Vakava masennus on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä maailmassa, joten todennäköisesti joku tuntemastasi tai rakastamastasi on kärsinyt. Tieto kuinka puhua masennuksessa elävän henkilön kanssa voi olla hyvä tapa tukea heitä.
Vaikka tavoittaminen masentuneeseen ei voi parantaa häntä, sosiaalinen tuki voi muistuttaa heitä siitä, että he eivät ole yksin. Tätä voi olla vaikea uskoa masentuneena, mutta se voi myös olla uskomattoman hyödyllistä kriisissä.
Jopa tiede on tukenut sosiaalisen tuen merkitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksen todennäköisyys on kuluneen vuoden aikana vähentynyt korkealaatuisen sosiaalisen yhteyden ansiosta. Sosiaalisella tuella, erityisesti perhetukella, on suojaava tekijä sekä masennukseen että ahdistukseen.
Joten mitä sinun pitäisi sanoa jollekin, jolla on masennus? Tässä on seitsemän sanottavaa asiaa, jotta he tietävät, että välität.
Mitä sanoa jollekin, jolla on masennus
1. Haluatko puhua siitä? Olen täällä, kun olet valmis.
Et voi pakottaa jotakuta puhumaan, mutta tietoisuus siitä, että olet käytettävissä, voi todella auttaa häntä tuntemaan tuen.
Jos he eivät ole edenneet kanssanne masennuksen suhteen, saatat haluta mainita, että olet huomannut, että heillä on vaikeuksia, ja olet siellä, jos he haluavat puhua. Jos kysyt yksinkertaisesti "oletko kunnossa?" he voivat olla tottuneet teeskentelemään ja vastaamaan "olen kunnossa".
Jos he eivät ole valmiita puhumaan nyt, muistuta heitä, että olet täällä heidän puolestaan, kun he ovat valmiita. Kun heillä on vaikeuksia ja tarvitsevat jonkun puhumaan, he saattavat muistaa tarjouksesi ja tulla luoksesi.
2. Mitä voin tehdä auttaakseni tänään?
Masennus aiheuttaa usein väsymystä, unihäiriöitä ja motivaation puutetta. Joskus vain nouseminen sängystä voi olla vaikeaa.
Kysymys siitä, mitä voit tehdä, voi todella auttaa heitä läpi päivän.
Ehkä he eivät syö hyvin ja voit noutaa illallisen. Ehkä he tarvitsevat aamupuhelun tai tekstiviestin varmistaakseen, että he pääsevät töihin ajoissa.
Joskus sinun tarvitsee vain kuunnella. Avustamisen ei tarvitse olla valtava, raju ponnistus. Se voi olla niin yksinkertaista kuin puhelimen noutaminen, aterian jakaminen tai ajaminen tapaamiseen.
mitä ei sanotaMuista vain: Neuvonta ei ole sama kuin avun pyytäminen. Jos he kysyvät neuvoa, anna se, jos niin päätät. Mutta älä tarjoa heille "hyödyllisiä" ratkaisuja tai lausuntoja, jotka näyttävät parantavan heidän masennustaan. Tämä voi tuntua tuomitsevalta tai olla empaattinen.
ÄLÄ sano:
- Ajattele vain onnellisia ajatuksia. En ymmärrä, mistä sinun täytyy olla niin surullinen. "
- "Kaikki on kunnossa, lupaan."
- ”Leikkain sokerin pois ja parannin! Sinun pitäisi kokeilla sitä."
- "Sinun täytyy vain napsauttaa tämä pois."
- "Niin monilla ihmisillä siellä on huonommassa asemassa kuin sinä."
3. Kuinka pärjäät? Kuinka masennuksesi on?
Tämä voi antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen heidän hoidostaan tai jos he tarvitsevat apua saadakseen ammattitaitoista apua.
Masennus on sairaus. Se ei ole virhe tai heikkous. Jos jollakin rakastamallasi henkilöllä on masennusta, kannusta häntä etsimään ammattiapua, ellei hän ole vielä tehnyt niin. Muistuta heitä siitä, että avun pyytäminen on merkki voimasta, ei heikkoudesta.
Kysymys heidän hoidonsa etenemisestä voi myös kannustaa heitä pysymään hoitosuunnitelmassaan. Voit myös kertoa heille, kun olet huomannut parannuksia. Tämä voi auttaa vahvistamaan, että se toimii, vaikka he eivät aina olisikaan.
4. Et ole yksin. En ehkä ymmärrä tarkalleen miltä sinusta tuntuu, mutta et ole yksin.
Masennus on uskomattoman yleistä. On arvioitu, että vuosina 2013--2016 8,1 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista koki masennuksen ainakin kerran.
Tämä johtuu meillä olevista tiedoista. Monet ihmiset eivät etsi apua.
Masennus voi saada monet ihmiset tuntemaan itsensä yksin ja haluavansa eristää itsensä. Kerro heille, etteivät he ole yksin. Ole heidän puolestaan, vaikka sinulla ei olisikaan vastaavaa henkilökohtaista kokemusta.
Jos sinulla on ollut masennusta, voit kertoa, että tiedät mitä he kokevat. Tämä voi auttaa heitä liittymään toisiinsa. Pidä kuitenkin keskittyminen niihin. Muista kuunnella ensin.
5. Olet tärkeä minulle.
On aina mukavaa tietää, että sinua rakastetaan tai haluat. Kun joku on masentunut, hän voi tuntea päinvastoin.
Siksi kertoa jollekulle, että he ovat tärkeitä sinulle, tarvitset heitä heidän elämäänsä ja että heillä on merkitystä, voi olla niin lohduttavaa. Voit myös tarkentaa sitä, mitä rakastat heissä tai kuinka arvostat heitä tekemästään asiasta.
6. Kuulostaa siltä, että se on todella vaikeaa. Kuinka selviät?
Tämän tarkoituksena on yksinkertaisesti tunnustaa, että ymmärrät kuinka vaikeaa heille on. Tunnustaminen siitä, kuinka vaikea masennus ja sen oireet voivat olla, voi auttaa heitä tuntemaan itsensä nähdyksi.
Se on hyvä muistutus siitä, että kuuntelet, näet heidät ja autat heitä selviytymään.
7. Olen todella pahoillani, että olet menossa läpi tämän. Olen täällä sinua varten, jos tarvitset minua.
Tosiasia ei ole täydellinen asia sanoa masennuksessa asuvalle. Sanasi eivät paranna niitä. Mutta he voi auta.
Muistuttaminen jollekulle, että olet heidän puolestaan aina, kun he tarvitsevat sinua - olipa se sitten apua pienen tehtävän yhteydessä tai joku, jolle soitetaan kriisissä - voi olla niin välttämätöntä hengen pelastamiseksi.
Tunne itsemurhan varoitusmerkit
American Foundation for Suicide Prevention mukaan itsemurhavaroitusmerkkejä on kolme luokkaa:
Puhua
Se, mitä henkilö sanoo, voi olla tärkeä indikaattori itsemurha-ajatuksista. Jos joku puhuu itsemurhasta, toivottomuudesta, taakasta olemisesta, ilman syytä elää tai olevansa loukussa, ole huolissasi.
Käyttäytyminen
Henkilön käyttäytyminen, varsinkin kun se liittyy suureen tapahtumaan, menetykseen tai muutokseen, voi olla merkki itsemurhariskistä. Seuraavia käytäntöjä ovat:
- aineiden lisääntynyt käyttö tai väärinkäyttö
- etsivät tapaa lopettaa elämänsä, kuten etsivät menetelmiä verkosta
- vetäytyminen toiminnasta ja eristäminen perheestä ja ystävistä
- vierailemalla tai soittamalla ihmisille hyvästit
- arvokkaan omaisuuden luovuttaminen tai piittaamattomuus
- muut masennuksen oireet, kuten aggressiivisuus, uupumus ja nukkuminen liikaa tai liian vähän
Mieliala
Masennus on yleisin itsemurhaan liittyvä tila.
Masennus, ahdistuneisuus, kiinnostuksen menetys tai ärtyneisyys ovat kaikki mielialoja, jotka voivat osoittaa, että joku harkitsee itsemurhaa. He voivat näyttää yhden tai useamman näistä tunnelmista vaihtelevasti.
Masennus, jos sitä ei hoideta tai sitä ei ole diagnosoitu, on erityisen vaarallista.
Mitä tehdä, jos luulet ystäväsi harkitsevan itsemurhaa
KATKAISE KANSALLINEN TAPAHTUMA TAPAHTUMALLE numeroon 800-273-8255Jos sinä tai joku tuntemastasi harkitsee itsemurhaa, apua on siellä. Ota yhteyttä kansalliseen itsemurhien ennaltaehkäisypalveluun numeroon 800-273-8255 saadaksesi ilmaista, luottamuksellista tukea ympäri vuorokauden.
Itsemurha ei ole väistämätöntä. Voimme kaikki auttaa estämään itsemurhan.
Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisypalvelu tarjoaa sinulle työkalupaketin ihmisten tukemiseksi sosiaalisessa mediassa aina tietyille alustoille, kuten Facebook ja Twitter. Ne auttavat sinua määrittämään, kuinka tunnistaa joku, joka tarvitsee tukea ja kenen puoleen yhteyttä sosiaalisen median yhteisössä, jos olet huolissasi heidän turvallisuudestaan.
Alarivi
Tuki - sekä sosiaalinen tuki että ammatillinen - on tärkeää. Rakkaasi seuranta, varsinkin jos heillä on ollut masennuksen tai itsemurha-ajattelun merkkejä, on vain yksi tapa, jolla voimme auttaa toisiamme.
Kannusta rakkaitasi ja ystäviäsi etsimään apua masennukseensa tai itsemurha-ajatuksiinsa. Tunne varoitusmerkit, jotka auttavat estämään itsemurhan, ja käytä näitä seitsemää tapaa auttaa sinua aloittamaan keskustelun masennuksen kanssa.
