Jos et ole viime aikoina kuullut paljoa kavereistasi, saatat alkaa miettiä, pitävätkö he edes sinusta.
Ehkä kamppailet yhteydenpidossa työtovereiden kanssa, tai ihmiset harjaavat sinua jatkuvasti tai jättävät sinut huomiotta tapahtumissa.
Nämä kokemukset voivat kasaantua lumipalloon tunteeksi, että kaikki vihaavat sinua.
Yleensä tämä ei ole totta. On paljon todennäköisempää, että ihmisillä on yksinkertaisesti paljon lautasellaan, mikä saattaa estää heitä tavoittamasta mielekkäitä tapoja.
Mutta vaikka tiedätkin tämän jollain tasolla, huolet voivat silti ylittää logiikan, varsinkin kun tunnet itsesi yksinäisemmäksi kuin tavallisesti tai tarvitset vähän sosiaalista tukea muista syistä.
Jos sinusta tuntuu, että kaikki vihaavat sinua viime aikoina, voi olla hyödyllistä tietää, että tämä kokemus on melko yleinen - eikä se yleensä tarkoita sitä, että ihmiset todella vihaavat sinua.
Tämä tunne menee yleensä kauan, mutta se voi silti hukuttaa sinut ja aiheuttaa todella todellista tuskaa. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä.
Kirjaudu sisään tarpeidesi mukaan
Jos olet kuullut mielen ja kehon välisestä yhteydestä, saatat jo tietää, että emotionaaliset ja fyysiset oireet voivat toistaa toisiaan.
Periaatteessa tämä yhteys tarkoittaa, että saatat kokea emotionaalisia oireita, kuten ahdistuneita tai pelottavia ajatuksia, kun fyysiset tarpeesi eivät täyty.
Tässä on yksi esimerkki:
Heräät tunne kauhea. Kumppanisi ei vastannut teksteihisi edellisenä iltana, ja yläkerran naapurit soittivat musiikkia myöhään yöhön. Et voinut nukkua, joten vietit suurimman osan yöstä huolestuttavasti.
Ohitat aamiaisen, sinulla ei ole paljon ruokahalua, ja juot paljon kahvia uupumuksesi torjumiseksi. Myöhään aamuun mennessä sinusta tuntuu hermostunut ja ärtyisä. Lähetit tekstiviestejä parhaimmalle ystävällesi, mutta et ole vielä kuullut. Lähetät tekstiviestin vielä muutamalle ihmiselle, jotka haluavat puhua jonkun kanssa.
Kun iltapäivä pyörii, hiljainen puhelimesi tuntuu syytökseltä. Olet vakuuttunut siitä, ettei kukaan vastaa, koska he kaikki vihaavat sinua.
Jos kumppanisi ja paras ystäväsi palaavat sinuun yleensä heti, on ymmärrettävää tuntea olevansa hieman huolestunut.
Mutta kun olet ruokittu, levännyt ja tunnet olevasi muuten fyysisesti hyvin, sinun on todennäköisesti helpompaa hyväksyä tilanne ja odottaa kärsivällisesti lukematta liikaa heidän toimintaansa.
Sisäänkirjautuminen
Seuraavan kerran, kun alat huolehtia siitä, että kaikki vihaavat sinua, ota hetki aikaa arvioidaksesi fyysinen kuntosi:
- Oletko väsynyt?
- Milloin syöt viimeksi?
- Onko sinulla ollut vettä äskettäin?
- Onko sinulla päänsärkyä, vatsakipua tai muita oireita?
- Oletko tehnyt jotain rentoutumiseen viime aikoina?
Näiden tarpeiden hoitaminen voi auttaa lievittämään huolesi ja pitämään jakson pahenemasta.
Haasta kognitiiviset vääristymät
Kognitiiviset vääristymät viittaavat irrationaalisiin ajattelumalleihin, jotka vaikuttavat käsitykseen todellisuudesta. Monet ihmiset kokevat niitä toisinaan.
Tunne, että kaikki vihaavat sinua, voi tapahtua muutamien erilaisten vääristymien seurauksena:
- Katastrofaalinen. Et kuule kenenkään vastausta päivässä tai kahdessa, joten alat kuvitella, ettei kukaan välitä.
- Mukauttaminen. Kun ihmiset näyttävät olevan kaukaisia tai lyhyitä kanssasi tai jättävät sinut pois, otat sen henkilökohtaisesti. Pelkäät, että he vihaavat sinua, mutta oikeastaan heillä on vain muita asioita mielessään tai he ovat tehneet rehellisen virheen.
- Mielenlukeminen. Oletat, että muut ihmiset vihaavat sinua tai sisältävät muita negatiivisia ajatuksia, vaikka he eivät ole koskaan sanoneet mitään osoittavan niin paljon.
- Kaikki tai ei mitään -ajattelu. Äärimmäinen ajattelu voi tarkoittaa sitä, että oletat, että elämäsi ihmiset joko rakastavat sinua tai vihaavat sinua. Jos he näyttävät jopa lievästi ärsyttäviltä, syystä tai ilman, otat tämän tarkoittavan, että he vihaavat sinua eivätkä halua mitään tekemistä kanssasi.
Ensimmäinen vaihe näiden vääristymien kyseenalaistamiseksi on niiden tunnistaminen.
Kun tiedät, mistä olet tekemisissä, kokeile:
- Tilanteen uudelleen muotoilu. Keksi muutama vaihtoehtoinen selitys käyttäytymiselle. Yritä antaa ihmisille epäilyjen hyödyksi oletusten tekemisen sijaan. Kumppanisi ei ehkä ole palauttanut tekstejäsi, koska he ovat sairaita ja menivät nukkumaan esimerkiksi aikaisin.
- Etsitään todisteita. Haasta itsesi esittämään kolme todistetta, jotka tukevat johtopäätöstä, että kaikki vihaavat sinua. Etsi sitten kolme todisteita tämän kiistämiseksi. Mikä luettelo on järkevämpi?
Poista tunne tilanteesta
Vaikka tunteesi voivat usein tarjota hyödyllistä tietoa, joskus ne estävät loogista ajattelua.
Kun olet huolissasi, kaikki vihaavat sinua, saatat (ymmärrettävästi) tuntea itsesi melko järkyttyneeksi. Mutta yritä antaa itsellesi tilaa tästä välittömästä emotionaalisesta reaktiosta ja katso sen sijaan tosiasioita.
Useimmat ihmiset pitävät vihaa yhtenä voimakkaimmista tunteista, jos ei vahvin.
Se vie todennäköisesti melko vähän, ennen kuin vihaat joku, josta välität, eikö? Entä ihmiset, joita et tunne kovin hyvin, kuten työtoverit tai rento tuttavat?
Ellet ole sanonut tai tehnyt jotain loukkaavaa tai loukkaavaa, sinulla ei todennäköisesti ole voimakkaita tunteita heitä kohtaan tavalla tai toisella, koska sinulla ei ole läheistä suhdetta.
Käännä tämä nyt takaisin: Jos mikään suhteistasi ei ole viime aikoina muuttunut, etkä ole tehnyt mitään vahingon tai loukkauksen tekemiseksi, on todennäköistä, että ihmiset eivät todella vihaa sinua.
Häiritse itseäsi
Hyvä häiriötekijä voi auttaa mielessäsi ja ohjaamaan keskittymisesi ei-toivotuista ajatuksista.
Lisäksi häiriötekijät, joihin liittyy viettää aikaa muiden kanssa, voivat avata oven uusille vuorovaikutuksille ja sosiaalisille yhteyksille. Tämä voi helpottaa ravistamaan tunnetta, jota kaikki vihaavat sinua.
Häiriötekijät
- Jos sinusta tuntuu, että sinua jätetään huomiotta sosiaalisessa tapahtumassa tai kaveriporukassa, aloita keskustelu uuden henkilön kanssa.
- Juhlissa, joissa kukaan ei puhu kanssasi, kysy isännältä, voitko auttaa sinua.
- Kun ihmettelet, miksi et ole kuullut ystävästäsi, lähetä viesti kirjautumiseen ja kutsu heitä tekemään jotain yhdessä.
- Jos olet yksin kotona, mene ulos talosta. Kävele, mene puistoon tai museoon tai tutustu yhteisötapahtumaan.
Harrastukset, kuten lukeminen, puutarhanhoito ja videopelit, voivat häiritä sinua samalla kun parantavat mielialaasi ja lievittävät negatiivisia tunteita, joten varaa aikaa itsellesi jokapäiväisessä elämässäsi.
Korjaa kaikki todelliset huolenaiheet
Ihmiset sekoittavat toisinaan terveellisen vihan ja turhautumisen vihaan.
Konflikti tulee esiin jopa terveellisissä suhteissa, ja on tärkeää hoitaa asiat ennemmin kuin myöhemmin.
"Taistelussa" pysyminen voi lisätä emotionaalista jännitystä ja ahdistusta kaikille mukana oleville. On myös syytä huomata, että mitä pidempi konflikti jatkuu, sitä todennäköisemmin muut ihmiset vetävät mukaansa.
Harkitse tätä esimerkkiä:
Sinä ja kumppanisi olette jatkuvasti eri mieltä siitä, missä sinun pitäisi asettua. He haluavat palata kotikaupunkiinsa, kun taas haluat tutustua uuteen suureen kaupunkiin. He kutsuvat perheensä ja ystävänsä auttamaan sinua "vakuuttamaan" että muuttaminen takaisin kotikaupunkiin on oikea liike.
Puolueiden ottaminen ei yleensä ole tuottavaa, mutta joskus tapahtuu, ja se voi saada sinut tuntemaan, että kaikki vastustavat sinua.
Tämän tilanteen ratkaisemiseksi kaikki osapuolet suoraan osallistujilla pitäisi olla mahdollisuus ilmaista tunteitaan. Sitten työskentele yhdessä löytääksesi jokaiselle sopivan ratkaisun.
Jos sinusta tuntuu siltä, että muut ovat erottaneet sinut tai kohdelleet sinua epäoikeudenmukaisesti, tuo tämä esiin. Se ei ehkä ole ollut tarkoituksellista. Kerro ihmisille, miltä he tekivät sinusta tunteen, mikä voi vähentää mahdollisuuksia sen toistamiseen.
Mieti, voisiko syyllisyys olla itsen inhoamista
Negatiivinen itsekeskustelu ja itsensä inhottava tunne lisäävät usein uskoa siihen, että kaikki muutkin vihaavat sinua.
Puhutko usein itsellesi? Ehkä sinusta tuntuu, ettet voi tehdä mitään oikein ja toivot, että olisit parempi (tai erilainen) henkilö.
Kun et voi päästää irti näistä tunteista, ne saattavat alkaa värjätä käsitystäsi siitä, miten muut ihmiset suhtautuvat sinuun. Jos et pidä itsestäsi, saatat ajatella, miten kukaan muu voisi?
Itseviha ei vain saa sinut tuntemaan ikään kuin muut ihmiset eivät pidä sinusta. Se voi myös lopulta myötävaikuttaa masennukseen, ahdistukseen ja muuhun henkiseen kärsimykseen.
Opi vaihtamaan itsevihaa itserakkauteen.
Pyydä apua
Vaikka kaikkien vihaaminen sinua vihaa, se ei aina viittaa mielenterveysongelmiin, mutta joskus se liittyy syvempään ongelmaan.
Esimerkiksi ihmiset, jotka kokevat vainoharhaisuuden, uskovat muiden vihaavan heitä ja suunnitelmansa vahingoittaa heitä tai pilata heidän elämänsä. Paranoia voi tapahtua yksin, mutta se voi myös tapahtua mielenterveysolosuhteiden oireina, mukaan lukien:
- psykoottiset olosuhteet
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- tietyt persoonallisuushäiriöt, mukaan lukien paranoidi ja rajallinen persoonallisuushäiriö
- masennus
Sosiaaliseen ahdistukseen liittyy myös äärimmäinen herkkyys muiden reaktioille. Rennon katse voi tuntua häikäisyltä, rehelliseltä arvioinnilta kuten negatiiviselta kritiikiltä.
Jos näet joukon ihmisiä nauramassa, saatat tuntea olevasi varma, että he nauravat sinulle. Ja jos kukaan ei tunnu olevan kiinnostunut puhumaan kanssasi? No, saatat päätellä, että kaikki vihaavat sinua.
Jos et voi taistella ajatusta vastaan, että kaikki vihaavat sinua, harkitse yhteydenpitoa mielenterveyden ammattilaisen puoleen. Terapeutti voi tarjota puolueetonta, myötätuntoista ohjausta ja auttaa sinua tutkimaan näitä tunteita.
Jos olet huomannut muita mielenterveysoireita, terapia tarjoaa turvallisen tilan tunnistaa tapahtumia ja alkaa työskennellä parantamiseksi.
On viisasta hakea ammattiapua, kun tunteesi:
- levitä suhteisiisi
- vaikuttaa suorituskykyyn koulussa tai työssä
- kestää yli muutaman päivän tai palaa jatkuvasti
- estää sinua nauttimasta elämästä
Edullisen hoidon oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Ottaa mukaan
Saatat tietää syvällä, että kaikki eivät todellakaan vihaa sinua.
Mutta tämän tietäminen ei tarkoita, että hyväksyt sen automaattisesti, joten saatat silti miettiä: "Mutta entä jos he tehdä?”
Jos tunnet itsesi laiminlyötyksi tai huomiotta jätetyksi, ei koskaan satuta aloittamaan keskustelua ja jakamaan tunteitasi. Useimmiten huomaat, että elämässäsi olevat ihmiset välittävät sinusta yhtä paljon kuin koskaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
