Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Harkittavat asiat
Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Sen tuottaa käpylisäke, aivojesi elin, joka hallitsee nukkumistapoja.
Kun on pimeää, kehosi tuottaa enemmän melatoniinia ja auttaa sinua nukahtamaan. Kun se on kevyt, kehosi tuottaa vähemmän melatoniinia.
Melatoniinia on saatavana myös lääkkeinä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lisäravinteet voivat olla tehokkaita unihäiriöiden hoidossa.
Tutkijat tutkivat melatoniinia myös muihin käyttötarkoituksiin, mukaan lukien ahdistuneisuus. Jotkut spekuloivat, että melatoniini voi parantaa ahdistusta parantamalla unta. Sillä voi olla myös suorempi vaikutus ahdistuneisuusoireisiin.
Lue lisää siitä, miten se voi toimia, miten sitä käytetään, mahdolliset sivuvaikutukset ja paljon muuta.
Mitä tutkimus sanoo
Unen parantamisen lisäksi melatoniinilla on muita vaikutuksia, jotka saattavat parantaa ahdistuksen oireita.
Eläintutkimus
Yhdessä vuoden 2017 eläintutkimuksessa melatoniini lisäsi gamma-aminovoihapon (GABA) tasoja tietyissä aivojen osissa. Suuremmilla GABA-tasoilla voi olla rauhoittava vaikutus ja vähentää ahdistuksen oireita.
Muut ahdistukseen yleisesti käytettävät lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, lisäävät myös GABA-tasoja.
Ihmisen tutkimus
Suurin osa melatoniinia koskevista ihmisen tutkimuksista on tehty ihmisille, joille tehdään kirurginen toimenpide.
On yleistä, että ihmiset tuntevat ahdistusta ennen leikkausta, ja lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja, käytetään tyypillisesti näiden oireiden vähentämiseen.
Vuonna 2015 tehdyssä kliinisissä tutkimuksissa melatoniinia verrattiin joko midatsolaamiin tai lumelääkesokeriin ennen leikkausta.
Suurin osa analysoiduista tutkimuksista havaitsi, että melatoniinin käyttö toimi paremmin kuin lumelääke ja noin midatsolaami ahdistuksen vähentämiseksi ennen toimenpidettä.
Joissakin tutkimuksissa havaittiin myös, että melatoniini vähensi ahdistuksen oireita leikkauksen jälkeen, mutta muissa tutkimuksissa ei löytynyt mitään hyötyä.
Eräässä vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että melatoniini toimi yhtä hyvin kuin alpratsolaami ahdistuksen vähentämiseksi ennen leikkausta.
Toisessa vuoden 2018 tutkimuksessa melatoniinia arvioitiin ihmisillä, joille oli juuri tehty lääketieteellinen toimenpide verisuonten avaamiseksi sydämessä. Tässä tutkimuksessa melatoniini toimi paremmin kuin oksatsepaami unen parantamiseksi ja ahdistuksen oireiden vähentämiseksi.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa arvioitiin myös melatoniinin vaikutuksia ikääntyneisiin aikuisiin, joilla oli uni- ja mielialahäiriöitä. Tässä tutkimuksessa melatoniini toimi paremmin kuin lumelääke-sokeripilleri parantamaan unta ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
AlariviTutkimukset osoittavat, että melatoniini voi olla tehokas vähentämään ahdistusta ennen kirurgisia tai lääketieteellisiä toimenpiteitä.
Mutta ei ole selvää, voiko se auttaa muissa ahdistuneisuuden muodoissa, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistus ja paniikkikohtaukset.
Kuinka käyttää melatoniinia ahdistukseen
Melatoniinilisäaineita on saatavana suun kautta otettavina tabletteina ja kielen alle asetettavina pillereinä (kielen alle annettavat pillerit).
Tehokkain annos ahdistuksen oireiden parantamiseksi ei ole selvä.
Kliinisissä tutkimuksissa on käytetty onnistuneesti 3–10 milligrammaa (mg) annoksia, jotka yleensä otetaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Suurempien annosten ei ole osoitettu toimivan paremmin.
Kun valitset melatoniinilisän, etsi tuotteita, joiden tiedetään olevan korkealaatuisia.
Esimerkiksi jotkut melatoniinilisäaineet on todennettu Yhdysvaltain Pharmacopeiassa. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät luotettavasti etiketissä mainitut ja ilman epäpuhtauksia.
Mahdollisia vaihtoehtoja ovat Nature Made's 3 mg: n melatoniini- ja 5 mg: n tabletit.
Mahdolliset haittavaikutukset ja riskit
Useimmilla melatoniinia käyttävillä ihmisillä ei ole haitallisia sivuvaikutuksia.
Kun ei-toivottuja sivuvaikutuksia esiintyy, ne ovat yleensä lieviä. Ne voivat sisältää:
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- ärtynyt vatsa
- ihottuma
Vaikka melatoniini voi aiheuttaa uneliaisuutta, se ei yleensä heikennä ajattelua tai koordinaatiota, kuten bentsodiatsepiinit ja muut ahdistusta estävät lääkkeet.
Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- verenohennuslääkkeet
- verenpainelääkitys
- muut uneliaisuutta aiheuttavat lääkkeet
Jos otat näitä tai muita lääkkeitä, keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen melatoniinin käyttöä. He saattavat pystyä suosittelemaan vaihtoehtoista lääkitystä.
Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, jos sinulle on tehty elinsiirto tai sinulla on kohtaushäiriö.
Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa
Ahdistusta on monia erilaisia. Joissakin tilanteissa ahdistus voi olla väliaikaista ja liittyä tulevaan haastatteluun, konfliktiin ystävän tai läheisen kanssa tai stressaavaan työhön tai kouluun.
Muissa tapauksissa ahdistuksen oireet voivat olla vakavampia ja pitkäaikaisia. Nämä oireet voivat johtua yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, masennuksesta tai muusta taustalla olevasta tilasta.
Lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan syyn ja työskentelemään kanssasi kehittämään tarpeisiisi parhaiten sopivan hoitosuunnitelman.
Vaikka melatoniini voi auttaa parantamaan unta, on epäselvää, kuinka hyvin se toimii useimmissa ahdistustyypeissä. Jos oireesi ovat vakavampia, saatat saada eniten hyötyä kokeillusta ja todellisesta hoitovaihtoehdosta.
