Kun teet muutoksia MS-hoitosuunnitelmaasi, on vaikea tietää tarkalleen, miten kehosi reagoi. Joillekin ihmisille muutos ja epävarmuus aiheuttavat stressiä. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että stressi itsessään voi pahentaa MS-oireita ja lisätä relapsien lisääntymistä.
Siksi saatat haluta pyrkiä minimoimaan stressin, kun aloitat uuden hoitojakson. Pystyt paitsi keskittymään tuntemaan olosi rauhalliseksi ja tasapainoiseksi, mutta saatat myös saada tarkemman käsityksen siitä, miten kehosi reagoi uuteen lääkitykseen.
Seuraavat kuusi strategiaa tarjoavat lähtökohdan stressitasojen hallintaan, kun sinä ja lääkäri työskentelette löytääksesi oikean hoitosuunnitelman.
1. Opi havaitsemaan merkit
Ensimmäinen askel stressisi hallitsemisessa on oppia tunnistamaan merkit ja oireet. Eri ihmiset reagoivat stressin tai ahdistuksen tunteisiin eri tavoin. Esimerkiksi jotkut ihmiset saattavat tuntea surua ja kyyneleitä. Toiset saattavat kokea itsensä ärtyisemmiksi.
Jotkut stressin ja MS: n yleiset oireet ovat samanlaisia, kuten väsymys tai tiukat lihakset. Siksi on hyvä pitää lokia koko päivän ajan tiettyinä aikoina, joista tunnet stressiä, sekä niitä ympäröivistä olosuhteista. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ärsykkeet tai tilanteet, jotka aiheuttavat stressisi, sekä erityiset oireet, joita koet stressaantumisen yhteydessä.
Pysy tietoisena ja dokumentoi kaikki stressin yleisimmät oireet, joihin kuuluvat:
- pinnallinen hengitys
- hikoilu
- vatsaongelmat, kuten ripuli, pahoinvointi tai ummetus
- ahdistuneita ajatuksia
- masennus
- väsymys
- lihasten kireys
- univaikeudet
- heikentynyt muisti
2. Rakenna tukiverkosto
Onko sinulla ihmisiä, joihin voit nojata, kun tunnet itsesi matalaksi tai stressiä? Jokainen tarvitsee joskus tukea. Huolen jakaminen ja uuden näkökulman saaminen voi olla hyödyllistä ja voi antaa sinun nähdä ongelmasi uudessa valossa.
Olipa henkilökohtaisesti, puhelimitse tai tekstiviestillä, älä pelkää ottaa yhteyttä läheisiin ystäviin ja perheenjäseniin saadaksesi tukea. Jotkut heistä saattavat olla epävarmoja siitä, mitä he voivat tehdä auttaakseen uusiutumisen aikana, joten ilmoita heille, että yhdessä jutteleminen itsessään on mukavuutta. Tämä voi jopa kannustaa heitä pysymään läheisessä yhteydessä, kun tarvitset sitä.
Toinen vaihtoehto on puhua ammatillisen neuvonantajan kanssa. Jos et ole varma kenen puoleen ottaa yhteyttä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten saat lähetyksen.
3. Pysy aktiivisena
Vaikka MS-oireet rajoittaisivat liikkuvuutta, yritä pysyä niin aktiivisena kuin pystyt hallitsemaan aina, kun tunnet sen. Fyysisen aktiivisuuden on osoitettu vähentävän stressiä. Lisäksi liikunta auttaa pitämään kehosi mahdollisimman vahvana, kun vaihdat hoitoa.
Jotkut yhteisökeskukset tarjoavat virkistyskursseja, jotka on suunniteltu erityisesti MS-tautia tai muita terveydentiloja sairastaville, joten harkitse vaihtoehtojen etsimistä lähialueeltasi. Jos et voi osallistua täydelliseen harjoitteluun, yritä tehdä vähemmän rasittavia toimintoja, kuten kävely ja puutarhanhoito.
4. Harjoittele tietoisuusharjoituksia
Mindfulness-tekniikat, kuten syvä hengitys, jooga ja meditaatio, voivat auttaa rentoutumaan, kun tunnet stressiä. Monet syvähengitys- ja progressiiviset lihasten rentoutusharjoitukset vievät vain muutaman minuutin, ja ne voidaan suorittaa kirjaimellisesti mistä tahansa.
Tässä on yksinkertainen syvähengitysharjoitus, jota voit käyttää milloin tahansa, kun tunnet stressiä:
- Tee itsestäsi mahdollisimman mukava joko istumalla tuolissa tai makaamassa makuuasennossa.
- Aseta käsi vatsallesi ja hengitä syvään nenän kautta laskien viiteen kuten sinäkin. Sinun tulisi tuntea, että vatsa täyttyy vähitellen ilmalla.
- Hengitä hitaasti suusi kautta keskeyttämättä tai pysäyttämättä hengitystä.
- Toista tätä prosessia 3-5 minuuttia.
5. Tarkenna unen aikataulua
Stressi ja unen puute kulkevat usein käsi kädessä vaikeassa jaksossa. Stressi voi pahentaa unta, ja huono lepo voi aiheuttaa stressiä lisää.
Tavoitteena on parempi yöunet joka ilta asettamalla itsellesi säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaika. Uniaikataulu on hyvä tapa estää unettomuus. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yöllä.
On parasta välttää piristeitä, kuten kofeiinia, sokeria ja nikotiinia illalla. Pysyminen poissa näytöistä, kuten puhelimesta ja televisiosta, voi myös auttaa. Jos sinulla on edelleen nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa.
6. Pidä hauskaa
"Hauskanpito" voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun aloitat uuden MS-hoidon. Mutta voit olla yllättynyt siitä, kuinka paljon parempi pieni nauraminen saa sinut tuntemaan. Olipa kyseessä sitten suosikki sitcom tai video koirasta, joka ratsastaa rullalaudalla, jonkin hauskan katsominen voi antaa mielialallesi nopean lisävoiman.
Pelien pelaaminen on toinen tapa häiritä stressiä. Harkitse lauta- tai korttipelin pelaamista perheen tai ystävien kanssa. Jos olet yksin, jopa yhden pelaajan peli, kuten pasianssi tai tietokonepeli, voi tarjota tervetullun henkisen tauon.
Nouto
On yleistä tuntea stressiä, jos vaihdat MS-hoitoa. Muista, että voit tehdä joitain jännitteitä lievittämällä. Keskity terveytesi hoitamiseen ja yritä käyttää aikaa rentoutumiseen. Perheen ja ystävien kanssa pitäminen voi auttaa vähentämään stressiä ja samalla tarjoamaan tukea hoidon muuttuessa.
.jpg)
.jpg)
