Masentuneisuuden, surun tai ahdistuksen tunne on hyvin yleistä naisilla ennen kuukautisia ja niiden aikana. Joten itkee, vaikka et oikein ymmärtäisikään, mikä on vialla.
Kuukautiset ja ovulaatio aiheuttavat hormonaalisia muutoksia koko kuukauden ajan. Näillä vaihteluilla on paljon tekemistä sen kanssa, miksi tunteesi saattavat tuntua kaoottiselta viikkoja ennen kuukautisiasi. Nämä tunteet ovat usein osa premenstruaalista oireyhtymää (PMS).
PMS: n oireet, mukaan lukien sinisen tunne ja itku, voivat ulottua kuukautisten alkuvaiheisiin.
Onko se normaalia?
Jopa 75 prosenttia naisista kokee PMS-oireita vaihtelevassa määrin. Nämä sisältävät sekä fyysisiä että henkisiä oireita. Jos tunnet masennusta, ahdistusta, ärtyneisyyttä tai huomaat itkevän kuukautisten ensimmäisinä päivinä, olet hyvässä seurassa.
Monet naiset käyvät tämän läpi, mukaan lukien naiset, joilla ei ole muita PMS-oireita. Jos suru on ainoa oireesi, tämä voi saada itken ajanjaksosi tuntemaan hämmentävää. Tiedä, että et ole yksin ja että hormonisi ovat todennäköisesti syyllisiä.
Miksi se tapahtuu?
Tarkkaa syytä surullisuuteen ja PMS: ään ennen kuukautisiasi ja niiden aikana ei tiedetä lopullisesti.
Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että estrogeenin ja progesteronin pudotus, joka tapahtuu ovulaation jälkeen, on laukaisija. Nämä hormonit vähentävät serotoniinin, kemiallisen välittäjäaineen, tuotantoa.
Alhainen serotoniinitaso
Serotoniinia kutsutaan joskus onnenkemikaaliksi. Se auttaa säätelemään mielialaasi, ruokahalua ja kykyä saada hyvät yöunet. Kun serotoniinipitoisuus on alhainen, voi aiheutua surua, vaikka mikään ei olisi vialla.
Huono unenlaatu
Myös unen laatu voi vaikuttaa mielialaan. Koska alentuneet serotoniinipitoisuudet vaikeuttavat tarpeeksi lepoa, saatat joutua unihäiriöön, henkisesti väsyneeksi ja kapeaksi.
Ei lepääminen voi tehdä sinusta taipuvaisemman itkemään. Tästä voi myös tulla noidankehä, koska surullinen tai stressaantunut tunne voi myös vaikeuttaa nukahtaa.
Ruokahalun muutokset
Ruokahalun muutokset tai halu syödä sokerisia tai runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat yleisiä PMS-potilailla. Mutta näillä elintarvikkeilla voi olla haitallinen vaikutus mielialaan.
Vuoden 1995 tutkimuksen mukaan hiilihydraatit lisäävät väliaikaisesti serotoniinitasoja. Siksi saatat löytää itsesi rauhoittavaksi makealla ruoalla. Kiire, jonka saat liiallisesta donitsiruudulla, on kuitenkin väliaikaista ja voi jopa johtaa syvempiin masennuksen tunteisiin.
Jos alkoholia etsit makeisten sijasta tai niiden lisäksi, muista, että se voi myös pahentaa surua ja johtaa itkuun.
Ei liikuntaa
Muut PMS-oireet, kuten kipu ja turvotus, saattavat haluta käpertyä palloon liikunnan sijaan. Istuminen voi myös vähentää mielialaa, jolloin sinusta tuntuu pahemmalta.
Hoidot
Itku kuukautisten aikana häviää usein muutamassa päivässä. Jos se ei onnistu tai jos surullisuutesi on ylivoimainen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
Näihin kuuluvat ehkäisyvalmisteet, kuten ehkäisypillerit. Ehkäisyvalmisteet estävät ovulaation ja hormonaaliset vaihtelut, jotka voivat olla oireidesi ytimessä.
Lääkäri voi myös määrätä masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI).
Tapoja selviytyä
Lievä masennus ja itku häviävät usein ruokavalion tai elämäntavan muutosten kanssa:
- Yritä syödä rasvaa kalaa tai muita runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia sen sijaan, että tavoittaisit tuopin jäätelöä. Näiden on osoitettu auttavan vähentämään masennuksen tunteita.
- Yritä rakentaa liikuntaa tai toimintaa elämääsi, vaikka olisit paisunut tai sinulla on kouristuksia. Liikunta auttaa kehoasi vapauttamaan kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka auttavat parantamaan mielialaa.
- Jos turvotuksen tunne estää sinua käyttämästä, vältä suolaisia ruokia, mikä voi pahentaa vedenpidätystä. Diureettilääkkeet voivat myös auttaa.
- Häiritseminen tunteistasi ei ehkä ole helpoin asia, mutta se voi olla tehokasta. Yritä menettää itsesi hauska elokuva tai whodunit trilleri. Ajan viettäminen ystävien kanssa tai harrastuksen tekeminen voi myös auttaa.
- Jooga voi luonnollisesti lisätä serotoniinitasoja ja lisätä hyvinvoinnin tunteita. Se auttaa myös vähentämään stressiä.
- Jos unettomuus saa sinut tuntemaan olosi pahemmaksi, uudista yöaikasi, jotta se edistäisi nukkumista. Kokeilemiseen kuuluu elektroniikan sammuttaminen tunti ennen nukkumaanmenoa ja kofeiinin poistaminen illalla.
- Aromaterapia voi myös auttaa. Kokeile eteerisiä öljyjä, joilla tiedetään olevan rauhoittavia ominaisuuksia, kuten laventeli, ruusu ja kamomilla.
Milloin puhua lääkärille
Syvä masennuksen, surun tai ahdistuksen tunne vaatii usein ammattilaisen tukea ja hoitoa. Jos tunnet itsesi apaattiseksi, tyhjäksi tai ilman toivoa, saatat kokea masennusta.
Jos olet ärtyisä, erittäin huolestunut tai stressaantunut, saatat kokea ahdistusta. Nämä olosuhteet vastaavat tyypillisesti hyvin hoitoihin, kuten puheterapiaan, lääkitykseen tai molempiin.
Naiset, joilla on tiettyjä sairauksia, saattavat havaita oireidensa lisääntyvän ennen kuukautisia ja niiden aikana. Tätä kutsutaan premenstruaaliseksi pahenemiseksi. Tiloja, joita premenstruaalinen paheneminen voi pahentaa, ovat:
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- masennustila
- tunne itsemurhasta (itsemurha)
- alkoholin väärinkäytön häiriö
- syömishäiriöt
- skitsofrenia
- ahdistuneisuushäiriöt
Hallitsemattomat tai pitkät itkujaksot, vaikea masennus tai päivittäistä elämää häiritsevä suru voivat olla PMS: n vakavampi muoto, nimeltään premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). Tämä tila on samanlainen kuin PMS, mutta sen merkitsee suurempi emotionaalisten oireiden vakavuus.
Yhteistyö mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua paremmin. Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI) on hyvä resurssi, jonka avulla voit tunnistaa ammattisi lähellä asuinpaikkaasi.
Alarivi
Itku ennen kuukautisten ensimmäisiä päiviä ja niiden aikana on hyvin yleistä, ja se voi liittyä PMS: ään. Lievää surua ja masennusta tänä aikana voidaan usein hoitaa kotona muuttamalla elämäntapaa.
Jos surullisuutesi on ylivoimainen, sinulla voi olla tila, joka vaatii lääkehoitoa tai mielenterveyden ammattilaisen tukea.
