Jooginen hengitys, joka tunnetaan nimellä pranayama, voi hyödyttää henkistä, henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Hengityksen säätely näiden käytäntöjen sanotaan laajentavan hengitystäsi tai elintärkeää elämänvoimaa.
Voit käyttää hengitystekniikoita auttamaan sinua nukkumaan paremmin, parantamaan keuhkojen kapasiteettia ja lisäämään tietoisuutta.
Yleiset pranayama-harjoitukset, jotka olet ehkä oppinut joogatunnilla, sisältävät vaihtoehtoiset sieraimet, jäähdytys ja ujjayi-hengitystekniikat.
Leijonan hengitys eli simhasana sanskritiksi on toinen hengityskäytäntö. Voit tehdä sen yksin tai osana pidempää harjoittelua. Kielesi työntäminen ja möly kuten leijona saattavat olla juuri sitä mitä tarvitset rentoutumiseen tai ilmaisuun.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja leijonan hengityksestä, sen eduista ja siitä, miten voit pystyä käyttämään hengitysmenetelmiä tiettyjen olosuhteiden hallitsemiseksi.
Mikä on leijonan hengitys ja miten se voi auttaa?
Leijonan hengitys on eräänlainen pranayama, jonka sanotaan lievittävän stressiä, poistavan toksiineja ja stimuloivan kurkkuasi ja ylävartaloasi. Joogassa se tunnetaan myös nimellä Lion Pose.
Viides chakra
Tämä hengityskäytäntö liittyy kilpirauhaseen ja viidenteen chakraan tai energiakeskukseen. Viides chakrasi on luovuuden, viestinnän ja ilmaisun paikka.
Kurkun ja kasvojen rentoutuminen
Voit tehdä leijonahengityksen puhdistamaan kurkkuasi, jos sinulla on suun kuivuminen tai kurkun kutitus. Se edistää myös kasvojen ja kaulan lihasten rentoutumista. Tämä on hyödyllistä, kun olet käyttänyt näitä lihaksia puhumiseen tai keskittymiseen.
Äänijohdot ja kalvo
Ja tietysti se kiinnittää keuhkot erityisen tarkasti.
Leijonan hengitys stimuloi äänijohtoja ja palleaa. Tämä on tehnyt siitä suosikkihengitysharjoituksen laulajille ja ihmisille, joilla on puheenvaikeuksia, kuten änkyttämistä.
Esto ja itsetietoisuus
Ja koska itsetietoisuuden asettaminen hetkeksi vaatii, leijonan hengitys voi auttaa sinua muualla elämässä, kuten silloin, kun haluat puhua tietyissä tilanteissa, mutta huomaat itsesi poissa.
Saatat myös huomata, että leijonan hengitys auttaa sinua vapauttamaan tunteita, ajatuksia tai kuvioita.
Hengitystekniikat ovat käytettävissä missä tahansa
Hengitystekniikoiden kauneus on, että pääosin voit tehdä niitä milloin tahansa ja missä tahansa. Vaikka saatat kiinnittää huomiota itsellesi, jos teet leijonahengitystä julkisesti, voit löytää aikaa tehdä se yksityisessä paikassa.
Voit pitää hauskaa leijonan hengityksen leikkisästä luonteesta. Tämä näkökohta samoin kuin sen kyky rauhoittaa sinua, tekee siitä houkuttelevan myös lapsille.
Kuinka tehdä leijonan hengitys
Voit tehdä leijonahengityksen asanan (pose) tai meditaatioharjoituksen alussa tai lopussa. Tai voit tehdä sen yksin koko päivän.
Etsi paikka, jossa istua
Voit suorittaa leijonahengityksen istuessasi tuolilla tai kaikilla neljällä jalalla pöydän asennossa. Mutta voit myös käyttää useita muita istuma-asemia harjoittelemaan leijonan hengitystä.
Nämä sisältävät:
- Thunderbolt Pose (polvet yhdessä tai leveät)
- Hero Pose
- Puoli-Lotus
- Easy Pose (istuu ristissä)
Valitse missä levätä katseesi
Voit kiinnittää kolmannen silmäsi drishtiin tai kohdennetulla katseella. Se on kulmakarvojesi välinen tila. Toinen vaihtoehto on keskittyä nenän kärkeen. Tai voit avata silmäsi leveäksi ja katsoa kattoa tai taivasta kohti.
Näin voit tehdä leijonan hengityksen:
- Löydä mukava istuma-asento.
- Kallista hieman eteenpäin tukevasti kädet polvillesi tai lattialle.
- Levitä sormesi mahdollisimman leveälle.
- Hengitä nenän kautta.
- Avaa suusi leveästi, työnnä kielesi ulos ja venytä se alas leukaa kohti.
- Hengitä voimakkaasti kantamalla hengitystä kielesi juuren läpi.
- Tee uloshengityksen aikana "ha" ääni, joka tulee syvältä vatsastasi.
- Hengitä normaalisti hetkeksi.
- Toista leijonan hengitys jopa 7 kertaa.
- Lopeta hengittämällä syvästi 1-3 minuuttia.
Syventää käytäntöäsi
Aseta aikomus päästää irti kaikesta, mistä et enää halua tarttua.
Kuvittele jokaisen uloshengityksen yhteydessä, että vapautat kaiken, mikä ei enää palvele sinua. Huomaa, jos sinulla on mitään vastustusta tähän tai pidät kiinni mistä tahansa tiukasti. Jos näin on, vain tunnusta se ja luota, että voit päästää irti, kun olet valmis.
Mieti täältä, mitä haluat kutsua elämääsi, kuten iloa, naurua, hyvää terveyttä tai rauhallisuuden tunnetta.
Mitä tutkimus sanoo
Säännöllisen pranayama-käytännön luominen voi tuoda hämmästyttäviä etuja, jotka jogit ovat tunnustaneet tuhansia vuosia. Suuri osa todisteista tästä on anekdootteja, jotka on siirretty opettajilta ja muinaisilta teksteiltä.
Mutta tieteellinen näyttö, joka tukee monia näistä eduista, kasvaa. Vaikka monissa näistä tutkimuksista ei tutkita nimenomaan leijonan hengitystä, on turvallista sanoa, että hengitysharjoituksista voi olla paljon hyötyä.
Ne voivat jopa auttaa sinua hallitsemaan tiettyjä ehtoja.
Leijonan hengitys keuhkoahtaumataudille
Pienessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat hengityskäytäntöjen vaikutuksia koulutuksen ohella 12 viikon ajan. Tällä oli positiivinen vaikutus oireiden, keskivaikean tai vaikean kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) sairastavien ihmisten liikuntasoleranssiin.
Pranayama plus koulutusryhmä osoitti suurempia parannuksia kuin ryhmä, joka sai vain koulutuksen. Pranayaman harjoittamisella oli positiivinen vaikutus siihen, kuinka pitkälle ihmiset pystyivät kävelemään 6 minuutissa. He edistyivät myös inhalaatiokapasiteetissa ja ilman ansassa.
Näiden havaintojen laajentamiseksi tarvitaan laajempia ja perusteellisempia tutkimuksia.
Leijonan hengitys astman hoitoon
Hengityksen hallinnan oppiminen voi hyödyttää myös astmaa sairastavia ihmisiä.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllinen työkalu lapsen astman hoidossa. Nämä hengitystekniikat hyödyttivät lapsia, joilla oli lievä ja kohtalainen krooninen astma ja hallitsematon astma. Ne eivät kuitenkaan parantaneet akuuttia vaikeaa astmaa.
Hengitysmenetelmien osoitettiin vähentävän hyperventilaatiota. Tämä auttaa normalisoimaan hiilidioksiditasoja ja vähentää samalla hengenahdistusta aiheuttavaa bronkospasmia. Pranayaman osoitettiin myös vähentävän ahdistusta, parantavan hengityslujuutta ja parantavan immuniteettia.
Tarvitaan lisätutkimuksia, joissa otetaan huomioon tekijät, kuten elämänlaatu, lääkkeiden käyttö ja potilaan ilmoittamat tulokset.
Leijonan hengitys Apertille ja Aspergerin oireyhtymälle
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa 7-vuotiaasta pojasta, jolla oli Apertin ja Aspergerin oireyhtymä, tutkittiin kahdesti viikossa tapahtuvien monisensoristen joogatuntien vaikutuksia 4 viikon ajan.
Käytön osoitettiin vähentävän häiritsevää käyttäytymistä. Sillä oli myös positiivinen vaikutus ilmeisiin tunteisiin, sosiaaliseen sitoutumiseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Lisäksi leijonan hengityksellä oli positiivinen vaikutus lapsen kykyyn itse säätää stressiä.
Leijonan hengitys muiden olosuhteiden ja huolenaiheiden parantamiseksi
Pranayaman osoitetaan myös auttavan joitain ihmisiä:
- lievittää stressiä ja ahdistusta
- parantaa unen laatua
- parantaa tietoisuutta
- alhainen verenpaine
- lisätä keuhkojen kapasiteettia
- lisätä kognitiivista toimintaa
- vähentää tupakanhimoa
Nouto
Leijonan hengitys voi olla hyödyllinen, inspiroiva ja nautinnollinen hengitysharjoittelu lisätä joogaharjoitustasi. Terapeuttisten hyötyjen lisäksi se voi auttaa sinua löysäämään, päästämään irti ja pitämään hauskaa.
Kiinnitä huomiota pranayaman vaikutuksiin, varsinkin jos olet aloittelija. Lopeta, jos koet tuntemuksia, kuten pahoinvointia, ahdistusta tai hengenahdistusta.
Kysy pätevän joogaopettajan neuvoja, jos haluat lisätietoja leijonan hengityksen oppimisesta. Ne voivat auttaa sinua lisäämään tämän hengitystekniikan olemassa olevaan rutiiniin tai opastamaan sinua suunnittelemaan sinulle sopivan.
Emily Cronkleton on sertifioitu joogaopettaja ja opiskellut joogaa Yhdysvalloissa, Intiassa ja Thaimaassa. Hänen intohimonsa joogaan on luonut perustan terveelle ja inspiroimalle elämälle. Hänen opettajansa ja käytäntönsä ovat auttaneet muokkaamaan hänen elämänkokemustaan monin tavoin. Voit seurata häntä Instagramissa.
