Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Harkittavat asiat
Jotkut yrttiteet voivat auttaa poistamaan ajoittaisen stressin ja ahdistuksen, kun taas toisia voidaan paremmin käyttää rutiinina täydentävänä hoitona taustalla olevaan tilaan.
On tärkeää muistaa, että se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle. Oikean yrttitee tai yrttiteeseoksen löytäminen voi viedä aikaa.
Vaikka yrttiteet eroavat teknisesti lisäkapseleista, öljyistä ja tinktuureista, vuorovaikutukset ovat silti mahdollisia. Sinun tulisi aina keskustella lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin lisäät yrttiteetä rutiiniin.
Lue lisää siitä, miten nämä suositut teet voivat auttaa rauhoittamaan ja tukemaan yleistä hyvinvointitajua.
1. Piparminttu (Mentha piperita)
Tätä klassista puutarhakasvia voidaan käyttää enemmän kuin vain maustamiseen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aromi voi vähentää turhautumisen, ahdistuksen ja väsymyksen tunteita.
Erillisessä tutkimuksessa todetaan, että piparminttuöljyn tuoksun hengittäminen voi lievittää ahdistusta ihmisillä, jotka joutuivat sairaalaan sydänkohtauksen ja lapsen syntymän vuoksi.
Osta piparminttu teetä.
2. Kamomilla (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Tämä päivänkakkarainen kukka on synonyymi rauhalliselle, joten kamomilla on tunnetuimpia stressiä rauhoittavia teetä.
Eräässä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kamomillauutteen pitkäaikainen käyttö vähensi merkittävästi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) kohtalaisia tai vaikeita oireita. Se ei kuitenkaan estänyt tulevia oireita esiintymästä.
Osta kamomillateetä.
3. Laventeli (Lavandula officinalis)
Laventeli on laajalti tunnettu mielialaa vakauttavista ja rauhoittavista vaikutuksistaan. Mutta tiesitkö, että se voi olla yhtä tehokas kuin jotkut lääkkeet ahdistuksen lievittämisessä?
Erään vuoden 2010 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että oraalinen laventelikapselivalmiste Silexan oli yhtä tehokas kuin loratsepaami aikuisilla, joilla oli GAD.
Osta laventeliteetä.
4. Kava (Piper methysticum)
Tyynenmeren saarten rituaaliteetä, kavaa käytetään laajalti ahdistuksen korjaamiseksi. Se voi toimia kohdistamalla aivojen GABA-reseptorit, jotka ovat vastuussa ahdistuksen tunteista.
Yksi vuoden 2018 katsaus viittaa siihen, että kavauutepillerit voivat olla lievästi tehokkaita yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoidossa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Osta kava-teetä.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerian juuria käytetään yleisesti rohdosvalmisteena unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin. Se voi auttaa elämään ahdistukseen liittyvästä unettomuudesta, mutta tutkimusta on sekoitettu.
Eräässä vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että valerian-uute vähensi ahdistusta naisilla, joille tehdään lääketieteellisiä toimenpiteitä.
Osta valerian-teetä.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kolaa käytetään perinteisenä lääkkeenä ja tonikina monissa aasialaisissa kulttuureissa. Sitä käytetään usein väsymyksen, ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseen.
Eräässä vuonna 2012 tehdyssä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että gotu kola -uute voi olla tehokas hoito akuutissa ja kroonisessa ahdistuksessa. Lisätutkimuksia tarvitaan sen vaikutusten täydelliseen ymmärtämiseen.
Osta gotu kola -teetä.
7. Sitruunamelissa (Melissa officinalis)
Mintun sukulainen, jolla on sitruunan tuoksu, sitruunamelissa on laajalti käytetty hoito unettomuuteen, ahdistukseen ja masennukseen. Se näyttää toimivan lisäämällä stressiä rauhoittavaa GABA: ta, välittäjäainetta.
Eräässä vuoden 2011 tutkimuksessa sitruunamelissa-uutteen osoitettiin auttavan lievässä tai keskivaikeassa ahdistuksessa ja unettomuudessa.
Tutkijat vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaitsivat, että sitruunamelissa-lisäys vähensi ahdistuksen, masennuksen, stressin ja unettomuuden oireita ihmisillä, joilla on sydänsairaus nimeltä angina.
Osta sitruunamelissa teetä.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Passionfloweria on käytetty pitkään unen laadun parantamiseen. Se voi myös auttaa lievittämään ahdistuksen oireita.
Tutkijat eräässä vuoden 2017 tutkimuksessa havaitsivat, että passionflower-lisäosa toimi sekä valtavirran lääkitys ahdistuksen vähentämiseksi hammashoitotyötä tekevillä ihmisillä.
Osta passionflower-teetä.
9. Vihreä tee (Camellia sinensis)
Vihreässä teessä on runsaasti l-teaniiinia, aminohappoa, joka voi vähentää ahdistusta.
Eräässä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vihreää teetä joivat opiskelijat kokivat jatkuvasti vähemmän stressiä kuin lumelääkeryhmän opiskelijat.
Osta vihreää teetä.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha on ayurvedinen yrtti, jonka sanotaan auttavan torjumaan stressiä ja väsymystä.
Eräässä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että juuriuutteen ottaminen vähensi stressiä merkittävästi kahden kuukauden jakson aikana.
Vuoden 2014 tutkimusten katsauksessa pääteltiin myös, että Ashwagandha-uute auttoi lievittämään stressin ja ahdistuksen tunteita, mutta näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Osta ashwagandha-teetä.
11. Pyhä basilika (Ocimum-pyhäkkö)
Pyhä basilika, jota kutsutaan myös tulsiksi, liittyy eurooppalaisiin ja thaimaalaisiin basilikoihin.
Tutkimukset sen vaikutuksista ahdistukseen tai stressiin ovat rajalliset. Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että pyhän basilikauutteen ottaminen vähensi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita.
Osta pyhää basilikateetä.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma on runsaasti anti-inflammatorista yhdistettä kurkumiinia. Vuoden 2017 tutkimuskatsauksessa havaittiin, että kurkumiini saattaa aiheuttaa ahdistusta ja masennuslääkkeitä.
Osta kurkuma teetä.
13. Fenkoli (Foeniculum vulgare)
Fenkoliteetä on perinteisesti käytetty ahdistuksen rauhoittamiseen.
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, eräässä vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että fenkolilla oli ahdistusta ja masennuslääkkeitä postmenopausaalisilla naisilla.
Osta fenkoliteetä.
14. Ruusu (Rosa spp.)
Ruusujen haju on pitkään liittynyt rentoutumiseen, ja ainakin yksi tutkimus tukee tätä.
Erään vuoden 2016 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että ruusuveden aromaterapia auttoi vähentämään ahdistuksen tunteita ihmisillä, joilla on loppuvaiheen munuaissairaus.
Osta ruusutee.
15. ginseng (Panax spp.)
Ginseng ei välttämättä ole yleinen parannuskeino, mutta tutkimus tukee tiettyjä etuja.
Esimerkiksi eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa ehdotetaan, että se voi auttaa suojaamaan kehoa stressin vaikutuksilta. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että se saattaa vähentää väsymystä.
Osta ginseng-teetä.
16. Humala (Humulus lupulus)
Voit maistella katkeraa humalaa tietyissä juomissa, mutta humala ei ole mitään katkeraa.
Vuoden 2017 tutkimus osoittaa, että humalalisän ottaminen voi vähentää lieviä masennuksen, ahdistuksen ja stressin oireita.
Ja yhdistettynä valerianiin, humalavalmisteet voivat myös parantaa unen laatua.
Osta humalateetä.
17. Lakritsi (Glycyrrhiza glabra)
Lakritsijuuresta on tullut myös yleinen makeutusaine ja karkki, joka on suosittu flunssan ja flunssateiden kasviperäinen ainesosa.
Ihmiset käyttävät myös lakritsiä vähentääkseen stressiä ja väsymystä, mutta tutkimus on rajallista.
Yksi vuonna 2011 tehty tutkimus hiirillä viittaa siihen, että lakritsiuute voi vähentää stressiä.
Erillisessä vuonna 2013 tehdyssä hiiretutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lakritsiuute voi lisätä valerianin ja ahdistuneisuuslääkkeiden ahdistusta estäviä vaikutuksia.
Osta lakritsi-teetä.
18. kissanminttu (Nepeta cataria)
Vaikka kissanminttu on piriste kissoille, sitä voidaan käyttää luomaan rauhoittava juoma ihmisille.
Kissanminttua on perinteisesti käytetty ahdistuksen lievittämiseen. Se sisältää samanlaisia yhdisteitä kuin valerianissa, mutta on epäselvää, tarjoavatko ne samat edut.
Osta kissanminttu teetä.
19. mäkikuisma (Hypericum perforatum)
Mäkikuisma on yksi parhaiten tutkituista masennuksen rohdosvalmisteista. Se voi myös auttaa ahdistuneisuuden oireissa.
Yrtti voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa muita haittavaikutuksia, joten keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen käyttöä.
Osta mäkikuisma-teetä.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiolaa käytetään usein stressin, ahdistuksen ja tiettyjen mielialahäiriöiden hallintaan.
Vaikka tämän tueksi on joitain todisteita, havainnot ovat kaiken kaikkiaan epäjohdonmukaisia. Lisää tutkimusta tarvitaan sen mahdollisten käyttötapojen todelliseen ymmärtämiseen.
Osta rhodiola-teetä.
Yrttisekoitukset kokeilla
21. Perinteisten lääkkeiden kuppi rauhallista
Tämä tee käyttää kamomillaa, kissanminttua, laventelia ja passionflower-yrttejä tarjoamaan monia unta parantavia ja stressiä lieventäviä etuja.
Kamomilla ja laventeli tunnetaan paremmin ahdistuksesta. Vaikka kissanminttua ja intohimoa käytetään ensisijaisesti unen laadun parantamiseen, ne voivat myös auttaa ahdistuksen lievittämisessä.
Osta perinteisiä lääkkeitä Cup of Calm.
22. Tea-tasavalta rentoudu
Pääasiallisen rooibon lisäksi Get Relaxed sisältää ruusun terälehtiä, laventelia, passiokukkaa ja kamomillaa.
Nämä valinnat voivat auttaa lievittämään lievää ahdistusta ja stressiä. Saatat myös hyötyä rooibos-teen yleisistä terveysominaisuuksista.
Osta Republic of Tea Rentoudu.
23. Joogin stressin lievitys
Yogi tarjoaa kaksi stressiä helpottavaa vaihtoehtoa: tee, joka sisältää kava-kavaa ja tee, joka sisältää laventelia.
Kava-kavalla voi olla selvempi vaikutus ahdistukseen, mutta yrtti on sidottu lieviin sivuvaikutuksiin. Laventeli tarjoaa tyypillisesti hienovaraisempia etuja ja ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia.
Osta Yogi Kava Stress Relief tai Honey Lavender Stress Relief.
24. Numi-läsnäolo
Orgaaninen laventeli on keskeinen ainesosa Numin läsnäolossa. Laventeli voi tarjota lievän rauhoittavan vaikutuksen ja auttaa lievittämään pientä ahdistusta.
Teeseoksen muita ainesosia ovat seljankukka, schisandra, mustikkalehti, sitruunaruoho, viherminttu, inkivääri, orapihlaja ja bambu.
Osta Numi Presence.
25. Lipton Stress vähemmän
Stress Less sisältää kanelia, kamomillaa ja laventelia. Kaikki ovat merkittäviä stressiä lievittäviä yrttejä, vaikka kamomilla ja laventeli ylpeillä tieteellisimmällä tuella.
Osta Lipton Stress Less.
Alarivi
Vaikka joillakin yrttiteillä on rauhoittava vaikutus, tarvitaan lisää tutkimusta niiden mahdollisten hyötyjen täysimääräiseksi arvioimiseksi. Yrttiteitä tai ravintolisiä ei saa koskaan käyttää määrätyn hoidon sijasta.
Jotkut yrttiteet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, varsinkin kun niitä käytetään suurina määrinä. Toiset voivat johtaa vaarallisiin yhteisvaikutuksiin käsikauppalääkkeiden ja reseptilääkkeiden kanssa. Monet yrttiteet eivät ole turvallisia juoda raskauden aikana.
Sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltä tai muulta terveydenhuollon tarjoajalta ennen yrttiteiden juomista tai yrttilisien ottamista.
