Kynsien puremisen psykologia
Monet ihmiset purevat kynsiään jossain vaiheessa, varsinkin lapsina. Se on eräänlainen kehokeskeinen toistuva käyttäytyminen, jota kutsutaan onykofagian kliiniseksi nimeksi.
Kynsien puremista on kirjo. Se voi vaihdella satunnaisesta hyvänlaatuisesta käyttäytymisestä syvälle juurtuneeseen itsensä silpovaan käyttäytymiseen.
Monet ihmiset, jotka alkavat purra kynsiä lapsena, kasvavat lopulta tavasta. Muille siitä tulee elinikäinen tapa, jonka lopettaminen voi olla erittäin vaikeaa.
Katsotaanpa tarkemmin, miksi ihmiset purevat kynsiään, miten muuttaa käyttäytymistä ja milloin on aika nähdä lääkäri.
Miksi puren kynsiäni?
Kynsien pureminen alkaa tyypillisesti lapsuudessa ja voi kiihtyä murrosiässä. Ei ole aina selvää, miksi jollekin kehittyy juuri tämä tapa, mutta kun se alkaa, sitä voi olla vaikea hallita.
Kärsimättömyys, turhautuminen, ikävystyminen
Kun kynsien puremisesta tulee tapa, siitä voi tulla käytöstapa, kun odotat ympärilläsi, turhautuneita tai vain tylsää. Se on jotain, mitä teet pitääkseen itsesi miehitettynä.
Keskittyminen
Joskus se on vain hämmentynyt taipumus eikä tietoinen valinta kovan keskittymisen hetkinä. Et ehkä tiedä, että puret kynsiäsi yrittäessäsi selvittää ongelmaa.
Stressi, ahdistus
Kynsien pureminen voi olla hermostunut tapa, mahdollisesti pyrkimys löytää väliaikainen helpotus stressistä ja ahdistuksesta.
Tunne- tai psykologiset ongelmat
Kynsien pureminen voi liittyä mielenterveysolosuhteisiin, kuten:
- huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
- masennus (MDD)
- pakko-oireinen häiriö (OCD)
- oppositiohäiriö
- erotus ahdistuneisuushäiriö
- Touretten syndrooma
Kaikki, joilla on nämä häiriöt, eivät pure kynsiään. Samalla tavoin kynsien pureminen ei tarkoita, että sinulla on psykologinen häiriö.
Kynsien puremisen sivuvaikutukset ja riskit
Kynsien pureminen voi sisältää kynsien, kynsinauhan ja kynsien puremisen. Suurimmalla osalla kynsileikkureista ei tule pitkäaikaisia vaurioita, mutta se voi tapahtua.
Kynsien ja ympäröivän ihon arkuuden lisäksi haittavaikutuksia voivat olla:
- epänormaalin näköiset kynnet
- kynsilevyn ja ympäröivän ihon sieni-infektiot
- sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten kulkeutumisesta sormiltasi kasvoille ja suulle
- hampaiden vahingoittuminen, kuten repeämä, vääristymät ja hampaiden resorptio
- temporomandibulaarinen nivelkipu ja toimintahäiriö
Lisäksi tottumukset kuten purettujen kynsien nieleminen voivat lisätä mahalaukun ja suoliston infektioiden riskiä.
Kuinka lopettaa kynsien pureminen
Menestyäksesi sinun täytyy haluta tehdä muutos. Tavat eivät muodostu yhdessä yössä, ja niiden rikkominen voi viedä aikaa ja kärsivällisyyttä.
Jos ensimmäinen yritys lopettaa kynsien pureminen ei toimi, voit kokeilla muita menetelmiä. Se voi vaatia yhdistelmiä asioita, jotka auttavat sinua lopettamaan tottumuksen, mutta jopa taajuuden vähentäminen voi olla hyödyllistä.
Leikkaa tai manikyyri kynnet usein
Pitkät kynnet voivat olla vaikeita vastustaa, joten niiden pitäminen leikattuina on hyvä idea. Aseta viikoittain tietty päivä ja kellonaika leikkaukselle ja pidä huolta kynsistä ja repeytyneistä reunoista, jotta sinulla ei ole houkutusta purra niitä.
Toinen vaihtoehto on saada säännöllisiä ammattimaisia manikyyrejä. Rahan käyttäminen ja tieto siitä, että joku tarkistaa kynsisi pian, saattaa estää sinua palaamasta tapaan.
Valitse vain lisensoidut salongit ja manikyyrit, jotka steriloivat työkalut kunnolla sieni-infektioiden estämiseksi.
Päällystä kynnet katkeralla lakalla
Siellä on paljon ihmisiä, jotka kamppailevat kynsien puremisen kanssa. Siksi on olemassa kynsilakoja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua pysähtymään. Ne eivät vahingoita sinua, jos laitat kynnet suuhusi, mutta katkera maku voi antaa sinulle muita ajatuksia.
Voit ostaa niitä mistä tahansa, kun ostat kynsilakkaa, tai voit keskustella manikyristin tai ihotautilääkärin kanssa saadaksesi lisää ideoita tällä linjalla.
Peitä kynnet
Voit kokeilla käsineiden käyttöä, mutta se ei ole aina käytännöllistä. Jotkut ihmiset asettavat teippiä, tarroja tai siteitä kynsiin muistuttamaan heitä puremasta.
Tunnista ja käsittele laukaisijasi
Mikä saa sinut purra kynsiäsi? Jos pystyt selvittämään, mikä käynnistää tämän käyttäytymisen, voit työskennellä näiden laukaisijoiden hallitsemiseksi. Pelkkä niiden asioiden tunnistaminen, jotka saavat sinut puremaan, voi olla tarpeeksi muistutukseksi olla tekemättä sitä.
Vaihda tapa
Voit korvata tavan, josta et pidä, siedettävämmällä. Vaikka voit kokeilla purukumia, se voi johtaa hammas- tai leukaongelmiin, jos liikaa.
Käsien kiireinen pitäminen on hyvä tapa pitää ne suustasi. Harkitse jotain sellaista, kuten hätäväline, stressipallo tai typerä kitti, jotta kädet olisivat varattuina.
Tee asteittaisia muutoksia
Jotkut ihmiset lopettavat tupakoinnin vähentämällä asteittain savukkeiden määrää päivässä. Voit tehdä jotain vastaavaa kynsien puremisen kanssa.
Aloita valitsemalla yksi sormi, jota et työnnä suuhusi. Pidä kiinni yhdellä sormella, kunnes siitä tulee tapana ja kynsi alkaa näyttää terveellisemmältä.
Valitse sitten toinen sormi ja jatka niin kauan kuin kestää, kunnes olet yhden sormen kohdalla. Takaisin hitaasti siitä sormesta, kunnes hävität tottumuksen kokonaan.
Jos et voi täysin rikkoa tapaa, voit ainakin rajoittaa sormien määrää.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa terapeutti auttaa sinua tunnistamaan hyödyttömiä käyttäytymismalleja ja korvaamaan ne erilaisella käyttäytymisellä.
Siellä on yleensä tietty määrä istuntoja ja toimintasuunnitelma. CBT voi olla varsin tehokas. Jotkut tutkijat kutsuvat sitä nykyiseksi psykoterapian "kultastandardiksi".
Milloin lääkäriin
Lievä kynsien pureminen ei vaadi lääkehoitoa. Mutta sinun tulee sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa, jos koet:
- kasvaneet kynnet
- ihon tai kynsien infektio
- kynsien värimuutokset
- käpristyneet kynnet
- verenvuoto kynsien ympärillä
- turvotus tai kipu kynsien ympärillä
- kynnet, jotka ovat lakanneet kasvamasta
- kynsien oheneminen tai paksuneminen
- kynnet erottuvat ympäröivästä ihosta
Jos olet yrittänyt lopettaa toistuvasti, mutta et voi tai sinulla on stressiä tai ahdistusta, harkitse mielenterveyden tarjoajan vierailua. Ongelman lähteen selvittäminen voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistä.
Ottaa mukaan
Kynsien pureminen on toistuva käyttäytyminen, joka vaihtelee lievästä vaikeaan. Se alkaa yleensä lapsuudessa. Vaikka jotkut ihmiset kasvavat sen yli, siitä voi tulla elinikäinen tapa.
Suurimman osan ajasta kynsien pureminen on vaaraton kosmeettinen ongelma, joka ei vaadi lääketieteellistä hoitoa. Mutta kova kynsien pureminen voi johtaa infektioon, hammasongelmiin ja muihin hoidettaviin ongelmiin.
On joitain strategioita, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan kynsien puremisen. Syyn selvittäminen on hyödyllistä, vaikka se ei aina ole selvää. Jos olet kokeillut etkä voi rikkoa mallia, CBT on tehokas työkalu käyttäytymismallien muuttamiseen.
