lisäksi:
- Pidä taukoja 20-20-20-säännön avulla siirtämällä silmäsi katsomaan kohdetta, joka on vähintään 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan 20 minuutin välein.
- Istu käden ulottuvilla - noin 25 tuumaa - tietokoneen näytöltä.
- Sijoita näyttö niin, että katseesi on hieman alaspäin.
- Käytä mattaista suodatinta vähentämään häikäisyä lasinäyttöä katsellessasi.
- Säädä näytön asetuksia, mukaan lukien kirkkaus, kontrasti ja tyyppikoko, jotta se olisi helpompi nähdä.
Katso joitain tapoja rajoittaa lastesi näyttöaikaa tehokkaasti, jos heillä on myös silmien rasitusta.
Ottaa taukoja
Astenopiaa esiintyy, kun silmäsi viettävät liikaa aikaa johonkin keskittymättä ilman taukoa. Olitpa sitten lukemassa, tietokoneella tai ajaessasi, säännöllisten taukojen pitäminen on tärkeää. Katso säännöllisesti poispäin näytöistä tai sivuilta ja vedä lepäämään silmäsi pitkällä ajomatkalla.
Käytä keinotekoisia kyyneleitä
OTC-keinotekoiset kyyneleet auttavat pitämään silmäsi voideltuina, mikä voi lievittää tai estää rasituksen aiheuttamia kuivia silmiä. Käytä niitä, vaikka silmäsi olisikin hyvin ennen kuin istut tietokoneelle tai muuhun läheiseen tehtävään.
OTC-keinotekoisia kyyneleitä voi ostaa kaupoista tai verkosta. Etsi voitelevia silmätippoja, jotka eivät sisällä säilöntäaineita. Näitä voidaan käyttää niin usein kuin tarvitset, eivätkä ne sisällä kemikaaleja, jotka voivat edelleen ärsyttää silmiäsi.
Esimerkkejä säilöntäaineettomista voitelevista silmätippoista ovat:
- Päivitä optiset voiteluaineet silmätipat
- Alcon Tears Naturale Free voiteluaineen silmätipat
- Systane Ultra Lubricant silmätipat
Paranna tilasi ilmanlaatua
Muutokset ympäristön ilmanlaatuun, kuten kostuttimen käyttö, voivat estää silmien kuivumista. Vältä ilmaa puhaltamasta suoraan kasvoillesi. Voit tehdä tämän siirtämällä tuolisi pois lämmitys- ja ilmastointiaukoista tai tuulettimista tai tilalämmittimistä. Aja ajaessasi tuuletusaukot poispäin kasvoistasi.
Astenopian lääkehoito
Astenopian lääkehoitoa tarvitaan joskus, kun oireet ovat vakavia tai liittyvät taustalla olevaan tilaan. Käänny silmälääkärin tai optometristin puoleen, jos sinulla on näköongelmia tai jos astenopia jatkuu edes sen jälkeen, kun olet lyhentänyt käyttöaikaa ja toteuttanut muita toimenpiteitä silmiesi levittämiseksi.
Astenopian ja siihen liittyvien oireiden lääkehoito riippuu syystä ja voi sisältää:
- lasit
- piilolinssit
- taitekirurgia
- reseptilääkkeet
Astenopian estäminen
Paras tapa estää astenopia on rajoittaa toimintaa, joka saa sinut rasittamaan silmiäsi. Voit tehdä tämän pitämällä säännöllisiä taukoja, kun suoritat tehtäviä, jotka vaativat paljon keskittymistä, kuten lukeminen, ajaminen tai katselu tietokoneen näytölle. Rajoita aikaa, jonka viet tietokoneelle tai digitaaliselle laitteelle, jos mahdollista.
Säännölliset silmätutkimukset ovat myös tärkeitä näön muutosten tai muiden silmäongelmien diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi. Perustason silmätutkimus on suositeltavaa 40-vuotiaana, jolloin silmäsairauden varhaiset merkit tai näön muutokset ovat todennäköisempiä. Ota silmätutkimus ennen sitä, jos sinulla on muutoksia näkösi tai sinulla on silmäsairaus.
Ihmiset, joilla on lisääntynyt riski sairastua silmäsairauksiin diabeteksen tai korkean verenpaineen vuoksi, pitäisi myös nähdä silmälääkäri tai optometristi aikaisemmin.
Nouto
Vaikka astenopia on ärsyttävää, se ei ole vakava eikä aiheuta pysyviä näkö- tai silmäongelmia. Näytön ajan rajoittaminen, taukojen ottaminen ja muutaman muutoksen tekeminen ympäristöön ja päivittäisiin tottumuksiin ovat usein kaikki, mitä tarvitset oireidesi parantamiseksi ja estääksesi niiden palaamisen.
.jpg)
