Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jokaisen uuden vuoden kovalla kantapäässä tulee itsensä parantamiseen keskittyvä päätöslauselma.
Jotkut ihmiset päättävät rikkoa tiettyjä tapoja, kuten vannovat tai viettävät liikaa aikaa sosiaalisessa mediassa. Toiset aikovat pyrkiä parantamaan emotionaalista terveyttä pitämällä päivittäistä päiväkirjaa tai harjoittelemalla parempia viestintätaitoja.
Monet päätöslauselmat keskittyvät kuitenkin fyysiseen terveyteen: nukkumaan enemmän, juoda enemmän vettä, syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, varaa aikaa liikuntaan.
Runsaat ihmiset katsovat myös peiliin, tuntevat olevansa tyytymättömiä heijastuksiinsa ja päättävät tehdä joitain muutoksia, jotta he voivat paremmin omaksua itsensä rakastamisen.
Se, mitä näet peilistä, on vain yksi osa identiteettiäsi. On mahdollista omaksua ja hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, vaikka et itse rakastaisikaan kehoasi.
Kehosi ei itse asiassa tarvitse edes osallistua keskusteluun. Kehon neutraali liike perustuu tähän tarkkaan käsitteeseen.
Joten, mitkä ovat perusasiat?
Kehosi sisältää kaikki elintärkeät elimet, jotka pitävät sinut hengissä ja toimivat. Se sisältää myös mielesi, sydämesi ja henkesi - näkökohdat, jotka ohjaavat persoonallisuutta ja itseidentiteettiä ja tekevät sinusta sellaisen henkilön, joka olet.
Kehon neutraalisuus edistää kehosi hyväksymistä niin kuin se on, kannustamalla sinua tunnistamaan sen kyvyt ja ei-fyysiset ominaisuudet ulkonäön suhteen.
Tämän liikkeen tarkoituksena on hajauttaa keho esineeksi haastamalla myytti, että ulkonäkösi ajaa arvoa. Se luo myös tilaa vetäytyä kehokeskusteluista yleensä.
Neutraalin näkökulman katsominen vartaloasi kohtaan tarkoittaa siirtymistä pois ajatuksesta, että sinun on kehitettävä rakkautta kehoosi tai pyrittävä rakastamaan sitä joka päivä.
Se keskittyy sen sijaan siihen, mitä teet kehollasi ja miten ajattelet ja tunnet.
Kehosi rakastamisessa ei ole mitään vikaa. Monet ihmiset tekevät, vaikka he pitävätkin itseään epätäydellisenä tai vähemmän kuin kauniina.
Muut ihmiset saattavat vihata kehoaan niin voimakkaasti, että he käyttävät suurimman osan energiastaan ulkonäön muuttamiseen ja kamppailevat ollessaan rauhassa tai nauttien päivittäisestä elämästä.
Rungoilla on kaikenlaisia ainutlaatuisia ominaisuuksia. Elämäkokemuksesi voivat muuttaa kehosi ulkonäköä entisestään.
Iho tai terveydentila voivat vaikuttaa ulkonäköön. Ehkä olet kokenut sairauden tai vamman, joka on muuttanut kehoasi pysyvästi tai rajoittanut liikkumistasi. Ehkä haluat vain, että sinulla olisi erilaisia ominaisuuksia.
Mikä tahansa näistä syistä voi estää sinua rakastamasta kehoasi, vaikka yrität vilpittömästi kerätä tätä rakkautta.
Kehosi hyväksyminen ja rakastaminen eivät ole toisiaan poissulkevia ideoita, mutta ruumiinneutraaluus tarjoaa vankan keskitason kehon vihan ja kehon rakkauden välillä.
Lyhyesti sanottuna ruumiinneutraalisuus sanoo: "Et ehkä aina rakasta kehoasi, mutta voit silti elää onnellisesti ja hyvin."
Mistä tämä termi on peräisin?
Useat lähteet ovat yhtä mieltä siitä, että ihmiset alkoivat etsiä termiä "kehonneutraali" verkossa vuonna 2015.
Bloggaajat, kuten Gabi Gregg ja Stephanie Yeboah, auttoivat muotoilemaan liikkeen alkuvaiheita, kun taas lukuisat julkkikset ovat puhuneet kehon puolueettomuuden edistämiseksi.
Hyvinvointi- ja intuitiivisen syömisen valmentaja Anne Poirier jatkoi keskustelua, kun hän loi Body Neutrality -työpajan, joka on suunniteltu auttamaan naisia tekemään rauha ruumiinsa kanssa.
Anuschka Rees tutkii käsitettä vuoden 2019 kirjassaan Beyond Beautiful, jonka voit ostaa verkosta.
Itse liike nousi kehon positiivisuusliikkeen marginaaleista vastauksena muutamiin keskeisiin huolenaiheisiin:
- Perinteisesti houkuttelevat, valkoiset, vammaiset ihmiset alkoivat ottaa kehonpositiivisuuden käsitteen työntämällä värejä, suurempikokoisia ja vammaisia.
- Ihmiset alkoivat huomauttaa, että kehon positiivisuus korosti edelleen fyysistä ulkonäköä itsearvostuksen osana.
- Asiantuntijat yhdessä ihmisten kanssa, joiden oli vaikea siirtyä jyrkästi kehon vihasta kehon rakkauteen, alkoivat hahmotella joitain mahdollisia kehon positiivisuuden kielteisiä vaikutuksia.
Mikä tekee tämän eron kehon positiivisuudesta?
Kehon positiivisuusliike kannustaa rakastamaan ja tuntemaan olosi hyväksi kehossasi riippumatta siitä miltä se näyttää. Kehon positiivisuus korostaa ajatusta siitä, että kaikki ovat kauniita.
Kehon puolueettomuus puolestaan yksinkertaisesti julistaa, että kaikki On.
Paperilla kehosi rakastaminen kuulostaa upealta tavoitteelta. Silti kehosi positiivisuudella kehosi pysyy keskustelun keskipisteenä - mikä ei toimi kaikille.
Olet loppujen lopuksi enemmän kuin vain kehosi. Kauneus ei ole ainoa arvon arvoinen piirre.
Kehon neutraalisuus tarjoaa monien mielestä realistisemman ajattelutavan.
Tämä liike tunnistaa, että et voi rakastaa kehoasi päivä päivältä, samalla kun korostetaan, että tämä on aivan OK. Voit hyväksyä kehosi sellaisenaan, vaikka et rakasta sitä.
Mitkä ovat esimerkkejä kehon neutraalisuudesta?
Kehon neutraalisuus auttaa tunnistamaan ja priorisoimaan tunteen kehossa.
Tämä voi tarkoittaa kehon liikuttamista, koska se tuntuu hyvältä ja nautit liikkeestä, älä "polttaa" syötyäsi ruokaa. Se tarkoittaa myös sitä, että kuuntelet kehoasi tietääksesi, milloin lopettaa tai ottaa vapaapäivä.
EsimerkkiPitkän työpäivän jälkeen nouset pöydältäsi ja venytät. Olet istunut tuntikausia, jalkasi ovat ahtaissa ja sinusta tuntuu, että haluat harrastaa liikuntaa.
Tartu vesipullo ja lähdet juoksemaan läheiseen puistoon. Muutaman kierroksen jälkeen alkaa tuntua väsyneeltä ja nälkäiseltä, joten palaat kotiin tekemään illallista ja rentoutumaan hyvän kirjan kanssa.
Kehonneutraaliuden harjoittaminen tarkoittaa myös sitä, että voit päättää käyttää vaatteita, jotka tuntuvat hyvältä kehossasi. Saatat tuntea kiitollisuutesi siitä, että sinulla on vahva ja terve runko, jonka avulla voit tehdä haluamasi asiat viettämättä paljon aikaa ajatellessasi, mitä laitat keholle.
Kehon neutraalisuus ei tarkoita epäterveellisten valintojen tekemistä. Se tarkoittaa kehon kuuntelemista ja antamista sen opastaa sinua. Mindfulness on tärkeä osa tätä.
EsimerkkiAamulla juot kahvia runsaalla kerma-annoksella, koska pidät siitä. Juot vettä koko päivän, koska se tyydyttää janoasi.
Joskus teet oman lounaan, joskus saat hampurilaisen ja perunoita kadun ravintolasta.
Aterioissasi on yleensä tuoreita, kokonaisia ruokia, mutta syöt myös intuitiivisesti. Et sano ei pizzalle, jäätelölle tai pastalle, kun mieliala tulee, tai "korvaa" raskas ateria rajoittamalla itsesi salaatiksi seuraavana päivänä.
Mikä on sen taustalla oleva psykologia?
Kehonneutraaliuden käsite haastaa ajatuksen siitä, että sinun täytyy rakastaa kehoasi ja ulkonäköäsi, jotta voisit tuntea olosi hyväksi itsessäsi.
Todellisuudessa sinun ei tarvitse vihata tai rakasta kehoasi. Sen sijaan voit yksinkertaisesti hyväksyä sen sellaisena kuin se on: ajoneuvo, joka kuljettaa sinut paikasta toiseen ja antaa sinun nauttia kaikesta elämän tarjoamasta.
Kaikki eivät rakasta kehoaan jatkuvasti tai koskaan. Kehon positiivisuusliikkeet kehottavat usein harjoittamaan itserakkauden vahvistuksia, toistamaan mantroja, kuten "minä olen kaunis", "rakastan itseäni" tai "rakastan kehoni", kunnes niistä tulee todellisuutta.
Nämä mantrat toimivat hyvin joillekin ihmisille. Mutta itsesi vahvistaminen, kun et todellakaan usko, että nämä lausunnot voivat mahdollisesti johtaa sinuun pahemmaksi.
Et voi pakottaa itseäsi löytämään rakkautta, jota ei ole siellä. Kertoa itsellesi pitäisi rakkautesi kehoosi voi yksinkertaisesti luoda toisen ansan, johon joutua, mikä lisää ahdistustasi tekemällä sinusta tuntuu kuin epäonnistut.
Transsukupuoliset ihmiset eivät ehkä rakasta fyysistä kehoa, joka ei sovi heidän sukupuoleensa. Vammaiset ihmiset eivät aina rakasta kehoa, joka estää heitä liikkumasta vapaasti.
Nämä syrjäytyneet ja usein huomiotta jätetyt ryhmät ansaitsevat jotain parempaa kuin "yritä kovemmin". Niin tekevät myös monet ihmiset, jotka ovat toipumassa syömishäiriöistä, ja ne, joiden ruumiit ovat sen ulkopuolella, mitä yhteiskunta pitää ihanteellisena tai jopa hyväksyttävänä.
Muista, että kehosi kuuluu sinulle. Ei ole olemassa ihailua tai esineellistämistä.
Kun kunnioitat sitä ja huolehdit siitä antamalla sille tarvitsemasi polttoaineen, levon ja liikkeen, huomaat todennäköisesti parannuksia sinusta ja toiminnastasi.
Kenelle se on?
Kehon neutraalisuudesta voi olla hyötyä kaikille, mutta liike resonoi erityisesti ihmisiin, jotka kokevat kehonsa rakastamisen olevan jotain haastavaa.
Kehon neutraalisuus kannustaa sinua katsomaan fyysisen ulkonäön ulkopuolelle ja rikkomaan tapan yhdistää kehosi itsetuntosi tunteeseen.
Se antaa sinulle mahdollisuuden arvostaa kehosi ainutlaatuisia kykyjä ja arvostaa sitä sen tekemisestä sen sijaan, että kritisoi virheitä, joita muut ovat huomauttaneet, tai huolestuttavaa siitä, miten muut ihmiset näkevät sinut.
Missä rasvan hyväksyminen tulee?
Rasvan hyväksyminen voi sitoa ruumiinneutraaliuteen, mutta nämä ovat kaksi erillistä liikettä.
Rasvan hyväksymisliikkeen tarkoituksena on:
- takaisin sana "rasva"
- haasta fatfobia ja rasvan häpeä
- edistää rasvahappojen hyväksymistä kaikki koot, ei vain rasvaiset rungot, joilla on vielä tiimalasin muoto tai jotka sopivat pienimpiin plus-kokoihin
Lyhyesti sanottuna rasvan hyväksyminen normalisoi suuremmat rungot ja auttaa edistämään koon osallisuutta. Se auttaa ihmisiä siirtymään pois ajatuksesta, että lihavuus on huono, tekee sinusta rumaa tai tarkoittaa, että sinun pitäisi vihata itseäsi.
Kehon neutraalisuus korostaa ajatusta, että on hienoa olla rakastamatta kehoasi tai haluat viettää paljon aikaa ulkomuotosi miettimiseen. Toisin sanoen on mahdollista harjoitella molempia samanaikaisesti.
Kuinka tämä sopii Health at Every Size -lähestymistapaan?
Terveys joka koossa (HAES) haastaa ajatuksen siitä, että ohuus on hyvän terveyden edellytys.
Paljon erilaisia tekijöitä vaikuttaa kehosi ainutlaatuiseen kokoon ja muotoon. Median esittämät ohuet ihanteet yksinkertaisesti ei voida saavuttaa kaikki, riippumatta siitä, kuinka rajoitettu heidän ruokavalionsa tai kuinka omistautunut harjoitteluohjelma.
HAES pyrkii tuomaan muita hyvinvoinnin näkökohtia kuvaan korostaen valintoja, jotka edistävät kestävää hyvää terveyttä painonpudotuksen yli.
Ihmisillä on erilaisia syitä olla pitämättä ruumiistaan. Nämä syyt eivät aina liity kokoon tai painoon. Silti HAES: llä ja kehon neutraaluudella on joitain olennaisia osia:
- Valitse elintarvikkeet, jotka haluat syödä, koska ne ravitsevat sinua ja antavat sinulle iloa.
- Kunnioita kehoasi ja muiden ruumiita häpeämättä, tuomitsematta tai arvostelematta.
- Valitse käyttämäsi liikunta, koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja antaa sinulle energiaa.
Kuinka voit aloittaa kehonneutraaliuden harjoittamisen?
Oletko koskaan tuntenut sairasta ajatellessasi tai puhuessasi kehostasi? Nämä vinkit voivat auttaa sinua tulemaan kehon neutraalimmaksi.
Pudota kehopuhelu keskusteluistasi
Tämä sisältää kehonpuheen, jonka olet käynyt itsesi kanssa. Esimerkiksi sen sijaan, että hämmentäisit itseäsi, kun farkut ovat hieman tiukat, voit yksinkertaisesti valita housut, jotka tuntuvat mukavilta ja helposti liikkuvilta.
Ohjaa keskustelut
Jos ystäväsi tai rakkaansa kasvattaa painoa, kokoa tai ilmaisevat tyytymättömyyttä kehoonsa, puhu mielestäsi (tai heistä) mieluummin kuin miltä näytät.
Syö ruokia, jotka haluat syödä
Valitse kokonaisia, tuoreita ruokia, jotka tarjoavat välttämätöntä ravintoa kehollesi, mutta muista myös nauttia jälkiruokia ja välipaloja sen sijaan, että kieltäisit himosi.
Kuuntele kehoasi
Valitse hauskaa fyysistä toimintaa, älä sellaista, joka tuntuu rangaistukselta. Kun tunnet olevasi väsynyt ja tyhjentynyt, älä anna itsellesi vaikeaa aikaa ottaa se helposti.
Tunnusta ja muotoile uudelleen kehoa vihaavat ajatukset
Kun huomaat itsesi kritisoivan kehoasi, mieti sen sijaan, mitä se tekee sinulle parhaillaan. Keskity sen voimaan ja kykyyn parantua, liikkua, sopeutua.
Anna sille aikaa
Negatiivisuuden tai väärän positiivisuuden tavasta siirtyminen neutraalimpaan keskipisteeseen vie aikaa.
Yritä olla kärsivällinen omaksumalla puolueettomuus. Se on usein ylämäkeä taistelu, kun media ja mainonta ajavat sinut täysin vastakkaiseen suuntaan.
Mitä puuttuu tästä keskustelusta?
Kehon neutraaliuden omaksuminen ja auttaminen saamaan jalansija yhteiskunnassa on syytä miettiä, miksi tarvitsemme tätä liikettä.
Se on yksi vastaus negatiiviseen kehon kuvaan, joka alkaa usein erilaisten medialähteiden aiheuttaman leimautumisen seurauksena:
- tarjota ohuus ihanteellisena, jonka kaikki voivat ja joiden pitäisi saavuttaa
- keskellä valkoisia, ohuita kappaleita ilman näkyviä virheitä
- aliarvioida ihmisiä, joilla on kaikenlainen vamma tai puute
Ihmisillä, jotka julistavat kehon positiivisuutta ja ruumiinneutraaliutta voimakkaimmin, on joskus eniten ruumiillisia etuoikeuksia. Kestävä muutos tarkoittaa näiden pitkäaikaisten käytäntöjen haastamista.
Muutos vaatii osallisuutta. Se vaatii väri-, koko-, trans- ja vammaisten ihmisten äänen vahvistamista.
Muutos tarkoittaa, että kaikki äänet kuullaan, ei vain niiden ääniä, joilla on "houkuttelevampi" ruumis - jotka käyttävät usein uudelleen ihmisten sanoja ja ideoita, joiden ruumiita media pitää vähemmän huomionarvoisina.
Mistä voit oppia lisää?
Jos haluat lisätietoja kehon neutraalisuudesta ja hyödyllisiä vinkkejä, kokeile näitä resursseja:
- Kehon positiivisuus saavutti huippunsa tänä vuonna. Tässä ovat Amee Seversonin ylä- ja alamäet Greatistille
- Alinaswe Lusengo kehon positiivisuudesta vs. ruumiinneutraalisuus kampuksellaan
- Paremman kehon kuvan saaminen ei lopeta Aubrey Gordonin itsepuolustusta
- Harjoittelemalla kehonneutraalisuusopasta Hilton Head Health ONDEMANDilta
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
