Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää urheiluvammoista ja kuntoutuksesta

Yleiskatsaus

Urheiluvammat tapahtuvat harjoittelun tai urheilun aikana. Lapset ovat erityisen vaarassa tämäntyyppisten vammojen varalta, mutta myös aikuiset voivat saada ne.

Sinua uhkaa urheiluvammat, jos:

• eivät ole olleet säännöllisesti aktiivisia
• älä lämmitä kunnolla ennen liikuntaa
• pelata kontaktilajeja

Lue lisää urheiluvammoista, hoitovaihtoehdoistasi ja vinkeistä niiden ehkäisemiseksi.

Urheiluvammojen tyypit

Erilaiset urheiluvammat aiheuttavat erilaisia ​​oireita ja komplikaatioita. Yleisimpiä urheiluvammoja ovat:

• Nyrjähdykset. Nivelsiteiden yli venyttäminen tai repiminen johtaa nyrjähdykseen. Sidokset ovat kudospaloja, jotka yhdistävät kaksi luuta toisiinsa nivelessä.
• Kantoja. Lihasten tai jänteiden liikaa venyttäminen tai repiminen johtaa nyrjähdykseen. Jänteet ovat paksuja, kuituisia kudosjohtoja, jotka yhdistävät luun lihakseen. Kannat ovat yleisesti väärässä nyrjähdyksistä. Näin erotat heidät toisistaan.
• Polvivammat. Kaikki vammat, jotka häiritsevät polvinivelen liikkeitä, voivat olla urheiluvammoja. Se voi vaihdella ylijännityksestä polven lihasten tai kudosten repeytymiseen.
• Turvonneet lihakset. Turvotus on luonnollinen reaktio vammaan. Turvonneet lihakset voivat myös olla tuskallisia ja heikkoja.
• Akillesjänteen repeämä. Achilles-jänne on ohut, voimakas jänne nilkan takaosassa. Urheilun aikana tämä jänne voi rikkoutua tai repeytyä. Kun se tapahtuu, saatat kokea äkillistä, voimakasta kipua ja vaikeuksia kävellä.
• Murtumat. Luu murtumia kutsutaan myös rikkoutuneiksi luiksi.
• Dislokaatiot. Urheiluvammat voivat siirtää luut kehoosi. Kun näin tapahtuu, luu pakotetaan irti pistorasiasta. Tämä voi olla tuskallista ja johtaa turvotukseen ja heikkouteen.
• Kääntäjän kalvosimen vamma. Neljä lihaspalaa työskentelee yhdessä muodostaen rotaattorimansetin. Pyörivän mansetin ansiosta olkapääsi liikkuu kaikkiin suuntiin. Näiden lihasten repeämä voi heikentää rotaattorimansettia.

Urheiluvammojen hoito

RICE-menetelmä on yleinen hoito-ohjelma urheiluvammoille. Se tarkoittaa:

• levätä
• jäätä
• puristus
• korkeus

Tämä hoitomenetelmä on hyödyllinen lievissä urheiluvammoissa. Saat parhaat tulokset seuraamalla RICE-menetelmää ensimmäisten 24-36 tunnin kuluessa loukkaantumisesta. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja estämään ylimääräisiä kipuja ja mustelmia urheiluvamman jälkeisinä päivinä. Näin voit seurata RICE-ohjelmaa sekä palautuksen aikajanaa.

Sekä käsikauppa- että reseptilääkkeitä on saatavilla urheiluvammojen hoitoon. Suurin osa niistä helpottaa kipua ja turvotusta.

Jos urheiluvamma näyttää tai tuntuu vakavalta, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Hakeudu hätäapuun, jos loukkaantuneessa nivelessä on merkkejä:

• vaikea turvotus ja kipu
• näkyviä kokkareita, kolhuja tai muita epämuodostumia
• paukuttavia tai murskaavia ääniä, kun käytät liitosta
• heikkous tai kyvyttömyys painottaa niveltä
• epävakaus

Hakeudu myös hätäapuun, jos koet jonkin seuraavista loukkaantumisen jälkeen:

• vaikeuksia hengittää
• huimaus
• kuume

Vakavat urheiluvammat voivat vaatia leikkausta ja fysioterapiaa. Jos vamma ei parane kahden viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriisi tapaamista varten.

Urheiluvammojen ehkäisy

Paras tapa estää urheiluvamma on lämmetä kunnolla ja venyttää. Kylmät lihakset ovat alttiita ylikuormitukselle ja kyyneleille. Lämmin lihakset ovat joustavampia. Ne voivat absorboida nopeita liikkeitä, mutkia ja nykäyksiä, mikä tekee loukkaantumisesta vähemmän todennäköistä.

Suorita myös nämä vaiheet urheiluvammojen välttämiseksi:

Käytä oikeaa tekniikkaa

Opi oikea tapa liikkua urheilun tai toiminnan aikana. Erilaiset liikuntatyypit vaativat erilaisia ​​asentoja ja asentoja. Esimerkiksi joillakin urheilulajeilla polvien taipuminen oikeaan aikaan voi auttaa välttämään selkärangan tai lantion loukkaantumisen.

Pidä asianmukaiset välineet

Käytä oikeita kenkiä. Varmista, että sinulla on asianmukainen urheilullinen suoja. Huonosti istuvat kengät tai varusteet voivat lisätä loukkaantumisriskiä.

Älä liioittele sitä

Jos satut, varmista, että olet parantunut, ennen kuin aloitat toiminnan uudelleen. Älä yritä "tyydyttää" kipua.

Kun palaat sen jälkeen, kun olet antanut kehosi toipua, joudut ehkä joutumaan helpottamaan itseäsi liikuntaan tai urheiluun sen sijaan, että hyppisit takaisin samalla voimakkuudella.

Viilentyä

Muista jäähtyä aktiviteettisi jälkeen. Yleensä tähän sisältyy sama venytys ja harjoitukset, jotka liittyvät lämmittelyyn.

Jatka toimintaa hitaasti

Älä houkuttele sairaanhoitajaasi liian kauan. Liiallinen lepo voi viivästyttää paranemista. Ensimmäisen 48 tunnin RICE-jakson jälkeen voit aloittaa lämmön käytön lieventämään tiukkoja lihaksia. Ota asiat hitaasti ja palaa takaisin liikuntaan tai valitsemaasi urheilulajiin.

Urheiluvammojen tilastot

Urheiluvammat ovat yleisiä nuoremmilla aikuisilla ja lapsilla. Yli 3,5 miljoonaa lasta ja teini-ikäistä loukkaantuu osana järjestettyä urheilua tai liikuntaa vuosittain, arvioi Stanfordin lasten terveys. Kolmasosa kaikista lasten vammoista liittyy myös urheiluun.

Lasten yleisimmät urheiluvammat ovat nyrjähdykset ja rasitukset. Kontaktiurheilu, kuten jalkapallo ja koripallo, aiheuttavat enemmän vammoja kuin koskemattomat urheilulajit, kuten uinti ja juoksu.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 8,6 miljoonalla 5–24-vuotiaalla ihmisellä on urheiluvamma vuosittain Yhdysvalloissa. Tutkijat toteavat, että 5–24-vuotiaat miehet muodostavat yli puolet kaikista urheiluvammajaksoista.

Alavartalo todennäköisesti loukkaantuu (42 prosenttia). Yläraajojen osuus vammoista on 30,3 prosenttia. Pään ja kaulan vammat muodostavat 16,4 prosenttia urheiluvammoista.

Urheiluvammojen aiheuttamat kuolemat ovat harvinaisia. Kun ne tapahtuvat, ne ovat todennäköisesti pään vamman seurauksia.

Riskit

Kuka tahansa voi joutua selviytymään urheiluvammasta riippumatta siitä, milloin hän viimeksi sopi baseball-timanttiin tai kun hän ryhtyi pelaamaan ruudukon takajoukon kanssa. Mutta jotkut tekijät asettavat sinulle tai rakkaallesi lisääntyneen loukkaantumisriskin.

Lapsuus

Aktiivisen luonteensa vuoksi lapset ovat erityisen vaarassa urheiluvammojen varalta. Lapset eivät usein tiedä fyysisiä rajojaan. Tämä tarkoittaa sitä, että he voivat työntää itsensä loukkaantumiseen helpommin kuin aikuiset tai nuoret.

Ikä

Mitä vanhempi kasvat, sitä todennäköisemmin koket loukkaantumisen. Ikä lisää myös kertoimia siitä, että sinulla on urheiluvammoja, jotka viipyvät. Uudet vammat voivat pahentaa näitä aikaisempia vammoja.

Hoidon puute

Joskus vakavat vammat alkavat pieninä. Lääkäri tunnistaa aikaisin monet liikakäytöstä johtuvat vammat, kuten jännetulehdus ja stressimurtumat. Jos heitä ei hoideta tai jätetä huomiotta, heistä voi kehittyä vakava vamma.

Olla ylipainoinen

Lisäpainon kantaminen voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä nivelille, mukaan lukien lonkat, polvet ja nilkat. Painetta suurennetaan liikunnalla tai urheilulla. Tämä lisää urheiluvammojen riskiä.

Lapset tai aikuiset, jotka aikovat ryhtyä harrastamaan urheilua, voivat hyötyä siitä, että heille tehdään ensin lääkärintarkastus.

Diagnoosi

Monet urheiluvammat aiheuttavat välitöntä kipua tai epämukavuutta. Toiset, kuten liikakäyttövammat, saatetaan huomata vasta pitkäaikaisten vahinkojen jälkeen. Nämä vammat diagnosoidaan usein rutiinitarkastusten tai tarkastusten aikana.

Jos luulet olevasi urheiluvamma, lääkäri todennäköisesti käyttää seuraavia vaiheita diagnoosin saamiseksi. Nämä sisältävät:

• Lääkärintarkastus. Lääkäri voi yrittää siirtää loukkaantunutta niveltä tai ruumiinosaa. Tämä auttaa heitä näkemään, miten alue liikkuu tai miten se ei liiku, jos näin on.
• Lääketieteellinen historia. Tähän kuuluu kysymys sinusta siitä, miten loukkaantuit, mitä olit tekemässä, mitä olet tehnyt loukkaantumisen jälkeen, ja paljon muuta. Jos vierailet tällä lääkärillä ensimmäistä kertaa, he voivat myös pyytää perusteellisempaa sairaushistoriaa.
• Kuvantamistestit. Röntgenkuvat, magneettikuvaus, TT-skannaus ja ultraääni voivat kaikki auttaa lääkäriäsi ja terveydenhuollon tarjoajia näkemään kehosi sisällä. Tämä auttaa heitä vahvistamaan urheiluvammojen diagnoosin.

Jos lääkärisi epäilee, että sinulla on nyrjähdys tai kanta, hän voi suositella, että noudatat RICE-menetelmää.

Noudata näitä suosituksia ja pidä silmällä oireitasi. Jos ne pahenevat, se voi tarkoittaa, että sinulla on vakavampi urheiluvamma.

Soita lääkärillesi

Soita lääkärillesi, jos on turvotuksen merkkejä tai jos sattuu painostaa vaurioitunutta aluetta. Jos ongelma on edellisen vamman kohdalla, hakeudu heti lääkärin hoitoon.

Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos et näe parannusta 24--36 tunnin RICE: n jälkeen.

Koska lapsen luuranko ei ole täysin kehittynyt, luut ovat heikompia kuin aikuisen. Ole erityisen varovainen lapsen urheiluvammojen suhteen. Kudosvaurion näköinen voi itse asiassa olla vakavampi murtuma.

Älä sivuuttaa oireitasi. Muista, että mitä aikaisemmin saat diagnoosin ja hoidon, sitä nopeammin toiput ja palaat takaisin peliin.