Japanilainen vesiterapia on käytäntö juoda useita lasillisia huoneenlämpöistä vettä aamulla.
Se kannustaa myös tiukkaan 15 minuutin ruokailuikkunaan pitkiä taukoja aterioiden ja välipalojen välillä.
Vaikka jotkut ihmiset kertovat, että tämä tapa on parantanut tiettyjä näkökohtia heidän terveydessään, monet ihmettelevät, onko se tehokas työkalu laihtumiseen.
Tässä artikkelissa selitetään, toimiiko japanilainen vesiterapia laihtumiseen.
Vesihoito laihtuminen
Japanin vesiterapiasta on tehty vain vähän tieteellisiä tutkimuksia, ja painonlaskua koskevat todisteet samanlaisista vedenkulutusmalleista ovat sekaisin.
Tästä huolimatta vesiterapian nesteytyskomponentti voi auttaa laihtumista.
Pidä mielessä, että monet muut tekijät ovat pelissä, kuten yleinen ruokavalion laatu ja liikuntatasot.
Nesteytys voi tukea painonpudotusta
Juomalla enemmän vettä voi olla täyttövaikutus, koska vesi vie tilaa vatsassasi. Se puolestaan voi estää haluja ja ylensyöntiä, jotka voivat muuten vaikuttaa ei-toivottuun painonnousuun.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aikuiset, joilla oli ylipaino tai liikalihavuus ja joivat 2,1 kuppia (500 ml) vettä 30 minuuttia ennen ateriaa, söivät 13% vähemmän ruokaa kuin aikuiset, jotka eivät juoneet nesteitä ennen syömistä.
Toinen tutkimus keskipainoisilla miehillä tuotti samanlaisia tuloksia.
Lisäksi yhdessä tarkastelussa havaittiin, että juomavesi lisää merkittävästi lepoenergian kulutusta (REE) aikuisilla. REE viittaa kehosi polttamiesi kaloreiden perusmäärään levossa.
Lisäksi tutkimus osoittaa, että sokerilla makeutettujen juomien korvaaminen vedellä voi vähentää kalorien saantia, joka muuten voi edistää painonnousua.
Lopuksi, sen 15 minuutin syöminenikkunat ja tauot aterioiden ja välipalojen välillä voivat edelleen vähentää kalorien saantia.
Tutkimustulokset vaihtelevat
Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin havainneet, että nesteytyksellä ei ole laihtumisvaikutuksia.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vesiterapian 15 minuutin syöminenikkunat voivat heikentää painonpudotusta pitkällä aikavälillä, koska suolistasi ei ole aikaa ilmoittaa aivoillesi, että se on täynnä. Tämän seurauksena saatat syödä liikaa, liian nopeasti.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että nopeasti syövät lapset kehittyivät ylipainoon kolme kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät.
Vastaavasti syöminen hitaasti liittyy pienempään ylipainon riskiin.
Tutkimukset paljastavat edelleen, että kalorien rajoittaminen voi johtaa alkuun laihtumiseen, mutta yleensä lisää nälänhormonin greliinin määrää. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi vain 20% laihtuneista ihmisistä pitää sen pois pitkällä aikavälillä.
YHTEENVETOVaikka riittävä nesteytys voi lisätä täyteyttä ja estää ylensyönnin, tutkimusta puuttuu japanilaisen vesihoidon erityisistä vaikutuksista laihtumiseen.
Kuinka vesiterapia toimii?
Vaikka vesihoito on peräisin Japanista, se on tullut suosittu ympäri maailmaa suurelta osin suusanallisesti.
Japanilaisen vesiterapian toiminnassa on kaksi pääkomponenttia.
Ensinnäkin vesiterapian kannattajat juovat neljästä viiteen 6 unssin (180 ml) lasillista huoneenlämpöistä vettä tyhjään vatsaan joka aamu, 45 minuuttia ennen ruokaa tai juomaa. (Harkitse aluksi, että aloitat vain 1–2 lasilla ja lisäät vähitellen määrää.)
Sitten juot vettä koko päivän ajan tavalliseen tapaan kiinnittäen huomiota janoasi.
Lisäksi useimmat kannattajat suosittelevat aterioiden syömistä vain 15 minuuttia kerrallaan, vähintään 2 tunnin tauon ennen kuin syöt tai juot mitään muuta.
Vaikka mikään rajoitus ei rajoita sitä, mitä tai kuinka paljon syöt vesiterapiassa, kestävä laihtuminen vaatii terveellisiä ruokavalintoja - ei vain nesteytystä.
Vaikka sinun ei ole tarkoitus seurata vesihoitoa määrätyn ajan, jotkut ihmiset ilmoittavat hyödyistä muutamassa viikossa tai kuukaudessa ja harjoittavat sitä niin kauan kuin kokevat tuloksia.
Mitä tutkimus sanoo?
Kannattajat väittävät, että vesiterapia auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan, parantaa suoliston terveyttä, estää ummetusta ja vähentää riskiä sellaisista olosuhteista kuin tyypin 2 diabetes, syöpä ja korkea verenpaine. Mikään tieteellinen näyttö ei kuitenkaan tue tällaisia väitteitä.
Silti juominen tarpeeksi vettä pitää sinut hydratoituneena, mikä voi edistää optimaalista aivotoimintaa, energiatasoja ja verenpainetta sekä estää päänsärkyä, ummetusta ja munuaiskiviä.
Muista, että veden perustarpeet vaihtelevat yksilöllisesti. Vaikka 8 kuppia (1,9 litraa) päivässä on yleinen suositus, tieteelliset todisteet tämän määrän takana puuttuvat.
Silti vesihoito voi olla noin puolet päivittäisestä vedentarpeestasi, jos noudatat näitä suosituksia.
YHTEENVETOJapanilaiseen vesihoitoon kuuluu huoneenlämpötilan juominen aamulla ja rajoitetun syömisen aikataulun noudattaminen. Mikään tutkimus ei tue terveysväitteitään, mutta asianmukainen nesteytys on hyödyllistä.
Mahdolliset riskit
Vaikka riittävä nesteytys on hyödyllistä yleiselle terveydelle, on mahdollista juoda liikaa vettä.
Ylikuivuminen, jota kutsutaan myös vesimyrkytykseksi, tapahtuu, kun juot suuren määrän vettä lyhyessä ajassa.
Tämä voi vakavasti alentaa natriumpitoisuutta veressäsi ja johtaa vaaralliseen tilaan, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Tämä puolestaan voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, kohtauksia, koomaa ja jopa kuoleman, jos sitä ei hoideta.
Vaikka hyponatremia on harvinaista terveillä ihmisillä, joilla on normaalisti toimivat munuaiset, on parasta välttää juomasta enemmän kuin enimmäismäärä vettä, jonka terveet munuaiset voivat suodattaa - noin 4 kuppia (945 ml) tunnissa.
Vaikka suositeltujen 4–5 lasillisen juominen aamulla on todennäköisesti turvallista useimmille aikuisille, joillekin ihmisille se voi olla liikaa kulutusta mukavasti ja turvallisesti. Kuuntele kehoasi ja lopeta veden juominen, jos alat tuntea olosi epämukavaksi.
YHTEENVETOJos juot enemmän vettä kuin japanilainen vesihoito suosittelee lyhyellä aikavälillä, sinulla on ylikuumenemisen vaara.
Alarivi
Japanilaista vesiterapiaa on mainostettu painonpudotuksen eduistaan, mutta tämän vaikutuksen tueksi ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä.
Silti riittävä nesteytys voi johtaa positiivisiin vaikutuksiin laihtumiseen auttamalla sinua tuntemaan itsesi täydelliseksi ja estämään ylensyöntiä.
Nesteytys on kuitenkin vain yksi osa painonpudotusta, ja japanilainen vesiterapia voi olla liian rajoittava kalorien saanti - mikä voi johtaa nopeaan ruoan saantiin ja painonnousuun.
